Cuisine moi un légume

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Cuisine moi un légume Naturopathe et praticienne en santé fonctionnelle, je vous accompagne pour rester en santé !

17/10/2026

☮️ La paix se choisit ⭐️

Les pensées que tu ressasses, les conflits que tu nourris, les « il faudrait », les comparaisons, l’hyper-sollicitation… Ton système nerveux paie la facture de tout ça. Quand il reste en mode alerte trop longtemps, ça se ressent partout :

✅sommeil,
✅digestion,
✅humeur,
✅immunité,
✅fatigue.

Chaque fois que tu choisis de lâcher prise, de respirer, de dire non, de ralentir, tu envoies un message de sécurité à ton corps. C’est là qu’il peut enfin se réparer.

👉 Prendre soin de son système nerveux, ce n’est pas un luxe. C’est un vrai pilier de santé, au même titre que l’alimentation ou le sommeil.

Alors aujourd’hui, pose-toi cette question :

Qu’est-ce que tu choisis de laisser partir et de nourrir dans ta vie ? 💭

Partage ton expérience en commentaire !

naturopathetoulon

14/10/2026

✨ La résistance à l’insuline n’est pas une fatalité !

🌿 Quelques leviers à intégrer au quotidien :
✔️ Optimiser son sommeil et respecter son rythme biologique.
✔️ Marcher 10 à 15 minutes après les repas pour aider à réguler la glycémie.
✔️ Pratiquer une activité physique régulière, notamment le renforcement musculaire.
✔️ Adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres, en protéines et en aliments peu transformés.
✔️ Limiter le grignotage et les excès de sucres.
✔️ Gérer son stress, qui peut également influencer la régulation de la glycémie.
✔️ Veiller à des apports suffisants en magnésium.
✔️ Envisager, dans certains cas, des stratégies comme le jeûne intermittent, à condition qu’elles soient adaptées à ses besoins nutritionnels et à son état de santé.
✔️ S’intéresser à certains actifs comme la berbérine, qui fait l’objet de recherches

🎯 L’objectif : agir en prévention, soutenir son métabolisme et retrouver une meilleure santé sur le long terme.

📌 Enregistre cette vidéo pour garder ces conseils sous la main et partage-la à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin !

13/10/2026

🩸 RÉSISTANCE À L’INSULINE : QUELS MARQUEURS DOSER AVANT LE DIABÈTE ?

1.HOMA-IR : marqueur de résistance à l’insuline (rapport glycémie / insuline à jeun)
2. Insulinémie à jeun : informe sur la sollicitation du pancréas
3. Ratio Triglycérides / cholestérol HDL : pour rechercher un profil métabolique associé.
4. Tour de taille en cm :Chez l’adulte, un tour de taille supérieur à 80 cm chez la femme et 94 cm chez l’homme constitue un seuil d’alerte couramment utilisé pour identifier une résistance à l’insuline

C’est marqueur te permettront de mettre en place des actions spécifiques pour éviter le diabète, une maladie chronique au conséquences multiples.

L’étude Whitehall II (Lancet, 2009) montre que la sensibilité à l’insuline commence à se dégrader environ 13 ans avant le diagnostic de diabète.

➡️Ta glycémie est normale ?

Ton pancréas, lui, est peut-être déjà en surrégime depuis 10 ans !

La prévention est possible et très efficace sur ce type de trouble métabolique.

Alors dis moi en commentaire si tu as déjà eu ces dosages sanguins !

12/10/2026

☀️ Et si votre corps vous envoyait des signaux de résistance à l’insuline ?

La résistance à l’insuline ne se manifeste pas uniquement dans les analyses sanguines. Dans certains cas, le corps présente aussi des signes physiques qui peuvent attirer l’attention. 👇

🔎 Parmi les signes possibles :
• Des acrochordons, ces petites excroissances cutanées.
• Une acanthosis nigricans : une peau plus foncée et épaissie, notamment au niveau du cou ou des aisselles.
• Une accumulation de graisse abdominale.
• Une perte de cheveux ou un affinement de la chevelure.
• D’autres manifestations métaboliques ou cutanées, selon le contexte.

🧬 Pourquoi ?

