Sabrina, mange le vivant

Sabrina, mange le vivant 🍍J’aide les femmes de + de 45 ans à retrouver énergie et silhouette naturellement grâce à l’alimentation et à une hygiène de vie
💌On voit ça ensemble 👇

28/08/2026

Aujourd’hui, direction le Japon avec le shiso.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Cette plante aromatique, verte ou pourpre, fait partie de la cuisine japonaise traditionnelle.
Et en préparant cette jolie boisson rose, je me suis intéressée à la façon dont la ménopause est vécue au Japon.
Là-bas, on parle de « kōnenki » : une période de transition autour de la ménopause, et pas seulement de l’arrêt des règles.

Les Japonaises connaissent elles aussi les bouffées de chaleur, la fatigue ou les troubles du sommeil. Mais certaines études ont observé des différences dans les symptômes rapportés par rapport aux femmes occidentales.
Alimentation, activité physique, mode de vie, génétique, culture… plusieurs facteurs peuvent l’expliquer.

La ménopause est universelle, mais toutes les cultures ne la vivent et ne la racontent pas de la même façon.

Et le shiso ?

Riche en polyphénols, il trouve facilement sa place dans une alimentation végétale et variée.
Et avec le shiso rouge, il se passe quelque chose de magnifique : l’acidité du citron agit sur ses pigments et la boisson devient rose !

Ma boisson rose au shiso

• 15 à 20 feuilles de shiso rouge
• 500 ml d’eau
• le jus d’1 citron
• facultatif : un peu de sirop d’agave
Fais chauffer l’eau, ajoute les feuilles de shiso et laisse infuser environ 10 minutes. Filtre et laisse tiédir.
Ajoute ensuite le jus de citron… et regarde la couleur se transformer !
Place au frais avant de déguster.

Tu connaissais le shiso ?





26/08/2026

À la ménopause, beaucoup de choses changent.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Notre corps, notre peau, notre sommeil, parfois notre silhouette… mais aussi le regard que l’on porte sur nous-mêmes.

Alors le matin, j’ai pris une nouvelle habitude : ne pas commencer ma journée en courant.

Quelques minutes dans la salle de bain.
Je me coiffe, je brosse doucement mon visage, un peu d’eau fraîche, ma crème et surtout… je prends le temps de me masser le visage.
Ce n’est pas une course contre les rides.
Je n’essaie pas de retrouver mon visage de 30 ans.
Je prends simplement soin de celui que j’ai aujourd’hui.

Parce que pour moi, bien vivre sa ménopause, c’est aussi ça : accepter les changements sans pour autant s’oublier.

Et commencer la journée en prenant soin de soi, avant de prendre soin de tout le reste.

Et toi, tu as un petit rituel du matin rien qu’à toi ? Raconte-moi en commentaire.





Tu as passé 45 ans et tu cherches à mieux manger sans te compliquer la vie ?Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sab...
24/08/2026

Tu as passé 45 ans et tu cherches à mieux manger sans te compliquer la vie ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, la ménopause et le poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Alors ne sous-estime pas les graines germées.

On les voit parfois comme une simple décoration dans l’assiette.
Pourtant, elles peuvent apporter bien plus que du croquant.
Lentilles, haricots mungo, alfalfa…
Chaque variété possède ses particularités, mais elles permettent toutes d’ajouter du vivant et de la diversité à tes repas.

Pourquoi j’aime autant en consommer à la ménopause ?

Parce que certaines apportent des protéines végétales, intéressantes pour préserver les muscles, mais aussi des fibres qui contribuent à la satiété et au confort intestinal.

Et quand on cherche à retrouver son poids d’équilibre, ce sont justement ces petits gestes réguliers qui comptent.
Pas besoin de manger moins.

L’idée, c’est surtout de construire une assiette qui nourrit réellement ton corps.

Personnellement, j’en ajoute dans mes salades, mes préparations végétales et mes recettes de crusine.

Attention toutefois : les graines germées ne font pas maigrir à elles seules. L’équilibre passe aussi par le sommeil, le mouvement, la gestion du stress et une alimentation adaptée.

Et toi, as-tu déjà essayé de faire germer tes graines à la maison ?

Enregistre ce carrousel pour retrouver mes conseils.

Si tu n’arrives pas a retrouver ta silhouette, tu as surement besoin de plus qu’un carrousel. Ecrit : « poids » si tu es sur Instagram
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21/08/2026

Tu connais le Koso ? (Sirop de fruit sans cuisson) Et surtout… que fais-tu des fruits une fois ta préparation terminée ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Dans cette vidéo, je te montre une façon toute simple de ne pas les jeter : je les récupère pour préparer une boisson fruitée et pleine de goût.

Je les mixe avec un peu d’eau, puis jj’ajoute de l’eau gazeuse bien fraiche ou ajoute des glaçons.

