香港人在英國臨床心理支援

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Dr Jacen Lee, DPsy(ClinNeuro), MPsy(Clin), MSc(Develop Rehab), BSocSci(1st Hon),
RCNP(AHPRA), RCP(HKPS), RPT-S(APT), RSPC(PRC), CPsychol(ClinNeuro)
李玟頵博士
註冊特許臨床腦神經心理學家(澳洲政府牌照)
註冊臨床心理學家/副院士(香港心理學會)
註冊遊戲治療師及督導師(美國遊戲治療協會)
註冊沙盤遊

戲咨詢師(中國)
英國皇家特許臨床腦神經心理學家
香港大學社會科學心理學學士(一級榮譽)
兒童發展職業治療復康科學專家(碩士)
表達藝術心理治療客席講師(香港理工大學心理學碩士及嶺南大學心理輔導學課程)

港星鍾麗淇因漸凍人症入lCU🙏漸凍人症學名爲「肌萎縮性脊髓側索硬化症」（簡稱ALS）Amyotrophic lateral sclerosis，是一種會導致全身肌肉萎縮與無力的進行性神經退化性疾病。什麼是漸凍人症？定義：大腦與脊髓的運動神經...
11/09/2026

港星鍾麗淇因漸凍人症入lCU🙏

漸凍人症學名爲「肌萎縮性脊髓側索硬化症」（簡稱ALS）Amyotrophic lateral sclerosis，是一種會導致全身肌肉萎縮與無力的進行性神經退化性疾病。

什麼是漸凍人症？定義：大腦與脊髓的運動神經元逐漸死亡，使大腦無法控制肌肉。特點：患者會失去行動、說話、吞嚥甚至呼吸能力，但多數患者的感覺神經與智能並未退化，心智依然清醒。

好發年齡：多數患者在 40 歲至 70 歲之間發病，平均發病年齡約爲 55 歲。

常見症狀與病程初期：手腳無力、容易跌倒、無法久站或拿重物。中期：四肢僵硬、肌肉抽搐、說話口齒不清、吞嚥困難。後期：全身癱瘓，僅能透過眼球追蹤或特殊儀器溝通，最終常因呼吸衰竭而需要依賴呼吸器。

發病原因偶發性：90% 至 95% 的患者找不到明確致病原因。遺傳性：約 5% 至 10% 屬於家族遺傳基因變異。

治療與支援現況：目前醫學上尚無根治的方法，治療主要以藥物（如利魯唑 Riluzole）延長壽命及呼吸照護來提升生活品質。相關支援：如需更多照護諮詢與社會資源，可參考 中華民國漸凍人協會 或香港的 香港肌健協會 獲取協助。

#李玟頵博士 #港星 #漸凍人症 #肌萎縮性脊髓側索硬化症 #臨牀腦神經心理學 #鍾麗淇 #腦退化 #臨牀腦神經心理學家 #香港小姐

《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》繁體版 簡介+全目錄《愛與界線：養出自信不傲的孩子》結合腦神經科學與自體心理學，提供科學教養指南，幫助家長在愛與邊界間找到平衡，培養自信且有同理心的孩子，避免自戀型人格的形成。簡介在愛與界...
19/06/2026

《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》繁體版 簡介+全目錄

《愛與界線：養出自信不傲的孩子》結合腦神經科學與自體心理學，提供科學教養指南，幫助家長在愛與邊界間找到平衡，培養自信且有同理心的孩子，避免自戀型人格的形成。

簡介
在愛與界線之間，守護孩子的健康人格

當“小皇帝”“玻璃心”“輸不起”成爲當代育兒語境中的高頻詞，當社交媒體的“點贊文化”、過度功利的教育焦慮與碎片化的教養觀念交織，無數家長陷入兩難：既要守護孩子的童真與自信，又怕過度溺愛催生自我中心；既想推動孩子成長，又擔心嚴苛要求壓抑天性。

更令人憂心的是，若早期教養中存在過度吹捧、情感忽視或邊界模糊等問題，兒童可能在潛移默化中發展出不健康的自戀特質——這些特質並非簡單的“自信”，而是以自我爲中心、缺乏同理心、難以承受挫折的潛在風險，若未及時引導，可能影響其長期人際關係與心理韌性。

