Âme en Equilibre by Lau, 334 Rue nicolas parent, Chambéry (2026)

20/10/2026

🤫 « Personne ne parle de ça… »

On parle souvent des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes ou de la prise de poids à la ménopause.

Mais il y a aussi tous ces petits changements dont on parle beaucoup moins…
👉 La peau qui devient plus sèche.
👉 Les cheveux qui s'affinent ou tombent davantage.
👉 Les articulations qui deviennent plus sensibles.
👉 La fatigue qui semble plus présente.
👉 La libido qui peut changer.
👉 Le corps qui ne réagit plus comme avant.
👉 Et parfois… cette impression de ne plus vraiment reconnaître son corps.
Et pourtant, vous n'êtes pas seule. ❤️

La ménopause est une véritable transition hormonale qui peut toucher de nombreux aspects de notre vie, bien au-delà des symptômes les plus connus.

💬 En parler, c'est déjà mieux comprendre ce qui nous arrive.

Et surtout, cela permet de ne plus penser :
« C'est dans ma tête » ou « Je dois simplement m'y habituer ».

🌸 À la ménopause, votre corps change.
Mais vous pouvez apprendre à mieux l'écouter et à en prendre soin.

Et vous, quel est le changement dont vous auriez aimé qu'on vous parle avant la ménopause ? 💬

16/10/2026

🌿 IMAGE DE SOI : PRENDRE SOIN DE SOI SANS ATTENDRE DE S’AIMER

À la ménopause, certaines femmes disent ne plus reconnaître leur corps ou leur visage.

Et ce décalage peut aller bien au-delà d'une simple insatisfaction esthétique.

Éviter les photos.
Ne plus se regarder dans le miroir.
Abandonner certains vêtements.
Ne plus avoir envie de se maquiller ou de se mettre en valeur.
Se retirer progressivement du regard des autres.

Les changements corporels liés à l'âge et à la ménopause peuvent affecter l'image corporelle, l'estime de soi, les relations et le bien-être psychologique.

Mais prendre soin de soi ne signifie pas forcément parvenir immédiatement à :
« J'aime mon nouveau corps. »

Cela peut commencer beaucoup plus simplement.
Prendre soin de sa peau.
Protéger son sommeil.
Respecter sa fatigue.
Continuer à bouger.
Manger suffisamment et correctement.
S'accorder un moment où l'on n'a rien à produire ni personne dont s'occuper.

Autrement dit : prendre soin de son corps même lorsqu'on traverse une période où l'on ne l'aime pas beaucoup.

🌿 LE TIP ÂME
Posez-vous une question très simple :
« Si ce corps était celui d'une femme que j'aime, qu'est-ce que je lui conseillerais aujourd'hui ? »

Dormir ?
Manger ?
Bouger ?
Consulter ?
Lever le pied ?
Prendre rendez-vous chez le coiffeur ou simplement s'offrir une heure tranquille ?

Puis choisissez une seule chose réalisable cette semaine.

Prendre soin de soi n'est pas forcément apprendre à trouver son reflet magnifique.

Cela peut déjà commencer par arrêter de maltraiter un corps simplement parce qu'on ne le reconnaît plus.

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15/10/2026

✨ Le collagène : utile ou simple effet de mode ?

On en voit partout : poudres, gélules, boissons… Mais est-ce vraiment utile à la ménopause ?

Le collagène est une protéine naturellement présente dans notre organisme. Il participe notamment à la structure de la peau, des articulations, des tendons et des os.
Avec l’âge, sa production naturelle diminue. Et les changements hormonaux de la ménopause peuvent également influencer la peau et les tissus conjonctifs.

Alors, faut-il forcément prendre du collagène ? 🤔

👉 Pas forcément.

Certaines études suggèrent que les peptides de collagène pourraient avoir un effet bénéfique sur l’hydratation et l’élasticité de la peau, ainsi que sur certains inconforts articulaires. Mais les résultats restent variables et le collagène n’est certainement pas une « poudre magique ».

