14/10/2026
Cancer ou maladie chronique : comment savoir si tu bouges à la bonne intensité ?
Beaucoup de personnes n’osent plus bouger par peur d’en faire trop. D’autres en font trop et s’épuisent. Entre les deux, il existe un niveau d’effort modéré, et voici 3 repères simples pour t’en approcher :
1️⃣ L’essoufflement : tu dois être essoufflé, mais toujours capable de tenir une conversation. Si tu ne peux plus parler, l’effort est trop intense.
2️⃣ L’effort ressenti : donne une note de 0 (repos) à 10 (effort maximal). L’effort modéré se situe autour de 4 à 6 sur 10.
3️⃣ La charge : si tu peux la soulever environ 12 fois de suite proprement, tu restes sur un effort modéré.
⚠️ Ce sont des repères simples et approximatifs. La fatigue, l’anémie ou certains traitements peuvent modifier ton ressenti. Valide toujours ton activité avec ton équipe médicale. L’activité physique adaptée est d’ailleurs prescrite par les médecins depuis la loi de 2022.
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