L’insuline est une hormone essentielle qui permet notamment au glucose de pénétrer dans certaines cellules. Lorsque celles-ci deviennent moins sensibles à son action, le pancréas peut produire davantage d’insuline pour maintenir une glycémie normale.

Mais attention : un signe physique isolé ne suffit pas à poser un diagnostic. Les pieds secs, la chute de cheveux ou la graisse abdominale ne sont pas spécifiques à cette condition et peuvent avoir de nombreuses autres causes.

🩸 Comment l’évaluer ?

Un bilan médical peut notamment inclure :
✔️ La glycémie à jeun.
✔️ L’hémoglobine glyquée (HbA1c).
✔️ L’insulinémie à jeun et le calcul du HOMA-IR.

🌿 Mon approche en naturopathie : apprendre à observer les signaux du corps, les remettre dans leur contexte et les confronter aux données biologiques pour mieux comprendre votre terrain métabolique.

Parce que la prévention ne commence pas uniquement le jour où une analyse devient anormale 👎🏼

💬 Connaissiez-vous ces signes physiques ?

Enregistrez ce post pour y revenir etpartagez-le à quelqu’un qui pourrait en avoir besoin.

03/09/2026

LA SOLUTION LA PLUS SOUS-COTÉE DE L’ÉTÉ ☀️

En pleine canicule, tout le monde parle clim.
Moi, j’ai installé un ventilateur de plafond.

Pourquoi ?

🌀 La consommation. Un ventilateur de plafond tourne autour de 30 à 75 W.
Une clim split, c’est plutôt 1000 à 2500 W. On parle d’un rapport de 1 à 30.

🌀 Le confort réel. Un ventilateur ne refroidit pas l’air : il refroidit ton corps.

Le brassage accélère l’évaporation de la transpiration et fait gagner en moyenne 6°C de sensation.
Ton corps garde sa capacité à se thermoréguler au lieu de la perdre.

🌀 Ce que la clim fait subir au corps:

Air asséché, muqueuses irritées, gorge sèche au réveil, et surtout ces chocs thermiques répétés entre 20°C dedans et 38°C dehors.

Sans compter que la clim rejette la chaleur… dehors. Elle réchauffe la ville pendant qu’elle refroidit ton salon.

🌀 Le bonus que personne ne connaît : en hiver, on inverse le sens de rotation du ventilateur et il redistribue l’air chaud stagnant au plafond.

➡️Utile toute l’année et vraiment pas cher 💰

L’été prochain, avant d’appeler un climatiseur : lève les yeux vers ton plafond 👆

Et toi, team ventilo ou team clim ? Dis-moi en commentaire 👇

Bienvenue sur mon compte 🌿Si tu viens d’arriver, laisse-moi me présenter : moi, c’est Faiza, naturopathe et micronutriti...
31/08/2026

Bienvenue sur mon compte 🌿

Si tu viens d’arriver, laisse-moi me présenter : moi, c’est Faiza, naturopathe et micronutritionniste, spécialisée dans la digestion et le métabolisme.

Mon rôle ici ? T’accompagner, en douceur, à mieux comprendre ton corps et à retrouver un équilibre qui te ressemble, sans injonction, sans culpabilité, et toujours en complément de ton suivi médical.

Mais je ne suis pas que ça 😊 Je suis aussi une grande voyageuse (85 pays au compteur !), une passionnée de randonnée et de yoga, une amoureuse de la cuisine qui adore transformer le « bien manger » en vrai plaisir, une jardinière dans ma bulle de nature, et la maman d’Olive, mon chat noir et fidèle compagnon du quotidien 🐾

Ce que tu trouveras par ici :
✨ des conseils simples et concrets pour soutenir ta santé au quotidien

✨ de la micronutrition, expliquée sans jargon

✨ des moments plus personnels, parce que le bien-être, c’est aussi un art de vivre

✨ l’annonce de mes séjours bien-être, que j’organise plusieurs fois par an pour se reconnecter à soi, en pleine nature 🏔️

✨ et beaucoup de bienveillance

Alors installe-toi, fais comme chez toi… et n’hésite pas à te présenter en commentaire, j’ai hâte de faire ta connaissance 💛

27/08/2026

Je suis fasciné par le corps et sa capacité de régénération sa capacité à se réparer et à survivre, même qu’en parfois on a l’impression qu’il n’y a plus d’espoir

L’environnement est essentiel, bien sûr. Mais nos propres capacités font le job et ça c’était quelque chose qu’il ne faut jamais oublier. Ne jamais sous-estimer de quoi on est capable.