在這樣的背景下，臨牀腦神經心理學家李玟頵博士的《愛與界線：養出自信不傲的孩子》，並非一本單純“批判自戀”的書籍，而是一份以科學爲基、以溫度爲翼的“健康人格培養藍圖”。

作者深耕心理健康領域逾十五年，兼具遊戲治療督導師、沙盤遊戲治療師的專業資質，更有海量臨牀案例積澱——

他跳出“非嚴即溺”的極端思維，從“生物-心理-社會”多維度出發，將依附理論、人本取向與自體心理學三大核心理論，轉化爲家長可落地的教養實踐，既解答“爲什麼孩子會出現自戀傾向”，更提供“如何培養自信且有同理心的孩子”的具體路徑。

本書的核心，是破解“愛與界線”的平衡難題：愛，不是無底線的縱容，也不是有條件的付出（如“考得好才值得被愛”）；界線，不是冰冷的控制，也不是模糊的妥協（如“孩子哭鬧就無原則讓步”）。

李博士通過臨牀腦神經心理視角，揭示早期依附關係對大腦發展的影響——

安全的依附能塑造健康的壓力反應系統與情緒調節網絡，而不安全依附（如焦慮型、迴避型）可能爲自戀特質埋下伏筆；

同時，他以人本取向強調“無條件積極關注”，讓孩子明白“自身價值不依賴外在成就”；

再借自體心理學解析“鏡映、理想化、孿生需求”，教家長如何滋養孩子的自我，避免“過度鏡映導致誇大”或“鏡映不足導致自我匱乏”。

本書的珍貴之處，在於其“分衆關懷”與“實操導向”：

- 對“第一次爲人父母的新手爸媽”，它從3歲幼兒的“搶玩具大戰”講起，教你用“安心手繩”建立安全依附，用“情緒命名”幫孩子識別感受，化解嬰兒期哭鬧、學步期任性的育兒焦慮；

- 對“已有教養經驗的家長”，它聚焦小學至青春期的“玻璃心”“小霸王”問題，提供“挫折教育”“認知重評”等進階策略，比如如何通過“成長樹洞”幫孩子接納失敗，如何用“家庭公約”建立自主與邊界；

- 對“心理師與教育工作者”，它提供系統化的理論框架（如DSM-5自戀型人格障礙診斷標準、兒童爲本遊戲治療CCPT的家庭轉化方案）與臨牀干預工具，助力專業實踐；

- 對“所有關注兒童成長的讀者”，它點破中國式教養的三大認知誤區——過度保護下的“溫室花朵”、功利化教養下的“虛假自尊”、數字依賴下的“共情缺失”，並給出“靜待花開”的教育理念。

