Johanna Nugues NaturoBio

11/08/2026

Et si vous arrêtiez de lutter contre votre cycle pour apprendre à l'accompagner naturellement ? 🌸

​En naturopathie, nous considérons chaque phase du cycle féminin comme une période unique, avec ses propres besoins et ses propres forces.

​Énergie, humeur, récupération, appétit ou encore performances physiques et sportives : au fil du mois, vos fluctuations hormonales influencent naturellement le fonctionnement de votre organisme.

​Plutôt que de subir ces changements, l'objectif est d'adapter votre hygiène de vie. Ajuster votre assiette, vos apports en micronutriments, la phytothérapie ou encore l'intensité de vos entraînements sportifs en fonction de votre phase cyclique est une véritable clé pour retrouver votre équilibre au quotidien.

​Phase menstruelle, folliculaire, ovulatoire ou lutéale : chaque période est une belle opportunité d'écouter votre corps et de répondre à ses besoins profonds.

​👉 Découvrez dans ce carrousel mes conseils naturopathiques pour mieux comprendre votre cycle et vivre enfin en harmonie avec lui. ⬇️

​🌿 Besoin d'un accompagnement personnalisé pour soutenir votre équilibre hormonal et optimiser votre vitalité ? Contactez-moi pour réserver votre bilan naturopathique.

​Johanna Nugues

Naturopathe

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22/07/2026

🍃 NOUVELLES DATES ! Le Week-end Bien-Être revient en Septembre. 🍂

​Vous avez adoré le concept ? Vous avez manqué les dernières places ? Bonne nouvelle : nous ouvrons une nouvelle session pour notre Week-end Bien-Être exclusif ! ☀️

​Rejoignez Caroline Gueguen & Johanna Nugues pour deux jours de reconnexion profonde avec la nature, au cœur des sommets de Samoëns.

​Même lieu magique, mêmes ateliers puissants, même thématique d'ancrage… juste une nouvelle saison à découvrir.

​🗓 QUAND ? Les 26 & 27 Septembre 2026.

📍 OÙ ? Refuge de la Golèse, Haute-Savoie (face aux cimes).

​Au programme de ce week-end pour « nourrir l’être par les plantes et s’ancrer par le toucher » :

​🌿 Herboristerie du Sac à Dos : Apprenez à identifier et utiliser la flore Alpine.

🐾 Atelier de Réflexologie : Un atelier guidé pour apaiser votre mental et libérer les tensions.

🏡 Nuit en Refuge : Dîner local, authenticité et réveil face aux montagnes.

🌸 Reliance : Temps calme, bâton de parole et éveil corporel doux.

​✨ Tarif tout inclus : 250 €

(Comprend : nuitée, dîner du samedi, petit-déjeuner et déjeuner du dimanche, tous les ateliers et soins).

​⚠️ ATTENTION : Le nombre de places est très limité pour garantir l’intimité et la qualité des soins. Ne tardez pas à réserver votre bulle d'air frais !

​📩 Comment s'inscrire ?

👉 https://naturobio.top/agenda-ateliers-conferences-weekends/
OU
Contactez Johanna Nugues au +33 6 64 05 65 40.

👉 Plus d'infos en DM ou via le QR code sur l'affiche.

​On a hâte de vous y retrouver !

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15/07/2026

Canicule et inflammation : Pourquoi vous vous sentez "en feu" à l'intérieur ? 🥵🔋💥

Vous sentez que votre corps surchauffe, que vos jambes gonflent, et que vous êtes à plat malgré l'absence d'effort ? Ne culpabilisez pas, c'est une réaction physiologique clé de votre corps !

​Le mécanisme : Pour maintenir votre température interne à 37°C votre organisme s'adapte, mais au prix fort.

🔥 Stress Oxydatif : L'exposition à une chaleur intense démultiplie la production de radicaux libres, attaquant vos cellules. Votre "bouclier" naturel s'épuise, créant un stress cellulaire profond.