💡 Avant de penser complément, les bases restent essentielles :
🥚 suffisamment de protéines dans l’alimentation
🍊 de la vitamine C, nécessaire à la synthèse du collagène
🏋️‍♀️ une activité physique régulière
😴 un sommeil de qualité
☀️ une bonne protection solaire

Le collagène peut être un complément… mais il ne remplacera jamais une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie. ❤️

Et vous, avez-vous déjà testé une cure de collagène ? 💬

13/10/2026

🏋️‍♀️ « Je ne suis pas faite pour la musculation… »

C’est peut-être ce que vous vous dites avant votre première séance.

Moi aussi, j’ai pu ressentir cette petite appréhension :
Est-ce que je vais y arriver ?
Est-ce que je vais être ridicule ?
Est-ce que je vais avoir mal partout le lendemain ? 😅

Et puis je me suis lancée.

La première séance, ce n’était pas parfait.
J’ai découvert des muscles que j’avais un peu oubliés ! 😂
Mais surtout, j’ai ressenti quelque chose d’important : de la fierté.

La fierté d’avoir osé.
La satisfaction de sentir mon corps travailler.
Et cette sensation de me dire : « finalement, je suis capable ! » 💪

À la ménopause, la musculation peut devenir une véritable alliée pour préserver sa masse musculaire, sa force et ses os.
Mais au-delà des bénéfices physiques, elle peut aussi nous aider à reprendre confiance en notre corps. ❤️

Alors si vous hésitez à commencer, rappelez-vous :
👉 Vous n’avez pas besoin d’être sportive pour commencer.
👉 Vous n’avez pas besoin de soulever lourd.
👉 Vous avez simplement besoin de faire le premier pas.

Et vous, vous souvenez-vous de votre première séance de musculation ? 💬

09/10/2026

🌿 MÉNOPAUSE : ET SI ON NOUS AVAIT SIMPLEMENT MIEUX PRÉPARÉES ?

Cette semaine, j'ai parlé du corps qui change.

Et surtout du regard qui peut changer avec lui.

On connaît les bouffées de chaleur et l'arrêt des règles. Beaucoup moins les autres manifestations possibles : peau plus sèche ou qui démange, cheveux qui s'affinent, modification de la silhouette ou du poids, douleurs articulaires…

Toutes les femmes ne les auront pas.
Et surtout, tout ce qui survient après 45 ou 50 ans n'est pas automatiquement dû à la ménopause.

Mais connaître ces changements possibles permet déjà de ne pas rester seule avec cette impression :

« Qu'est-ce qui m'arrive ? »

Et il y a un autre aspect dont on parle encore peu : leur retentissement sur l'image de soi.

Ne plus reconnaître sa peau.
Ses cheveux.
Sa silhouette.

Puis parfois commencer à se cacher, abandonner certains vêtements, ne plus avoir envie d'être regardée…

Ce n'est pas « futile ».

Les symptômes de la péri/ménopause peuvent avoir un véritable impact sur la vie quotidienne, les relations, la vie sociale et le bien-être.

🌿 LE TIP ÂME

Face à un changement qui vous inquiète, posez-vous trois questions :

Qu'est-ce qui a changé ?
Depuis quand ?
Quel impact cela a-t-il sur ma vie ?

Notez-le.

Cela permet d'en parler beaucoup plus concrètement avec un professionnel de santé et, si nécessaire, de rechercher également une autre cause.

Parce que mieux connaître la ménopause, ce n'est pas lui attribuer tous nos maux.

C'est arrêter de la réduire à trois mots : règles, bouffées de chaleur, kilos.

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08/10/2026

💬 « Grâce à elle, je vis mieux ma ménopause. »

Accompagner une femme dans cette période de transition, c’est avant tout l’écouter, la comprendre et lui permettre de retrouver confiance en elle et en son corps. ❤️
Chaque femme vit la ménopause différemment. Certaines se sentent perdues face aux changements, d’autres ne savent plus vers qui se tourner ou simplement comment mieux vivre cette nouvelle étape.

C’est pour cela que j’ai créé ÂME by Lau : offrir un espace bienveillant, sans jugement, où chaque femme peut déposer ses questions, ses ressentis et trouver des clés adaptées à sa situation. 🌸

Merci à cette femme pour sa confiance et pour ces mots qui me touchent profondément. 🙏

✨ Vous aussi, vous méritez d’être accompagnée et entendue.

