Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 09:00 - 19:45 Mardi 09:00 - 19:45 Mercredi 09:00 - 19:45 Jeudi 09:00 - 19:45 Vendredi 09:00 - 19:30

Quel est le site Web ?

https://falcaraz-eftsophro.my.canva.site/, https://www.resalib.fr/praticien/83272-francoise-alcaraz-sophrologue-rabasten

Françoise Alcaraz - Thérapeute & Sophrologue - Rabastens 81, Rabastens (2026)

31/08/2026

C’est l’été, épisode 9 : Faire durer les bénéfices de l’été !

Savoir vous détendre ? Tout relâcher, le corps et le mental ?

Savoir calmer vos émotions désagréables ?

Et surtout, savoir vous détacher des multiples sources de stress d’une journée ordinaire,
la sonnerie du réveil, les « je dois penser à », « il ne faut pas que j’oublie de », « et si… »
et toutes les attentes, les injonctions des autres – famille, collègues, chef, amis, etc…- … et les vôtres aussi…

Faire durer les bénéfices de l’été, c’est en quelque sorte vous dépayser de l’intérieur, revenir à l’essentiel, c’est-à-dire à vous-même.
Pouvoir vous détacher de ce qui pèse sur vos journées, et dans votre tête, pour vivre tout cela avec calme et avoir aussi de l’énergie ce qui est important pour vous-même.

Et si je vous dis qu’il est facile (vraiment !) d’apprendre tranquillement à vous détendre et « lâcher-prise » en pratiquant des exercices simples et en étant accompagné-e personnellement ?

Pour cela, j’ouvre deux très petits groupes, à mon cabinet, à partir de mi-septembre.

Trois participants par groupe au maximum, pour être vraiment disponible pour vous et vous proposer des séances personnalisées.

Un format réduit, pour un juste équilibre entre la séance individuelle et la séance collective d’une dizaine de personnes.

Deux groupes pour des approches différentes (mais très complémentaires aussi !) :
- Cours de Sophrologie : un mardi sur deux (débutants ou non)
- Atelier Emo-Zen : un jeudi sur deux
- Un seul horaire, un seul lieu, un même tarif :
18h20 à 19h20
Au cabinet – 25 chemin des vignes RABASTENS – parking sur place
22€ / séance – engagement au trimestre (10 séances)
28€ / séance (tarif réduit 25€) sur réservation (avec engagement de présence)
Groupe ouvert dès 2 inscrits (engagement au trimestre)

Vous êtes intéressé-e mais ces créneaux ne sont pas possibles pour vous ?
Vous constituez déjà un groupe de 2 ou 3 pour un trimestre et d’autres créneaux vous intéressent (en journée, pause méridienne ou soirée) ?
Contactez-moi sans attendre : 06 70 98 45 78 SMS ou appel

Je serai heureuse de vous accueillir très bientôt !

Françoise

------------
Françoise Alcaraz – Thérapeute et Sophrologue
25 chemin des vignes
81800 Rabastens
06 70 98 45 78
[email protected]

Françoise Alcaraz EI – Siret : 98308726300015

21/08/2026

C’est toujours l’été, épisode 8 : Garder et savoir retrouver la détente et le détachement ?

C’est toujours l’été, jusqu’en septembre !
C’est aussi, pour beaucoup, la reprise du quotidien, la rentrée. Et parfois, le retour du stress, des inquiétudes, des petits ou plus gros soucis. Avec la chaleur persistante ou la lourdeur humide, l’irritabilité augmente ou peut-être d’autres désagréments refont surface.

Alors, pour que vous puissiez vous redonner apaisement, détente profonde, détachement, je vous propose de venir expérimenter vous-même la force de la sophrologie !

Pourquoi venir y goûter par vous-même ?
Pour faire votre propre opinion… et en ressentir les bénéfices sur vous-même.

Car peut-être quelqu’un pourra vous expliquer « ce qu’est la sophrologie »,
Ou bien témoigner de ce que les séances lui ont apporté,
Mais quelqu’un, c’est un autre. Très proche peut-être, mais ce n’est pas VOUS.

