Laura Breiller-Tardy - Naturopathe

24/04/2026

On mange quoi en phase lutéale ? 🥱

Répondez à vos besoins en vitamines, minéraux, (magnésium++), le calcium, vitamines B…

Aliments riches en magnésium : Aide à réduire la fatigue, l’irritabilité et les tensions musculaires. Amandes, noix du Brésil, noisettes, bananes 🍌, avocats, épinards et blettes, chocolat noir (minimum 70 %)…

Oméga-3 : propriétés anti-inflammatoires, aident à réduire les douleurs menstruelles à venir. Poissons gras (saumon, sardine, maquereau), graines de lin, de chia et de chanvre, œufs Bleu Blanc Cœur, huile de colza et de noix…

Protéines ++

Des glucides : légumineuses, quinoa, patate douce 🍠, flocons d’avoine, millet, céréales complètes, pomme de terre, carottes, courges, châtaigne, riz brun…

Des légumes crucifères : Radis, bok choy / pak choi, le brocoli 🥦, le chou, le chou-fleur, le kale… Ils aident à « nettoyer le corps » et ainsi garder un bon équilibre hormonal.

Des fruits : Pommes, pêches, poire, raisins, dattes…

Le corps consomme davantage de calories en phase lutéale (Entre 150 et 250 en fonction des personnes). Nous devons donc manger un petit peu plus !

Si vous ne répondez pas à ce besoin, vous pouvez ressentir plus de fatigue, un SPM plus intense, des fringales ou sugar cravings, une plus grande nervosité…

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🙋🏻‍♀️ Je suis Laura, naturopathe fonctionnelle spécialisée en santé féminine : troubles hormonaux, SOPK, endométriose, santé thyroïdienne, acné...

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Un suivi en naturopathie ne dispense pas d’un suivi médical.

07/04/2026

Doit-on tremper ses légumineuses ? 🤔

Oui, et c'est vraiment mieux !

Le trempage réduit grandement le temps de cuisson. C’est écologique et économique. Pour des pois chiches, relativement longs à cuire, le temps de cuisson peut être réduit de moitié ! 🌎

Réduction des anti-nutriments (meilleure absorption du fer, cuivre, calcium...) comme les phytayes, oxalates... Pas directement toxiques, ils peuvent perturber la digestion et empêcher l'absorption d'une partie des bons nutriments comme le fer, le calcium... 🦴

La teneur en certain micro-nutriments est améliorée : vitamines B, calcium...) par multiplication ET suppression d'une partie des anti-nutriments.

Le trempage améliore la digestibilité des amidons.

Pour l'améliorer encore : laissez-les pré-germer ! Trempage + germination + cuisson = élimination de la majorité des anti-nutriments et amélioration de la qualité nutritionnelle !

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03/04/2026

LES PROBIOTIQUES

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants. 🦠

Pris au réveil, à jeun, environ 30 minutes avant le petit-déjeuner, ils :
Traversent mieux l’estomac,
sont moins exposés à l’acidité digestive,
arrivent plus facilement vivants dans l’intestin.

Résultat : une meilleure efficacité 🥳🥳

Les probiotiques peuvent être utilisés pour certains troubles du microbiote, SIBO, vaginoses, candidoses, mycoses à répétition, dysbiose... mais attention : ce n'est pas toujours la solution miracle en première intention. Parfois, ils peuvent faire plus de mal que de bien ! Il sera souvent nécessaire de traiter la dysbiose avant d'introduire des probiotiques.
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🙋🏻‍♀️ Laura, naturopathe fonctionnelle spécialisée en santé féminine
(hormones, SOPK, acné, thyroïde…)

📅 Accompagnements via le lien en bio

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24/02/2026

Du côté des nettoyants visages, celui au pamplemousse de chez neutrogena à du succès depuis plusieurs années.

