Alexcare - Coach sportive & Bien-être

Alexcare - Coach sportive & Bien-être VOTRE PARCOURS VERS UNE MEILLEURE SANTÉ COMMENCE AUJOURD'HUI.

Ici je ne donne pas de leçon mais je parle d’expérience et d’apprentissage. Je pense que l’on a déjà toute entendu (ou p...
26/08/2026

Ici je ne donne pas de leçon mais je parle d’expérience et d’apprentissage. Je pense que l’on a déjà toute entendu (ou pire on se le dit a soi même) !

Tu n’es pas une femme…
Si tu n’es pas forte 24h/24.
Si tu ne gères pas tout toute seule.
Si tu as le malheur d’exprimer tes doutes, tes peurs ou ta fatigue.

On a toutes brandi ce drapeau de la guerrière indépendante. Mais derrière cette armure, il y a souvent la peur viscérale de déranger, d’être un fardeau ou d’avoir honte d’être vulnérable.

Aujourd’hui, cela fait 2 ans que je partage ma vie avec mon conjoint. Et ces 2 années m’ont appris à poser les armes :
• Il m’a dit des vérités pas toujours faciles à entendre pour me faire grandir.
•Il m’a soutenue financièrement quand l’entrepreneuriat tanguait (moi qui avais une peur panique de dépendre de quelqu’un !).
•Il a accueilli mes baisses de désir, mes doutes et mes inconforts intimes sans jamais me juger.

Pourtant, près de 6 femmes sur 10 minimisent encore leurs souffrances et leurs changements hormonaux face à leur partenaire.

Vouloir être forte à tout prix ne fait que nous épuiser. Le soutien n’est pas une perte d’autonomie : c’est faire équipe pour aller encore plus loin !

Posons les armures, arrêtons de vouloirs être parfaites et lâchons-nous la grappe ensemble.

💬 Arrives-tu à parler de tes doutes et des changements de ton corps à ton conjoint, ou l’armure de la femme forte est encore trop lourde à poser ? Parlons-en sans tabou en commentaire 👇

ÉVÉNEMENT INÉDIT : Prenez soin de votre plancher pelvien et de votre posture en direct ! 🧘‍♀️
Pour clore l’été en beauté...
24/08/2026

ÉVÉNEMENT INÉDIT : Prenez soin de votre plancher pelvien et de votre posture en direct ! 🧘‍♀️

Pour clore l’été en beauté, 𝐀𝐥𝒆𝐱𝐂𝐚𝐫𝒆 | 𝐁𝐨𝐮𝐠𝒆𝐫 & 𝐒'𝐚𝐢𝐦𝒆𝐫 à 𝐥𝐚 𝐌é𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝒆 s’associe à la marque Holi, le froid qui fait du bien à ta 🍑 , experte en cryothérapie périnéale, pour vous offrir un atelier exclusif 100 % offert !

📅 Quand ? Lundi 31 août, de 19h00 à 20h00
💻 Où ? En direct sur Zoom (depuis votre salon)

Au programme de cette heure dédiée à votre santé féminine :
• 🫁 Posture & Respiration : Activer vos abdominaux profonds et libérer les tensions.
• 🧘🏻‍♀️ Mouvement Adapté : Une séance de Pilates adaptée guidée où je vous corrige en temps réel pour protéger votre dos et votre périnée.
• ❄️ Focus Cryothérapie Périnéale : Comment intégrer les bienfaits du froid avant, pendant ou après une séance de sport.

COMMENT PARTICIPER ?
L’accès est 100 % offert au 30 premières femmes, il vous suffit de :
1. Vous abonner aux comptes 𝐀𝐥𝒆𝐱𝐂𝐚𝐫𝒆 | 𝐁𝐨𝐮𝐠𝒆𝐫 & 𝐒'𝐚𝐢𝐦𝒆𝐫 à 𝐥𝐚 𝐌é𝐧𝐨𝐩𝐚𝐮𝐬𝒆 et Holi, le froid qui fait du bien à ta 🍑
2. Aimer cette publication
3. Identifier 2 amies en commentaire qui méritent de s’accorder une heure de bien-être et de se lâcher la grappe !

(Vous recevrez votre lien de connexion Zoom directement en message privé après inscription).