🧱 Stase et Inflammation : Votre corps redirige le sang vers la peau pour vous refroidir. Mais cette vasodilatation excessive entraîne une stase veineuse et lymphatique. Les fluides stagnent, créant une inflammation de bas grade et de la rétention d'eau. C'est le fameux "feu intérieur".

​💡 Mon conseil naturopathique : on accompagne le mouvement ! Ne forcez pas la machine avec des stimulants, reminéralisez-la en douceur :

​🔹 Misez sur un bouclier antioxydant : Remplissez votre assiette de polyphénols ! Fruits rouges (bleuets, framboises), légumes de saison colorés, curcuma. Ils neutralisent les radicaux libres.

🔹 Relancez la lymphe et les fluides : Adoptez le brossage à sec le matin et le soir. Ce geste simple relance la circulation lymphatique pour évacuer les fluides stagnants et éteindre l'inflammation.

​Votre corps a besoin d'aide pour faire circuler les fluides et combattre le stress. Aidez-le ! 🧘‍♀️❄️

​Johanna

13/07/2026

🌞 Envie de fraîcheur, de couleurs et de vitalité dans vos assiettes cet été ? 🥗

J'ai une belle surprise pour vous ! Pour célébrer les beaux (et chauds 🥵) jours, je viens de vous concocter un E-book spécial "Été" 100% GRATUIT, entièrement dédié à mes recettes de Buddha Bowls. 🥑🍅

Parfaits pour les repas sur le pouce, les pique-niques ou les dîners conviviaux en terrasse, les Buddha Bowls sont l'alliance idéale entre gourmandise, équilibre et bien-être.

Ce qui vous attend à l'intérieur :

✅ Des recettes exclusives, rapides et faciles à préparer.

✅ Le plein de vitamines et de nutriments pour rayonner tout l'été.

✅ Des astuces de pro pour assembler les bons ingrédients et créer des assiettes saines au quotidien.

👇 Prêt(e) à vous régaler ?
Le téléchargement est immédiat et gratuit. Rendez-vous directement ici pour récupérer votre exemplaire :
👉 https://naturobio.top/ebook-offert-buddah-bowls-de-folie-by-johanna-nugues-naturobio/

N'hésitez pas à partager vos plus belles créations en m'identifiant, et envoyez ce post à vos proches qui manquent d'inspiration pour leurs repas estivaux !

Prenez soin de vous,
Naturellement vôtre,
Johanna – NaturoBio 🌿

« L’alliance parfaite entre santé et simplicité : des repas complets prêts en quelques minutes. » 🌞 Faites le plein de vitalité cet été avec mon nouvel E-book 100% Buddha Bowls ! Des recettes fraîches, colorées et gourmandes pour sublimer vos repas estivaux. L’été est la saison pa...

12/07/2026

Canicule, L'impact métabolique : La thyroïde en mode "économie d'énergie" (et pourquoi vous êtes épuisé(e) !) 🥵🔋❄️

Vous vous sentez comme une pile à plat même en restant dans le canapé ? Ne culpabilisez pas, ce n'est pas de la paresse, c'est une brillante stratégie de survie de votre corps !
Le mécanisme : Pour maintenir votre température interne à 37°C alors qu’il fait 38°C dehors, l'organisme déploie des trésors d'ingéniosité :
🔥 Ralentissement de la thyroïde : Votre "thermostat" central abaisse sa production d'hormones pour réduire la thermogenèse (production de chaleur interne). Votre métabolisme de base tourne au ralenti.
🔋 Économie de ressources : Le corps conserve ses forces pour l'essentiel. Conséquence : une fatigue profonde, un épuisement global, et parfois même la sensation de "cerveau dans le brouillard".

