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Avec mes 12 ans d'expérience dans le domaine du mouvement et de la longévité, j'aide les femmes à vivre mieux, plus longtemps.

Coach sportive & naturopathe, je vous accompagne pas à pas à retrouver un corps puissant et libre et à accueillir la ménopause s

06/09/2026

Coucou 👋🏼 la péri(ménopause) !
Lis bien ce qui suis ⬇️ je t’explique 💙

Le but n’est pas d’être parfaite. C’est de progresser doucement sur chacun de ces points pour préparer ce qui arrive 🌀

La quarantaine approche !! 💪🏼
Mes habitudes 10/10 pour m’y préparer 🤝 et oui, parfois je galère aussi.

1️⃣ Renfo 3 à 4x/semaine —> 10/10. NON NÉGOCIABLE. Avoir du muscle, c’est la clé de la longévité 💪🏼

2️⃣ Protéines à chaque repas —> 10/10. Je n’y coupe jamais. LA BASE niveau santé, et pour bien préparer la quarantaine.

3️⃣ 8h de sommeil —> 8/10. J’y arrive 5 à 6 jours par semaine. Un organisme reposé = régulation bcp plus facile 😌

4️⃣ Minimum 7000 pas/jour —> 10/10. Je construis littéralement mes journées autour de ça.🤝

5️⃣ Travailler ma respiration —> 4/10. Dès que je stresse, je suis en apnée. Pourtant une bonne respiration = régulation du système nerveux, digestion, performance cognitive ET sportive. LA BASE! 🌿

6️⃣ Programme adapté en musculation —> 10/10. La base pour gagner du temps et ne pas se blesser. Avec exos adaptés à soi et à ses objectifs + suivi des perfs et des charges OBLIGATOIRE pour progresser.🏋️‍♀️

7️⃣ Yoga & mobilité 1 à 2x/semaine —> 2/10. En ce moment ça passe complètement à la trappe, et mon corps me le fait sentir 😵‍💫

Tous ces points sont à la base d’un corps PRÊT à bien vieillir 🌿✨

Je t’ai préparer la check liste de la longévité pour préparer ton corps aux changements de la ménopause.
—> COMMENTE « ménopause » pour la recevoir 💙

29/08/2026

En faire trop a mis ma santé en danger !
J’ai pratiqué pendant 10ans un sport à haute intensité à raison de 3 à 7 séances/semaine.

À côté ? Entre 7 et 10000 pas/jour,
du renfo pour compléter les lacunes de cette activité,
du Yoga plusieurs fois par semaine,
de la course à pied,
beaucoup de rando,…

Je suis montée jusqu’à 26h de sport/semaine, dont une grosse partie d’activité intense. 😳

Pas de règles pendant 9mois, un appétit incontrôlable, une digestion en vrac que je n’arrivais pas à réguler malgré le suivi de plusieurs protocoles, un corps inflammé +++, les yeux bouffis, un ventre gonflé, et j’en passe…

Ça s’appelle du surentraînement, et même si mon cas est assez extrême, ça arrive bien plus vite qu’on ne le croit !

Nous, personnes menstruées, avons un corps qui fonctionne par phase. Certaines nous invitent au dynamisme, d’autres au calme. 🌀

Pourtant tout nous pousse à être toujours plus : productive, performante, active, plus sportive, plus mince, plus ceci ou plus cela 🤯
Sauf qu’à vouloir en faire toujours +, à tirer sur la corde h24 (ce que nous faisons déjà bien assez dans nos quotidiens souvent surchargés) nos organismes s’épuisent jusqu’à parfois craquer et ne plus fonctionner comme il devraient !

Et un organisme épuisé il ne régule plus rien correctement :
ni le poids,
ni le sommeil,
ni le niveau d’énergie,
ni le stress,
ni l’appétit,
ni rien du tout !

Cette vidéo c’est pour te rappeler que ta santé n’a pas besoin que tu te tues au sport, que tu fasses des heures et des heures de cardio, que tu passes ton sommeil au second plan tellement tu as une to do list pleine à craquer ! NON !

Si tu cherches simplement à BIEN VIEILLIR en étant bien dans tes baskets, ton corps a besoin QUE TU MINIMALISES, que tu ailles à l’essentiel : pas en faisant + mais en faisant ADAPTÉ !

Un plan ajusté à ton âge,
tes capacités,
tes besoins,
tes contraintes de temps,
ton mode de vie,
TES OBJECTIFS.

Point.

Sans que ça plombe tes journées, que ça t’ajoute une charge mentale ou que ça te prenne l’énergie que tu n’as plus.