書中沒有抽象的理論說教，每一章都鑲嵌着“家庭案例”：從媽媽因過度讚美導致孩子無法接受比賽失利，到爸爸用“情緒溫度計”幫孩子調節憤怒；

從家庭通過“週末小當家”培養自主能力，到媽媽用“同理心角色扮演”教孩子理解他人。

更有“爸媽可以怎麼說”的精準溝通句型、“情緒認知遊戲”的具體玩法、“分齡教養實操指南”，讓家長翻開就能用，在日常互動中落實“愛與界線”。

我們相信，每個孩子都有發展健康人格的潛能，而家長的角色，是成爲孩子的“安全基地”——

既讓他們在愛中敢探索，也讓他們在界線中懂尊重。當你翻開這本書，你收穫的不僅是“預防自戀”的方法，更是與孩子共同成長的智慧：

如何讓孩子既不迷失於“我最特殊”的幻想，也不自卑於“我不夠好”的否定，最終成長爲一個自信、謙遜、有愛心，能與世界溫柔相處的人。

這，正是“愛與界線”的真正意義——不是束縛，而是守護；不是控制，而是滋養。

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《腦神經科學教養法》系列新作

《愛與界線：養出自信不傲的孩子》繁體版

一本結合自體心理學與腦神經科學的終極教養指南

幫你科學養育，讓孩子遠離自戀型人格

培養出穩定、健康、自信的自體

作者： #李玟頵博士

繁體版電子書經已出版, 需要數位知識小冊/講義, 歡迎查詢！

點贊, PM, 可送《愛與限線》45頁 試閱簡介一份

把複雜的心理學變成你每天都能用的育兒話術

助力每一位父母，養出自信、從容、有邊界感的孩子

#愛與界線 #育兒乾貨 #兒童智力發展 #阿斯伯格 #自閉症 #共情能力 #專注力 #邊界感 #提升注意力 #學習專注力 #分散注意力 #自戀型人格

《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》本書特色+目錄-2本書結合腦科學與臨牀實踐，聚焦兒童自戀傾向預防，提供科學工具和場景化方案，幫助家長在6-12歲關鍵期培養孩子自信不自負的人格基礎，滿足立即應用與長期成長需求。本書特色一、...
19/06/2026

《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》本書特色+目錄-2

本書結合腦科學與臨牀實踐，聚焦兒童自戀傾向預防，提供科學工具和場景化方案，幫助家長在6-12歲關鍵期培養孩子自信不自負的人格基礎，滿足立即應用與長期成長需求。

本書特色

一、本書3個不可替代的核心價值點:
1. 【唯一：腦科學+臨牀實踐的“雙支撐”，區別於普通教養書】

科學支撐：腦科學+臨牀實踐雙賦能

以臨牀腦神經心理學（如前額葉發育、神經可塑性）爲底層邏輯，整合依附理論、人本取向、自體心理學三大跨學科理論，避免“純話術無依據”。

打破市場上“只講溝通技巧、缺乏科學依據”的教養書侷限——以臨牀腦神經心理學爲底層邏輯
（如解析兒童前額葉發育與“自我認知、抗挫力”的關係），結合15年臨牀案例，讓家長看到“孩子行爲背後的腦發育原因”，而非單純“教話術、講道理”。

對專家而言，更是“神經科學落地家庭教育”的稀缺參考樣本，填補“腦科學與兒童人格培育”的融合空白。

2. 【空白：聚焦“兒童自戀傾向預防”，補上市場缺口】

預防聚焦：填補兒童自戀干預空白

專門針對2-12歲兒童，聚焦“自戀傾向早期識別與干預”，填補同類書“多講‘應對成人自戀（伴侶/父母）’、少講‘兒童自戀傾向預防’”的痛點。

李博士首次將“兒童自我認知偏差”的早期識別、干預方法系統化——不貼“問題標籤”，而是以“培育健康自我”爲核心，教家長用“情緒共情+事實錨定”“家庭優勢牆”等方法，在孩子6-12歲關鍵期建立“自信不自負”的人格基礎。

既有臨牀數據支撐，又有家長可直接複用的場景化方案。

預防邏輯：從“自我認知、情緒調節、同理心、規則意識”四大維度入手

從根源規避“自我中心、過度炫耀、缺乏共情”等自戀特質。

3. 【落地：“理論+工具+長期支持”的閉環，滿足“立刻能用”與“長期成長”】

落地實操：工具化設計，零門檻複用
拒絕抽象理論，將教養原則轉化爲4類可直接複製的工具包（場景化解決方案、理論-實踐轉化表、家庭案例庫、溝通句型模板），家長當天閱讀即可落地。

全書貫穿“可落地、可複製”的設計：小到“應對孩子輸不起的3句話術”“誇孩子的正確公式（誇努力不誇天賦）”，大到“家庭協作任務模板”“錯題覆盤三步法”，家長當天閱讀就能用；

未來更配套“練習卡片、親子游戲工具”，並延伸“腦科學家庭教育指導師課程”——對家長而言是“一站式教養解決方案”。

每個工具均含“具體用法+話術模板+禁忌提醒”，無模糊表述，新手家長、祖輩均可快速上手。

多元適配：覆蓋不同教養場景與人羣

適配新手家長、有經驗家長、祖輩隔代養育等不同人羣，兼顧家庭（搶玩具、拖延）、校園（考試失利、同學衝突）等高頻場景，支持單人使用與家庭協作。

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《腦神經科學教養法》系列新作

《愛與界線：養出自信不傲的孩子》繁體版

一本結合自體心理學與腦神經科學的終極教養指南

幫你科學養育，讓孩子遠離自戀型人格

培養出穩定、健康、自信的自體

作者： #李玟頵博士

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《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》作者+目錄-1李玟頵博士結合腦科學與臨牀經驗，爲家長提供科學教養指南，幫助孩子培養健康人格。他通過跨學科知識，解決家長實際問題，推出《愛與界線》等作品，助力家長科學育兒。作者簡介李玟頵博士...
19/06/2026

