YBYC - Conseils en Sommeil

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YBYC - Conseils en Sommeil De Formation, Chercheuse en Neurosciences du Sommeil. J’accompagne les personnes ayant des diff... La vie est courte, Dormez la mieux pour mieux la Vivre !

💤 Chercheuse en Neurosciences du Sommeil qui vous aide à Retrouver le Sommeil Naturellement !

🫂 En cette journée du 10 Octobre, voici ce que je souhaite pour cette année 2027.      ✪  Je souhaite qu’on arrête la dé...
10/10/2026

🫂 En cette journée du 10 Octobre, voici ce que je souhaite pour cette année 2027.

✪ Je souhaite qu’on arrête la dégringolade des services publics (éducation, accompagnement, santé) avec une gauche de rupture.
Marre de devoir batailler pour des financements, marre d’avoir des doctorant.es obligé.es de faire des jobs alimentaires car tout se barre en cou*lles.

✪ Je souhaite aussi que le renouvellement des effectifs soignants et de recherche se fasse dans la diversité.
Marre des plafonds de verre qui font que la majorité des médecins ou des chercheur.se aujourd’hui sont blancs et cis.
Pourtant la diversité de ces acteurs (et ça s’est vu à l’ouverture de ces posts pour les femmes) permet souvent de grandes avancées notamment grâce à la limitation des biais interprétations interpersonnel stéréotypés.

✪ Et dernièrement, j’aimerais qu’on STOP sérieusement de faire la distinction entre Santé Mentale et Santé Physique.
Cette limite n’existe pas, le sommeil en est la preuve, il ne peut se résoudre sans parler et traiter « les 2 en même temps ».
C’est pour cela qu’on appelle ça la psychobiologie du Sommeil, mais ce terme psychobiologie, voir de tri-dimension psycho-bio-social est en réalité la base de la grande majorité des pathologies connues (outre certains troubles héréditaires ‘purs’ mais qui auront quand même souvent un impact sur le fonctionnement psychologique et social de la personne).

Alors oui parfois on fait la différenciation par simplicité. Parce que le physiologique « c’est concret » sauf que la dépression (par exemple) est associée à une réduction de certaines parties du cerveau qui explique les symptômes (tristesse, perte de mémoire etc.). Alors non ce n’est pas l’un ou l’autre.

Voilà ce que je nous souhaite.

🗨️ Et toi d’autres revendications pour 2027 ?

La vie est Courte, Dormez la Bien pour Mieux la Vivre !

🕗  Comment anticiper l'Heure d'Hiver et pourquoi elle est là ?L'Heure d'Hiver c'est majoritairement une question d'énerg...
05/10/2026

🕗 Comment anticiper l'Heure d'Hiver et pourquoi elle est là ?

L'Heure d'Hiver c'est majoritairement une question d'énergie. Pour les industries pendant les guerres mondiales, puis suite au choc pétrolier.

Le but ❓
Maximiser l'éclairage naturel (solaire) sur les heures de vies et de travail.

Bien que le changement le plus dur soit vers l'heure d'été (-1H de Sommeil). L'heure d'hiver est souvent associée à une fragilité de Sommeil sur le moyen terme.

Cette différence pourrait être expliquée par la saisonnalité de l'architecture et de la qualité de Sommeil, mais aussi de différences individuelles (petit·es ou gros·ses dormeur·se, certains chronotypes ...).

🎯Alors Comment je limite l'effet du Changement d'Heure ?

✪ Décaler Progressivement (vers le t**d) son Heure de Coucher de 20 à 30min 3J avant

✪ Se Servir de la Lumière au Réveil ou d'une Lampe de Luminothérapie afin d'aider le corps à se synchroniser au nouveau Rythme

✪ La rentrée + Arrivée de l'Hiver = le Moment parfait pour comprendre et chouchouter son Sommeil

🗨️ Je compte sur vous pour venir me dire si tu as survécu au changement d'heure !

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24/09/2026

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Les Influenceur·ses me Jugent parce que je ne fais pas les choses comme les Autres. Pourtant contrairement aux Créateur·...
22/09/2026

Les Influenceur·ses me Jugent parce que je ne fais pas les choses comme les Autres.