06/10/2026

🎈 Pourquoi prend-on du ventre à la ménopause ?

Vous avez l’impression que votre ventre s’est installé sans avoir changé votre alimentation ? Vous n’êtes pas seule. ❤️

À la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne une modification de la répartition des graisses.
Avant, elles avaient tendance à se stocker davantage au niveau des hanches et des cuisses. Avec les changements hormonaux, elles peuvent davantage se concentrer autour de l’abdomen.

Mais ce n’est pas la seule explication 👇
✨ La masse musculaire diminue progressivement avec l’âge → le métabolisme peut ralentir.
✨ Le sommeil peut être plus perturbé → ce qui influence l’appétit et la régulation du poids.
✨ Le stress peut augmenter → avec un impact possible sur les habitudes alimentaires et le stockage des graisses.
✨ Notre niveau d’activité physique peut aussi diminuer.

❌ Ce n’est donc pas simplement une question de volonté.

Et surtout, votre corps n’est pas « en train de vous trahir ». Il change et ses besoins évoluent.

🏋️‍♀️ Bouger régulièrement, notamment avec du renforcement musculaire,
🥗 privilégier une alimentation équilibrée et suffisamment riche en protéines,
😴 prendre soin de son sommeil,
🧘‍♀️ apprendre à mieux gérer son stress…
Ce sont autant de leviers pour accompagner votre corps pendant cette période.

La ménopause ne signifie pas qu’il faut lutter contre son corps.
Elle signifie qu’il faut apprendre à en prendre soin autrement. ❤️

Et vous, avez-vous remarqué ce changement au niveau du ventre depuis la périménopause ou la ménopause ?

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01/10/2026

🌿 UN ÉCRAN PEUT INFORMER. L’HUMAIN PEUT AIDER À PASSER À L’ACTION.

Aujourd’hui, nous avons accès à une quantité incroyable d’informations.

Une recette en 30 secondes.

Un programme d’exercices.

Une vidéo pour mieux dormir.

Des conseils alimentaires.

Des explications sur la ménopause.

Des centaines d’idées pour « prendre soin de soi ».

Et pourtant…

Savoir ne signifie pas toujours réussir à faire.

Parce qu’entre comprendre qu’il faudrait bouger davantage et enfiler ses chaussures, il y a parfois un monde.

Entre enregistrer une recette et la préparer réellement un mardi soir après une journée de travail, aussi.

Entre savoir ce qui pourrait nous faire du bien et réussir à l’intégrer dans une vraie vie — avec le travail, la fatigue, les enfants, les obligations et les imprévus — il existe souvent un espace que l’information seule ne remplit pas.

C’est là que l’humain prend toute sa place.

Quelqu’un avec qui essayer.

Quelqu’un à qui poser une question.

Un groupe qui attend.

Une astuce donnée autour d’une table.

Un encouragement.

Un rire.

Une expérience partagée.

Et parfois simplement cette sensation :

« Je ne suis pas toute seule à essayer de changer quelque chose. »

C’est aussi cette réflexion qui se trouve derrière les ateliers et les MénoCausettes d’ÂME.

Je ne souhaite pas seulement transmettre des informations sur la ménopause.

Les informations sont importantes.

Mais elles doivent pouvoir rencontrer **la vraie vie des femmes.**

Alors on marche.

On cuisine.

On échange.

On teste.

On apprend.

On adapte.

On partage ce qui fonctionne… et aussi ce qui ne fonctionne pas.

Parce qu’accompagner une femme ne consiste pas à lui remettre une nouvelle liste de choses qu’elle « devrait » faire.

C’est aussi l’aider à trouver comment elle peut réellement les faire entrer dans sa vie.

Les réseaux sociaux peuvent informer, inspirer et donner une première impulsion.

Mais ils ne remplaceront jamais complètement la rencontre, l’expérience et le lien.

Chez ÂME, je veux garder cette place-là.

Une place pour l’information.

Une place pour l’expérience.

Et surtout, **une place pour l’humain.

❤️ Un écran peut donner une idée.
L’humain peut aider à la mettre en mouvement.

💬 Et si vous voulez découvrir les histoires très concrètes derrière cette réflexion — une randonnée où quelques mots peuvent faire repartir et une cuisine beaucoup moins parfaite que celles d’Instagram 😂 — je vous les raconte aussi sur mon profil Laurence – Ménopause active.