On vous attend très nombreuses pour bouger, respirer et prendre soin de vous ensemble ! 🫶🏼


19/08/2026

C’est normal. »
Deux mots qu’on entend beaucoup trop souvent, et qui sonnent comme un abandon.

Tu as 50 ans. Tu dors quatre heures par nuit, tu te réveilles avec les articulations rouillées, ton ventre gonfle sans raison et tu as l’impression de ne plus reconnaître ton corps.

La réponse médicale ?

« Ah bah c’est normal, c’est la ménopause. Marchez 20 minutes par jour et ça va vous aider. »

Sous prétexte que ce n’est pas une maladie, on banalise la souffrance de millions de femmes. Oui, la périménopause et la ménopause sont des transitions physiologiques 100 % naturelles. Mais devoir endurer le manque de sommeil, les douleurs, le brouillard mental et l’inconfort sans aucune écoute ni accompagnement adapté ? Non, ce n’est absolument pas normal.

Ne pas être malade ne signifie pas qu’on doit être laissée pour compte.

On a le droit :
D’avoir des réponses claires sur ce qui se passe dans notre corps.
De pratiquer un mouvement adapté qui protège le dos, renforce les os et dégonfle le ventre sans brutaliser le système nerveux.
D’être guidée, écoutée et soutenue.

COMMENTE. « ménopause » et je t’envoie mon guide gratuit sur la (péri)ménopause et mes outils !

Et toi, quelle phrase de professionnel de santé t’a le plus agacée face à tes symptômes ?

100 % des femmes traverseront la ménopause. Alors pourquoi continue-t-on d’en parler comme d’une honte ou d’une « maladi...
17/08/2026

100 % des femmes traverseront la ménopause. Alors pourquoi continue-t-on d’en parler comme d’une honte ou d’une « maladie » honteuse ?

On me demande souvent : « Pourquoi parler de la ménopause alors que tu n’y es pas encore ? »

Parce que le silence autour de cette transition laisse des millions de femmes démunies face aux changements de leur corps.
On attend souvent d’être en plein dans la tempête, parfois dès 35 ans avec les premiers signes de la périménopause, pour chercher des réponses, alors que la prévention change absolument tout.

Il n’est jamais trop tôt pour comprendre sa physiologie et mettre en place des habitudes douces :
Préserver sa masse musculaire et sa densité osseuse avec du renforcement adapté.
Protéger son dos et son plancher pelvien grâce au Pilates et à la respiration diaphragmatique.
Réguler son système nerveux pour limiter l’impact du cortisol sur le bas-ventre et le sommeil.

Et surtout : il n’est jamais trop t**d pour commencer à prendre soin de soi.

Briser ce tabou, c’est refuser de laisser les femmes s’isoler ou croire qu’elles sont « cassées ». C’est se donner les clés pour traverser chaque étape avec confiance, force et bienveillance.

Au Studio Fit’Care, on en parle librement, sans détour et sans filtre. On bouge ensemble sur Zoom, on s’écoute, et surtout… on se lâche enfin la grappe.

À quel âge avez-vous entendu parler de la périménopause pour la première fois ? Dites-le-moi en commentaire !

16/08/2026

Respirer, c’est inné. Mais BIEN respirer, ça s’apprend. 🫁

On le fait 20 000 fois par jour sans y penser. Et pourtant, la majorité d’entre nous respire à l’envers ou en apnée constante !

Regarde bien la différence dans la vidéo :
❌ À GAUCHE : La respiration « haute & bloquée »
Les épaules montent aux oreilles
Le diaphragme est complètement verrouillé
Le ventre ne bouge pas ou se retrouve poussé vers le bas
Résultat : Pression sur le périnée, ventre sous tension, stress amplifié et zéro engagement des abdos profonds.

✅ À DROITE / DE L’AUTRE : La respiration est consciente
Le diaphragme s’abaisse et libère de la place
Les côtes s’ouvrent sur les côtés et à l’arrière
Le ventre reste mobile, dynamique et réactif
Résultat : Auto-grandissement, baisse du cortisol (stress), soulagement du dos et engagement naturel du transverse.

💡 Ce qu’il faut retenir :
Votre façon de respirer a un impact DIRECT sur votre digestion, votre posture, votre niveau d’anxiété et la tonicité de votre sangle abdominale.

