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Psychologue Janaïna Fortunato

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France
7ème Arrondissement Lyon
Psychologue Janaïna Fortunato

Psychologue clinicienne spécialisée en TCC
Anxiété, dépression, Estime de Soi,
Adultes et Couples

01/07/2026

On peut être fatigué.e après une période chargée sans être en épuisement émotionnel.
Mais lorsque le repos ne suffit plus, que l’élan disparaît et que même ce qui fait habituellement du bien demande un effort, cela mérite parfois d’être regardé autrement.

Ce post ne permet pas de poser un diagnostic. Il propose simplement quelques repères pour distinguer une fatigue passagère d’un épuisement qui s’installe.

Gardez-le de côté si vous sentez que votre fatigue ne ressemble plus à une fatigue “normale”.

29/06/2026

L’anticipation excessive est souvent perçue comme une qualité jusqu’à ce qu’elle devienne envahissante.

Derrière de nombreuses ruminations se trouve une tentative de protection.

Nos stratégies psychologiques ne naissent jamais par hasard.

Une stratégie utile dans certains contextes peut devenir coûteuse lorsqu’elle fonctionne en continu.

L’objectif n’est pas de penser moins. C’est de retrouver la liberté de ne pas toujours devoir penser, en faisant davantage confiance à vos compétences, à votre capacité à faire face, et à ce que vous vivez réellement plutôt qu’aux scénarios que votre esprit anticipe.

26/06/2026

Dormir ne suffit pas toujours lorsque le système nerveux reste en état d’alerte.

Lorsque nos ressources sont déjà sollicitées, de petits imprévus peuvent devenir plus difficiles à gérer.

Même lorsqu’il n’y a rien à résoudre, l’esprit continue parfois à anticiper.

Mâchoire serrée, épaules tendues ou ventre noué peuvent parfois accompagner un état d’alerte prolongé.

Anticiper peut rassurer à court terme, mais devenir épuisant lorsqu’il est difficile de tolérer l’incertitude.

Pris isolément, aucun de ces signes ne permet de conclure à un trouble anxieux. C’est leur fréquence, leur intensité et leur impact sur votre quotidien qui méritent attention.

24/06/2026

Vous êtes encore à table.
La nourriture est encore chaude.
Et pourtant, votre main est déjà en train d’empiler les assiettes.
Pas parce que quelqu’un vous l’a demandé.
Pas parce qu’il y a une urgence.
Mais parce que votre esprit est déjà passé à la tâche suivante.
Ce n’est pas seulement à table.
C’est au réveil, quand vous êtes déjà mentalement au travail.
Sous la do**he, quand vous êtes en train de résoudre le problème de 15 heures.
Pendant un moment agréable, quand une partie de vous pense déjà à ce qui viendra après.
Beaucoup de personnes anxieuses ont du mal à être là où elles sont.
Le corps est présent.
Mais l’esprit est déjà ailleurs.
Toujours en train d’anticiper.
De prévoir.
De se préparer.
Avec le temps, ce fonctionnement peut devenir tellement habituel qu’il semble normal.
Comme si s’arrêter était une perte de temps.
Comme si ralentir était risqué.
Comme si rester dans le moment présent faisait naître une forme d’inconfort.
Pourtant, il ne s’agit pas d’un manque de volonté.
C’est souvent un système nerveux qui a appris à rester en alerte.
Une forme d’hypervigilance discrète.
Et parfois, l’un des premiers pas consiste simplement à remarquer ces moments.
Terminer son repas avant de penser à la vaisselle.
Finir une tâche avant de passer à la suivante.
Revenir doucement à ce qui est en train de se passer.

Parce le système nerveux peut apprendre l’alerte.
Mais il peut aussi réapprendre le repos.

Gardez ce post pour les jours où vous avez l’impression de ne jamais réussir à ralentir.
Et si quelqu’un vous est venu à l’esprit en le lisant, n’hésitez pas à le lui envoyer.

20/06/2026

Certaines personnes vivent avec ce sentiment depuis si longtemps qu’elles finissent par le considérer comme normal.

Lorsque l’autocritique devient habituelle, elle finit par influencer la façon dont nous nous percevons et dont nous agissons.

L’estime de soi influence notre rapport aux erreurs, aux compliments, aux limites et au regard des autres.

Notre histoire, nos expériences et certaines croyances participent à la manière dont nous nous regardons aujourd’hui.

C’est l’objectif de ce guide pratique inspiré des thérapies cognitives et comportementales.

Un parcours conçu pour vous aider à mieux comprendre votre fonctionnement et amorcer des changements progressifs.

14/06/2026

Cette photo date de mercredi dernier. Pas de cabinet ce jour-là. Juste un café avec mon acolyte du mercredi.

