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Jade Bégué - Sophrologue

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Sophrologue certifiée à Paris 11, je vous accompagne pour retrouver les clefs de votre harmonie : gestion du stress, du sommeil, des émotions, et du mieux-être au quotidien...

31/07/2026

Mal vue, mal aimée, la colère n’est pas une émotion négative : elle est toujours légitime pour celui qui la ressent.

🤬 Il est sain de l’exprimer, mais il s’agit d’apprendre à savoir quoi en faire et comment l’exprimer sans violence.

Cette énergie qui s’empare de nous s’exprime souvent dans les extrêmes : explosive ou mutique, elle se propage aussi vite qu’un feu de forêt, ou bien elle se refoule…

En vacances, il y a maintes occasions et détonateurs qui réveillent ce volcan 🌋

Pour certains, c’est le sujet qui les amène en sophrologie, et pour d’autres, une émotion enfouie qui a besoin d’être entendue, comprise et exprimée.

Il n’y a pas que les colériques qui ressentent la colère.

Si tu brûles de l’intérieur… Lien en bio 🔥

26/07/2026

Pendant 30 ans j’ai fui l’intérieur de moi-même, de peur de me retrouver face au brouhaha dans ma tête et aux tensions dans mon corps. J’avais du mal à « chiller » et me faisais vite rattraper par un sentiment de culpabilité qui me forçait toujours à faire des trucs.

Je ne savais pas vraiment me reposer, me ressourcer, m’apaiser autrement que par des moyens extérieurs et il fallait que j’aie le sentiment de l’avoir vraiment mérité pour l’apprécier.

Puis en commençant la sophrologie j’ai compris que celui que je fuyais tant est un ami qui ne trahit jamais. Un peu comme la nature si on décide de la respecter.

Ce silence, j’ai appris à le retrouver à l’intérieur de moi, à apprivoiser mes pensées pour que petit à petit il soit plus accessible, plus rapidement et plus profond.

Au début j’ai pas aimé, c’était long, c’était chiant, aujourd’hui ça me prend 3 respirations.

Ces outils je te les apprends et parfois 3 séances suffisent.
Justement parce que ça m’a pris 30 ans.

24/07/2026

30 ans c’est long… c’est bien pour ça que je t’apprends à aller beaucoup plus vite.

La planète crame mais toi tu crames peut-être aussi de l’intérieur.

Moi c’est Jade, 33 ans, ancienne styliste anxieuse, j’ai bien failli passer à côté de qui j’étais vraiment.

Par une ambivalence d’ego et de manque d’estime de moi, j’ai perdu trop de temps à ruminer, à me comparer, à culpabiliser, à être esclave de mes propres pensées…

Je méritais mieux que ça, et toi aussi.

Rdv en bio.

16/07/2026

Foutez-vous la paix et commencez à vivre Fabrice Midal 🌞

Bonnes vacances

08/07/2026

On ne devient pas thérapeute par hasard, mais bien souvent parce qu’on a eu son propre lot d’épreuves à dépasser.

Peut-être qu’un jour j’en parlerai ici. Souvent j’hésite. Est-ce qu’on a vraiment envie de connaître les blessures de celle qui nous aide à guérir des nôtres ? 🤔

Je serais curieuse d’avoir votre avis en commentaire ou en privé.

En attendant rappelez-vous : le meilleur investissement que vous puissiez faire est en vous-même. 🫶🏻

Cool shooting et plus à venir par Deyan candid Paris photoshoot. 📸

30/06/2026

😫 Depuis quelques jours, plusieurs d’entre vous m’ont fait part de leur appréhension face à la prochaine vague de chaleur.

😡 Au delà du « simple » fait de survivre face à 40•, la canicule a aussi réveillée une prise de conscience, l’inquiétude de l’avenir, de la colère face aux inégalités et négligences du gouvernement…

🫶🏻 Tout ce que vous pouvez ressentir est parfaitement légitime.

🍉 Alors voilà quelques exercices sophrologiques qui pourront peut-être vous aider à traverser cette ambivalence émotionnelle d’un début d’été pas comme les autres.

🩵 Prenez soin de vous et de votre entourage

👉🏻 Et si tu veux apprendre à mieux comprendre et gérer tes émotions tout au long de l’année. Je serais au cabinet une bonne partie de l’Été. Lien en bio.

24/06/2026

🥵 En pleine canicule, notre système nerveux passe en mode « survie » et le sommeil en prend un coup. La clé ? Arrêter de lutter et aider ton corps à se réguler.

