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Mobilité, équilibre, force & confiance après 60 ans
Pour continuer à faire ce qui vous tient à cœur
Gym douce avec CHAISE • Enseignante APA
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13/09/2026

Vous faites tomber un petit objet au sol… comment allez-vous le ramasser ?

Il existe plusieurs façons de se pencher pour ramasser un objet. Aujourd’hui, je vous montre la technique du balancier.

Ce mouvement permet de travailler plusieurs choses à la fois :
▪️ le déplacement du poids du corps vers l’avant
▪️ l’équilibre et le contrôle du mouvement
▪️ le renforcement de la chaîne musculaire postérieure
▪️ et surtout, la confiance lorsque votre équilibre se déplace.

🪑 Une chaise placée à côté de vous vous permet d’avoir un appui à proximité si nécessaire.

L’objectif n’est pas d’aller loin : la qualité du mouvement compte davantage que son amplitude.

Un exercice simple à intégrer dans votre routine de gym douce après 60 ans, pour entretenir votre force, votre équilibre et votre aisance dans les mouvements du quotidien.

Et vous, comment faites-vous pour ramasser un objet au sol ? Dites-moi en commentaire !

09/09/2026

On dit « bête comme ses pieds »… faux, archi faux ! Il faudrait plutôt réhabiliter nos pieds !

Nos pieds sont notre base : ils nous permettent de sentir le sol, de nous adapter à lui et participent à notre équilibre.

Aujourd’hui, je vous propose un petit exercice simple et amusant pour mobiliser votre cheville : écrivez votre prénom avec votre pied !

🪑 Asseyez-vous au bord d’une chaise, tendez une jambe devant vous et dessinez les lettres de votre prénom dans l’espace avec votre pied. Pensez aux points, aux accents et aux tirets !

Un exercice facile à intégrer dans votre routine de gym douce après 60 ans, pour entretenir la mobilité du pied et de la cheville et faciliter les mouvements du quotidien.

Alors, dites-moi en commentaire : vous aimez vos pieds, vous ? 😄

06/09/2026

Et si, pour prendre soin de ses genoux, il fallait aussi penser à ses hanches ?

Le genou est une articulation charnière. Pour prendre soin de lui, il est donc intéressant de ne pas travailler uniquement le genou, mais aussi de maintenir la mobilité des articulations qui l’entourent, notamment les hanches.

Dans cette vidéo, je vous propose un exercice simple de mobilité des hanches, assis au bord d’une chaise.

On ouvre alternativement un genou et le pied sur le côté, puis on revient avant de changer de côté.

👉🏼 Le point important : souffler pendant l’ouverture.

Cette respiration accompagne le mouvement, favorise l’engagement de la sangle abdominale profonde et permet de porter une attention particulière à la protection du plancher pelvien.

Vous pouvez ensuite ajouter une petite variation en soulevant légèrement le genou et le pied lors de l’ouverture.

Cet exercice peut facilement trouver sa place dans une routine de gym douce, et notamment dans une routine pour prendre soin de ses genoux.

C’est aussi pour cette raison que j’ai intégré ce type de travail dans mon Kit Genoux Autonomie : prendre soin de ses genoux, c’est aussi apprendre à faire travailler les articulations qui les entourent.

⚠️ Comme toujours, restez dans une amplitude confortable et ne forcez jamais un mouvement douloureux.

À retenir :
Respirer → souffler → ouvrir → revenir en inspirant → changer de côté.

La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️

01/09/2026

Beaucoup de personnes, en avançant en âge, pensent avoir les genoux fragiles.

Mais le problème n'est pas toujours uniquement le genou.

Quand vous descendez des marches, montez un trottoir ou vous accroupissez, vos genoux ont besoin d'être accompagnés par le reste du corps.

Des chevilles mobiles.
Des muscles capables de produire de la force.
Des articulations qui travaillent ensemble.

C'est tout l'intérêt de cet exercice.

Et plus largement, c'est l'idée derrière le Kit Genou.

Parce que ce que vous y trouverez, ce n'est pas simplement une série d'exercices pour les genoux.

C'est un corps qui bouge sans compenser.

La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️

29/08/2026

Vous avez des douleurs aux genoux ? Pensez aussi à vos chevilles.

On pense souvent à faire des exercices directement pour les genoux. Pourtant, la mobilité de vos chevilles peut aussi jouer un rôle important dans vos mouvements du quotidien.

Dans cette vidéo, je vous montre un exercice simple, réalisé assis sur une chaise, pour mobiliser votre cheville.