Ces moments simples me rappellent quelque chose d’essentiel : on imagine parfois que les psychologues ont toujours les bonnes réponses. Que nous ne doutons jamais. Que nous savons toujours quoi faire. Que nous traversons la vie sans difficulté.

La réalité est plus nuancée.

Je connais l’anxiété. Je connais le doute. Je connais les moments où il faut avancer malgré l’inconfort.

Ce n’est pas parce que je suis psychologue que je ne rencontre pas ces expériences. C’est parce que je suis humaine, et mon humanité m’y oblige.

C’est peut-être aussi ce qui me permet d’accompagner les personnes qui franchissent la porte de mon cabinet avec plus de compréhension et de bienveillance.

La thérapie n’est pas la rencontre entre une personne qui sait tout et une autre qui ne sait pas. C’est la rencontre entre deux êtres humains, dont l’un met ses compétences au service de l’autre.

Peut-être que nous n’avons pas besoin de personnes parfaites.
Peut-être avons-nous surtout besoin de personnes capables de nous comprendre.

14/05/2026

Beaucoup d’adultes portent en eux un enfant qui a appris à se faire petit.
À ne pas trop prendre de place.
À surveiller l’ambiance.
À deviner avant de demander.
À s’effacer juste assez pour éviter les tensions, les reproches ou l’indifférence.

Ce type de fonctionnement ne naît pas “par hasard”.
Il se construit souvent dans des environnements où l’expression des besoins coûtait quelque chose : un conflit, une humiliation, une froideur, une instabilité, parfois simplement l’absence de place émotionnelle.

Alors le système nerveux apprend.
Il apprend à anticiper.
À contrôler.
À rester attentif aux réactions des autres.
À minimiser ses propres besoins pour préserver le lien ou la sécurité.

Et ce fonctionnement peut continuer longtemps à l’âge adulte.

On le retrouve dans l’hypervigilance.
Dans la difficulté à demander de l’aide.
Dans le besoin de tout prévoir.
Dans l’épuisement d’être constamment “en gestion”.
Dans cette impression diffuse qu’il faut mériter sa place avant d’exister pleinement.

Comprendre l’origine de ces mécanismes ne les efface pas immédiatement.
Mais cela peut transformer le regard porté sur soi.
On cesse parfois de se voir comme “excessif”, “trop sensible” ou “compliqué”.
Et on commence à voir une adaptation devenue automatique.
Une stratégie ancienne, qui a eu une fonction réelle à un moment de l’histoire, mais qui continue parfois à tourner alors que le danger n’est plus là.

08/05/2026

Certaines personnes donnent l’impression de tout gérer.

Elles travaillent, organisent, anticipent, prennent soin des autres, souvent mieux qu’elles ne prennent soin d’elles-mêmes.

Et pourtant, sous cette surface ordonnée, quelque chose reste constamment en tension.

Cette « habileté » est une adaptation. Face à l’anxiété, le système nerveux a appris, souvent très tôt, que contrôler l’environnement devient le moyen de se sentir en sécurité. Alors il ne s’arrête plus : il anticipe, surveille, planifie, vérifie. Même quand tout va bien. Même la nuit.

Ce fonctionnement est une réponse apprise à l’anxiété. Efficace à court terme. Épuisante sur la durée.

Il reste souvent invisible, précisément parce que ceux qui en souffrent excellent à paraître stables. Les personnes les plus épuisées sont parfois celles qui semblent aller le mieux.

Et la plupart du temps, personne ne le remarque. Pas même elles.

Et vous, est-ce que les autres voient facilement quand ça ne va pas... ou avez-vous appris, depuis longtemps, à ne pas le montrer ?

26/04/2026

La réassurance est une réponse naturelle à l’inconfort.
À court terme, elle apaise.
Mais à long terme, elle entretient ce qu’elle cherche à calmer. Chaque tentative de se rassurer renforce l’idée qu’une alerte était nécessaire. Le cerveau apprend et devient progressivement plus vigilant.
Ce carrousel propose de comprendre ce mécanisme et d’ouvrir une autre voie.
Il ne s’agit pas de se forcer à résister, mais d’apprendre à différer la réponse. Laisser un peu de temps, observer ce qui se passe, constater que l’activation évolue même sans intervention immédiate.
C’est un travail. Et il se construit pas à pas.

25/04/2026

« Tu écoutes juste. » C’est une idée répandue.

Peut-être parce que ce qui compte vraiment dans ce métier ne se voit pas.

Mais écouter, au sens clinique, ce n’est pas passif.

C’est actif, précis, engagé. Et ça demande beaucoup plus que du silence.

Tout ce qui est essentiel n’est pas forcément visible.

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