《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》作者+目錄-1

李玟頵博士結合腦科學與臨牀經驗，爲家長提供科學教養指南，幫助孩子培養健康人格。他通過跨學科知識，解決家長實際問題，推出《愛與界線》等作品，助力家長科學育兒。

作者簡介
李玟頵博士——用腦科學與臨牀經驗，賦能家長培育孩子健康人格

李玟頵博士
深耕心理健康與家庭教育領域15餘年
澳洲AHPRA註冊特許臨牀腦神經心理學家、
英國HCPC及香港HKPS註冊臨牀心理學家、
美國APT註冊遊戲治療師督導師RPT-S、
註冊沙盤遊戲治療師
更是兼具“科學理論深度”與“育兒實踐溫度”的家長賦能者——

他既懂孩子的“腦”，也懂家長的“難”，用跨地域、跨學科的專業積累，爲大陸家庭帶來“有依據、能落地、少焦慮”的科學教養方案。

從香港大學心理學（一級榮譽）學士起步，李博士先後攻讀澳大利亞維多利亞大學臨牀神經心理學博士、迪肯大學臨牀心理學碩士，並拿下香港理工大學康復科學（發展性殘疾）碩士學位，構建起“神經科學+臨牀心理學+兒童發展”的三維知識體系。

他不僅持有美國遊戲治療協會(APT)註冊遊戲治療師督導師（RPT-S） 、註冊沙盤遊戲治療師等國際頂級資質，更在香港創立香港臨牀腦神經心理中心（Hong Kong Clinical Neuropsychology Centre），15年來累計爲數千個家庭提供兒童情緒、行爲問題的臨牀干預，同時擔任嶺南大學客座講師、美國遊戲治療協會繼續教育講師，讓專業理論始終紮根於真實的育兒場景。

他的研究方向始終聚焦“家長最關心的實際問題”：從孩子的腦發育規律（如前額葉成熟與情緒調節的關係），到“先天遺傳+後天環境”如何影響兒童人格養成，再到資優兒童、有自戀傾向兒童的特殊需求——

這些曾藏在學術論文裏的專業內容，被他轉化爲家長能看懂、能用會的“教養邏輯”：不用“糾正問題”，而是“讀懂背後的腦科學原因”；不用“強迫改變”，而是“用遊戲化、工具化的方法引導成長”。

如今，他將15年臨牀經驗與國際前沿腦科學成果融入《愛與界線》，不僅爲注重科學教養的城市中產家長提供“培育健康人格”的指南，更致力於推動大陸“家庭教育指導師”的專業化發展——

未來還將推出“配套家長練習卡片、親子互動遊戲工具”，並開設“基於腦科學的家庭教育課程”，幫助更多家長從“憑經驗養娃”升級爲“用科學賦能娃”，也爲兒童心理專家、教育工作者提供“神經科學+循證實踐”的實操參考。

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幫你科學養育，讓孩子遠離自戀型人格

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作者： #李玟頵博士

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《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》簡介及版權《愛與界線：養出自信不傲的孩子》結合自體心理學與腦神經科學，提供科學教養指南，幫助父母培養自信、有邊界感的孩子，遠離自戀型人格，解決育兒難題。《愛與界線：養出自信不傲的孩子》讓孩...
19/06/2026