Résultat : une boisson maison qui permet de profiter de ces fruits (je les met aussi dans des gâteaux)

J’aime cette idée de cuisine où l’on essaie d’utiliser les aliments jusqu’au bout.

Et avec le Koso, il y a vraiment de quoi expérimenter !

Et toi, tu aurais pensé à réutiliser les fruits du Koso ?

Pense à aimer et à enregistrer cette vidéo si tu veux retrouver l’idée facilement.

Et si tu veux réaliser ton kôso, écrit : « kôso » en commentaire je t’envoie le lien en message
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19/08/2026

Et si on arrĂŞtait de chercher le corps parfait ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, la ménopause et le poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai pris soin de ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos liés à la thyroïde.

Parce qu’au fond… c’est quoi un corps parfait ?

Celui qui rentre dans une taille 36 ?
Celui qui n’a ni ventre, ni cellulite, ni rides ?
Celui qu’on voit sur les réseaux sociaux ?
Et surtout : parfait pour qui ? Et pour quoi ?

Je ne cherche pas Ă  avoir un corps parfait.
Je veux un corps qui me porte longtemps.
Un corps fort, mobile, souple.
Des muscles qui me permettent de rester autonome en vieillissant.
Des os solides.
De l’énergie au réveil.
Une digestion qui fonctionne bien.
Un sommeil réparateur.
Et une tête dans laquelle je me sens bien.

À la ménopause, notre corps change.

Et plutôt que de passer notre énergie à lutter contre lui, je trouve beaucoup plus intéressant d’apprendre à prendre soin de ce qu’il devient.

Oui, je fais attention à ma silhouette (je ne parle pas de poids, jette ta balance).
Oui, j’aime me sentir bien dans mes vêtements.
Oui, je fais de la musculation et je prends soin de mon alimentation.
Mais mon objectif n’est pas la perfection.

Mon objectif, c’est ma santé.

Et finalement, peut-être que le plus beau corps n’est pas celui qui correspond à une norme.
C’est celui dans lequel on se sent suffisamment bien pour vivre, bouger, rire, voyager, vieillir… et profiter pleinement de sa vie.

Dis-moi en commentaire ce que signifie pour toi « être bien dans son corps ». J’ai vraiment envie de connaître ta réponse.

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17/08/2026

Fatigue, manque d’énergie, essoufflement plus rapide à l’effort, teint pâle, difficultés de concentration… Une carence en fer peut parfois se cacher derrière ces signes.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, la ménopause et le poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétales et sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai pris soin de ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos liés à la thyroïde.

Aujourd’hui, je prépare un smoothie tout simple :

2 kiwis
1 pomme
de l’eau
1 c. à café de spiruline

La spiruline contient naturellement du fer, mais il y a une petite astuce pour favoriser son assimilation : l’associer à de la vitamine C.

C’est justement le rôle de mes kiwis.
La vitamine C favorise l’absorption du fer au niveau intestinal.
Une association toute simple Ă  retenir : fer + vitamine C.

La spiruline est également riche en protéines : sèche, elle contient environ 60 % de protéines.
Après 45 ans et à la ménopause, c’est intéressant car préserver sa masse musculaire aide aussi à maintenir un métabolisme actif et à mieux gérer les changements de silhouette.

Si tu es très fatiguée ou si tu suspectes une carence, une prise de sang permet notamment de vérifier ton taux de ferritine.

Et toi, tu mets parfois de la spiruline dans tes smoothies ?

Pense à enregistrer cette vidéo pour retrouver l’association spiruline + vitamine C.

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16/08/2026

Si tu es nouveau-elle ici : aujourd’hui, je t’emmène dans les coulisses de notre Earthship.

L’un des principes qui me fascine le plus dans cette maison, c’est la façon dont nous gérons l’eau.

Ici, on ne considère pas l’eau comme quelque chose qui arrive simplement au robinet… et disparaît ensuite dans les canalisations.

Nous récupérons l’eau de pluie, qui est stockée puis filtrée avant d’être utilisée dans la maison.
Mais surtout, l’idée est de la faire circuler intelligemment.

L’eau utilisée pour la do**he, la baignoire ou les lavabos ne part pas directement à l’égout.
Elle devient une ressource pour les plantes de notre serre intérieure, grâce à un système de filtration et de phytoépuration en extérieur.

Et même les toilettes participent à cette logique : réduire notre consommation d’eau potable et essayer de valoriser au maximum nos ressources.
Quand on vit comme ça, notre rapport à l’eau change complètement.

On regarde la pluie différemment.
On fait davantage attention à ce que l’on consomme.
Et on réalise surtout à quel point utiliser de l’eau potable pour tous nos usages quotidiens n’est pas une évidence.

Notre Earthship n’est pas seulement une maison différente.
C’est aussi une autre façon de réfléchir à nos besoins et à notre autonomie.

