Souffle Contrôlé - Sophro-respiration

04/09/2026

Épisode 16 — Retour au gym.

Les vacances sont terminées. Il faut se remettre en forme. C'est du moins ce que Fred a convaincu Sam de faire. Direction - la salle de sport.

Sam arrive motivé, casquette vissée sur la tête, serviette sur l'épaule, l'air d'un champion. Il saisit ses haltères, concentré, déterminé. Fred, lui, s'échauffe tranquillement à côté.

Soudain Sam s'arrête et regarde Fred avec des yeux ronds.
— Fred, qu'est-ce qui se passe avec ton ventre ?!

— Comment ça ?

— Il… il gonfle. Et il dégonfle. À chaque respiration. C'est normal ça ?

Fred sourit et pose la main sur son abdomen.

— C'est exactement ce qui devrait se passer. C'est la respiration abdominale. Quand j'inspire, mon diaphragme descend et mon ventre se soulève naturellement. C'est lui qui fait le vrai travail respiratoire et pas la poitrine.

— Mais, ça fait bizarre à voir.

— Ça fait du bien surtout. À chaque inspiration, le diaphragme masse doucement tous les organes internes: l'estomac, les intestins, le foie. C'est un massage interne gratuit, à chaque souffle. Excellent pour la digestion et le métabolisme.

Sam lâche ses haltères et pose la main sur son propre ventre. Inspire. Son ventre ne bouge pas d'un millimètre. Sa poitrine, en revanche, monte jusqu'aux oreilles.
— Hmmm. Le mien ne fait pas ça.

— Je vois, Sam. Mais tu peux travailler là-dessus.

Sam regarde son ventre, perplexe. Puis ses haltères.
— Dis Fred, il existe des haltères pour le diaphragme ?

À suivre…

Rimanté

&Fred

01/09/2026

Je vous invite à découvrir mon nouveau post sur le sommeil et son rôle dans la santé neurodégénérative :
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Le post sera disponible pendant deux semaines.

28/08/2026

Épisode 15 — Le retour de vacances.

Sam et Fred rentrent de vacances. La route devrait prendre une heure. Il en prend trois.

Bouchon total. Klaxons. Voitures à l'arrêt.

— MAIS ILS FONT QUOI CES GENS ?! C'EST PAS POSSIBLE ! ON VA MOURIR ICI ! — hurle Sam, les poings serrés, les éclairs dans les yeux. — J'AI FAIM, J'AI CHAUD, ET CE CANARD DEVANT MOI N'A PAS BOUGÉ DEPUIS VINGT MINUTES !

Fred, côté passager, reste parfaitement calme.

— Sam. Respire. Par le nez. Lentement. Inspire quatre secondes… retiens deux secondes… expire six secondes.

— JE RESPIRE ! C'EST DU N'IMPORTE QUOI, Y'A UN BOUCHON PAS UNE SÉANCE DE YOGA !

— Sam.

— QUOI ?!

— Le bouchon sera toujours là dans dix minutes. Mais toi, tu peux déjà aller mieux dans trente secondes.

Silence. Sam regarde la voiture devant lui, immobile. Puis, lentement, il ferme la bouche. Inspire par le nez. Retient. Expire lentement. Une fois. Deux fois. Trois fois.

Les épaules descendent. Les mâchoires se desserrent. Les poings s'ouvrent.

— C'est… bizarre… je suis moins énervé.

— Tu vois? Ecoute-moi bien, Sam. Le stress reviendra demain. Les bouchons, les e-mails, le patron — ils seront toujours là. Le monde ne va pas se calmer pour toi.

— Alors c'est sans espoir?

— Non. C'est pour ça qu'il faut pratiquer un peu chaque jour. Pas une heure. Cinq minutes suffisent. Parce que ce n'est pas le bouchon le problème — c'est comment ton corps y réagit. Et ça, tu peux l'entraîner.

Sam regarde la file de voitures devant lui. Expire lentement.