《腦神經科學教養法》《愛與界線：養出自信不傲的孩子》簡介及版權

《愛與界線：養出自信不傲的孩子》結合自體心理學與腦神經科學，提供科學教養指南，幫助父母培養自信、有邊界感的孩子，遠離自戀型人格，解決育兒難題。

《愛與界線：養出自信不傲的孩子》讓孩子遠離自戀型人格的終極教養指南

《腦神經科學教養法》從學齡前到青春期，臨牀腦神經心理學家教你用依附、人本、自體理論，打破「小皇帝」魔咒，養出自信有同理心的孩子！！

【家庭遊戲治療養育寶典】將兒童爲本遊戲治療CCPT落地家庭，100+案例讓教養方法變得真切可感

作者：李玟頵 博士

澳洲AHPRA註冊特許臨牀腦神經心理學家｜
英國HCPC及香港HKPS註冊臨牀心理學家｜
美國APT註冊遊戲治療督導師與沙盤遊戲治療師｜

搶玩具鬧脾氣? 考砸玻璃? 心隔代寵成小皇帝? 沉迷短視頻缺共情?

不敢嚴管怕缺愛，一味縱容怕無度？

這書教你把愛裝滿，把界線畫對，養出省心又懂事的娃

「不吼不妥協，解決90%育兒難題——從搶玩具到玻璃心，這本書都有答案」

“科學不晦澀、落地不復雜、預防有針對性”

近百個真實案例提供“參照物”

58+句精準話術解決“不會說”的痛點

2個年齡階段的分層設計適配全成長週期

既適合家長日常使用，也可爲遊戲治療師、教育工作者、心理從業者提供實操參考

真正實現“從知道育兒道理，到會解決自戀預防問題”

「同理心遊戲｜3周學會分享」
「情緒溫度計｜3步識別孩子怒氣，媽媽用它3周見效」
「家庭公約模板｜隔代養育不吵架，2周改掉飯前看動畫」
「挫折三步法｜從‘我沒用’到‘再試一次’，西安娃1個月變堅強」
「附：溝通句型卡+分齡遊戲表｜不用懂理論，照做就有效」

作者：李玟頵 博士
臨牀腦神經心理學家｜臨牀心理學家｜沙盤遊戲治療師｜
✅ APT註冊遊戲治療督導師RPT-STM｜
✅ 15年臨牀經驗，收錄100+家庭案例」
「‘3周讓娃主動說「我們輪流玩」’
‘用書裏的「安全手繩」，孫子上幼兒園不哭了’」
「從學齡前到青春期｜新手爸媽/有經驗家長都能用｜翻開就能解決當下難題」
《愛與界線：養出自信不傲的孩子》讓孩子遠離自戀型人格的終極教養指南

 作　　者：李玟頵博士
 發 行 人：李玟頵
 出版日期：2026年5月1日 初版電子書
 出版發行：香港臨牀腦神經心理中心
 聯絡信箱：[email protected]
 官方網站：www.neuropsyhk.com

【著作權聲明與數位使用條款】
版權所有．翻印必究
© 2026 Dr Jacen Lee. All rights reserved.

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2. 本書爲數位電子書（PDF格式）。購買或取得本檔案之讀者，僅擁有單人非商業用途之閱讀權利。
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《腦神經科學教養法》系列新作

《愛與界線：養出自信不傲的孩子》(繁體版)

一本結合自體心理學與腦神經科學的終極教養指南

幫你科學養育，讓孩子遠離自戀型人格

培養出穩定、健康、自信的自體

作者： #李玟頵博士

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把複雜的心理學變成你每天都能用的育兒話術

助力每一位父母，養出自信、從容、有邊界感的孩子

#愛與界線 #育兒乾貨 #兒童智力發展 #阿斯伯格 #自閉症 #共情能力 #專注力 #邊界感 #提升注意力 #學習專注力 #分散注意力 #自戀型人格

《愛與界線》亞斯伯格症兒童支持指南2在規則與邊界建立上，書中契合亞氏保加症兒童對秩序感的強烈需求這類孩子對模糊規則、突發變化極度敏感，過度控制會引發逆反，毫無規則則會加劇焦慮書中「有限選擇」與「家庭公約」的方法實現了完美平衡：在明確的規則框...
04/06/2026

