Sergio Dello-Russo

30/08/2026

🧠 La Minute Psy

🌿 Semaine 7 – Les effets du stress sur le corps

Quand le stress ne reste pas seulement dans la tête…

Avez-vous déjà remarqué qu’en période de stress, votre corps réagit lui aussi ?

Cœur qui s’accélère, respiration plus rapide, muscles qui se contractent, boule au ventre, maux de tête, fatigue… Le stress peut se manifester de nombreuses façons, parfois sans que l’on fasse immédiatement le lien avec ce que l’on traverse.

Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation perçue comme difficile, menaçante ou exigeante.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps se met en quelque sorte en « mode alerte ». Il se prépare à faire face à la situation : le rythme cardiaque augmente, la respiration peut se modifier, les muscles se tendent et notre attention se concentre davantage sur ce qui nous préoccupe.

Cette réaction peut être utile lorsqu’elle est ponctuelle. Mais lorsque le stress devient trop fréquent ou se prolonge, le corps peut avoir plus de difficultés à retrouver son état de repos.

Fatigue, troubles du sommeil, tensions musculaires, difficultés de concentration, problèmes digestifs ou irritabilité peuvent alors apparaître.

Écouter les signaux de son corps peut être une première étape. Cela ne signifie pas que chaque symptôme est lié au stress, mais certains signes répétés peuvent nous inviter à nous interroger sur notre rythme de vie et sur ce que nous traversons.

Apprendre à gérer son stress, c’est aussi permettre à son organisme de retrouver régulièrement des moments de récupération : dormir suffisamment, bouger, respirer, faire des pauses et apprendre à reconnaître ses limites.

✨ Le corps parle parfois avant que nous ayons conscience d’être stressés. L’écouter, c’est déjà prendre soin de soi.

💭 Question pour vous :
Quel est le premier signe que votre corps vous envoie lorsque vous êtes particulièrement stressé(e) ?

23/08/2026

🧠 La Minute Psy

🌿 Semaine 6 – Retrouver le calme

Quand tout s’accélère à l’intérieur…

Avez-vous déjà eu l’impression d’avoir besoin de souffler, mais de ne pas réussir à vraiment vous arrêter ?

Entre les obligations, les sollicitations, les écrans, les pensées et les préoccupations du quotidien, notre esprit peut parfois rester en permanence « en mouvement ».

Retrouver le calme ne signifie pas nécessairement ne plus avoir de pensées, ne plus ressentir de stress ou parvenir à tout contrôler.

C’est plutôt apprendre à ralentir, à prendre du recul et à retrouver un peu d’espace intérieur.

Lorsque nous sommes stressés ou préoccupés, notre attention peut se focaliser sur ce qui ne va pas, sur ce qu’il faut faire ensuite ou sur ce qui pourrait arriver. Notre corps peut alors rester en état d’alerte : respiration plus rapide, tensions musculaires, agitation, difficultés à se concentrer ou à s’endormir.

Dans ces moments-là, vouloir absolument « arrêter de penser » peut parfois avoir l’effet inverse.

Il peut être plus utile de revenir progressivement à ce qui se passe ici et maintenant.

Prendre quelques respirations lentes, faire une courte pause, marcher, écouter les sensations de son corps, s’éloigner quelques instants des écrans ou simplement s’accorder un moment sans obligation peuvent permettre de retrouver progressivement un peu d’apaisement.

Le calme ne vient pas toujours lorsque tout est réglé autour de nous.

Il peut aussi se construire en apprenant à faire une pause au milieu de ce qui nous préoccupe.

Et surtout, prendre du temps pour soi n’est pas une perte de temps. C’est parfois une façon de préserver son équilibre et de mieux faire face à ce qui nous attend.

✨ Parfois, il ne s’agit pas de tout arrêter. Il suffit de ralentir suffisamment pour pouvoir à nouveau respirer.

💭 Question pour vous :
Qu’est-ce qui vous aide réellement à retrouver votre calme lorsque vous sentez que tout s’accélère ?