Et la sophrologie, ce n’est … ni de la relaxation
ni de la méditation
ni du yoga

c’est… autre chose… à la fois simple et profond
et selon vos besoins et votre pratique,

c’est « quelque chose »
qui vous détend, autant le corps que l’esprit
qui atténue l’impact des émotions désagréables ou du stress
qui vous nourrit de vos propres expériences positives, même lointaines, rares ou oubliées
qui vous permet de retrouver vos propres ressources
qui vous aide à prendre progressivement du recul
qui vous ouvre à vos propres prises de conscience

Mais… moi qui vous dit cela, je ne suis pas VOUS…

Alors le mieux, n’est-ce pas d’y goûter vous-même,?

C’est pourquoi je propose des séances Découverte,
pour une première expérience
par groupe de 3 personnes maximum
pour pouvoir personnaliser cette expérience,

Avant ouverture des séances de groupe en septembre !

A très vite pour réserver votre place (par appel téléphonique ou SMS, merci !)

Séances Découverte :

* Séances de Découverte Sophrologie
L’art de trouver votre équilibre intérieur
– Vendredi 21 août ou Jeudi 27 août 2026 -
(débutants ; initiés bienvenus !) - 3 places 20€ - 18h30-19h30

* Atelier Découverte EMO-ZEN
L’art de retrouver le calme au bout de vos doigts et à portée de souffle !
- Lundi 24 août 2026 – 4 places 20€ - 18h30-19h30

Et pour les plus gourmands, celles et ceux qui veulent goûter à tout :
* Atelier découverte mixte Emo-Zen & Sophro (1h30)
- Mercredi 26 août 2026 - 4 places 30€ - 18h15-19h45

Places limitées : Réservation indispensable par téléphone ou SMS
Merci !

Vous souhaitez davantage qu’une séance Découverte ?
Vous voulez acquérir un savoir-faire pour vous détendre et « lâcher-prise » par une pratique régulière, en étant accompagnés personnellement ?
Dès septembre, je reprends :
- les séances de sophrologie en mini-groupe (1h, 3 personnes), un mardi sur deux de 18h30 à 19h30
- les ateliers Emo-Zen (1h, 4 personnes), un jeudi sur deux, de 18h30 à 19h30.

- 22€ / séance pendant 1 trimestre (8 séances)
- 28€ / séance (tarif réduit 25€, voir conditions sur site web) sur réservation (avec engagement de présence)
- Groupe ouvert dès 2 inscrits (engagement de présence)
- D’autres créneaux peuvent être proposés en fonction des demandes.

Je serai heureuse de vous accueillir très bientôt !

Françoise

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Françoise Alcaraz - Sophrologue et Thérapeute
25 chemin des vignes
81800 RABASTENS
06 70 98 45 78
[email protected]

Françoise Alcaraz EI – SIRET 98308726300015

21/08/2026

C’est toujours l’été, épisode 8 : Garder et savoir retrouver la détente et le détachement ?

C’est toujours l’été, jusqu’en septembre !
C’est aussi, pour beaucoup, la reprise du quotidien, la rentrée. Et parfois, le retour du stress, des inquiétudes, des petits ou plus gros soucis. Avec la chaleur persistante ou la lourdeur humide, l’irritabilité augmente ou peut-être d’autres désagréments refont surface.

Alors, pour que vous puissiez vous redonner apaisement, détente profonde, détachement, je vous propose de venir expérimenter vous-même la force de la sophrologie !

Pourquoi venir y goûter par vous-même ?
Pour faire votre propre opinion… et en ressentir les bénéfices sur vous-même.

Car peut-être quelqu’un pourra vous expliquer « ce qu’est la sophrologie »,
Ou bien témoigner de ce que les séances lui ont apporté,
Mais quelqu’un, c’est un autre. Très proche peut-être, mais ce n’est pas VOUS.

Et la sophrologie, ce n’est … ni de la relaxation
ni de la méditation
ni du yoga

c’est… autre chose… à la fois simple et profond
et selon vos besoins et votre pratique,

c’est « quelque chose »
qui vous détend, autant le corps que l’esprit
qui atténue l’impact des émotions désagréables ou du stress
qui vous nourrit de vos propres expériences positives, même lointaines, rares ou oubliées
qui vous permet de retrouver vos propres ressources
qui vous aide à prendre progressivement du recul
qui vous ouvre à vos propres prises de conscience

Mais… moi qui vous dit cela, je ne suis pas VOUS…

Alors le mieux, n’est-ce pas d’y goûter vous-même,?

