Cinzia Poziello-Sophrologue

09/10/2026

Aimer sa famille ne signifie pas devoir tout accepter. 🤍
Dans les relations familiales, il peut parfois être difficile de poser des limites, de dire non ou de prendre de la distance… surtout lorsque nous avons peur de blesser ou de décevoir.
Pourtant, se protéger n’est pas rejeter l’autre.
Prendre du recul n’est pas forcément abandonner.
Dire non ne signifie pas aimer moins.
Certaines relations peuvent être précieuses tout en étant parfois difficiles à vivre. Apprendre à reconnaître ce qui nous fait du bien, ce qui nous épuise et ce qui dépasse nos limites permet de mieux prendre soin de notre équilibre.
🌿 Poser une limite, c’est aussi se respecter.
Et parfois, prendre soin de soi permet justement de retrouver une relation plus apaisée avec les autres.
La sophrologie peut aider à mieux écouter ses besoins, accueillir ses émotions et retrouver un équilibre intérieur.
Et vous, arrivez-vous à poser vos limites sans culpabiliser ?

06/10/2026

Et si, derrière un comportement difficile, il y avait surtout un enfant qui ne sait pas encore comment gérer ce qu’il ressent ? 🌿
Les enfants ne disposent pas encore de toutes les capacités nécessaires pour réguler seuls leurs émotions et leurs impulsions. Ils apprennent progressivement… et surtout, ils apprennent en observant les adultes qui les entourent.
Lorsqu’un enfant déborde, notre calme peut devenir un repère. Cela ne signifie pas tout accepter, ni renoncer aux règles ou aux limites.
Éduquer avec bienveillance, c’est poser un cadre tout en accompagnant l’enfant dans l’apprentissage de l’autorégulation.
Un adulte qui respire, qui prend du recul et qui répond plutôt que de réagir montre à l’enfant, par son exemple, comment traverser une émotion difficile.
💚 La prochaine fois que votre enfant vous pousse à bout, essayez peut-être de vous demander :
« Qu’est-ce que je peux lui apprendre dans ce moment, plutôt que seulement lui faire comprendre qu’il a mal agi ? »
Parce qu’un enfant apprend aussi de la manière dont nous gérons nos propres émotions.

02/10/2026

🎀 Octobre Rose : la prévention, un geste d'attention envers soi-même.

Octobre Rose est l'occasion de rappeler l'importance de la prévention et du dépistage du cancer du sein. Prendre soin de sa santé, c'est être attentive à son corps, ne pas négliger les examens recommandés et consulter un professionnel de santé en cas de doute.

💗 Dans notre quotidien souvent chargé, prenons aussi le temps d'écouter nos besoins et de préserver notre équilibre émotionnel.

🧘‍♀️ Quel est le rôle de la sophrologie ?

La sophrologie ne prévient pas le cancer et ne remplace ni le dépistage ni les traitements médicaux. Elle peut toutefois contribuer au mieux-être en aidant à apaiser le stress, à accueillir les émotions, à relâcher les tensions et à mobiliser ses ressources personnelles.

Elle peut également accompagner les femmes pendant et après un parcours de soins, en complément du suivi médical.

🎀 Ce mois-ci, faisons de la prévention une priorité et rappelons-nous que notre santé mérite toute notre attention.