👉 Le principe : faire glisser le pied vers l'avant puis vers l'arrière, en gardant le talon en contact avec le sol.

L'objectif ? Entretenir votre mobilité pour faciliter certains gestes du quotidien.

Et surtout : pas besoin d'en faire beaucoup d'un seul coup. La régularité compte.

📌 Sauvegardez cette vidéo pour refaire cet exercice demain.

Cet exercice fait partie de mon Kit Genoux Autonomie, conçu pour vous aider à disposer d'exercices adaptés à vos genoux et à construire progressivement votre propre routine.

26/08/2026

Vous avez mal aux genoux et certains jours, ça va… alors que d’autres, beaucoup moins ?
Et vous ne savez jamais quels exercices faire selon votre état du jour ?

C’est justement pour cela que j’ai créé le KIT GENOU – AUTONOMIE.
Pour 27 €, vous avez accès à vie à un ensemble de vidéos et de fiches PDF pour apprendre à construire votre propre séance d’environ 10 minutes, en fonction de votre genou et de votre ressenti du jour.

Dans le kit, vous trouverez :
🪑 des exercices simples avec une chaise
🦶 un travail autour des pieds et des chevilles
🦵 des exercices pour les hanches
📹 les vidéos pour être guidé(e)
📄 les fiches PDF pour pratiquer facilement
📖 un carnet de progression
🎁 un petit bonus mystère

Mon objectif est simple : vous rendre progressivement autonome, pour que vous puissiez pratiquer avec régularité, sans lassitude et en vous adaptant à votre état du jour.

C’est aussi cela, bien vieillir en mouvement.
👉 Découvrez le KIT GENOU – AUTONOMIE : 27 € avec accès à vie.
Le lien est dans le COMMENTAIRE 👇🏼

24/08/2026

Votre dos vous rappelle à l’ordre ?

Pas besoin de mouvements compliqués pour commencer à retrouver de la mobilité.

Dans ce short, je vous montre un exercice simple, réalisable en douceur, pour mobiliser le dos sans forcer.

L’objectif : bouger régulièrement, respecter son corps et éviter de laisser les raideurs s’installer.

La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️

11/08/2026

Raideur au réveil ? 🦵

Vous avez parfois l'impression que vos articulations ont besoin de quelques minutes pour « se mettre en route » le matin ?

Je vous propose un exercice tout simple à faire assis sur une chaise : le pédalage.

Un mouvement doux qui permet de :
• mobiliser les hanches et les genoux ;
• faire bouger les jambes sans impact ;
• entretenir la mobilité articulaire ;
• remettre progressivement le corps en mouvement.

⏱️ 5 minutes peuvent déjà faire une différence.

Pas besoin de commencer par une séance compliquée. L'essentiel est de trouver des mouvements simples que vous pouvez intégrer régulièrement dans votre quotidien.

Bougeons ensemble, un mouvement à la fois.

La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️

07/08/2026

Vous avez mal aux genoux ?

Avant de penser à arrêter de bouger, essayez de leur redonner un peu de mobilité… tout en douceur.

Dans cette courte vidéo, je vous montre un exercice très simple à réaliser avec une simple serviette.

🦵 Il aide à mobiliser le genou en douceur.
🪑 Il se pratique assis sur une chaise.
✅ Il est accessible même lorsque le genou est sensible.

C'est souvent l'un des premiers exercices que je propose, car il permet de remettre progressivement l'articulation en mouvement sans forcer.

Pour aller plus loin, je prépare actuellement un Guide Genou qui sera prochainement disponible sur mon site martinefaitsagymdouce.fr

La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️

✨ Reprendre une activité physique après 60 ans ne demande pas forcément de longues séances.Parfois, 5 minutes suffisent ...
31/07/2026

✨ Reprendre une activité physique après 60 ans ne demande pas forcément de longues séances.

Parfois, 5 minutes suffisent pour réveiller le corps et retrouver le plaisir de bouger.

Je vous propose aujourd'hui une routine de 4 exercices simples avec une chaise :

➡️ Marcher sur place en coordonnant les bras et les jambes.
➡️ Monter sur les demi-pointes pour renforcer les mollets et l'équilibre.
➡️ Ouvrir doucement le bras pour mobiliser le dos et les épaules.
➡️ Assouplir la colonne grâce à un mouvement tout en douceur.

L'objectif n'est pas la performance.

L'objectif est de vous remettre en mouvement, à votre rythme, en toute sécurité.

💬 Lequel de ces exercices allez-vous essayer en premier ?

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