C’est pourquoi je propose des séances Découverte,
pour une première expérience
par groupe de 3 personnes maximum
pour pouvoir personnaliser cette expérience,

Avant ouverture des séances de groupe en septembre !

A très vite pour réserver votre place (par appel téléphonique ou SMS, merci !)

Séances Découverte :

* Séances de Découverte Sophrologie
L’art de trouver votre équilibre intérieur
– Vendredi 21 août ou Jeudi 27 août 2026 -
(débutants ; initiés bienvenus !) - 3 places 20€ - 18h30-19h30

* Atelier Découverte EMO-ZEN
L’art de retrouver le calme au bout de vos doigts et à portée de souffle !
- Lundi 24 août 2026 – 4 places 20€ - 18h30-19h30

Et pour les plus gourmands, celles et ceux qui veulent goûter à tout :
* Atelier découverte mixte Emo-Zen & Sophro (1h30)
- Mercredi 26 août 2026 - 4 places 30€ - 18h15-19h45

Places limitées : Réservation indispensable par téléphone ou SMS
Merci !

Vous souhaitez davantage qu’une séance Découverte ?
Vous voulez acquérir un savoir-faire pour vous détendre et « lâcher-prise » par une pratique régulière, en étant accompagnés personnellement ?
Dès septembre, je reprends :
- les séances de sophrologie en mini-groupe (1h, 3 personnes), un mardi sur deux de 18h30 à 19h30
- les ateliers Emo-Zen (1h, 4 personnes), un jeudi sur deux, de 18h30 à 19h30.

- 22€ / séance pendant 1 trimestre (8 séances)
- 28€ / séance (tarif réduit 25€, voir conditions sur site web) sur réservation (avec engagement de présence)
- Groupe ouvert dès 2 inscrits (engagement de présence)
- D’autres créneaux peuvent être proposés en fonction des demandes.

Je serai heureuse de vous accueillir très bientôt !

Françoise

--------------
Françoise Alcaraz - Sophrologue et Thérapeute
25 chemin des vignes
81800 RABASTENS
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Françoise Alcaraz EI – SIRET 98308726300015

15/08/2026

Et voilà ! Bye bye pubs !!!
Ouiiiiiiiii ça marche !!! Au cas où vous auriez manqué le reportage de 60 Minutes : un porte-parole juridique nous a conseillé de publier cet avis. Cette violation de la vie privée est passible de poursuites judiciaires. Remarque : Facebook Meta est désormais une entité publique. Chaque membre doit publier un avis comme celui-ci. Si vous ne publiez pas de déclaration au moins une fois, il sera considéré que vous autorisez l’utilisation de vos photos, ainsi que des informations contenues dans vos mises à jour de statut. Je déclare par la présente que je n’autorise pas Facebook Meta à utiliser mes données personnelles. Je n’autorise pas non plus l’IA à consulter mon activité en ligne, point final. Je refuse que quiconque me propose une IA sans mon autorisation expresse. Copiez et collez ce texte sur votre page.
Mise à jour effectuée
Pour retrouver des amis dans votre fil d'actualité et se débarrasser des publicités 😡 Tenez votre doigt n'importe où dans ce post et cliquez sur "copier". Allez sur votre page où il est écrit « Quoi de neuf ' Et voilà !

08/08/2026

C’est l’été, épisode 7 – Plusieurs propositions pour prolonger les exercices détente ensemble

Certains partent, d’autres reviennent de vacances, d’autres ne partent pas. Quelle que soit votre organisation pendant ces mois d’été, essayez de poursuivre les exercices que j’ai partagés avec vous au fil de ces publications. Ils vous aideront à entrer dans la détente, puis à vous y installer.

Et si vous voulez aller un peu plus loin, j’ouvre prochainement deux mini-groupes, 3 à 4 personnes seulement, afin de pouvoir être pleinement à votre écoute et vous offrir une approche personnalisée.

