Mathieu Desclos Ostéopathe D.O.

03/06/2026

#7 Le Obliques

Rappel des règles de base de l'étirement :
- Respirez calmement, l'expiration aide le muscle à se relâcher ;
- Pas de mouvement brusque, un étirement se fait en douceur, sans à-coups ;
- Vous devez ressentir une tension douce mais jamais de douleur vive ;
- Maintenez chaque position 15 secondes minimum.

Étirement du jour, les Obliques :
- Positionnez vous au sol sur les genoux ou assis sur une chaise, pour être bien stable et confortable ;
- Gardez le dos droit ;
- Bras gauche tendu, prenez appui sur votre main ;
- Positionnez votre main droite derrière la tête ;
- Inclinez le buste vers la gauche et "tirez" le coude droit vers le haut pour augmenter la tension ;
- Maintenez 15 à 30 secondes ;
- Relâchez progressivement et recommencez de l'autre côté ;
- Répétez 2 ou 3 fois.

⚠ Spoiler : la semaine prochaine, rendez-vous pour les abdominaux !

Ne manquez pas la suite : chaque semaine, un nouvel étirement expliqué par votre ostéopathe.

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À bientôt ☺️

28/05/2026

Petit rappel :
-Horaires de consultations du lundi au vendredi (9h-20h) et samedi (9h-12h) ;
-Retrouvez toutes les informations sur le site internet : www.osteo-chartres.fr ;
-Adresse du cabinet : 44 rue Brossolette 28000 Chartres ;
-Coordonnées pour me contacter : 06 62 07 07 29.

Je reste à votre écoute pour répondre à vos questions et pour la prise de rendez-vous.
Vous pouvez également prendre rendez-vous via Doctolib.

27/05/2026

#6 Les mollets

Rappel des règles de base de l'étirement :
- Respirez calmement, l'expiration aide le muscle à se relâcher ;
- Pas de mouvement brusque, un étirement se fait en douceur, sans à-coups ;
- Vous devez ressentir une tension douce mais jamais de douleur vive ;
- Maintenez chaque position 15 secondes minimum.

Étirement du jour, les mollets :
- Positionnez vous debout et prenez appui sur une chaise ou un mur ;
- Reculer le pied droit, jambe tendue ;
- Pliez légèrement le genou gauche ;
- Conserver le dos droit ;
- Avancer doucement le bassin vers l'avant, sans décoller le talon droit du sol ;
- Maintenez 15 à 30 secondes ;
- Relâchez progressivement et recommencez de l'autre côté ;
- Répétez 2 ou 3 fois.

⚠ Spoiler : la semaine prochaine, les obliques sont à l'honneur !

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A bientôt ☺️

26/05/2026

Pour le confort de tous, le cabinet d'ostéopathie de Chartres est climatisé.

22/05/2026

20/05/2026

#5 Les psoas

Rappel des règles de base de l'étirement :
- Respirez calmement, l'expiration aide le muscle à se relâcher ;
- Pas de mouvement brusque, un étirement se fait en douceur, sans à-coups ;
- Vous devez ressentir une tension douce mais jamais de douleur vive ;
- Maintenez chaque position 15 secondes minimum.

Étirement du jour, les psoas :
- positionnez vous en fente : genou gauche au sol et genou droit à 90° ;
- Maintenez le buste droit ;
- Avancez le bassin vers l'avant ;
- Maintenez 15 à 30 secondes ;
- Relâchez progressivement et recommencez de l'autre côté ;
- Répétez 2 ou 3 fois.

⚠ Spoiler : la semaine prochaine, cap sur les mollets !

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A bientôt ☺️

14/05/2026

Aujourd'hui, c'est férié !
Alors comme promis, voici un autre bonus pour soulager vos tensions !

Étirement bonus #3 : L'étirement du dos en torsion.

Rappel des règles de base de l'étirement :
- Respirez calmement, l'expiration aide le muscle à se relâcher ;
- Pas de mouvement brusque, un étirement se fait en douceur, sans à-coups ;
- Vous devez ressentir une tension douce mais jamais de douleur vive ;
- Maintenez chaque position 15 secondes minimum.

