Sandra Ferreira, Diététicienne-Nutritionniste

01/09/2026

🐟 Comment bien choisir ses oméga-3 ?

3 points à vérifier

1️⃣ La quantité d’EPA + DHA

Ne vous arrêtez pas à la quantité totale d’huile de poisson. Ce qui compte réellement, c’est la quantité d’EPA et de DHA apportée par la dose quotidienne.

2️⃣ La forme des oméga-3

Privilégiez idéalement les formes triglycérides (TG) ou triglycérides ré-estérifiés (rTG), qui sont généralement mieux assimilées que les esters éthyliques.

3️⃣ L’indice TotOx

Il permet d’évaluer le niveau d’oxydation des huiles. Plus l’indice est bas, mieux c’est. Pour un complément d’oméga-3, recherchez idéalement un TotOx inférieur à 26, seuil de référence utilisé par les standards internationaux de qualité.

👉 EPA + DHA, forme et indice TOTOX : 3 critères essentiels pour ne pas choisir ses oméga-3 au hasard.

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26/08/2026

Courir vite, c’est bien. 🏃‍♀️
Mais courir tout court, c’est déjà énorme.

Pas besoin de battre des records à chaque sortie. L’essentiel, c’est de bouger, de progresser à son rythme et surtout… de courir régulièrement.

La régularité fera toujours plus pour votre progression qu’une séance exceptionnelle de temps en temps.

Courir moins vite, mais souvent, c’est aussi courir vers ses objectifs.

❤️

23/08/2026

La plus grande erreur que je vois chez mes patients qui souhaitent perdre du poids ?

✔️ Penser qu’il faut supprimer des aliments.

Plus de pain. Plus de pâtes. Plus de chocolat. Plus de féculent. Plus de plaisir...

Le problème, c’est que la perte de poids ne repose pas sur l’interdiction d’aliments, mais sur l’équilibre alimentaire, les quantités, la satiété et la régularité.

Supprimer un aliment que vous aimez peut fonctionner quelques jours ou quelques semaines… mais si cela crée frustration, faim et compulsions, ce n’est pas une stratégie durable.

L’objectif n’est pas de manger « parfaitement ».
C’est d’apprendre à manger de tout, dans les bonnes proportions, sans culpabilité.

Et souvent, c’est justement quand on arrête de vouloir supprimer que la perte de poids devient beaucoup plus simple.

Quel aliment avez-vous déjà supprimé en pensant qu’il vous empêchait de maigrir ?

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19/08/2026

Tout ce que vous voyez sur Instagram n’est pas forcément la réalité.

Derrière une photo, un chrono ou un record, il y a une histoire que vous ne voyez pas toujours.

Chacun a ses propres défis, ses propres limites et ses propres victoires. Alors inutile de comparer votre parcours à celui des autres.

Et cela vaut pour tout : le sport, les performances mais aussi la perte de poids. Il n’existe pas une seule bonne méthode, ni un rythme identique pour tout le monde.

Votre défi, c’est d’avancer à votre rythme, pas de battre celui des autres.


🏃‍♀️

16/08/2026

Les compléments alimentaires peuvent avoir une vraie place dans une démarche de santé et de bien-être, à condition de choisir ceux qui correspondent réellement à vos besoins. 🌿

Vitamines, minéraux, oméga-3, probiotiques, créatine… Ils sont nombreux et leurs intérêts peuvent varier selon votre alimentation, votre âge, votre mode de vie ou encore certaines périodes particulières de la vie.

Dans certaines situations, une supplémentation peut être particulièrement intéressante : lorsqu’un besoin nutritionnel est identifié, lorsqu’un apport alimentaire est insuffisant ou pour accompagner un objectif précis. 💊

L’enjeu est donc surtout de faire les bons choix, plutôt que d’accumuler les compléments.

Car même lorsqu’un complément est intéressant, la dose, la durée et le contexte dans lequel il est utilisé comptent aussi.

Avant de commencer, posez-vous simplement quelques questions :

→ Quel est mon objectif ?
→ Ai-je réellement besoin de ce complément ?
→ Quelle forme et quelle dose choisir ?
→ Est-ce adapté à ma situation ?

Les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés lorsqu’ils sont utilisés de façon ciblée et raisonnée.

Votre alimentation reste la base 🍎 et la supplémentation peut venir l’accompagner lorsque cela est pertinent.

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13/08/2026

Un rééquilibrage alimentaire qu’on arrête pendant les vacances… est-ce vraiment un rééquilibrage ?

Pour moi, un rééquilibrage alimentaire n’est pas une parenthèse de quelques semaines pendant laquelle on suit des règles strictes avant de « revenir à la normale ».

L’objectif est justement d’apprendre à manger d’une façon qui puisse s’intégrer dans la vraie vie : au quotidien, au restaurant, lors d’un repas entre amis… et aussi pendant les vacances.

Cela ne veut évidemment pas dire qu’il faut manger « parfaitement » pendant ses congés. Au contraire.

Les vacances sont faites pour profiter, découvrir, partager et parfois manger différemment. Un apéritif, une glace, un restaurant ou un petit-déjeuner plus copieux ne remettent pas en question votre alimentation.

La différence, c’est qu’on ne considère pas ces moments comme des « écarts » qui nécessitent ensuite de se restreindre, de sauter des repas ou de compenser.

Le véritable rééquilibrage, c’est apprendre à retrouver naturellement son équilibre après un repas plus riche, sans culpabilité et sans entrer dans le fameux cycle : restriction → frustration → excès → culpabilité → nouvelle restriction.

Alors cet été, plutôt que de mettre votre alimentation sur pause, demandez-vous simplement :

« Comment puis-je continuer à prendre soin de mon alimentation tout en profitant pleinement de mes vacances ? »

C’est aussi ça, une alimentation durable.

12/08/2026

France Info: Risque réel de manger des aliments ultra-transformés?

Sandra FERREIRA, Diététicienne nutritionniste, intervient pour Fran...

09/08/2026

❌ « Il faut arrêter de manger après 18h pour perdre du poids » : C’EST FAUX !

Votre corps ne se transforme pas soudainement en machine à stocker les graisses à 18h01. 🕕😉

Ce qui influence principalement votre poids, c’est l’ensemble de vos apports sur la journée et dans la durée, par rapport à vos besoins énergétiques.

Manger à 19h, 20h ou même 22h ne fait pas automatiquement grossir.

Pourquoi cette croyance persiste ?

👉 Parce que le soir, certaines personnes ont tendance à grignoter davantage, souvent des aliments très caloriques.
👉 Parce qu’un dîner trop copieux peut perturber la digestion et le sommeil.
👉 Et parce que le fait d’arrêter de manger tôt peut, chez certaines personnes, réduire spontanément les apports totaux.

Mais ce n’est donc pas l’heure de l’horloge qui fait perdre du poids.
C’est surtout ce que vous mangez, en quelle quantité et la régularité de vos habitudes.

Et surtout : si vous avez faim le soir, vous avez le droit de manger. Se priver systématiquement parce qu’il est « après 18h » n’est pas une règle magique pour maigrir.

Le vrai conseil ? Adaptez vos repas à votre rythme de vie, à votre faim et à vos besoins.

👉 Vous pensiez qu’il fallait arrêter de manger après 18h pour perdre du poids ?

04/08/2026

Le saviez-vous ?