《愛與界線》亞斯伯格症兒童支持指南2

在規則與邊界建立上，書中契合亞氏保加症兒童對秩序感的強烈需求
這類孩子對模糊規則、突發變化極度敏感，過度控制會引發逆反，毫無規則則會加劇焦慮

書中「有限選擇」與「家庭公約」的方法實現了完美平衡：

在明確的規則框架內，給予孩子合理掌控權，例如面對孩子不願分享玩具時，可詢問「你想先自己玩5分鐘，還是現在和小朋友一起玩」

清晰可預測的規則，既建立了社交邊界，又滿足了孩子對秩序的需求，大幅減少因規則模糊引發的衝突與焦慮
在自尊建立上，該書幫助家長避開誇獎與批評的雙重陷阱

亞氏保加症兒童對批評極度敏感，易陷入自卑，或因特長領域過度自我膨脹

書中強調「具體化肯定」，放棄「你最棒」這類空洞讚美，轉而聚焦孩子的努力過程，例如「你拼樂高反複調整，摔倒也不放棄，這種認真的態度特別好」

這種肯定方式，讓孩子建立基於真實努力的自我價值感，建構穩定、健康的自尊體系，為心理成長打下基礎

在親子連結與介入方式上，書中採用孩子易接受的遊戲化模式

亞氏保加症兒童排斥說教，書中將專業的兒童為本遊戲治療（CCPT）改編為家庭實用方法，如“家庭積木對話”

家長放下「指揮者」身份，以玩伴姿態與孩子互動，用共情回應孩子的行為，不僅讓孩子在遊戲中潛移默化學習情緒、社交技巧，更能建立安全的親子依戀關係，讓孩子感受到接納與理解，這是他們願意探索外界、學習社交的核心基礎

整體而言，《愛與界線》的價值在於，它將專業的臨床幹預技術，轉化為家長日常就能用的溝通句型、互動步驟，無需專業背景即可操作
本書的核心教養邏輯，是為亞氏保加症兒童同時提供「足夠的愛」與「清晰的界線」：

接納孩子的神經特質，不否定、不貼標籤；同時用溫和、穩定的規則，幫助孩子適應社會規範

這本指南不僅解決孩子的行為與情緒問題，更從根源上幫助家長調整養育方式，緩解家長的育兒焦慮，最終協助亞氏保加症兒童提升情緒調節、社交共情、規則適應三大核心能力，建立健康自尊與安全感，更好地融入生活、適應社會，是亞氏保加症兒童家長極具實用性的養育工具與安全感，更好地融入生活、適應社會，是亞氏保加症兒童家長極具實用性的養育工具與安全感書

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腦神經科學教養法》系列新作
《愛與界線：養育自信不傲的孩子》

一本結合自體心理學與腦神經科學的終極教養指南

幫你科學養育，讓孩子遠離自戀型人格

培養出穩定、健康、自信的自體
作者： #李玟頵博士

電子書經已出版, 需要數位知識小冊/講義, 歡迎查詢！

把複雜的心理學變成你每天都能用的育兒話術

助力每一位父母，養育自信、從容、有界線感的孩子

#愛與界線 #育兒乾貨 #阿斯伯格 #自閉症 #共感能力 #兒童智力發展 #專注力 #界線感 #提升注意力 #分散注意力 #亞氏保加症

《愛與界線》對亞氏保加症兒童家長支持指引1《愛與界線》是臨床心理學家李玟頵博士2026年推出的兒童養育新作，書中聚焦健康人格的科學養育方法，雖未設立亞氏保加症（亞斯伯格症）專屬章節，但其核心養育框架與實操策略，完美對應這類兒童的情緒、社交、...
03/06/2026

《愛與界線》對亞氏保加症兒童家長支持指引1

《愛與界線》是臨床心理學家李玟頵博士2026年推出的兒童養育新作，書中聚焦健康人格的科學養育方法，雖未設立亞氏保加症（亞斯伯格症）專屬章節，但其核心養育框架與實操策略，完美對應這類兒童的情緒、社交、行為適應難題，為家長提供了零專業門檻、日常可落地的支持方案，幫助家長在“接納”與“規則”之間找到平衡，輔助孩子更好地適應生活與社交。