— Donc je ne peux pas changer le monde…

— Non.

— Mais je peux changer ma respiration.

— Exactement.

À suivre…
Rimanté

&Fred

26/08/2026

🐾 Le 26 août, c’est la Journée internationale du chien.

N’oubliez pas de faire un gros câlin à votre fidèle compagnon et de lui rappeler combien il compte pour vous. ❤️🐶

24/08/2026

« Comment fais-tu pour monter si facilement? » Cette question, ma fille me l’a posée pendant nos vacances à Lisbonne.

Lisbonne, la ville aux sept collines et aux escaliers qui se méritent! 😅

Il faisait chaud et, après plusieurs montées, elle commençait à être essoufflée. Je lui ai proposé une petite expérience inspirée de la marche afghane:

Fermer doucement la bouche, inspirer par le nez pendant 2 pas, expirer par le nez pendant 2 pas, adapter le rythme si l’effort devient plus intense.

Elle a essayé. Quelques instants plus t**d elle m'a dit
« Tu as raison. C’est beaucoup plus facile comme ça! Je ne suis plus autant essoufflée. »

Alors, que s’est-il passé?

Lorsque l’effort augmente, nous avons naturellement tendance à respirer plus vite et à ouvrir la bouche.

Mais respirer plus vite ne signifie pas forcément mieux respirer.

Une respiration trop rapide par rapport aux besoins de l’organisme peut accentuer la sensation d’essoufflement et de fatigue.

À l’inverse, respirer par le nez et synchroniser son souffle avec ses pas donne un rythme qui aide à mieux réguler la respiration et à rester dans un effort plus confortable.

Bien sûr, il ne s’agit pas de forcer ni de retenir sa respiration. Quand l’intensité augmente fortement, il est tout à fait normal de respirer davantage.

L’objectif est simplement de trouver le rythme respiratoire qui accompagne l’effort au lieu de le subir.

Cette petite expérience m’a rappelé ce que j’aime dans la respiration: elle est toujours avec nous. Même en vacances. Même dans les escaliers. Même quand l’effort devient difficile. 😉

À Lisbonne, mieux respirer nous a permis de préserver notre énergie et de profiter davantage des belvédères.

Parce que parfois, mieux respirer, c’est simplement pouvoir aller plus loin.

Rimanté

21/08/2026

Ce matin, je vous ai posé une question: quel point commun entre le Ka*****ra et la respiration efficace ?

La réponse : la PROGRESSION.

Le Ka*****ra — ce n'est pas un manuel pour débutants. 😄 On ne commence pas par la page 200. On apprend. On pratique. On progresse. La maîtrise vient avec le temps et l'expérience.

La respiration efficace — exactement pareil. On commence par les bases - respirer par le nez. Puis la respiration abdominale, l'expiration prolongée. Puis les rétentions. Et un jour… le Tummo (« souffle de feu tibétain »). 🔥

Pas de Tummo le premier jour — comme pas de Ka*****ra page 200 le premier soir! 😄 Dans les deux cas : les bases d'abord. Toujours.

La maîtrise ne s'improvise pas. Elle se construit — souffle après souffle.

Alors… vous aviez trouvé ? 😉

Rimanté

08/08/2026

🐱 8 août — Journée internationale du chat !

Et si aujourd’hui, on se mettait dans la peau d’un chat ?

Zéro stress.
Royalement calme.
Parfaitement détendu.
Et une respiration tranquille. 😌

Après tout, pourquoi les chats auraient-ils le monopole de la sérénité ? 😉 🐾

07/08/2026

03/08/2026

Je suis heureuse de vous présenter le site de Souffle Contrôlé.
Découvrez mon univers, ma vision de la respiration, ainsi que mon approche et les activités que je vous propose sur www.soufflecontrole.fr

Rimanté

31/07/2026

Sam et Fred vous souhaitent de bonnes vacances (moi aussi 😉)… et n’oubliez pas de bien respirer ! 😄