Apprendre à libérer son diaphragme, c’est redonner de la liberté à tout son corps (à n’importe quel âge, et encore plus à la périménopause !).

Tu veux tester la différence et apprendre à utiliser ton souffle pour soulager ton dos et ton ventre ?

Commente RESPIRATION sous cette vidéo et je t’envoie mon guide gratuit en DM !

On s’habitue tellement vite à la douleur qu’on finit par croire qu’elle fait partie du décor. Combien de fois avez-vous ...
15/08/2026

On s’habitue tellement vite à la douleur qu’on finit par croire qu’elle fait partie du décor.

Combien de fois avez-vous entendu (ou vous êtes-vous dit) :
« C’est normal d’avoir mal partout au réveil, je vieillis. »
« Les fuites à l’effort ? Bah, j’ai eu des enfants, c’est comme ça. »
« Je suis tout le temps fatiguée, je dois juste être moins résistante qu’avant. »
La vérité ? Rien de tout ça n’est une fatalité.

Votre corps n’est pas programmé pour souffrir en silence dès que vous passez le cap de la quarantaine. Il ne vous demande pas de serrer les dents ou d’attendre que la tempête hormonale passe toute seule : il vous envoie simplement des signaux pour réajuster votre façon de bouger, de respirer et de prendre soin de vous.

Demander de l’aide, adapter sa pratique et oser consulter, ce n’est pas baisser les bras. C’est poser les armes face aux injonctions et enfin se lâcher la grappe.

Au Studio Fit’Care, on apprend justement à décoder ces signaux ensemble. Pas de vidéos enregistrées où vous êtes livrée à vous-même : on se retrouve en direct sur Zoom, je vous vois, je vous corrige au millimètre près, et on avance à votre rythme, sans pression et sans jugement.

Lequel de ces 3 tabous avez-vous déjà normalisé dans votre quotidien ? Dites-le-moi en commentaire !

12/08/2026

« À 40 ans ? je suis beaucoup trop jeune pour la ménopause ! »

C’est cette phrase, entendue, qui m’a fait réaliser à quel point on manque d’éducation sur notre propre corps.

La vérité ? La périménopause ne prévient pas et elle arrive BIEN plus tôt qu’on ne le croit. Dès 36 ou 38 ans, les œstrogènes commencent à jouer aux montagnes russes. Saut d’humeur, sommeil haché, fatigue inexpliquée, coup de chaud ou ventre qui gonfle…

Beaucoup de femmes vivent ces symptômes sans même savoir ce qui leur arrive.

Alors oui, 40 ans, c’est jeune ! Mais la transition hormonale, elle, n’attend pas la cinquantaine pile. Et même si le facteur génétique joue (notamment l’âge auquel votre mère a été ménopausée), chaque corps a son propre rythme.

❌ Il n’est JAMAIS trop t**d pour en parler.
✅ Mais surtout, il n’est JAMAIS trop tôt pour se sensibiliser.

Comprendre ce qui se passe dans ton corps, c’est la seule façon d’arrêter de subir et de réapprendre à collaborer avec lui. ✨

L’histoire du Studio Fit’Care n’a pas commencé le jour de sa création. Elle a commencé le jour où j’ai vu ma mère lutter...
11/08/2026

L’histoire du Studio Fit’Care n’a pas commencé le jour de sa création. Elle a commencé le jour où j’ai vu ma mère lutter.

En 2017, lorsqu’on lui a annoncé son cancer du sein, mon monde a basculé. Au même moment, j’entrais en STAPS pour me former à l’Activité Physique Adaptée (APA). Et le constat sur le terrain m’a fait l’effet d’une claque : en dehors de la kiné, les femmes sont quasiment livrées à elles-mêmes pour l’après-maladie.

Puis, la ménopause est venue s’ajouter à tout ça. Les douleurs articulaires, la fatigue permanente, le corps qui change, la prise de poids... Et toujours ce même vide médical où l’on vous répond simplement : « C’est normal, c’est l’âge. »

Voir la femme qui m’a tout appris se retrouver sans accompagnement adapté, ça m’a énervé. Mais le mouvement est rapidement devenu ma meilleure thérapie. En pratiquant ensemble, j’ai vu ma mère retrouver de l’énergie, de la mobilité et de la tonicité.