Pourtant contrairement aux Créateur·ices de Contenus :

1. C'est moi qui décide de quoi je parle, quand j'en parle. Pas de ligne éditoriale à respecter ou de potentiels client à séduire. Je suis Indépendante dans tous les sens du terme. Et ne suis pas dépendante de mon nombre d'abonné·es sur les Réseaux.

2. Je suis payée pour parler de ce que j'aime et qui en plus est au coeur de mon métier de chercheuse : le Sommeil. Que ce soit en Bilan ou en Formation (ou même dans le perso), je suis inarrêtable sur le Sommeil et c'est une bonne chose car c'est un axe de prévention et de prise en charge des comorbidités centrales dans les axes à étudier de la HAS.

3. Je n'encourage pas à une consommation de produit ou de services auquel je ne crois pas. Et généralement à part quelques accessoires médicalement recommandés dans certains cas, je ne conseille rien à acheter, juste des habitudes à changer pour laisser venir le Sommeil.

Que des choses qui me semblent vertueuses et honnêtes, (et je ne critique pas la manière de faire des autres, faire de la vulgarisation sérieuse avec de l'argent privé c'est une très bonne utilisation de ces financements).

❔Alors pourquoi ça dérange ?

✪ Juste parce que je fais différemment ?

✪ Juste parce que j'ai quelque chose à vendre d'autre que ma visibilité à des pros ?

J'en sais rien mais je veux bien votre avis pour élucider ce mystère !

👉 Tu veux m'aider à percer ?

👇 Tag en Commentaire les influenceur·ses que tu aimes sur ce post !

La Vie est Courte, Dormez la bien pour Mieux la Vivre !

💤 Sexsomnie : quand le sommeil cache des comportements se***ls… sans qu’on s’en souvienne !Et si vous ou votre partenair...
11/06/2026

💤 Sexsomnie : quand le sommeil cache des comportements se***ls… sans qu’on s’en souvienne !

Et si vous ou votre partenaire aviez des comportements se***ls pendant votre sommeil sans aucun souvenir ?
La sexsomnie, une parasomnie rare mais bien réelle, touche 6 à 7,6% de la population au moins une fois dans sa vie … et reste souvent taboue.

🔍 Ce qu’il faut savoir :

✅ C’est quoi ?

Une parasomnie NREM (sommeil profond) qui déclenche des comportements se***ls automatiques : gémissements, ma********on, voire tentatives de relation.

Amnésie totale après l’épisode : impossible de se rappeler quoi que ce soit.

Les yeux peuvent être ouverts mais vides d’expression, et la communication est quasi impossible.

🚨 Pourquoi ça arrive ?

Manque de sommeil ou rythme irrégulier.

Apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, stress.

Alcool, drogues ou certains médicaments (comme le zolpidem).

Antécédents familiaux de parasomnies.

🛠 Comment réagir ?

Parler-en à son médecin sans honte : un diagnostic (polysomnographie vidéo) peut confirmer le trouble.

Adopter une routine de sommeil régulière et éviter les réveils brutaux.

Sécuriser la chambre (verrous, protocole de couple) pour éviter les situations inconfortables.

Techniques de relaxation avant le coucher pour réduire le stress.

💡 Pourquoi c’est important ?

Parce que personne ne choisit d’agir ainsi, et que mieux comprendre ces troubles, c’est mieux les gérer.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre !

YBYC

🌟 Nouveautés sur YBYC.org : L’espace solidaire pour mieux dormir !Ma Mission de base c’est de rendre le sommeil accessib...
25/05/2026

🌟 Nouveautés sur YBYC.org : L’espace solidaire pour mieux dormir !

Ma Mission de base c’est de rendre le sommeil accessible à toutes et tous 💤✨

Dormir est un droit, pas un luxe. C’est pourquoi je lance un espace solidaire avec des tarifs adaptés et des offres pro bono pour celles et ceux qui en ont le plus besoin.

🔹 Pour les particulier·ères :

- 1 bilan sommeil gratuit par mois pour les revenus < 500€ (CAF).
- 1 formation ou projet pro bono chaque trimestre.
- Des ressources gratuites et des tarifs préférentiels selon votre quotient familial.

