16/07/2026
L'eau c'est la vie... mais pas à la même dose pour tout le monde ! 💧
Hier, je vous disais qu'il "fallait" boire min 1,5L d'eau par jour avec des astuces pour y arriver. Pourtant, en nutrition, le "copier-coller" n'existe pas. Votre besoin en eau dépend de votre métabolisme, de votre quotidien et de votre santé.
Pourquoi l'hydratation doit-elle être sur-mesure ?
🏃♂️ Côté Physiologie (Les besoins augmentent)
Les sportifs : Transpirer, c'est perdre de l'eau mais aussi des électrolytes (sodium, potassium). Boire de l'eau pure après un effort intense ne suffit pas, il faut compenser ces pertes minérales pour éviter les crampes et la fatigue (suivant effort)
Les femmes allaitantes : Le lait maternel est composé à près de 90 % d'eau. Produire du lait demande un apport hydrique nettement supérieur pour ne pas s'épuiser.
🩺 Côté Pathologie (La vigilance est de mise)
L'insuffisance rénale ou cardiaque : Contrairement aux idées reçues, "trop" boire peut ici surcharger les reins ou le cœur. Les liquides doivent souvent être contrôlés et limités au millilitre près (sur avis médical) et contrôlés en électrolytes..
Les épisodes de diarrhées/vomissements : Ici, c'est l'inverse. Le corps se vide de son eau et de ses sels minéraux essentiels. Une réhydratation classique ne suffit pas, il faut des solutions adaptées riches en électrolytes pour éviter la déshydratation aiguë, mais aussi à adapter au cas par cas si pathologies associées
⚠️ Ne jouez pas aux devinettes avec votre santé.
Adapter son hydratation ne s'improvise pas. En cas de doute, de pathologie ou de changement de rythme de vie, demandez conseil à un professionnel de santé. Mon rôle de diet est de vous aider à calculer précisément vos besoins et à choisir les bonnes boissons (eaux minérales spécifiques, boissons d'effort, etc.) et en accord avec votre médecin et/ou spécialiste