C’est là qu’est née la véritable étincelle derrière Fit’Care.

Je ne voulais plus que des femmes traversent la maladie, la périménopause ou la ménopause en se sentant seules, démunies ou dépassées par les injonctions.

Accepter et aimer son corps, ce n’est pas se résigner. C’est poser les armes, arrêter de se battre contre soi-même et passer à l’action avec bienveillance.

Aujourd’hui, si je me bats à vos côtés sur Zoom chaque semaine, c’est pour que vous puissiez toutes vous réapproprier votre corps et enfin vous lâcher la grappe.

Quelle est la personne qui vous inspire le plus à prendre soin de vous au quotidien ? Dites-le moi en commentaire ! 👇

Sororité

09/08/2026

On ne peut pas ajouter des jours à sa vie… mais on peut ajouter tellement de VIE à ses jours.

Chaque seconde qui passe est déjà derrière nous. On ne la récupérera pas. Mais toutes les secondes qui arrivent, elles, t’appartiennent entièrement.

On passe tellement de temps à attendre :
Attendre que les symptômes passent,
Attendre que le corps réagisse comme avant,
Attendre le « bon moment », le « bon poids », la « bonne période »…

Sauf que la vie, ce n’est pas ce qui se passera dans 5 ans ou quand tu auras réglé tous tes problèmes. La vie, c’est exactement là, maintenant.

Peu importe la phase de transition que tu traverses.
Peu importe les tempêtes, les doutes, les baisses d’énergie ou les changements hormonaux.

Rappelle-toi d’une chose : tu as déjà surmonté 100% de tes pires journées. Tu as déjà ri à en avoir mal au ventre, tu t’es déjà relevée, tu as déjà kiffé.
Tu l’as fait, et tu peux le refaire.

Chaque nouvelle journée est une page blanche qu’on te tend.
Remplis tes journées de mouvement, de rires et de douceur.
Let’s go, c’est maintenant que ça se passe !

Enregistre ce post pour les jours où tu as besoin de te rappeler l’essentiel, et envoie-le à une femme formidable qui mérite de lire ça aujourd’hui.

05/08/2026

Je sais que d’autres le disent, mais tant que ces programmes existeront, je continuerai de le répéter.

À partir de 40-45 ans, le corps change. Le ventre gonfle, le poids bouge, la fatigue et les douleurs s’installent... alors même qu’on n’a rien changé à nos habitudes.

Ce manque d’informations crée une vraie détresse. On ne se reconnaît plus dans le miroir, et c’est effrayant.

Et c’est exactement sur cette vulnérabilité que surfent certains « coachs » avec leurs challenges miracle en 28 jours : « Ventre plat », « Summer body après 50 ans ».

La vérité ? C’est du pur marketing.
On vous vend du Pilates à toutes les sauces comme une baguette magique, ou à l’inverse, des régimes drastiques et du cardio HIT non adapté.

Le Pilates est un outil formidable, je l’utilise tous les jours au studio ! C’est le roi du renforcement profond, de la posture et du plancher pelvien. Mais ce n’est pas un outil unique et ça ne va pas « transformer » ton corps en 3 semaines.

Ce qui marche vraiment à la périménopause et à la ménopause ?
• Du renforcement musculaire adapté (non, tu ne vas pas devenir un « bonhomme »),
• Du cardio bien dosé (non, il ne faut surtout pas arrêter de bouger le cœur !),
• Du Pilates pour la structure et la respiration,
• Et surtout : de l’ADAPTATION à ton corps d’aujourd’hui.

Accepter ces changements, ce n’est pas se résigner ou baisser les bras. C’est poser les armes, arrêter de payer des vendeurs de rêves, et apprendre à avancer avec ce nouveau chapitre.

Au Studio Fit’Care, on ne te vend pas de promesses irréalistes. On réapprend à bouger pour de vrai, avec bienveillance, sans injonction... et en se lâchant enfin la grappe.

As-tu déjà failli craquer (ou craqué) pour l’un de ces « challenges miracle » ? Dis-le moi en commentaire, ici c’est un espace zéro jugement. 👇

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