05/05/2026
Votre posture en dit long sur votre santé périnéale
On pense souvent que le périnée ne “se manifeste” qu’en cas de symptômes : fuites urinaires, pesanteurs, inconforts…
Pourtant, il est en réalité sollicité en permanence, et sa santé est étroitement liée à un élément souvent négligé : la posture
En réalité, la façon dont nous nous tenons au quotidien influence directement les pressions exercées sur le bassin, les organes pelviens et les muscles du plancher pelvien.
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Le périnée, un soutien essentiel bien que discret
Le périnée est un ensemble de muscles situés à la base du bassin. Il agit comme un véritable “hamac” qui soutient la vessie, l’utérus et le re**um.
Mais ce rôle de soutien ne se fait jamais seul : il est en interaction constante avec la respiration, les abdominaux et vous l’aurez compris... la posture.
Une posture déséquilibrée peut modifier la répartition des pressions dans le corps et obliger le périnée à compenser en permanence.
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Quand la posture déséquilibre le périnée
Certaines habitudes posturales peuvent, sur le long terme, fragiliser le plancher pelvien :
Un bassin constamment basculé vers l’avant ou vers l’arrière
Une position assise prolongée avec le dos arrondi
Un manque d’engagement du tronc (abdominaux “déconnectés”)
Une respiration haute, peu abdominale
➡️ Résultat : le périnée peut être soit trop sollicité, soit au contraire peu activé, ce qui perturbe son bon fonctionnement.
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Les signes qui peuvent alerter
Une posture inadaptée ne provoque pas toujours des symptômes immédiats, mais certains signaux peuvent apparaître :
⚡ sensations de lourdeur dans le bas-ventre 💦 fuites urinaires à l’effort, même légères
🧍♀️ inconfort en position debout prolongée
💥 douleurs lombaires associées
❤️🩹 difficulté à “sentir” son périnée
Ces signes ne doivent pas être ba**lisés :
ils peuvent traduire un déséquilibre global entre posture et plancher pelvien.
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Reconnecter posture et périnée : les bons réflexes
La bonne nouvelle, c’est qu’il y’a des solutions faciles à mettre en place :
🌱 1. Se grandir sans se crisper
Imaginer un fil qui tire doucement le sommet du crâne vers le haut.
⚖️ 2. Rééquilibrer son bassin
En position debout, éviter de cambrer excessivement ou de verrouiller les genoux.
🌬️ 3. Respirer “dans le ventre”
Une respiration abdominale douce permet au périnée de mieux s’adapter aux variations de pression.
🏃 4. Bouger régulièrement
Changer de position toutes les 30 à 60 minutes limite les contraintes prolongées.
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Une approche globale du périnée
La santé périnéale ne se résume pas à des exercices isolés. Elle s’inscrit dans une approche globale où posture, mouvement, respiration et habitudes de vie sont intimement liés.
Comprendre ces interactions permet de prévenir certains troubles et d’améliorer durablement le confort au quotidien.
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Chez MyLittlePessaire, nous défendons cette vision :
celle d’un corps envisagé comme un système vivant et interconnecté,
un véritable réseau où chaque élément influence les autres.
Dans cette logique, le périnée ne fonctionne jamais seul. Il dialogue en permanence avec le diaphragme, les abdominaux, la colonne vertébrale, mais aussi avec nos postures et notre état global.
Agir sur un seul point peut aider, mais c’est la vision d’ensemble qui permet une prise en charge réellement durable et cohérente ❤