La routine parf

22/08/2026

« Anti âge »….Ou plutôt comment éviter le vieillissement prématuré 😉 car vieillir est normal, mais vieillir en mauvaise santé ou prématurément c’est ça qui ne l’est pas.

La musculation 3 fois par semaine, une consommation d’alcool très basse et un sommeil suffisant et de qualité sont tous les 3 des leviers biennnnn plus solides que des crèmes anti-rides à 300€ 😉

Tu veux savoir où tu en es de ta santé et avoir 5 actions concrètes à mettre en place pour l’optimiser ?
Commente « santé » et reçois mon quiz-longévité pour recevoir 5 conseils personnalisés 💙🌿

21/08/2026

« Anti-âge », en réalité je déteste ce mot 😂

Le vieillissement (normal) on ne l’arrête pas (et heureusement) !
Mais ce que l’on peut faire par contre, c’est BIEN VIEILLIR !
En mettant en place des choses QUI MARCHENT VRAIMENT pour contrer le vieillissement anormal (ou prématuré)!

Bien vieillir = garder un corps capable de bouger, un cerveau qui retient et qui arrive à bien se concentrer et une énergie qui ne se fait pas la malle.

Ces 8 leviers feront bien plus pour toi qu’un pot de crème à 300€ : ils entretiennent l’organisme entier (muscles, cerveau, hormones, inflammation), et pas juste la surface de ta peau.

Le 7ème t’a surprise ? Dis-moi en commentaire lequel tu vas mettre en place en premier 👇

20/08/2026

« Je vais ressembler à un mec » « je vais ressembler à un bulldozer » « j’ai du mal avec les filles trop musclées »…. Ce sont des phrases que j’entends encore hyper souvent !

Alors NON : vous n’allez pas « plus vous reconnaître » avec 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine si votre objectif n’est pas spécifiquement de faire de l’hypertrophie.

L’hypertrophie demande :
Déjà d’avoir ce souhait,
Une diète qui accompagne une croissance musculaire importante,
Une façon de s’entraîner + un volume d’entraînement adaptés.

Sur les réseaux, les femmes et les hommes qui ont des corps TRÈS développés travaillent très dur pour ça (et dans les cas extrêmes prennent parfois même des produits … 😑).

Si votre objectif est :
De sentir votre force revenir,
Préparer votre corps au changement liés à la ménopause,
Vous sentir plus tonique,
Avoir une glycémie plus stable,
Améliorer votre capacité de concentration,
Retrouver une énergie durable,

👉 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine est EXACTEMENT ce dont vous avez besoin pour tout ça 😉

BIEN VIEILLIR ÇA DEMANDE DE GARDER DU MUSCLE 💪🏼

Commente « muscle » et je t’envoie mon guide qui t’explique comment et pourquoi commencer la musculation 💪🏼 🔥

19/08/2026

Yoga, pilates, marche, course à pied… tu coches toutes les bonnes cases. Et pourtant, un jour, tu te relèves du canapé et ton corps te fait comprendre que quelque chose cloche 🙄

Ce n’est pas que tu ne bouges pas assez. C’est que tu oublies une sollicitation essentielle 😉 🏋️‍♀️

Il y a deux familles de fibres musculaires.
1️⃣Celles d’endurance, qui tiennent la distance (ce sont elles que tu sollicites en marchant, en tenant une posture, en pratiquant des sports d’endurance...).

2️⃣Et celles de puissance, qui génèrent de la force vite. Ce sont elles qui te rattrapent quand tu perds l’équilibre, qui te relèvent d’un coup, qui te permettent de soulever une charge comme tes sacs de courses lourdes sans te bloquer le dos, qui te font monter un escalier avec élan sans que tes jambes lâchent…

Les 2eme, ce sont celles qu’on perd rapidement et en premier si on ne les sollicite pas.
—> Entre 35 et 80 ans, on peut perdre jusqu’à 40 % du NOMBRE TOTAL (type 1 + 2) de nos fibres musculaires et ce sont clairement les fibres rapides (type 2) qui trinquent le plus.

La bonne nouvelle : le muscle répond à la stimulation à tout âge. Même après 85 ans.

Commente “muscu” et je t’envoie mon guide “commence la muscu pour de vrai” 💙

18/08/2026

Je fais un 2eme post de mes petits gestes d’amour favori ? 🥰

15/08/2026

J’adore courir, et ça a beaucoup de bénéfices !

Mais si je ne faisais QUE ça, voilà ce qui se passerait dans mon corps entre 35 et 55 ans, sans que je m’en rende compte :

→ Je perdrais environ 0,6 % de masse musculaire par an dans ma trentaine, puis 1 à 2 % par an après 50 ans. Le cardio ne construit pas ce type de muscle là. Celui qui fond vite à mesure que l’on vieillit.