Étirement du jour, le dos en torsion :
- Asseyez vous confortablement, le buste droit ;
- Posez votre main gauche sur le genou droit pour faire un contre appui et emmenez votre épaule gauche vers l'avant ;
- Positionnez le bras droit derrière le dossier de la chaise pour emmener votre épaule droite vers l'arrière ;
- Cette combinaison entrainera une rotation du tronc vers la gauche ;
- Accompagnez le mouvement avec votre regard ;
- Maintenez 15 à 30 secondes
- Relâchez progressivement ;
- Recommencez de l'autre côté ;
- Répétez 2 ou 3 fois.

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À bientôt ☺️

13/05/2026

#4 Les rhomboïdes

Rappel des règles de base de l'étirement :
- Respirez calmement, l'expiration aide le muscle à se relâcher ;
- Pas de mouvement brusque, un étirement se fait en douceur, sans à-coups ;
- Vous devez ressentir une tension douce mais jamais de douleur vive ;
- Maintenez chaque position 15 secondes minimum.

Étirement du jour, les rhomboïdes :
- Positionnez vous debout ;
- Tendez le bras droit ;
- Positionnez la main gauche sur le bras droit ;
- Accompagnez la rotation de l'épaule droite et du tronc vers la gauche ;
- Maintenez le buste droit, le bassin ne pivote pas ;
- Maintenez 15 à 30 secondes ;
- Relâchez progressivement et recommencez de l'autre côté ;
- Répétez 2 ou 3 fois.

⚠ Spoiler : la semaine prochaine, focus sur les psoas !

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A bientôt ☺️

08/05/2026

Aujourd'hui, c'est férié !
Alors comme promis, voici un autre bonus pour soulager vos tensions !

Étirement bonus #2 : Les trapèzes

Rappel des règles de base de l'étirement :
- Respirez calmement, l'expiration aide le muscle à se relâcher ;
- Pas de mouvement brusque, un étirement se fait en douceur, sans à-coups ;
- Vous devez ressentir une tension douce mais jamais de douleur vive ;
- Maintenez chaque position 15 secondes minimum.

Étirement du jour, les trapèzes :
- Asseyez vous confortablement, le buste droit ;
- Penchez la tête sur le côté gauche et accompagnez le mouvement avec votre main gauche en prenant un appui léger sur la tête ;
- Laissez pendre le bras droit pour augmenter la tension ;
- Maintenez 15 à 30 secondes
- Variante : vous pouvez ajouter une légère rotation droite puis gauche de la tête pour solliciter les différentes fibres musculaires ;
- Relâchez progressivement ;
- Recommencez de l'autre côté ;
- Répétez 2 ou 3 fois.

⚠ Spoiler : Un autre bonus se prépare pour le jeudi de l'ascension !🤫

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À bientôt ☺️

06/05/2026

#3 Les pectoraux

Rappel des règles de base de l'étirement :
- Respirez calmement, l'expiration aide le muscle à se relâcher ;
- Pas de mouvement brusque, un étirement se fait en douceur, sans à-coups ;
- Vous devez ressentir une tension douce mais jamais de douleur vive ;
- Maintenez chaque position 15 secondes minimum.

Étirement du jour, les pectoraux :
- Positionnez vous debout, à environ une longueur de bras, devant un mur ;
- Faites une rotation du buste vers la droite pour "Attraper" le mur derrière vous avec la main droite ;
- Le bras droit est tendu vers l'arrière ;
- Ramenez l'épaule droite vers l'avant en faisant une rotation du buste vers la gauche, comme pour "tirer" le mur vers vous ;
- Gardez le buste droit ;
- Maintenez 15 à 30 secondes ;
- Relâchez progressivement et recommencez de l'autre côté ;
- Répétez 2 ou 3 fois.

⚠ Spoiler : la semaine prochaine, je vous fais découvrir les rhomboïdes !

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A bientôt ☺️