Nous n’avons pas tenu toutes ces millions d’années sur cette planète, sans ces capacités incroyables

🌿 EPA, DHA, GLA, DGLA : les architectes silencieux de notre santé et de notre peau Lorsque l’on parle de bien vieillir, ...
24/06/2026

🌿 EPA, DHA, GLA, DGLA : les architectes silencieux de notre santé et de notre peau

Lorsque l’on parle de bien vieillir, de préserver sa peau, son cerveau ou son équilibre métabolique, on pense souvent aux vitamines, aux minéraux ou aux antioxydants.
Pourtant, les acides gras essentiels jouent un rôle tout aussi fondamental.

On les appelle essentiels parce que notre organisme ne sait pas les fabriquer en quantité suffisante. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation ou parfois par une supplémentation adaptée.

🐟 Les oméga-3 : EPA et DHA

Les EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque) sont principalement présents dans les poissons gras (sardines, maquereaux, harengs, anchois, saumon sauvage).

EPA : le chef d’orchestre de l’équilibre inflammatoire, il intervient dans la fabrication de molécules capables de réguler la réponse inflammatoire de l’organisme.

DHA : le bâtisseur des membranes cellulaires. C’est l’acide gras le plus concentré dans le cerveau et la rétine.

Il participe :

🧠 au bon fonctionnement cérébral

👁️ au maintien d’une vision normale

✨ à la souplesse des membranes cellulaires

✨ à l’hydratation et à l’élasticité cutanée

Le cerveau humain contient près de 60 % de lipides, dont une part importante de DHA.

🌼 Les oméga-6 intelligents : GLA et DGLA

Contrairement à une idée reçue, les oméga-6 ne sont pas « mauvais ».

Le GLA (acide gamma-linolénique) est un oméga-6 bénéfique que l’on retrouve notamment dans :

🌼 l’huile d’onagre
🌼 l’huile de bourrache
🌼 l’huile de cassis

GLA : l’allié de la peau

Le GLA participe à la qualité des membranes cellulaires et à la fonction barrière de la peau.

Il est souvent étudié pour son rôle dans :

✨ l’hydratation cutanée
✨ la souplesse de la peau
✨ le confort cutané
✨ l’équilibre hormonal féminin

c’est un acide gras, incontournable dans la santé des femmes 💃🏽

🌿 Bien vieillir, c’est préserver ses cellules.
🧠 Nourrir son cerveau.
❤️ Soutenir son cœur.
✨ Et offrir à sa peau les éléments dont elle a besoin pour rester lumineuse au fil du temps.

🧠✨ En prenant de l’âge, nos priorités évoluent.On réalise que la santé n’est pas un acquis, mais un capital précieux qui...
02/06/2026

🧠✨ En prenant de l’âge, nos priorités évoluent.

On réalise que la santé n’est pas un acquis, mais un capital précieux qui se construit chaque jour.

🧘🏽‍♀️L’exercice physique n’est plus seulement une question d’apparence : il devient un véritable outil de bien-être, de résilience et d’équilibre mental.

🥗 Une alimentation simple, riche en aliments bruts et peu transformés nourrit bien plus que notre corps : elle soutient notre énergie, notre cerveau et notre vitalité.

🌿 Le contact avec la nature apaise le système nerveux, réduit le stress et nous reconnecte à l’essentiel.

Avec le temps, on comprend que :
✔️ La paix intérieure vaut plus que la performance.
✔️ La santé est notre plus grande richesse.
✔️ Le bonheur ne se trouve pas, il se cultive.

Chaque repas, chaque promenade, chaque séance de sport, chaque nuit de sommeil est un investissement dans votre futur.

Prenez soin de votre corps, c’est le seul endroit où vous vivrez toute votre vie. 💛

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Toulon

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Lundi 11:00 - 22:00
Mardi 11:00 - 22:00
Mercredi 11:00 - 22:00
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