26/08/2026
🏃♂️ NUTRITION SPORT – Objectif Marathon des Landes 🌲
Épisode 1 : Les bonnes habitudes alimentaires du runner
À moins de 2 mois du marathon, c'est le moment idéal pour poser les bases d'une alimentation qui va soutenir votre entraînement et préparer votre corps à l'effort. Voici les fondamentaux 👇
1. Les glucides, votre carburant principal
Pas de panique, il ne s'agit pas de bannir les féculents ! Au contraire : riz, pâtes, pain de céréales variées, pommes de terre, légumineuses doivent accompagner vos repas.
2. Les protéines, pour la récupération musculaire
Viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses : elles aident vos muscles à se reconstruire après l'effort. Un apport à chaque repas, sans excès.
3. Ne négligez pas les bonnes graisses
Huile d'olive, colza, oléagineux, avocat, poissons gras… elles participent à l'équilibre hormonal, à l'absorption des vitamines et à réduire l'inflammation.
4. L'hydratation, tout au long de la journée
Pas seulement pendant l'effort ! Boire régulièrement dans la journée (1,5 à 2L d'eau) prépare le corps à mieux gérer l'effort et la chaleur le jour J.
5. Fruits et légumes à chaque repas
Pour les vitamines, minéraux et antioxydants qui soutiennent votre système immunitaire, souvent mis à l'épreuve par l'entraînement.
6. Évitez les excès de sucres rapides et d'aliments ultra-transformés
Ils apportent de l'énergie rapide mais peu de nutriments utiles à la performance.
💡 À retenir : une alimentation équilibrée n'est pas une contrainte, c'est le soutien de votre préparation.
