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17/03/2025

✨ Prendre du temps pour toi, c'est essentiel ! ✨

On a tendance à culpabiliser dès qu'on s'accorde une pause… Et si je te disais que prendre du temps pour toi, c’est aussi prendre soin des autres ? 💛

Quand tu te ressources, tu es plus disponible, plus ancrée, plus sereine. Une retraite de yoga, c’est un cadeau que tu te fais, mais c’est aussi un cadeau pour celles et ceux qui t’entourent. 🌿

Ta première retraite yoga arrive bientôt… et j’ai hâte de partager cette aventure avec toi ! Prête à lâcher prise ? 🧘‍♀✨

👉 Dis-moi en commentaire : as-tu déjà ressenti cette culpabilité quand tu prends du temps pour toi ?

🐳

25/02/2025

[🚨 Les signes que tu manques d’eau ?]

Fatigue ou baisse de performance ?
Maux de tête ou irritabilité ?
Urines foncées (sauf le matin) ?
Peau sèche ou lèvres gercées ?

💡 Mes astuces pour rester bien hydratée :
Bois 2 verres d’eau dès le réveil.
Hydrate-toi avant, pendant et après l’effort.
Aies toujours une gourde à portée de main pour des gorgées régulières tout au long de la journée.

Simple et pourtant pas si facile mais tellement efficace !

C'est quoi tes signes de déshydratation ?
N'hésite pas à partager tes astuces 🧜🏻‍♀️

31/01/2025

[ Boules d'énergie aux dattes et graines 🌱 ]

👉 Booste ton énergie avec ces délicieuses boules d'énergie faites maison ! Parfaites pour une collation saine et gourmande. 🌟

💪 Ingrédients :
Dattes (ou abricots secs, pruneaux, figues…)
125 g d'amandes entières (ou noisettes, noix…)
2 cs de poudre d'amande
4-5 noix du Brésil
2 cs de mélange de graines Oméga 3 (courge, sésame, lin, chia…)
Sirop d'érable, miel ou pollen d'abeilles
Gingembre en poudre ou cannelle
Garniture optionnelle : noix de coco râpée, graines de sésame, amandes grillées…

👇 Swipe pour la préparation détaillée !

Préparation rapide :
1.Mixe les amandes, noix du Brésil et graines.
2.Ajoute la poudre d'amande, les dattes et la cannelle. Mixe.
3.Forme des boules, roule-les dans la garniture de ton choix et voilà ! ✨

🥥 Ces boules se conservent au frais pendant 10 jours. Idéales pour un snack sain à emporter partout ! 💯

19/12/2024

[🏃‍♀️ Les journées raccourcissent... ]

Est-ce que toi aussi, l'hiver te freine dans tes sorties running du soir ?

L’obscurité, le froid, le manque d’éclairage, c’est vrai que ça peut être intimidant.
Tu as déjà eu l'impression d'être un peu trop solo dans cet endroit pas vraiment assez éclairé !? Ou même d'être suivi, vrai ou pas vrai, parano ou pas, c'est jamais une sensation agréable.
Encore moins une expérience, quand ça devient réel...

Mais hors de question que l’hiver t’empêche de faire ce que tu aimes !

3 astuces simples pour continuer à courir en toute sérénité cet hiver :
1️⃣ Cours à plusieurs pour te sentir en sécurité et motivée.
2️⃣ Privilégie les parcours bien éclairés ou les parcs animés.
3️⃣ Équipe-toi, on en a déjà parlé dans des posts précédents : accessoires réfléchissants, lampe frontale, vêtements chauds et adaptés.