A la fin août, je vous propose des séances Découverte. C’est l’occasion de prendre 1h ou 1h30 pour vous, pour venir pratiquer des exercices simples et efficaces au quotidien. Vous découvrirez comment soulager le stress ou apaiser les émotions qui peuvent parfois vous envahir, en agissant naturellement sur votre système nerveux. Des exercices à garder toute l'année, pour retrouver plus vite calme et pensées claires face aux situations du quotidien.

3 ateliers Découverte :

* Séances de Découverte Sophrologie
L’art de trouver votre équilibre intérieur
– Mercredi 19 août ou Jeudi 27 août 2026 -
(débutants ; initiés bienvenus !)
3 places 20€ - 18h30-19h30

* Atelier Découverte EMO-ZEN
L’art de retrouver le calme au bout de vos doigts et à portée de souffle !
- Jeudi 20 août ou Lundi 24 août 2026 –
4 places 20€ - 18h30-19h30

Et pour les plus gourmands, celles et ceux qui veulent goûter à tout :
* Atelier découverte mixte Emo-Zen & Sophro (1h30)
- Mercredi 26 août 2026 -
4 places 30€ - 18h15-19h45
Places limitées : Réservation indispensable par téléphone ou SMS
Merci !

Vous souhaitez davantage qu’une séance Découverte ? Vous voulez acquérir un savoir-faire pour vous détendre et « lâcher-prise » par une pratique régulière, en étant accompagnés personnellement ?
Dès septembre, je reprends :
- les séances de sophrologie en mini-groupe (1h, 3 personnes), un mardi sur deux de 18h30 à 19h30
- les ateliers Emo-Zen (1h, 4 personnes), un jeudi sur deux, de 18h30 à 19h30.

- 22€ / séance pendant 1 trimestre (8 séances)
- 28€ / séance (tarif réduit 25€, voir conditions sur site web) sur réservation (avec engagement de présence)
- Groupe ouvert dès 2 inscrits (engagement de présence)
- D’autres créneaux peuvent être proposés en fonction des demandes.

Contactez-moi pour plus d’informations et réserver votre place.

Je serai heureuse de vous accueillir très bientôt !

Françoise

--------------
Françoise Alcaraz - Sophrologue et Thérapeute
25 chemin des vignes
81800 RABASTENS
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Françoise Alcaraz EI – SIRET 98308726300015

02/08/2026

C’est l’été – Episode 6 : Invitation à souffler en tout petit groupe, dès août !

Depuis le mois de mai, les périodes de fortes chaleurs, voire de canicule, se succèdent.

Ce n'est plus un épisode isolé, c’est un rythme qui s’est installé et le corps n’a pas toujours le temps et les possibilités de s’y adapter.

Alors, il encaisse : sommeil plus léger, nerfs à vif, sensation de ne jamais vraiment récupérer. On tient, on trouve des astuces, on « fait comme on peut »... Peut-être vos émotions sont-elles aussi plus présentes, parfois accompagnées de pensées que vous préféreriez éloigner ou rendre plus légères.

C'est pour ça que je propose, courant août, un tout petit groupe pour venir retrouver du calme et de l'apaisement grâce à la sophrologie.

L'idée ? Redescendre en tension plus facilement, et surtout se détacher de ce qui nous agite en se rattachant à soi-même, à ce qui reste stable quand tout le reste s'emballe.

Un tout petit format, pour 3 à 4 personnes seulement. Pour que chacun(e) ait vraiment sa place.

Si ça vous parle, contactez-moi par SMS de préférence ou écrivez-moi en message privé — je vous en dis plus sur le format et les prochaines dates.

A très vite,

Françoise

Françoise Alcaraz
Sophrologue et Thérapeute
25 chemin des vignes
81800 RABASTENS
06.70.98.45.78
[email protected]

Françoise Alcaraz EI - Siret : 98308726300015

22/07/2026

C’est l’été, étape 5 : Pour aller plus loin dans la détente

Aujourd’hui, je vous invite à aller un peu plus loin dans la détente. Si vous avez pu faire les différents exercices proposés au fil des précédents posts, vous savez déjà amorcer la détente, par la respiration et l’installer en y ajoutant une image par exemple.

