Martine fait sa GYM DOUCE

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Mobilité, équilibre, force & confiance après 60 ans
Pour continuer à faire ce qui vous tient à cœur
Gym douce avec CHAISE • Enseignante APA
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11/08/2026

Raideur au réveil ? 🦵

Vous avez parfois l'impression que vos articulations ont besoin de quelques minutes pour « se mettre en route » le matin ?

Je vous propose un exercice tout simple à faire assis sur une chaise : le pédalage.

Un mouvement doux qui permet de :
• mobiliser les hanches et les genoux ;
• faire bouger les jambes sans impact ;
• entretenir la mobilité articulaire ;
• remettre progressivement le corps en mouvement.

⏱️ 5 minutes peuvent déjà faire une différence.

Pas besoin de commencer par une séance compliquée. L'essentiel est de trouver des mouvements simples que vous pouvez intégrer régulièrement dans votre quotidien.

Bougeons ensemble, un mouvement à la fois.

La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️

07/08/2026

Vous avez mal aux genoux ?

Avant de penser à arrêter de bouger, essayez de leur redonner un peu de mobilité… tout en douceur.

Dans cette courte vidéo, je vous montre un exercice très simple à réaliser avec une simple serviette.

🦵 Il aide à mobiliser le genou en douceur.
🪑 Il se pratique assis sur une chaise.
✅ Il est accessible même lorsque le genou est sensible.

C'est souvent l'un des premiers exercices que je propose, car il permet de remettre progressivement l'articulation en mouvement sans forcer.

Pour aller plus loin, je prépare actuellement un Guide Genou qui sera prochainement disponible sur mon site martinefaitsagymdouce.fr

La vidéo est disponible ci-dessous ⬇️

✨ Reprendre une activité physique après 60 ans ne demande pas forcément de longues séances.Parfois, 5 minutes suffisent ...
31/07/2026

✨ Reprendre une activité physique après 60 ans ne demande pas forcément de longues séances.

Parfois, 5 minutes suffisent pour réveiller le corps et retrouver le plaisir de bouger.

Je vous propose aujourd'hui une routine de 4 exercices simples avec une chaise :

➡️ Marcher sur place en coordonnant les bras et les jambes.
➡️ Monter sur les demi-pointes pour renforcer les mollets et l'équilibre.
➡️ Ouvrir doucement le bras pour mobiliser le dos et les épaules.
➡️ Assouplir la colonne grâce à un mouvement tout en douceur.

L'objectif n'est pas la performance.

L'objectif est de vous remettre en mouvement, à votre rythme, en toute sécurité.

💬 Lequel de ces exercices allez-vous essayer en premier ?

19/07/2026

On pense souvent que respirer est automatique…

Mais respirer pleinement, c'est autre chose.

Un simple mouvement comme celui-ci, où l'on suit sa main du regard en tournant doucement le buste, permet de mobiliser la colonne vertébrale, d'ouvrir la cage thoracique et d'accompagner naturellement la respiration.

Pas besoin d'aller loin.
Pas besoin de forcer.

Quelques mouvements lents peuvent déjà aider à relâcher les tensions et à retrouver une agréable sensation de calme.

Essayez-le à votre rythme, en restant dans une amplitude confortable.

Bougeons ensemble. 💝

💌 Vous aimez ce type d'exercices ?
Chaque semaine, je partage de nouveaux conseils, des exercices et mes vidéos directement dans votre boîte mail.
Retrouvez le lien dans ma bio.

10/07/2026

❤️ Bougez 2 minutes

Chaque petit mouvement compte.

Aujourd'hui, découvrez un exercice de cardio sur chaise, décliné en 3 niveaux pour progresser à votre rythme.

🎥 La séance complète vous attend sur ma chaîne YouTube.

Bougeons ensemble !

04/07/2026

La marche est l'une des meilleures activités après 60 ans… mais elle ne fait pas tout.

Elle entretient votre cœur, votre endurance et votre moral. En revanche, elle renforce peu certains muscles essentiels pour rester autonome au quotidien.

Dans cette nouvelle vidéo, je vous montre 4 exercices simples, accessibles avec une chaise, qui complètent parfaitement vos promenades.

Ils vous aideront notamment à :
🪑 vous relever plus facilement d'une chaise ;
🚶 améliorer votre équilibre ;
🛍️ porter vos courses avec plus d'aisance ;
💪 conserver une bonne posture.

Quelques minutes plusieurs fois par semaine peuvent faire une vraie différence.

J'espère que cette vidéo vous sera utile. N'hésitez pas à me dire en commentaire si vous marchez régulièrement et lequel de ces exercices vous semble le plus utile.

27/06/2026

🖐️ Vos mains sont raides au réveil ?

Vous avez du mal à ouvrir une bouteille, tourner une clé ou même tenir un livre ?

Lorsque l'on souffre d'arthrose des mains, ces gestes du quotidien peuvent devenir douloureux… mais cela ne signifie pas qu'il faut arrêter de bouger.

Au contraire, des exercices adaptés peuvent vous aider à entretenir la mobilité de vos doigts, renforcer les muscles qui protègent vos articulations et retrouver davantage de confort au fil du temps.

Dans cette nouvelle vidéo, je vous montre 5 exercices simples à réaliser chaque jour, à votre rythme et sans matériel.

Quelques minutes par jour peuvent faire une vraie différence. 😊

🎥 Regardez la vidéo ici 👇🏼

💬 Dites-moi en commentaire : quel geste est devenu le plus difficile pour vous avec l'arthrose des mains ?

Prenez soin de vous… et bougeons ensemble !

22/06/2026

💪 Avez-vous vraiment besoin de connaître des dizaines d'exercices pour devenir plus fort ?

Je ne le pense pas.

Ce qui fait progresser, ce n'est pas de changer sans cesse de routine… c'est d'en trouver une suffisamment simple pour avoir envie de la refaire.

Dans cette nouvelle séance, je vous propose seulement 4 exercices sur chaise pour renforcer l'ensemble du corps.

À chaque séance, essayez simplement d'améliorer un petit détail : tenir un peu plus longtemps, mieux respirer ou exercer un peu plus de pression.

C'est cette régularité qui construit la force… et la confiance en soi.

J'espère que cette séance vous donnera envie de l'intégrer à votre routine !

🎁 Trouver le cadeau parfait avant dimanche ?Et si cette année vous offriez du bien-être plutôt qu'un objet qui finira da...
11/06/2026

🎁 Trouver le cadeau parfait avant dimanche ?

Et si cette année vous offriez du bien-être plutôt qu'un objet qui finira dans un tiroir ? 💙

Et même si, dans mes cours, les femmes sont présentes à 98 %, c'est peut-être ce qui rend ces messieurs encore plus héroïques ! 😄
Car il faut parfois de l'audace pour être l'un des rares hommes au milieu de toutes ces dames.

Pourtant, la gym douce n'est pas qu'une affaire de femmes.
Elle permet aussi aux hommes de conserver leur force, leur mobilité, leur équilibre et leur autonomie pour continuer à profiter pleinement de la vie.
Une belle idée cadeau pour la fête des pères. 🎉

📘 Mon livre Gym douce avec chaise propose :
✔ 56 exercices simples
✔ 56 vidéos accessibles
✔ une activité adaptée après 60 ans
Pour bouger avec plaisir, garder la forme et continuer à profiter pleinement de la vie. ✨

📘 Disponible ici 👇🏼
FNAC : https://tidd.ly/3OiaOvM
Ou chez votre librairie indépendante préférée

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