Cap sur Soi - Diététique & Yoga

Cap sur Soi - Diététique & Yoga Diététique en cabinet, à domicile & à distance
Cours de Yoga Je suis diététicienne et professeur de yoga vinyasa. J'aime avant tout partager et transmettre !

J'ai crée Cap sur Soi car je suis convaincue que le bien-être physique et mental sont indissociables. Prendre soin de son corps par une alimentation saine : je propose des consultations diététiques, mon approche est globale et bienveillante. Prendre soin de son esprit par la pratique du yoga. Je propose des cours collectifs et individuels.

Invitée à manger, j’avais proposé d’apporter le dessert. Et comme le tiramisu est mon dessert préféré, l’idée était vite...
11/08/2026

Invitée à manger, j’avais proposé d’apporter le dessert.
Et comme le tiramisu est mon dessert préféré, l’idée était vite trouvée 😋.

Mais en plein été, pas envie de plomber la fin du repas avec un dessert trop lourd… on a déjà assez chaud comme ça !

J’ai donc fait une version pêche, citron et verveine.
J’ai remplacé une partie du mascarpone par du skyr pour alléger la crème et l’enrichir en protéines.
Les pêches bien mûres apportent suffisamment de sucre, le citron et la verveine de la fraîcheur, et les pistaches le petit côté croquant qui fait toujours plaisir et qui apportent de bonnes graisses ici.

🍑 Un tiramisu toujours aussi gourmand, mais plus frais et plus léger que la recette classique ☀️

Fais défiler le carrousel pour découvrir la recette et pense à l’enregistrer pour ton prochain repas d’été !

24/06/2026

Envie d’un petit plaisir frais, rapide et sans prise de tête ? ❄️

Ces bouchées glacées & fruitées sont parfaites : seulement quelques ingrédients et quelques minutes de préparation !

Fromage blanc, fruits (ici brugnon), une touche de vanille ou de coco selon vos envies… puis un peu de chocolat noir pour la gourmandise.

Résultat : un snack frais, léger et ultra facile à faire.
À garder au congélateur pour les envies sucrées de l’été 🌞

« Si je mange autant, je vais grossir. »C’est une phrase que j’entends très souvent. Combien de femmes arrivent en consu...
10/06/2026

« Si je mange autant, je vais grossir. »

C’est une phrase que j’entends très souvent. 

Combien de femmes arrivent en consultation en mangeant déjà très peu ? 
➡️pas de petit déjeuner 
➡️ Une salade et du poulet le soir
➡️ Pas ou peu de féculents

Puis lorsque l’on réintroduit progressivement des repas plus complets :
✔️ plus d’énergie
✔️un meilleur sommeil
✔️ moins de fringales
✔️ moins de compulsions
✔️ un meilleur transit
✔️ et souvent... une perte de poids qui redémarre

Non, manger davantage ne fait pas automatiquement grossir.

Votre corps a besoin d’être nourri pour fonctionner correctement.

Et vous, est-ce qu’il vous est déjà arrivé d’avoir peur de manger davantage ?

03/06/2026

L’équilibre, ce n’est pas manger parfaitement tout le temps, compenser, être irréprochable. 

C’est faire de la place pour tout ce qui compte pour soi comme :
🥟 Découvrir de nouvelles saveurs
🏋️‍♀️ Bouger parce qu’on aime ça
🍹 Partager de bons moments
☀️ Profiter sans culpabiliser

Parce qu’au final, ce ne sont pas quelques repas ou quelques jours de vacances qui construisent notre santé. 

Nombreuses sont celles qui s’interdisent tout…. mais l’équilibre c’est kiffer. Kiffer un repas, un voyage, des moments… sans se prendre la tête. 

Et surtout maintenir un équilibre que je peux mener toute ma vie. 

Et vous, c’est quoi votre définition de l’équilibre ? 

On t’a appris que bouger faisait du bien. Et c’est vrai.Mais pas toujours de la façon dont on le fait.Quand ton quotidie...
15/05/2026

On t’a appris que bouger faisait du bien. Et c’est vrai.

Mais pas toujours de la façon dont on le fait.

Quand ton quotidien est déjà chargé, que ton mental tourne en boucle, que ton corps est en tension… ajouter encore plus d’intensité ne régule pas forcément.

Parfois, ça entretient le même état.

Tu te dépenses, oui.
Mais ton système nerveux, lui, ne redescend pas vraiment.

Résultat : fatigue persistante, difficulté à récupérer, sensation de toujours “forcer” sans te sentir mieux.Le problème, ce n’est pas le sport. C’est l’équilibre.

Ce que je travaille souvent en consultation :
🧘🏻‍♀️ Réintroduire du mouvement qui apaise vraiment — respiration, mobilité, yoga
🌿 Alterner intelligemment entre intensité et récupération
🌬 Apprendre au corps à sortir du mode “alerte”

Parce que le bon mouvement ne sert pas seulement à dépenser.
Il sert aussi à réguler.
Et parfois, c’est ça qui change tout.

Tu as déjà ressenti ça après certaines séances ? 👇

04/05/2026

Tu te réveilles à 3h du matin. Sans raison apparente.

Et si ce n’était pas si anodin que ça… ?