Alors vous pouvez reprendre cela :

Asseyez-vous ou allongez-vous, dans une position confortable
Fermez vos yeux, et respirez tranquillement, en amenant l’air inspiré jusqu’au fond de vos poumons. Alors, votre abdomen se gonfle, puis se dégonfle, etc.
Lorsque vous êtes bien installé(e) dans cette respiration, vous vous enveloppez en imagination de la couleur (ou des sons) qui vous apportent du calme.
Puis vous pouvez imaginer être dans un lieu que vous aimez ou imaginer un lieu qui vous apporte apaisement et détente.
Et rester là, un petit moment…

Depuis quelques années, j’accompagne en particulier les femmes (pas seulement !) stressées, débordées, qui donnent beaucoup aux autres et s’oublient ou ne sentent pas prises en compte, afin qu’elles puissent se détendre, apaiser leur corps et leur esprit, et même mieux trouver leur place dans leur vie.

Si cet été est pour vous l'occasion de poser un peu ce qui pèse ou simplement de mieux comprendre pourquoi le lâcher-prise est parfois si difficile, n'hésitez pas à venir en discuter en message privé.

Belle suite d'été à toutes et tous. 🌿

Françoise

15/07/2026

C’est l’été, étape 4 : Une astuce simple pour amorcer le lâcher-prise

Voici un petit exercice à tester cet été, sans matériel, sans rendez-vous :

Le soir, ou en fin de journée, prenez 3 minutes. Fermez les yeux. Repérez une tension dans le corps (mâchoire, épaules, ventre...). Inspirez doucement puis expirez doucement sur un temps deux fois plus long. En expirant, imaginez que cette tension se relâche, s’écoule, comme du sable qui glisse entre vos doigts. Répétez 5 ou 6 fois l’inspiration-expiration.

Ce n'est pas magique, mais c'est un signal clair envoyé au corps, plus précisément au système nerveux : "on peut relâcher ici, maintenant". Car l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique, celui qui ralentit le rythme cardiaque et favorise la détente. Répétée régulièrement, cette respiration contribue à abaisser le niveau d'activation de fond et donc permet le « lâcher-prise ».
Prêt(e) à pratiquer tous les jours ? Plus vous le ferez, plus vous en sentirez le bénéfice ! C’est à vous !

A bientôt,

Françoise

11/07/2026

C’est l’été, épisode 3 - Le détachement, ce n'est pas de l'indifférence

On parle beaucoup de « détachement »… mais de quoi s'agit-il au juste ?

Se détacher, ce n'est pas cesser de se soucier des choses.

C'est arrêter de porter, sans relâche, ce qui ne nous appartient pas ou ce sur quoi nous n'avons que très peu de prise, ou encore ce qui ne s'est pas encore passé et qui nous inquiète :
les urgences des autres, leurs choix (même quand ils nous impactent), les pensées en boucle, les "il faudrait que" sous toutes leurs formes, ou encore ce qui ne s'est pas encore passé et que nous imaginons avec inquiétude...

Sur le plan physiologique, tout cela maintient le cerveau et le corps en état d'alerte, même en l'absence de tâche réelle à accomplir.

Se détacher, dans ce cadre, c'est interrompre cette activation continue pour permettre au système nerveux de repasser, au moins un moment, en mode repos.

C'est retrouver la capacité de poser une chose, même une seconde, sans culpabiliser.
L'été, avec son rythme plus ouvert, est souvent le moment où cette différence devient plus nette.
On ressent, dans le corps, l'écart entre porter en continu et pouvoir, par instants, déposer la charge.
On découvre enfin ce que ça fait de ne pas être sur tous les fronts à la fois.

Ce n'est pas du renoncement.
C'est de l'espace qui revient.

Aujourd'hui, demain, prenez un moment pour respirer, vous sentir devenir petit à petit plus léger(e).
Fermez les yeux et imaginez un lieu naturel et tranquille, un peu en hauteur peut-être. Et le chemin pour vous y rendre.
Puis imaginez-vous sur ce chemin. De temps en temps, vous y laissez quelque chose qui vous gênait. Il n'est même pas utile de savoir quoi...

Une fois arrivé, prenez le temps de ressentir un allègement en vous. Un premier pas vers le détachement.

A bientôt,

Françoise

Françoise Alcaraz - Thérapeute & Sophrologue - Rabastens 81

31/08/2026

21/08/2026

21/08/2026

15/08/2026

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11/07/2026

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