💡 Mon conseil naturopathique : on accompagne le mouvement ! Ne forcez pas la machine, soutenez-la en douceur :
🔹 Pensez aux plantes adaptogènes : Le basilic sacré (Tulsi) est parfait ici pour son action rafraîchissante et sa capacité à réguler la réponse au stress sans stimuler.
🔹 Pratiquez la relaxation : Sophrologie, méditation, ou de simples exercices de respiration profonde pour favoriser le retour au calme du système nerveux.
🔹 Allégez votre assiette : Évitez les stimulants et privilégiez les repas faciles à digérer, comme nous l'avons vu pour l'intestin.

Votre corps fait un travail incroyable. Aidez-le à passer cette vague de chaleur ! 🧘‍♀️❄️

Et vous, comment ressentez-vous ce ralentissement métabolique ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇

11/07/2026

Plongée au cœur de ma dernière séance : 1 050 mètres au compteur ! 🏊‍♂️🔥
​J'ai combiné 500m en brasse coulée et 550m en battements de jambes purs. Si l'effort était intense, mon corps me dit déjà merci. Swipe pour découvrir tous les bénéfices de ce combo magique !

➡️​En résumé, voici ce qu'il s'est passé sous la surface :
​1️⃣ La Brasse Coulée (500m) : Un travail ultra-complet. Pendant que le haut du dos et les pectoraux tirent l'eau, les aducteurs et les fessiers se synchronisent sur le ciseau. Le secret ? Un gainage permanent pour rester hydrodynamique.
2️⃣ Les Battements seuls (550m) : En isolant les jambes, on change de braquet. Les quadriceps et les grands fessiers prennent le relais. C'est l'exercice parfait pour brûler en profondeur sans traumatiser les genoux.

​✨ Le vrai plus de cette séance ? La pression de l'eau combinée au mouvement des jambes offre un super drainage lymphatique. Idéal pour éliminer les toxines et dire adieu aux jambes lourdes.
​Et toi, c’est quoi ta routine préférée quand tu sautes dans le grand bain ? Dis-le moi en commentaire ! 👇
​.

09/07/2026

L'alimentation avant tout 👍🏻🫰🏻

09/07/2026

Ventre gonflé pendant la canicule ? Ce n'est pas (forcément) ce que vous avez mangé. C’est physiologique ! 🥵👇

​Pendant les fortes chaleurs, on entend souvent : « Je ne digère plus rien » ou « Je suis ballonné(e) ». Rassurez-vous, c'est une brillante stratégie de survie de votre corps !

​Voici ce qu'il se passe :

🔥 L'ischémie digestive : Pour maintenir votre corps à 37°C, l'organisme redirige massivement l'afflux sanguin vers la peau pour vous faire transpirer. L'intestin est donc moins irrigué : la digestion ralentit drastiquement.

🧱 Le "Leaky Gut" (intestin poreux) : Moins bien oxygénée, la barrière intestinale se relâche. Elle laisse passer des toxines, créant inflammation locale et ballonnements.

​💡 Mon conseil naturopathique : on accompagne le mouvement !

L'énergie de votre corps est mobilisée ailleurs, mettez votre digestion sur "pause estivale" :

​🥒 Allégez : Fuyez les repas lourds (viandes, gros barbecues) qui demandent trop d'énergie et créent une surchauffe interne.

🥣 Misez sur le "pré-digéré" : C'est le moment des soupes froides (gaspachos), des smoothies et des cuissons douces.

🦠 Soutenez votre flore : Intégrez des boissons fermentées légères (kéfir, kombucha) pour faire le plein de bonnes bactéries sans surcharger l'estomac.

​Votre corps fait un travail incroyable pour vous garder au frais, aidez-le ! 🧘‍♀️

​Et vous, comment réagit votre système digestif quand les températures grimpent ? Dites-le-moi en commentaire ! 👇

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Naturobio

07/07/2026

☀️ Cycle Menstruel & Canicule : Pourquoi vous avez l'impression de surchauffer ? 🩸🌿

Saviez-vous que votre cycle menstruel modifie votre capacité à réguler votre température ? En naturopathie, on n'accompagne pas les chaleurs de la même manière selon la phase du cycle !