Entre 2h et 4h du matin, ton corps entre dans une phase plus légère du sommeil. C’est un
moment où les micro-réveils sont fréquents… mais quand ils deviennent réguliers, il peut y
avoir quelque chose à aller explorer.

Parfois, la glycémie peut jouer un rôle. Un dîner très léger, déséquilibré ou pris trop tôt peut
entraîner une régulation hormonale pendant la nuit (adrénaline, cortisol…) qui suffit à te
sortir du sommeil.
�Il y a aussi le système nerveux. Si tu es en tension la journée, en mode “accéléré” , ton corps ne redescend pas complètement la nuit. Résultat : tu dors, mais tu restes en vigilance… et tu te réveilles plus facilement.

Et puis le cortisol. Il remonte naturellement en fin de nuit pour préparer le réveil. Mais en cas
de stress prolongé ou de rythme intense, cette montée peut être un peu plus précoce ou
plus marquée, et venir fragmenter ton sommeil.

Ce que j’explore en consultation : ton rythme de vie, ton dîner, ton niveau de stress, la façon
dont ton corps récupère vraiment.

Parce qu’il n’y a pas une seule cause… mais souvent plusieurs petits déséquilibres qui,
ensemble, perturbent ton sommeil.

Tu te réveilles souvent à cette heure ? Dis-moi en commentaire 👇🏻

👉🏻 Le workbook gratuit en bio — pour identifier quel pilier est le plus fragilisé chez toi.

Bien sûr que voir son corps changer, se sentir plus légère, plus tonique...ça aide. Mais si tu attends d'y "arriver" pou...
08/04/2026

Bien sûr que voir son corps changer, se sentir plus légère, plus tonique...ça aide.

Mais si tu attends d'y "arriver" pour commencer à te sentir bien, tu risques de bloquée longtemps...

La confiance et la façon dont tu te parles et te traites rend le changement possible et durable !

05/03/2026

L’autre jour en discutant avec des copines, on parlait de nos petites habitudes du quotidien… et notamment du café, du thé ou des tisanes.

Elles m’ont dit :
"J’aimerais bien varier un peu mes boissons… mais sans passer 10 minutes à préparer un truc compliqué avec plein d’ingrédients."

Alors je me suis dit que ça pourrait peut-être vous inspirer aussi 🙂

Voici 4 alternatives rapides, qui changent un peu des classiques et qui peuvent aussi avoir un petit intérêt nutritionnel.

☕ Cacao cru - Mon préféré 💙
Naturellement riche en magnésium et en antioxydants, il peut soutenir le système nerveux et aider à limiter la fatigue.
Il suffit de le mélanger dans du lait chaud pour une boisson gourmande et réconfortante. En version froid ça marche aussi !
Le p'tit + : j'ai ajouté de la poudre d'épices et de fleurs sur le dessus 😉

✨ Lait d’or (curcuma latte)
Une boisson inspirée de l’ayurveda. Le curcuma est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, surtout lorsqu’il est associé au poivre noir.
Avec un mélange prêt à l’emploi, ça se prépare en quelques secondes.

🌾 Yannoh
Une alternative au café à base de céréales torréfiées, sans caféine plus douce sur le système nerveux.

💜 Ube latte
Une poudre d’igname violette très populaire en Asie.
Elle apporte des antioxydants et surtout une jolie couleur naturelle qui change un peu.
Le p'tit + : j'ai ajouté un peu de vanille

👉 Laquelle vous donnerait envie d’essayer ?





En consultation, la fatigue ne se manifeste pas toujours de la même manière. Certaines femmes ont surtout la sensation d...
11/02/2026

En consultation, la fatigue ne se manifeste pas toujours de la même manière.

Certaines femmes ont surtout la sensation d'avoir la tête saturée.
D'autres décrivent un corps lourd, sans énergie.
D'autres encore ne comprennent pas vraiment ce qui leur arrive malgré des analyses rassurantes.

Ces profils sont différents, mais racontent souvent une même réalité :
➡️ Le corps tente de s'adapter à un déséquilibre plus global (stress, rythme, récupération, hormones,....)

Observer la fatigue autrement permet souvent de sortir du cercle :
Je me force => je m'épuise => je culpabilise

📍Sanary, la ciotat & visio
Nutrition intégrative & accompagnements personnalisés

➡️ "Faire attention " ne suffit pas toujours.Beaucoup de femmes que je rencontre ont souvent déjà essayé beaucoup de cho...
04/02/2026

➡️ "Faire attention " ne suffit pas toujours.

Beaucoup de femmes que je rencontre ont souvent déjà essayé beaucoup de choses.
Elles font attention à ce qu'elles mangent, se restreignent, font des efforts, mangent différemment de tout leur entourage...

Fatigue persistante
Poids qui stagne
Digestion compliquée
Rapport au corps tendu.

👉 Ce n'est pas un problème de motivation, de manque de volonté.

Bien souvent, c'est simplement que le corps essaie de dire quelque chose....
Et quand on prend le temps de regarder au-delà de l'assiette : stress, rythme de vie, sommeil, hormones, relation à soi...les choses commencent à s'éclairer.

👉 Il n'est pas question de suivre un plan strict à lettre mais de comprendre, apaiser et avancer avec plus de douceur et de justesse.

🌿 Prendre soin de soi ce n' est pas lutter contre son corps. C'est apprendre à l'écouter.

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Sanary-sur-Mer
83110

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