16/08/2026

🧠 La Minute Psy

🌿 Semaine 5 – L’anxiété sociale

Quand le regard des autres prend trop de place…

Avez-vous déjà évité une situation parce que vous aviez peur d’être jugé, de paraître maladroit ou de ne pas savoir quoi dire ?

L’anxiété sociale ne signifie pas simplement être timide ou réservé. Elle peut se traduire par une peur importante du regard des autres, du jugement ou de l’idée de « mal faire ».

Prendre la parole, rencontrer de nouvelles personnes, téléphoner, manger en public ou participer à une conversation peuvent alors devenir des situations particulièrement stressantes.

On peut beaucoup réfléchir à ce que l’on va dire, repenser à une conversation après coup, avoir peur d’avoir été ridicule ou chercher constamment à contrôler son comportement.

Et parfois, on finit par éviter certaines situations.

Sur le moment, l’évitement apporte un soulagement. Mais à long terme, il peut renforcer l’anxiété : plus on évite, plus certaines situations peuvent sembler difficiles à affronter.

L’anxiété sociale peut aussi avoir un impact sur la confiance en soi, les relations, les études ou le travail.

Pourtant, ressentir de l’anxiété dans une situation sociale ne signifie pas que les autres nous jugent réellement. Notre esprit peut parfois surestimer l’attention que les autres portent à nos comportements et imaginer des conséquences bien plus importantes qu’elles ne le sont.

Apprendre à mieux gérer l’anxiété sociale ne signifie pas devenir parfaitement à l’aise avec tout le monde.

Cela peut commencer par avancer progressivement, accepter une part d’inconfort et découvrir que l’on peut vivre une situation sociale sans avoir besoin d’être parfait.

Et lorsque cette anxiété devient trop présente ou conduit à éviter de nombreuses situations, en parler avec un professionnel peut aider à retrouver progressivement davantage de liberté.

✨ Nous n’avons pas besoin d’être parfaits pour être acceptés. Parfois, oser malgré l’appréhension est déjà un grand pas.

💭 Question pour vous :
Dans quelles situations sociales ressentez-vous le plus de pression ou de peur du regard des autres ?

09/08/2026

🧠 La Minute Psy

🌿 Semaine 4 – Le besoin de tout contrôler

Quand vouloir tout maîtriser devient une façon de se rassurer…

Avez-vous déjà eu l’impression que vous deviez tout prévoir, tout anticiper ou tout contrôler pour vous sentir en sécurité ?

Le besoin de contrôle peut parfois donner l’impression de nous protéger. Anticiper les problèmes, organiser chaque détail, réfléchir à toutes les possibilités… Cela peut nous rassurer temporairement et nous donner le sentiment de mieux gérer ce qui nous entoure.

Mais lorsque ce besoin devient trop important, il peut aussi devenir épuisant.

On peut passer beaucoup de temps à imaginer ce qui pourrait mal se passer, avoir du mal à déléguer, vouloir que les choses soient faites d’une certaine manière ou ressentir de l’anxiété lorsque quelque chose échappe à nos plans.

Le problème, c’est que tout ne dépend pas de nous.

Nous pouvons contrôler nos choix, nos actions, nos paroles et la manière dont nous réagissons. Mais nous ne pouvons pas contrôler les réactions des autres, les événements imprévus ou ce que l’avenir nous réserve.

Chercher à tout maîtriser peut alors nous maintenir dans une vigilance permanente. Plus on essaie d’éliminer l’incertitude, plus on peut devenir sensible à tout ce qui pourrait nous échapper.

Apprendre à lâcher prise ne signifie pas abandonner ou ne plus rien faire. Cela signifie plutôt faire ce qui est à notre portée, puis accepter que certaines choses ne dépendent pas de nous.

Petit à petit, accepter une part d’incertitude permet de diminuer la pression que l’on se met et de retrouver davantage de calme.

Et lorsque le besoin de contrôle devient trop envahissant dans la vie quotidienne, en parler avec un professionnel peut aider à comprendre ce qui se joue derrière ce besoin et à retrouver davantage de liberté.

✨ Nous n’avons pas besoin de tout contrôler pour nous sentir en sécurité. Parfois, apprendre à lâcher prise, c’est simplement accepter que nous ne pouvons pas tout maîtriser.

