19/11/2025
KUUKAUDEN TIETOISKU:
Puhun usein asiakkailleni kolmesta pilarista ja niiden välisestä tasapainosta. Tänään aloitetaan tärkeimmästä pilarista eli unesta. Olet varmasti kuullut, että ihmisen pitäisi nukkua 8-10 tuntia vuorokaudessa. Onko sinulle kerrottu, että miksi pitäisi saada unta edellämainitun verran? Tässä lyhyt tekstinpätkä aiheesta:
Uni
Uni on aivojen ja kehon palautumisen tila, jossa hermoston toiminta, hormonitasapaino ja aineenvaihdunta siirtyvät lepotilaan.
Vaikka keho on liikkumatta aivot käyvät läpi hyvin aktiivista prosessointia: ne käsittelevät päivän tapahtumia, rakentavat muistijälkiä ja poistavat aineenvaihduntajätteitä.
Unen vaiheet
Yöuni jakautuu noin 4–6 unisykliin, joista jokainen kestää noin 90 minuuttia. Jokainen sykli sisältää seuraavat vaiheet:
Kevyt uni
Kestää noin puolet yöstä.
Lihasjännitys vähenee, syke ja hengitys rauhoittuvat. Tämä valmistaa kehoa syvempään uneen.
Syvä uni
Palautumisen ydinvaihe.
Kasvuhormonia erittyy → lihasten, kudosten ja immuunijärjestelmän korjaus alkaa.
Verenpaine ja syke laskevat, hermosto lepää.
REM-uni
Aivot ovat aktiiviset, m***a keho on lähes liikkumaton.
Tärkeä vaihe tunteiden käsittelylle, muistille ja oppimiselle.
Unet koetaan useimmiten tässä vaiheessa.
Unen tärkeimmät tehtävät
Fyysinen palautuminen.
kudosten ja solujen korjaus, immuunijärjestelmän vahvistuminen.
Kognitiivinen toiminta.
Muistin, oppimisen ja päätöksenteon tehostuminen.
Tunne-elämän säätely.
Stressinsietokyky, mieliala ja psyykkinen tasapaino paranevat.
Hormonaalinen ja aineenvaihdunnan säätely – vaikuttaa mm. ruokahaluun (leptiini, greliini) ja sokeriaineenvaihduntaan.
Millä tavoin hieronnalla voidaan vaikuttaa uneen?
Hieronta voi parantaa unen laatua aktivoimalla parasympaattista hermostoa, alentamalla sykettä ja lisäämällä serotoniinin tuotantoa.
Kun taas uni on laadukasta, se tehostaa hieronnan vaikutuksia. Keho palautuu nopeammin ja stressi lievittyy helpommin.