01/10/2026

🏃‍♀️ Cardio ou musculation : que choisir à la ménopause ?

Et si la réponse était… les deux ? 💪❤️

À la ménopause, les besoins de notre corps évoluent. Et l’activité physique devient un véritable allié pour préserver sa santé et son bien-être.

🏋️‍♀️ La musculation est particulièrement intéressante pour :
→ préserver et renforcer les muscles
→ maintenir la densité osseuse
→ soutenir le métabolisme
→ améliorer la force et la posture

❤️ Le cardio permet notamment de :
→ prendre soin du cœur
→ améliorer l’endurance
→ favoriser la circulation
→ contribuer à réduire le stress

✨ Le meilleur choix ? Celui que vous pouvez pratiquer régulièrement et avec plaisir.

L'idéal est donc de combiner renforcement musculaire + activité cardio, sans oublier la mobilité, la récupération et le plaisir !

À la ménopause, bouger n’est pas une punition pour « compenser » les changements du corps. C’est une façon d’en prendre soin. ❤️

Et vous, vous êtes plutôt cardio 🏃‍♀️ ou musculation 🏋️‍♀️ ?

24/09/2026

🌿 BOUGER BEAUCOUP NE SIGNIFIE PAS FORCÉMENT BOUGER POUR SOI.

« Je suis debout toute la journée. »

« Je marche énormément au travail. »

« Je prends les escaliers. »

« Avec mes journées, je fais déjà largement mes 10 000 pas. »

Et tout cela compte**.

L’activité physique ne commence pas à la porte d’une salle de sport.

Marcher, monter des escaliers, porter, se déplacer, jardiner, travailler debout… notre corps ne fait évidemment pas la différence entre des mouvements qui ont été enregistrés par une montre et les autres. 😆

Mais à la ménopause, une autre question peut être intéressante :

Est-ce que les mouvements de mon quotidien entretiennent toutes les capacités physiques dont j’aurai besoin demain ?

Parce qu’on peut beaucoup marcher… et manquer de force.

Être debout toute la journée… et avoir besoin de renforcer son dos.

Monter énormément d’escaliers… et ne jamais solliciter suffisamment certains groupes musculaires.

Avoir une journée physiquement fatigante… sans avoir eu une seule minute de mouvement réellement choisie pour soi.

C’est là que l’activité physique devient beaucoup plus intéressante qu’une simple histoire de nombre de pas.

Il y a ce que notre quotidien nous fait déjà faire.

Et il y a ce que nous pouvons choisir d’ajouter avec un objectif précis.

Du renforcement musculaire pour préserver sa force.

Une marche dehors pour respirer et couper avec sa journée.

Du travail d’équilibre.

Une activité qui entretient la mobilité.

Une activité plus soutenue pour travailler ses capacités cardiovasculaires.

Ou simplement quelque chose que l’on aime suffisamment pour avoir envie de recommencer.

Et cet objectif n’a pas besoin d’être sportif.

Cela peut être :

continuer à porter ses courses ;
Se relever facilement du sol ;
Jouer avec ses petits-enfants ;
Randonner ;
Jardiner ;
Voyager ;
Skier ;
Rester autonome ;
Continuer tout simplement à vivre la vie qu’on aime.

À la périménopause et à la ménopause, préserver la force musculaire et les capacités physiques prend une importance particulière.

Mais cela ne signifie pas transformer toutes les femmes en athlètes ni ajouter une nouvelle obligation à des journées déjà bien remplies.

Chez ÂME , je préfère poser une autre question :

🌿 Qu’avez-vous envie que votre corps vous permette encore de faire dans 5, 10 ou 20 ans ?

Et ensuite, réfléchir à la façon de l’y aider.

Parce que l’activité physique n’est pas une fin en soi.

C’est un outil au service de notre vie.

💬 Et si vous voulez découvrir les histoires très concrètes derrière cette réflexion — entre mes journées de 12 heures comme infirmière, mes balades avec Alpy et mon retour plutôt peu enthousiaste 😆 à la salle de sport — je vous les raconte aussi sur mon profil Laurence – Ménopause active.

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