💭 Question pour vous :
Dans quelles situations avez-vous le plus de mal à lâcher prise ou à accepter que certaines choses ne dépendent pas de vous ?

03/08/2026

Un petit rendez vous mensuel afin de prendre le temps pour soi

03/08/2026

🧠 La Minute Psy

🌿 Semaine 3 – Les attaques de panique

Quand le corps déclenche une alarme alors qu’il n’y a pas de danger immédiat…

Avez-vous déjà ressenti une peur intense arriver soudainement, accompagnée de sensations physiques impressionnantes ?

Une attaque de panique peut être une expérience très déstabilisante. En quelques instants, le cœur peut s’accélérer, la respiration devenir difficile, des tremblements apparaître, avec parfois des vertiges, une oppression dans la poitrine ou la sensation de perdre le contrôle.

Ces sensations sont bien réelles. Pourtant, elles ne signifient pas forcément qu’un danger est présent.

Lors d’une attaque de panique, le cerveau active une réponse d’alerte très forte, comme s’il devait nous protéger face à une menace. Le corps se met alors en mode « survie », même lorsque nous sommes en sécurité.

Le plus difficile est parfois la peur que cela recommence. On peut commencer à éviter certains endroits, certaines situations, ou être constamment attentif aux sensations de son corps.

Comprendre ce mécanisme est une première étape essentielle : une attaque de panique est intense, mais elle n’est pas dangereuse en elle-même.

Apprendre à ralentir sa respiration, accueillir les sensations sans lutter contre elles et retrouver progressivement confiance en son corps peut aider à diminuer leur impact.

Et lorsque les crises deviennent trop envahissantes, être accompagné par un professionnel peut permettre de mieux comprendre ce qui se passe et de retrouver plus de liberté au quotidien.

✨ Notre corps cherche avant tout à nous protéger. Parfois, il suffit simplement de réapprendre à l’écouter.

💭 Question pour vous :
Avez-vous déjà ressenti une sensation physique ou une émotion si forte qu’elle vous a fait penser qu’un danger était présent ?

01/08/2026

29/07/2026

🌿 La Minute Psy

52 semaines pour mieux se comprendre

Semaine 2 — Quand les pensées tournent en boucle : comprendre les ruminations

Nous avons tous déjà repensé plusieurs fois à une situation, une conversation ou une erreur passée. Réfléchir peut nous aider à comprendre et à avancer. Mais parfois, la pensée tourne en boucle sans apporter de solution : c’est ce qu’on appelle la rumination.

Comprendre

La rumination est un phénomène où notre esprit revient encore et encore sur les mêmes pensées, souvent autour d’un problème, d’un regret ou d’une inquiétude.

Elle donne parfois l’impression de chercher une réponse, mais elle peut surtout nous maintenir dans une boucle mentale :

« Pourquoi ai-je fait ça ? »
« Et si j’avais réagi autrement ? »
« Qu’est-ce qui pourrait encore mal se passer ? »

La différence essentielle :

La réflexion nous aide à trouver des solutions.
La rumination nous enferme souvent dans les mêmes questions sans avancer.

Quelques signes à observer

• Rejouer une scène passée plusieurs fois dans sa tête.
• Chercher constamment à analyser ce qui aurait pu être différent.
• Avoir du mal à se concentrer sur le moment présent.
• Ressentir une fatigue mentale après avoir beaucoup pensé.

Le petit exercice de la semaine

Lorsque vous remarquez que vos pensées tournent en boucle, demandez-vous :

« Est-ce que cette pensée m’aide à trouver une solution, ou est-ce qu’elle m’épuise ? »

Si aucune action n’est possible maintenant, essayez de ramener votre attention vers ce qui se passe ici et maintenant : votre respiration, vos sensations, ce qui vous entoure.

La phrase à retenir

✨ « Penser davantage ne signifie pas toujours trouver une meilleure réponse. Parfois, il faut apprendre à laisser passer la pensée. »

🌿 À la semaine prochaine pour une nouvelle Minute Psy.