Voici comment adapter votre quotidien pour mieux vivre ces périodes :

🌡️ 1. Phase Lutéale (Pré-règles) : Le double effet "chauffage"

La physiologie : Après l'ovulation, la sécrétion de progestérone fait grimper votre température basale (de 0,3 à 0,5°C). Ajoutez à cela 35°C en extérieur, et le corps peine énormément à se refroidir, ce qui accentue la fatigue, l'irritabilité (le fameux SPM) et les troubles du sommeil.

Le réflexe Naturo : C'est le moment d'alléger ! Soutenez votre foie (qui métabolise les hormones) avec des aliments amers et rafraîchissants (radis noir, artichaut, pissenlit). Pour apaiser le système nerveux, une supplémentation en magnésium le soir est indispensable.

🦵 2. Estrogènes & Chaleur : Gare à la rétention d'eau

La physiologie : Les fluctuations hormonales couplées à la vasodilatation due à la chaleur font stagner le sang et la lymphe. Résultat : jambes lourdes, doigts gonflés, sensation d'inconfort global.

Le réflexe Naturo : les plantes veinotoniques ! Une infusion de Vigne Rouge ou d'Hamamélis, bue à température ambiante tout au long de la journée, va tonifier les parois veineuses. Le soir, accordez-vous 15 minutes avec les jambes surélevées pour favoriser le retour veineux.

🩸 3. Période des Règles : L'appel au repos absolu

La physiologie : Les menstruations demandent beaucoup d'énergie (c'est une phase très "Yin" de lâcher-prise). La chaleur, de son côté, épuise l'énergie vitale. La combinaison des deux peut mener à des baisses de tension ou des vertiges.

Le réflexe Naturo : Écoute et douceur par des étirements doux, compensez la perte de fluides. Les tisanes de Framboisier (qui tonifient l'utérus)

👇 Et vous, avez-vous remarqué que vous supportez moins bien la chaleur à certaines périodes du mois ?



Johanna NaturoBio

05/07/2026

🔥 Sportifs & Canicule : Entraînement et Supplémentation d'un point de vue Naturo🏃‍♀️🌿

​Quand le thermomètre grimpe, maintenir un rythme d'entraînement régulier demande d'ajuster le curseur pour ne pas épuiser l'organisme.
L'objectif ? Ne pas tout arrêter, mais s'adapter intelligemment !

​Voici l'approche naturopathique pour une pratique estivale sécurisée :

​🏋️‍♀️ 1. Adapter l'Entraînement

​La bonne heure : Décalez impérativement vos séances tôt le matin à la fraîche.

​Gérer l'intensité : Levez le pied sur l'hyper-intensité. Remplacez quelques circuits HIIT très cardio par du renforcement musculaire pur, avec des temps de repos rallongés pour préserver le cœur.

​Varier les plaisirs : Gardez le mouvement au frais ! C'est le moment idéal pour une session de cardio dance en intérieur ou un travail de mobilité.

​💊 2. La Supplémentation Stratégique (les formules de chez Nutripure sont d'excellents alliés)

​Les Électrolytes (Le pilier) : Transpirer fait fuir vos minéraux (sodium, potassium, magnésium). Boire de l'eau plate ne suffit pas et favorise les crampes. Glissez des électrolytes de haute qualité dans votre gourde pour une hydratation cellulaire optimale.

​Le Magnésium Bisglycinate : La chaleur est un stress physique énorme. Une supplémentation le soir aidera à détendre les fibres musculaires et à soutenir la récupération du système nerveux.

​La Rhodiola Rosea : Cette plante adaptogène est fantastique en été. Elle aide le corps à mieux gérer la fatigue et le stress environnemental lié aux fortes chaleurs.

​Savoir ralentir ou modifier sa pratique aujourd'hui, c'est garantir sa progression de demain !

​👇 Et vous, comment adaptez-vous vos séances cette semaine ?

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