📍 Launaguet et séances en visioconférence

Prendre soin de nous. 💗

15/09/2026

À la périménopause et à la ménopause, les variations hormonales peuvent perturber les mécanismes qui régulent la température corporelle et favoriser l’apparition de bouffées de chaleur : sensation soudaine de chaleur, transpiration, rougeurs ou palpitations.
Le stress et le système nerveux autonome peuvent également influencer la manière dont ces sensations sont vécues. Certaines recherches ont observé des variations du cortisol autour des bouffées de chaleur, mais il serait trop simpliste de dire qu’une bouffée de chaleur provoque une « explosion » du cortisol.
La respiration lente et consciente, la cohérence cardiaque et la sophrologie peuvent contribuer à favoriser le retour au calme et une meilleure régulation du système nerveux.
L’objectif n’est pas de faire disparaître instantanément les bouffées de chaleur, mais d’apprendre à mieux accompagner les réactions de son corps, à réduire les tensions et à mieux gérer le stress.
🌿 Quelques minutes de respiration et de relaxation peuvent devenir un véritable moment pour soi.
La sophrologie et la cohérence cardiaque constituent ainsi des outils complémentaires pour mieux vivre la périménopause et la ménopause, avec davantage de sérénité.
Prenons soin de nous ! :)

01/09/2026

01/04/2026

12/02/2026

Quand tu révises ou étudies, ne quitte pas immédiatement ce que tu viens de lire. La règle des 3 minutes consiste à ne rien faire pendant 3 minutes après avoir relu ou appris quelque chose.

Pourquoi ?

Cela permet à ton cerveau de traiter et fixer l’information.

Même 3 minutes de calme peuvent améliorer significativement la rétention.

Bouger, regarder son téléphone ou passer à autre chose trop vite réduit l’efficacité de la révision.

💡 Astuce : après chaque paragraphe ou notion importante, respire, repense à ce que tu viens de lire et laisse ton cerveau l’intégrer. Ces 3 minutes font une grande différence sur le long terme !

04/02/2026

Système nerveux et ménopause : ce que montre la recherche scientifique

Autour de la ménopause, de nombreuses femmes rapportent :

une augmentation de l’anxiété

des états de tristesse ou d’irritabilité

une baisse de la qualité du sommeil

une fatigue cognitive inhabituelle

👉 Ces manifestations ne sont ni anecdotiques ni uniquement psychologiques.
Elles correspondent à des changements neurobiologiques mesurables.

🔬 Ce que disent les études

Des travaux menés par la neuroscientifique Lisa Mosconi (Weill Cornell Medicine), publiés notamment dans Nature Neuroscience et Scientific Reports, ont analysé le cerveau de milliers de femmes avant, pendant et après la ménopause.

Les résultats montrent :

une réduction transitoire de la matière grise dans certaines régions cérébrales

des modifications de la connectivité neuronale

une altération des circuits impliqués dans la régulation émotionnelle

une diminution de la qualité et de la continuité du sommeil

📌 Point fondamental :
👉 Ces études ne concluent pas à une dégénérescence du système nerveux.

⚠️ Une phase de vulnérabilité du système nerveux

La ménopause correspond à une phase de vulnérabilité neurophysiologique, durant laquelle :

le système nerveux autonome a plus de difficulté à s’autoréguler

les mécanismes de régulation du stress sont moins efficaces

le sommeil devient plus fragmenté et moins réparateur

l’hyperréactivité émotionnelle augmente (anxiété, tristesse, irritabilité)

👉 Le système nerveux devient plus sensible, plus réactif, temporairement moins stable.

🌱 Un point clé souvent négligé

Cette vulnérabilité n’est pas un état définitif.

Le système nerveux est plastique.
Il peut être entraîné, soutenu et renforcé.

Les données en neurosciences et en psychophysiologie montrent qu’il est possible de :

améliorer la stabilité du système nerveux

renforcer la résilience au stress

restaurer une meilleure qualité de sommeil

réduire l’anxiété et l’hyperactivation

À condition de travailler avec le système nerveux, et non de le contraindre.

🧘‍♀️ En conclusion

La ménopause n’est pas un déclin du système nerveux,
mais une période de réorganisation neurobiologique sensible.

Comprendre cela permet de :

sortir d’une lecture pathologisante

adopter une approche de régulation et d’accompagnement

soutenir le corps et le cerveau de manière adaptée

📩 Si ces thématiques t’intéressent — système nerveux, sommeil, régulation, résilience —
tu peux me suivre.
Prenons soin de nous!

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Cinzia POZIELLO
Sophrologue et Praticienne en Cohérence Cardiaque

19/01/2026

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