🔹 Pour les associations et structures ESS :

Des tarifs solidaires et des formations gratuites pour soutenir celles et ceux qui agissent pour le bien commun.

💡 Comment en profiter ?

1️⃣ Rendez-vous sur YBYC.org/espaces-solidaire

2️⃣ Créez un compte

3️⃣ Remplissez le formulaire en bas de page

⚠️ Justificatif CAF et pièce d’identité obligatoires pour les demandes nominatives.

🌱 Pourquoi je fais ça ?
Parce que n’ai jamais quitté la recherche public hospitalière pour avoir un modèle capitaliste. Et parce que mieux dormir, c’est mieux vivre et mieux aider les autres !

👉 Vous êtes éligible ou connaissez quelqu’un qui pourrait l’être ? Partagez ce post ou envoyez-moi un message ! Et si vous voulez chouchouter votre sommeil, découvrez mes packs sur YBYC.org.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

YBYC

💤 Chômage et sommeil : ce que vous ne savez peut-être pas !J’entends souvent : « Si je n’avais pas de boulot, je dormira...
13/05/2026

💤 Chômage et sommeil : ce que vous ne savez peut-être pas !

J’entends souvent : « Si je n’avais pas de boulot, je dormirais mieux ».

Eh bien, c’est plus compliqué que ça !

Voici ce que la science nous apprend :

🔹 Chômage involontaire = sommeil perturbé

➡️ Difficultés d’endormissement, horaires irréguliers, isolement social
➡️ Plus de temps passé devant les écrans, sédentarité accrue
➡️ Altération de la production naturelle de mélatonine et d’adénosine
Perte de sens et augmentation de l’anxiété ou dépression

🔹 Le travail, un allié pour bien dormir

➡️ Il fixe un rythme circadien stable grâce à des horaires réguliers
➡️ Il rythme la vie sociale et favorise la dépense énergétique
➡️ Il donne un sentiment d’utilité, facilitant l’endormissement

🔹 Mais tout dépend de la situation

Retraite ou démission peuvent améliorer le sommeil si le rythme est respecté

Le chômage forcé, lui, génère insécurité et hypervigilance, perturbant le sommeil

✨ Mon conseil ?

Interrogez-vous sur votre rythme de vie et votre travail : est-ce qu’il vous fait du bien ?

Prendre soin de son sommeil, c’est investir dans sa santé mentale et physique.

La vie est pleine de surprises, Dormez la bien, pour mieux la vivre!

👉 Partagez en commentaire comment votre sommeil a changé avec vos périodes de travail ou de chômage. Et si vous voulez chouchouter votre sommeil, découvrez mes packs sur YBYC.org !

YBYC

En tant qu'ancienne Chercheuse en milieu Hospitalier Public, je crois fermement que l’accès aux soins et aux ressources ...
13/05/2026

En tant qu'ancienne Chercheuse en milieu Hospitalier Public, je crois fermement que l’accès aux soins et aux ressources doit être inclusif et accessible.

C’est pourquoi je suis fière de vous présenter le nouvel onglet Solidaire sur notre site web YBYC.org !

Vous y trouverez

🔹 Des ressources gratuites pour vous accompagner au quotidien.
🔹 Des tarifs solidaires adaptés à votre budget (selon votre quotient familial)
🔹 1 Consultation Mensuelle Offerte pour les plus précaires.

💡 Pourquoi choisir le solidaire ?
✅ Accessible à tous·tes : Que vous soyez étudiant, senior, famille nombreuse ou en situation précaire, nous avons une solution pour vous.

✅ Transparence totale : Pas de mauvaises surprises, des tarifs clairs et justes.

✅ Un accompagnement moins cher, mais dont la qualité ne change pas

📍 Comment en profiter ?
Rendez-vous directement sur le site web pour accéder à l’onglet Solidaire dès maintenant !

👉 Un besoin spécifique ? Contactez-moi pour en savoir plus ou pour bénéficier d’un tarif adapté à votre situation.

💸 Pourquoi mes prix vont augmenter ? Découvrez pourquoi et comment cela impacte vos consultations YBYC.🔍 Ce que vous dev...
19/03/2026

💸 Pourquoi mes prix vont augmenter ?

