24/06/2026
✨Et si la culpabilité n'était pas là pour nous punir?✨
🧠 La culpabilité nous est difficile à vivre.
💭 Elle est associée à des pensées dures à côtoyer, souvent représentatives de l'éducation que nous avons reçue :
🗯️ « Quelle idiote ! Tu aurais dû faire ceci, agir comme ça, ne pas dire ça… Quel c.. ! Tu aurais pu au moins te bouger ! »
🎈 Comme elle est désagréable à ressentir, il peut arriver qu'on la « ballonne » avec de la complaisance :
🗨️ « Oh, ça va ! Ce n'est pas si grave, il/elle s'en remettra. »
🪞 Nous nions alors notre réalité intérieure ainsi que les affects de l'autre.
🌱 Or, contrairement à ce que l'on imagine, la culpabilité n'est pas là pour nous faire souffrir ni nous punir d'avoir été « méchant.e ». Ça c'est plutôt le reflet du conditionnement de notre culture.
🎓 Sa véritable fonction, son intention profonde, c'est l'apprentissage.
💡 Elle pointe un comportement qui n'a pas été au service de notre intention afin que nous apprenions à faire autrement dans une situation future similaire.
✨ Et c''est quand même précieux de pouvoir apprendre de nos erreurs, non ?
🎬 C'est pour ça que l'on se refait le film avec des « si ».
🌍 C'est une manière de chercher d'autres façons d'interagir à l'avenir, d'élargir notre éventail d'interactions avec le monde.
🌿 Ce que l'on appelle culpabilité est souvent un amalgame de regrets, de colère et de ressources pour évoluer.
🤝 Avec la CNV, nous allons nous relier aux besoins que nous aurions aimé vivre mais qui n'ont pas pu l'être à travers le comportement mis en place (accueil des regrets et de la colère), ainsi qu'aux besoins auxquels notre comportement a contribué. Car même si cela est parfois difficile à reconnaître, il a aussi nourri certains besoins.
🌻 Enfin, nous allons nous relier à l'ensemble des besoins vécus et non vécus afin de trouver une manière d'agir qui, dans cette situation, aurait peut-être permis de répondre à l'ensemble de ces besoins (apprentissage 😉).
🤲 Il m'arrive, lorsque la culpabilité se présente, de l'accueillir autrement qu'à travers le chemin OSBD de la CNV (Observation, Sentiments, Besoins, Demande).
🧩 Avoir différentes façons de l'accueillir n'est vraiment pas de trop, alors voici ce que je fais.
✍️ Je me pose et réponds à une liste de questions à propos de la situation comme une scientifique bienveillante :
• Qu'est-ce que j'ai dit ou fait que je regrette ?
• Qu'est-ce que je croyais que cela allait produire ?
• Qu'est-ce qu'en réalité cela a produit ?
• De quelles informations disposais-je à l'instant T ?
• Parmi ces informations, desquelles n'ai-je pas tenu compte ?
• Qu'est-ce que je ne savais pas sur le moment et que j'ai appris ensuite ?
• Qu'est-ce que j'ai oublié sur le moment et dont je me suis souvenu après ?
• Qu'est-ce que je n'ai pas vécu dans cette situation et que j'aurais aimé vivre ?
• Comment aurais-je pu agir pour vivre ce à quoi j'aspire ?
• Si une situation similaire se produit à l'avenir, comment aimerais-je me comporter ?
• Est-ce que ce comportement est ajusté à ce que je sais de moi ?
🎒 Si oui : super, j'ai une nouvelle stratégie dans ma besace.
🔎 Si non : quel comportement serait vraiment ajusté pour moi dans ce genre de situation ?
-Comment je me sens à présent ?
💛 Quelle que soit la méthode employée, se mettre à l'écoute de la culpabilité avec patience et bienveillance, tout en ayant conscience que sa véritable fonction est l'apprentissage, permet de l'apaiser.
💬 On peut alors entendre quelque chose comme :
🌸 « Oui, j'aurais aimé pouvoir dire autre chose, agir autrement, c'est vrai.
💔 Je regrette sincèrement les conséquences de mes actes, de mes paroles, de mon silence…
🌱 Et en même temps, à l'instant T, je ne pouvais pas faire mieux. J'ai fait comme j'ai pu avec ma conscience du moment et les moyens qui étaient les miens.
🕊️ Je reconnais que j'aurais préféré vivre autre chose, autrement, mais aussi que je ne peux pas revenir en arrière. En revanche, je peux apprendre de ma maladresse, de mon erreur.
🤍 Alors vient parfois un profond et sincère "je suis désolé.e" à s'offrir à soi, à offrir à l'autre.
🌸 Le message caché dans la culpabilité est doux-amer.
⚖️ C'est un mélange d'humilité et de responsabilité. D'humilité, car en tant qu'humains, les erreurs font partie de notre chemin et il est impossible de ne pas en commettre. De responsabilité, car c'est en les reconnaissant et en en prenant la responsabilité que nous pouvons apprendre, grandir et évoluer.
🌱 Oui, quand on se plante, ça fait mal... et en même temps :
✨ « Quand on se plante, on pousse. » (Michèle Guez).
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