Et toi, quelles sont TES solutions pour continuer à courir malgré l’hiver ?
Partage tes idées en commentaire ! 💬

15/12/2024

[ La Recette du Mois - Les cookies maxi moelleux ]

125 g de margarine végétale
45 mL (45 g) d'eau
100 g de sucre de fleur de coco
25 g de fécule de maïs (Maïzena)
230 g de farine
150 g de pépites de chocolat noir
80 g de noix de pécan
1 pincée de fleur de sel

Instruction de préparation sur le post

Régale-toi

13/12/2024

[ Te reposer n'est pas une récompense mais un devoirs ]

Dans ton quotidien chargé, tu oublies souvent que le repos n’est pas un luxe, mais une nécessité. 💭

Te reposer, c'est offrir à ton corps et à ton esprit la chance de retrouver force, énergie et clarté. 🌟 Ce n’est pas une pause dans ta vie, c’est une partie essentielle de ton équilibre.

💡 Prends un moment aujourd'hui pour ralentir, respirer et te reconnecter à toi-même.

👉 Et toi, à quoi ressemble ton moment de repos idéal ?

12/12/2024

[ Tu pars au ski en décembre ? - Cette vidéo est faite pour toi ]

Hey WONDER MAMA,
Je ne voudrais pas te porter l’œil
Mais ça, serait dommage de ne pas être prête pour le ski, non ?

Je ne te parle pas des valises, de l'itinéraire, de l'occupation des schtroumpfs dans la voiture, de la réservation des skis, du choix des forfaits...

Je te parle de ta préparation physique !
Bon oui, les genoux, les cuisses, tout ça pour le tout schuuss final

Et puis le dos et les bras, pour porter les sacs à dos, les skis, les skis des schtroumpfs, les schtroumpfs pour ne pas être en re**rd à l'école de ski et enfin être en vacances pendant 2h !! LoL ( )

Alors t'es prête ?
Sinon il y a ma vidéo youtube que tu peux pratiquer gratuitement, sur ma chaine ELSA DUNEIGRE YOGA.

10/12/2024

[ Ce que j'aurai aimé entendre quand j'ai commencé la course à courir ]

Hey WONDER MAMA, si tu n'as pas encore commencé à courir, ce post est pour toi :

Quand tu te lances dans la course à pied,
Au début, tu te demandes ce que tu fais là,
Mais une fois lancée, (on ne peut plus t'arrêter)
Et tu te demandes pourquoi tu n’as pas commencé plus tôt. 😅

➡️ Alors voilà les petites pépites que j’aurais aimé qu’on me dise quand j’ai commencé :

Que c’est ok d’alterner course et marche, même si ça ne fait pas "pro".
Qu’une sortie ratée ne fait pas de toi un mauvais coureur (coucou les jours "bof" 🥴).
Que mieux vaut une mini sortie de 15 minutes que rien du tout. 🙌
Et surtout… qu’il n’existe pas UN "physique de coureur". (Spoiler : tout le monde peut courir 💕).
✨ L’important ? Ce n’est pas de courir plus vite ou plus longtemps, c’est de kiffer ton moment à toi, avec tes baskets et ta playlist préférée. 🎧

Alors fixe toi un objectif simple, mets tes baskets, et viens tu verras c'est sympa.

Et toi ? Si tu pouvais revenir à tes débuts, quel conseil te donnerais tu à toi-même ? 💬 Partage ici en commentaire, car les "débutantes" d’aujourd’hui seront les championnes de demain. 🏅

📌 Sauvegarde ce post pour les jours où ta motivation part en courant sans toi. 😉
✅ Post inspiré et copié chez Juliette de avec son autorisation. Merci infiniment 🙏
Go check son compte de runneuse, pas mama mais très très cool et inspirant.

09/12/2024

[ Atelier YOGA x SURF ]

Viens tu vas bo**er ton take-off,
Améliorer ta stabilité,
Apprendre à utiliser ton ouverture de hanches pour mieux utiliser la puissance de tes jambes,
Prendre conscience de l'engagement de ton dos pour améliorer ton paddle...
Et bien plus encore.

RdV Samedi 14 Décembre à11h00,
Pour 1h de Yoga Dynamique,
à ,
En partenariat avec l'asso Nantaise
🧘 🤙 🏄🏾‍♀

Réservation en direct via l'asso ou le lien est dans ma bio (sur le link tree)

Adresse

Saint-Herblain
44800

Site Web

https://linktr.ee/ELSA.DUNEIGRE.YOGA

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