Ton sommeil se prépare pendant ta journée => sécurise ton corps pour apaiser tes nuits. 🙏✨

Voici ta check-list canicule avec un petit exercice sophro :

🕒 En journée

💧 Hydrate-toi : 2 à 3L d’eau (on oublie l’alcool et le café qui déshydratent). 
🍉 Alimente-toi : Des fruits/légumes riches en eau, et mange assez même sans faim. Ton corps a besoin d’énergie pour se réguler. 
🩲 Rafraîchit ton slip : si tu connais pas la cryothérapie périnéale, tu sais pas ce que tu rates. 
🦵 Jambes lourdes ?

🪜 Surélève-les au-dessus du cœur et teste le brossage à sec pour aider à faire circuler ton système lymphatique (toujours du bas vers le haut).

🌿 Aide-toi des plantes : il existe plein de compléments « jambes légères » sur le marché qui peuvent t’aider à traverser cette période 
🌙 Au coucher

🚿 Pas de do**he glacée ! Choisis de l’eau tiède 1h avant le lit pour faire descendre la température interne. 
🧦 Le hack : Mets tes chaussettes ou une bouillotte au congélateur avant de dormir. 
🎯 Rafraîchis tes points de pulsation : enroule un linge mouillé sur tes poignets ou ta nuque et/ou un foulard humide sur la tête 
🧘‍♀️ L’exercice de sophro express une fois au lit :
Ne focalise plus sur la chaleur. Ferme les yeux, ressens l’air frais entrer par tes narines à l’inspire, les endroits plus frais de ton corps et visualise un souvenir de brise marine, de baignade ou d’air pur à la montagne….
Laisse ton esprit rafraîchir ton corps. ✨

Courage à toi, j’espère que tu dormiras mieux cette nuit ! 🌊💤

23/06/2026

🥵 En pleine canicule, notre système nerveux passe en mode « survie » et le sommeil en prend un coup. La clé ? Arrêter de lutter et aider ton corps à se réguler.
Voici ta check-list fraîcheur pour la journée et la nuit :

🕒 En journée

💧 Hydrate-toi : 2 à 3L d’eau (on oublie l’alcool et le café qui déshydratent). 
🍉 Alimente-toi : Des fruits/légumes riches en eau, et mange assez même sans faim. Ton corps a besoin d’énergie pour se réguler. 
🌬️ Astuce : Place une bouteille d’eau congelée devant ton ventilo. 
🦵 Jambes lourdes ?

🪜 Surélève-les au-dessus du cœur et teste le brossage à sec pour aider à faire circuler ton système lymphatique (toujours du bas vers le haut).

🌿 Aide-toi des plantes : il existe plein de compléments « jambes légères » sur le marché qui peuvent t’aider à traverser cette période 
🌙 Au coucher

🚿 Pas de do**he glacée ! Choisis de l’eau tiède 1h avant le lit pour faire descendre la température interne. 
🧦 Le hack : Mets tes chaussettes ou une bouillotte au congélateur avant de dormir. 
🧵 Matières : Draps en coton ou lin uniquement, pas de synthétique. C’est aussi valable pour tes vêtements. 
🧘‍♀️ L’exercice de sophro express une fois au lit :
Ne focalise plus sur la chaleur. Ferme les yeux, ressens l’air frais entrer par tes narines à l’inspire, les endroits plus frais de ton corps et visualise un souvenir de brise marine, de baignade ou d’air pur à la montagne….
Laisse ton esprit rafraîchir ton corps. ✨

Courage à toi et douce nuit ! 🌊💤

18/06/2026

Ton cerveau ne confond pas totalement réalité et imagination, évidemment il distingue… mais ces circuits se recoupent 🧠

Il a été prouvé scientifiquement que :

1️⃣ La visualisation active des zones cérébrales similaires à l’action réelle (études en neurosciences, notamment avec l’IRM fonctionnelle)
2️⃣ Le corps réagit physiologiquement à une image mentale intense (rythme cardiaque, température cutanée)

Tu l’as déjà expérimenté quand tu rêves. Tu vis les choses comme si elles étaient réelles. 💤

Maintenant… ferme les yeux 👁️

Et imagine que tu vis ces images.
Une cascade qui tombe sur tes épaules.
Un lac de montagne, l’eau à 12°.
Une brise marine qui effleure ton visage.

Alors ça t’as rafraîchit ? 😅

Si ça n’a pas marché j’aimerais quand même te rappeler que ton corps est limité, mais que ton esprit lui : est illimité !

Et c’est exactement ce qu’on apprend en sophrologie.

11/06/2026

N’hésitez pas à m’écrire 💌
Des séances en mini groupe de 1h30 (3/4 personnes max) a prix doux pour découvrir la sophrologie.

Adresse

28 Rue De La Fontaine Au Roi
Paris
75011

Heures d'ouverture

Lundi	08:30 - 20:30
Mardi	12:30 - 20:30
Mercredi	08:30 - 20:30
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