Julie Coach - Fit après 40 ans

Julie Coach - Fit après 40 ans Studio de Pilates, Yoga, salle de Crosstraining à Mesquer avec coach diplômée

🏋🏻‍♀️LES FENTES ET LES FESSIERS 🏋🏻‍♀️**************************En Body Pump, les fentes sont la chanson des fessiers et ...
08/05/2022

🏋🏻‍♀️LES FENTES ET LES FESSIERS 🏋🏻‍♀️
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En Body Pump, les fentes sont la chanson des fessiers et bien souvent on associe les fentes aux fesses galbées.
Mais Les fentes font partie des exercices de base pour les jambes et selon la façon de les faire et de tenir la charge on va accentuer le recrutement des fessiers ou des quadris…
De manière générale, la fente arrière permet plus de recrutement fessiers alors que la fente avant met plus l’accent sur les quadriceps du fait que souvent le genou s’avance plus lorsque l’on va en avant. De ce fait en fente statique / split squat, on peut choisir d’avancer ou non le genou et de solliciter plus ou moins le quadriceps avant.
Ensuite bien sur la hauteur du pied avant et du pied arrière joue sur les recrutements également !
Vous sentez plutôt vos fesses ou vos cuisses en fentes?

Les coachings et cours sont ouverts dans mon studio, je vous y attends pour faire des fentes 😉

LE CAFE*************Et si on prenait un petit café en terrasse ?Le café fait partie des boissons excitantes mais c'est a...
05/05/2022

LE CAFE
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Et si on prenait un petit café en terrasse ?

Le café fait partie des boissons excitantes mais c'est aussi un moyen de sociabiliser facile et peu cher. Par conséquent, on a vite tendance à en consommer trop.
Or au delà de 30mg de caféine par jour, soit environ 4 cafés, le café devient diurétique et déshydrate au lieu d'hydrater.
Par ailleurs, le café, comme les autres boissons excitantes à base de caféine, a un impact sur le taux de glucose dans le sang et peut provoquer des bouffées de chaleur. Si vous y êtes déjà sujettes, il est donc fortement conseillé de diminuer voir stopper votre consommation de café.
De plus le café agit sur le taux d’hormones, principalement de la leptine, hormone qui est associée à l’obésité et aurait donc une influence sur la prise de poids liée à la ménopause.
Enfin, le café favorise la déminéralisation osseuse par une fuite du calcium et est donc à éviter ou réduire au moment de la ménopause afin de protéger le capital osseux.
Mais et il y a un mais à tous ces points négatifs de la caféine, celle-ci permet d'améliorer les capacités dans les sports d'endurance et de puissance puisqu'elle augmente la puissance développée et repousse la sensation de fatigue. La caféine améliore les capacités d'endurance puisqu'elle permet au corps d'utiliser le gras comme carburant ce qui repousse le moment où les réserves de glycogène dans les muscles seront vides.
Conclusion : gardez le café plaisir, si vraiment vous l'aimez, et sinon, remplacez le pour protéger votre santé!

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