Et toi, est-ce que tu pourrais imaginer récupérer et réutiliser une partie de l’eau de ta maison ?

Et si tu veux que je t’explique comme fonctionne notre cellule botanique lors d’une prochaine vidéo, écrit : BAC et pense à aimer cette vidéo et la partager.

PS : cette vidéo est partagée aussi sur pour te montrer que mon eau est filtrée quand je te partage des vidéos.





14/08/2026

Après 45 ans, vouloir perdre du poids en mangeant simplement moins n’est pas forcément la bonne stratégie.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuissons, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dû à la thyroïde.
Le corps change. Les hormones évoluent, la masse musculaire a tendance à diminuer, le sommeil peut être moins réparateur et notre façon de gérer la faim et l’énergie n’est plus tout à fait la même.

Alors plutôt que de compter chaque calorie, je préfère travailler sur plusieurs leviers :

1. Remettre davantage d’aliments bruts et végétaux dans l’assiette.
2. Faire une vraie place aux protéines pour préserver sa masse musculaire.
3. Manger suffisamment de fibres (les bonnes) pour la satiété et le transit.
4. Bouger tous les jours, mĂŞme simplement en marchant.
5. Ajouter de la musculation pour entretenir ses muscles.
6. Prendre soin de son sommeil et de son rythme de vie.
7. Arrêter de chercher le régime parfait (parce qu’avec moi on ne parle pas régime) et construire des habitudes que l’on peut garder sur la durée.

C’est aussi comme cela que j’aborde la perte de poids après 45 ans : pas comme une punition, mais comme un nouvel équilibre à trouver.

Si tu veux que mon guide gratuit, écris « Guide » en commentaire.
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Pense à aimer et à enregistrer cette vidéo si tu veux la retrouver facilement et partage la à quelqu’un que ça pourrait aider.





12/08/2026

Tu arrives encore à t’accroupir comme ça ?

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuissons, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

À la ménopause, on pense beaucoup au poids, aux hormones ou aux bouffées de chaleur… mais on oublie parfois quelque chose d’essentiel : préserver sa force et sa mobilité.
S’accroupir puis se relever sollicite les cuisses, les fessiers, les hanches et le tronc.
C’est un mouvement très proche de ceux dont on a besoin au quotidien : se relever d’une chaise, ramasser quelque chose au sol, jardiner ou simplement conserver son autonomie avec les années.
Avec l’âge et autour de la ménopause, la masse et la force musculaires ont tendance à diminuer si on ne les entretient pas.
Pratiquer régulièrement ce type de mouvement, adapté à ses capacités, aide à entretenir les muscles des jambes, la mobilité des hanches, l’équilibre et la stabilité.

Pas besoin d’en faire 50.
Commence par quelques répétitions lentes et contrôlées, en te tenant à un meuble si nécessaire.

Et si tu as des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos, adapte le mouvement.

Et toi, tu arrives à t’accroupir complètement et à te relever sans t’aider des mains ?

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10/08/2026

Après 45 ans, je ne cherche pas à manger moins. Je cherche surtout à mieux nourrir mon corps.

Si tu es nouvelle ici : Salut, moi c’est Sabrina, je suis naturopathe, spécialisée dans la thyroïde, ménopause et poids. Je partage des recettes simples, colorées, végétaliennes, sans cuisson, mais aussi du contenu qui fait du bien. J’ai soigné ma thyroïde naturellement et perdu 15 kilos dus à la thyroïde.

Les graines germées font partie des aliments que j’aime intégrer régulièrement dans mon assiette.
Lentilles, pois chiches, haricots mungo… La germination transforme la graine et permet d’obtenir un aliment frais, intéressant sur le plan nutritionnel.

À la ménopause, je trouve particulièrement intéressant de veiller à :

* avoir suffisamment de protéines pour préserver sa masse musculaire
* privilégier des aliments riches en nutriments
* apporter des fibres pour favoriser la satiété et le transit
* conserver une alimentation variée et peu transformée.

Et tout cela compte aussi lorsqu’on souhaite retrouver son poids d’équilibre après 45 ans.

Attention toutefois : les graines germées ne font pas maigrir à elles seules. Le poids dépend de l’ensemble : alimentation, masse musculaire, mouvement, sommeil, stress et habitudes quotidiennes.

Personnellement, je les ajoute dans mes salades ou j’en fait des pâtes ou autres sublimes recettes.
Elles apportent du croquant, de la fraîcheur et permettent de faire entrer encore davantage de vivant dans l’assiette.

Et toi, est-ce que tu fais déjà germer tes graines à la maison ?

Et si ton véritable problème aujourd’hui est ton poids depuis la ménopause, écris-moi 45+ en message privé.
Je t’expliquerai comment se déroule mon accompagnement personnalisé.





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