Sa composition n'étant pas idéale, vous pouvez le remplacer par le gel moussant de SVR ! 🤩

Côté caractéristiques :

PURETE PAMPLEMOUSSE - NEUTROGENA

Nettoyant

Trop décapant (surtout pour les peaux sensibles, acnéiques...)

Composition bof ❌

Prix le moins cher : 26,75€ / litre : un peu moins cher

GEL MOUSSANT SEBIACLEAR - SVR

Nettoie en douceur

Bonne composition ✅

Plus grande contenance possible (et écorecharge

Prix le moins cher : 31€ litre

Un peu plus cher, mais bon marché quand même

Si vous vous maquillez, faites du sport, portez de la crème solaire, travaillez dans des conditions difficiles (port du masque, pollution, cuisine...), n'oubliez pas le double nettoyage !

Si vous souffrez d'acné, une bonne routine skincare est importante, mais trouver la cause de vos boutons l'est encore plus.🥰 Une peau sujette à l'acné est sensible, utilisez des produits doux.

Pas besoin de jeter immédiatement vos produits skincare. Finissez-les tranquillement et passez à une version plus clean lorsque c'est possible (la plupart du temps, ça l'est 😊) !

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29/01/2026

Adepte du gommage ? 🧴

Le gommage, c'est une étape skincare importante. On conseille habituellement d'en faire régulièrement pour prendre soin de sa peau, mais attention :

Le gommage à grain, c'est à éviter sur le visage 😊. Encore plus si vous avez une peau fine ou sensible. Tournez-vous plutôt vers des gommages à action chimique ou enzymatique (AHA, BHA...). Si vous y tenez quand même absolument, restez sur des poudres plutôt que des grains (farine de riz, argile...) et soyez délicat.e sur le geste 💫.

⚠️ Si votre peau est fine, sensible, que vous avez de la rosacée, de l'acné... vous devriez d'autant plus supprimer les grains, même fins. ⚠️

Ils créent des micro-lésions, fragilisent la peau, peuvent enflammer davantage les rougeurs... 😨 Vous abimez votre peau.

Et même pour les gommages sans grains, c'est 1 à 2 fois par semaine max !

La suite en commentaire !

27/01/2026

Se complémenter est-il vraiment obligatoire ? 🤔

Dans beaucoup de cas, oui :

En théorie l’alimentation est censée répondre aux besoins de votre corps en micro-nutriments et macro-nutriments.

Mais la réalité est un peu plus complexe ⬇️

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Appauvrissement des sols, culture rapide, pesticides...

Les sols agricoles sont aujourd’hui moins riches en minéraux qu’il y a 50–70 ans. Récoltes précoces, cultures hors-sols, transport longue distance ✈️ ...

Résultat : des fruits et légumes plus beaux… mais moins nutritifs. 🍈

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Mode de vie moderne

Le stress épuise nos réserves en magnésium, vitamines du groupe B, zinc…

Travail en intérieur, manque d’accès à l’extérieur peuvent perturber l’équilibre : cycle circadien, vitamine D, humeur, sédentarité...

Produits ultra-transformés 🍕, raffinage, cuisson excessive ➡️ perte de vitamines et minéraux essentiels.

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En résumé, oui, en ayant une alimentation parfaite (ce qui est rarement le cas), avec des produits maisons issus de son potager bio... en passant beaucoup de temps dehors chaque jour, en dormant bien (et assez), en limitant les écrans, sans stress (ou ponctuel) : on n'a pas forcément besoin de se complémenter.

Mais combien de personnes peuvent se venter d’avoir ce mode de vie ?

La suite en commentaire ⬇️

21/11/2025

Assez courante, l'alimentation carencée ou carence avérée en zinc apporte un lot de symptômes :

- Perte de cheveux importante

- Cheveux qui ne poussent pas

- Re**rd de croissance chez l’enfant 👧🏻

- Perte d’appétit

- Irritabilité

- Problèmes de peau : acné, eczéma...