→ Je perdrais surtout mes fibres musculaires de type II aka les fibres rapides, celles de la force et de la puissance 💪🏼 On en perd environ 30 % entre 20 et 80 ans si on ne les stimule pas, et ce sont elles qui permettent de se relever d’un canapé bas, de se rattraper rapidement quand on perd l’équilibre, de porter un sac lourd sans se bloquer le dos, de prendre ses petits enfants sur les épaules.

→ Ma densité osseuse serait renforcée uniquement à certains endroits. Mais pas au poignet. Pas à l’épaule. Pas au rachis d’une manière optimale. Ce sont pourtant des zones très touchées par les fractures ostéoporotiques après la ménopause.

→ Ma sensibilité à l’insuline serait améliorée oui, mais pas de manière optimale ! Car le muscle est le premier organe capteur de glucose du corps. Il absorbe jusqu’à 80% du glucose de tes repas !! Donc plus tu en as 💪🏼, plus tu régules facilement ta glycémie.

Tu veux savoir où tu en es de ta santé et recevoir 5 conseils personnalisés, COMMENTE « MUSCLE » et je t’envoie mon QUIZ-longévité 🌿💙

09/08/2026

La douceur de l’été 💙

Les vacances ça peut être un mélange de tout : de moments de qualité, de petits plaisirs, de relâcher la pression de l’année, de s’octroyer des temps de repos, de cuisiner de bons petits plats, de s’offrir un bon massage, de faire de longues balades, de s’enjailler le temps d’une soirée, de continuer à faire ses séances de sport, de dormir plus que d’habitude, de faire des choses qu’on a jamais le temps de faire, de profiter de sa famille et ses ami.e.s, de faire de bons resto, ou simplement de ne rien faire de particulier mais savourer quand même.

Une infinité de combinaisons pour que « se faire plaisirs et prendre soin de soin » s’allient au lieu de s’affronter !

La santé c’est une question d’équilibre entre ce qui fait du bien au corps et ce qui fait du bien à la tête.

Je vous aide à trouver votre propre cocktail de longévité - celui qui vous préparera à accueillir l’avenir avec sérénité 🌿

Commente « 🍹 » pour réserver un appel gratuit de 15min pour faire le point sur ta situation et que je te donne, selon ton profil, la 1ère chose à mettre en place pour transformer ton corps en une machine fiable, forte et durable 🔋 ⚡️ 🌀

07/08/2026

Bon, le titre est un peu putaclick mais c’est d’utilité publique ! J’assume 😄

Maintenant que tu es là, lis ça et transfère à tes copines qui stressent de vieillir car ON PEUT TOUTES AGIR pour bien vieillir !🌿

Alors non, je n’ai pas de sérum miracle.
Car ce qui me garde jeune, au sens de : avoir de l’énergie, un dos libre, des jambes qui montent les escaliers sans sourciller, une glycémie stable, ça n’a RIEN de cosmétique.

Mais c’est de travailler mes muscles ! 💪🏼 (et c’est cool car, toi qui me lis, tout comme moi, ton corps en possède des tas 😄).

Et voilà le truc que personne ne t’explique : dès la trentaine, on en perd un peu chaque année. Sans que ça ne se voit trop au début, sans que tu ne t’en rendes compte. Tu t’en rends compte généralement à la ménopause quand tout s’accélère.

Et ce qui file encore plus vite que le muscle lui-même, c’est la force et la puissance : cette capacité à réagir vite, à se rattraper, à porter, à se relever du sol sans y penser.

Sauf qu’on met ça sur le dos de « l’âge », alors qu’en grande partie c’est du déconditionnement.

La preuve : des gens qui bougent et se renforcent toute leur vie ont, à 70 ans, un corps bien plus fonctionnel que des personnes de 30 ans ultra sédentaires !

L’âge sur la carte d’identité ne veut franchement rien dire!

Je ne vais pas te vendre qu’on remonte le temps. Car ça c’est faux!! Evidemment on ne rembobine pas l’âge ! Par contre on peut clairement changer la pente. Et avoir une vraie action sur la rapidité avec laquelle on vieillit. La bonne nouvelle c’est que ça marche à tout âge : car le muscle se reconstruit (peut-etre plus lentement) mais même très t**d.

Donc si tu veux vieillir avec un corps qui te suit au lieu de te lâcher, COMMENTE « jeunesse » et je t’envoie ta routine perso, simple, pour ralentir le temps 🤪🤭💪

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