Découvrez pourquoi et comment cela impacte vos consultations YBYC.

🔍 Ce que vous devez savoir :

Depuis le lancement de YBYC, les consultations dépassent systématiquement 1h30 car :
Trop de choses à expliquer et écouter.
Besoin de comprendre votre réalité pour un programme sommeil individualisé pertinent.
Refus de couper la parole pour une meilleure observance.
La consultation initiale passe officiellement de 1h à 2h pour détailler le programme sommeil et répondre à toutes vos questions.
💡 Que faire ?

Le temps non utilisé lors de la première consultation peut être ajouté à la séance de suivi ou en séance supplémentaire.
🌱 Actuellement, un pack sommeil comprend :

✪ 1h d'analyse du questionnaire + sélection des outils individualisés.
✪ 35/45min pour rédiger le programme sommeil individualisé (PDF).
✪ 1h de consultation initiale.
✪ 10min pour rédiger le mail de suivi.
✪ 10min de temps de facturation + administratif.
Mise en application sur 3 à 5 semaines.
✪ 10min pour le mail de mi-parcours.
✪ 30min de consultation de suivi.
✪ 20min pour rédiger le mail de suivi + retour satisfaction.

Total : minimum 4h00 de travail → soit ≈ 35€/h de CA (Pack Adulte) ou ≈ 28€/h de CA (Pack Ado).

💸 Le chiffre d’affaires (CA) n’est pas le salaire !
Sur les 140€, on enlève :
✪ 3 ou 5€ de frais de paiement CB Stripe.
✪ ≈ 35€ (21%) à l’Urssaf pour les cotisations sociales.
✪ Assurance RC professionnelle, frais banquaires, logiciel de gestion, domaine du site, gestion technique des bugs, impôts professionnels (34%), taxe foncière pro, accès à certains articles scientifiques payants.

Avec un pack consultation, je peux me verser ≈ 38€, soit 9.5€ net de l’heure, moins que le SMIC.

👉 Vous avez des questions ou des préoccupations ? Partagez votre avis en commentaire ou découvrez mes services sur YBYC.org.

🌙 Et si votre sommeil était la clé pour vaincre la dépression ?Salut à toi, cher·e lecteur·rice ! 💤✨Saviez-vous que l’in...
16/03/2026

🌙 Et si votre sommeil était la clé pour vaincre la dépression ?

Salut à toi, cher·e lecteur·rice ! 💤✨

Saviez-vous que l’insomnie et la dépression sont étroitement liées ?

80% des personnes dépressives souffrent d’insomnie, et inversement, l’insomnie peut déclencher ou aggraver une dépression.

Pourquoi ce lien ?

✪ La chimie du cerveau : La sérotonine (hormone du bien-être) et la mélatonine (hormone du sommeil) sont produites à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel.
✪ Le tryptophane, une denrée rare : Seulement 5% est utilisé pour produire ces hormones, le reste servant à d’autres fonctions vitales.

Que faire ?

✅ Prévention et complémentarité :

✪ Alimentation équilibrée : Augmentez les sources de tryptophane (noix, amandes, légumineuses, céréales complètes).
✪ Rythme circadien : Fixez des horaires de sommeil réguliers pour booster la mélatonine.
✪ Activité physique modérée : Réduisez le stress et améliorez la qualité du sommeil.

✅ Options médicales :

✪ Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
✪ Luminothérapie
✪ Supplémentation en tryptophane (sur ordonnance)
✪ Traitements antidépresseurs (sous suivi psychologique)

💡 Le saviez-vous ? Une meilleure hygiène de sommeil peut réduire les risques de dépression et améliorer la qualité de vie.

Vous souhaitez en savoir plus sur comment améliorer votre sommeil et votre bien-être ? Découvrez mes services sur YBYC.org et échangeons ensemble !

La vie est pleine de surprises, dormez la bien, pour mieux la vivre !

Adresse

9 Rue Guy Mocquet
Clermont-Ferrand
38130

Heures d'ouverture

Mardi 09:00 - 18:00
Mercredi 09:00 - 18:00
Jeudi 09:00 - 18:00
Vendredi 09:00 - 18:00
Samedi 09:00 - 12:00

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