- Immunité faible 🦠

- Tâches blanches sur les ongles*

- Fatigue

- Déprime 😣

- ...

Les symptômes ne sont pas des effets directs de la carence. Ils sont des indicateurs d'un problème sous-jacent. C'est super de travailler sur les symptômes (ginseng pour la fatigue, crème contre l'acné ou l'eczéma...) mais ça reviendra ou un autre symptôme les remplacera si on ne creuse pas plus loin.

La carence en zinc a un effet certain sur la santé du cycle hormonal chez la femme / personne menstruée : SPM, acné hormonale, cycles irréguliers, activité ovarienne (fertilité)... Voilà pourquoi manger équilibré et varié est important !

Sources de zinc en commentaire ⬇️

29/10/2025

Vous êtes nombreuses (et nombreux) à être fatigué, au quotidien. Et ça parfois sans en remarquer la raison. Quand la fatigue dure depuis longtemps (on compte ça en mois, voire en années), on s'y habitue, on continue de tirer sur la corde... 🥱😩

Voilà les causes les plus répandues de fatigue qui dure :

- Thyroïde au ralenti (hypothyroïdie, hypothyroïdie fruste, euthyroïdie...)

- Manque de fer, anémie

- Surmenage (au travail / à la maison, au sport...) physique ou émotionnel 🏃

- Stress chronique, anxiété 🤯

- Manque d’activité physique

- Fatigue chronique / encéphalomyélite myalgique, effondrement du cortisol, burn out

- Excès de stimulants (café, thé, boissons énergisantes, médicaments stéroïdes, drogues...) 💊☕

- Inflammation, inflammation de bas grade

- Troubles hormonaux (excès ou manque d'œstrogènes, manque de progestérone ou de testostérone...)

- Mauvais sommeil, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement 😴

- Carences (vitamine D, vitamine B12...)

- Apnée du sommeil non diagnostiquée

- Dépression😥

- Douleurs chroniques (migraines, blessures, polyarthrite, névralgie ...)

- Prise de certains médicaments (bêta-bloquants, neuroleptiques...)

- Alimentation déséquilibrée

Pathologies et conditions pouvant engendrer beaucoup de fatigue 🤒:

- SOPK

- Endométriose

- Troubles bipolaires

- TDAH

- Douleurs chroniques

- Troubles borderlines

- Maladie de Lyme

- Mononucléose

- Cancer

- VIH

- Syndrome de l'intestin irritable / SII

- Maladie de crohn

- Fibromyalgie
..

30/09/2025

Vous utilisez le produit Norm*derm de Vichy ? 🧴

Une fois terminé, pourquoi ne pas le remplacer par le Clear Out de Skin and out ?

SOS Norm*derm contient quelques ingrédients nocifs pour la santé ainsi que très polluant, mais également un perturbateur endocrinien.

Les perturbateurs endocriniens jouent un rôle clé sur certains dysfonctionnements hormonaux : acné, SOPK, endométriose, Syndrome PréMenstruel (SPM), infertilité 🤯... Chez la femme, les cosmétiques et soins de la peau sont un apport important de perturbateurs endocriniens. Pour les personnes qui ont une routine avec beaucoup de produits (corps, visage, cheveux avec plusieurs produits...) on constate une augmentation des symptômes de dérèglements hormonaux ainsi qu'une plus grande concentration de polluants au sein de l'organisme.

Le Clear out, tout en étant un peu plus cher, propose une contenance supérieure. Il a une bonne composition et est très efficace. 🔥

Si jusqu'à maintenant, vous n'y faisiez pas spécialement attention lors du choix de votre routine skincare, c'est peut-être le moment de vous y mettre ! 🥳

02/09/2025

Nouvel article sur les déséquilibres du système nerveux (et des solutions pour se sentir mieux) 🤯 :

Un système nerveux déséquilibré est source de fatigue, humeur changeante, troubles hormonaux chez la femme. Il existe plusieurs techniques...