亞氏保加症兒童的核心教養挑戰集中在五點：

情緒辨識與調節能力較弱、難以理解他人觀點、對秩序與規則極度敏感、自尊體系脆弱易失衡、對說教式教育接受度低。

《愛與界線》針對這些痛點，給出了系統化的解決路徑。

在情緒調節上，該書幫助家長破解「安撫無效、說教無用」的困境。

亞氏保加症兒童習慣字面思考，難以抽象理解情緒，易因計畫變動、需求未滿足爆發情緒崩潰。

書中「情緒鏡映」與「情緒溫度計」兩大工具極為實用：

家長放棄「這點小事沒必要生氣」這類否定式回應，改用「你皺眉、眼眶紅，是覺得委屈又生氣嗎」這類具象化表述，幫孩子精準辨識自身感受；

再和孩子約定情緒調控規則，如生氣「溫度」超過7度時，到冷靜角休息5分鐘、做5次深呼吸，用具體步驟替代空泛的「別生氣」，讓孩子真正掌握情緒管理的方法。

在社交與共感能力培養上，書中針對孩子自我中心、難以感知他人情緒的核心短板，提供雙向情緒回饋技巧。

引導家長先接納孩子的負面情緒，再溫和引入他人視角，例如「你因為哥哥打斷遊戲生氣，其實哥哥不知道你在專心玩，他也很不知所措」。

這種方式不會否定孩子的感受，而是逐步打破其自我中心思維，讓孩子理解「情緒會影響他人」，慢慢提升同理心與社交適應力，緩和同儕相處的緊張關係。

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運用《愛與界線》改善子女專注力指南 6七、避開這些常見誤區1.不要用物質獎勵綁架專注：很多家長說 “你專注寫完作業，我就給你買玩具”，這會讓孩子把專注當成換取獎勵的工具，而不是自己的能力，久而久之，沒有獎勵他就不想專注了。2.不要過度干預：...
02/06/2026

運用《愛與界線》改善子女專注力指南 6

七、避開這些常見誤區

1.不要用物質獎勵綁架專注：
很多家長說 “你專注寫完作業，我就給你買玩具”，這會讓孩子把專注當成換取獎勵的工具，而不是自己的能力，久而久之，沒有獎勵他就不想專注了。

2.不要過度干預：
不要孩子一有點走神，你就立刻提醒他，這會不斷打斷他的節奏，反而讓他越來越難專注。給孩子一點自己調整的空間。

3.不要把 “專注” 當成完美的要求：
孩子不是機器，不可能一直保持專注，偶爾的走神是正常的，不要因爲孩子偶爾走神就指責他，給孩子一點容錯的空間。

《愛與界線》告訴我們，養育孩子，不是要把他塑造成我們想要的樣子，而是要給他足夠的愛，讓他有安全感，給他清晰的界線，讓他有規則感，在這個基礎上，他自然會長出屬於自己的能力，包括專注力。

當你不再用 “逼” 的方式去要求孩子專注，而是用愛給他安全感，用界線給他守護，你會發現，孩子的專注力，其實是自然而然就會長出來的。

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運用《愛與界線》改善子女專注力指南 4-5《愛與界線》中提到針對孩子的認知特點，我們要把大任務拆解成一個個小的、可執行的小目標，給孩子清晰的 “任務界線”，讓他覺得 “這個我能做到”，從而願意投入注意力1. 把大任務拆成 “小到不可能失敗”...
02/06/2026

運用《愛與界線》改善子女專注力指南 4-5

《愛與界線》中提到針對孩子的認知特點，我們要把大任務拆解成一個個小的、可執行的小目標，給孩子清晰的 “任務界線”，讓他覺得 “這個我能做到”，從而願意投入注意力

1. 把大任務拆成 “小到不可能失敗” 的小步驟

就像《愛與界線》中，教孩子穿衣服的時候，會把它拆成 “鑽袖子 - 扣紐扣 - 拉小拉鍊” 一樣，面對學習任務，我們也可以用同樣的方法：

比如孩子要寫一篇作文，不要說 “你今天把這篇作文寫完”，而是拆成

a.第一步：我們花 10 分鐘，找一找作文的素材，想想你要寫什麼事？

b.第二步：再花 10 分鐘，把作文的開頭寫出來？

c.第三步：接下來我們把中間的例子寫出來？

每完成一個小步驟，就可以讓孩子休息 2 分鐘，喝口水、活動一下

這樣一來，大任務變成了一個個小任務，孩子不會因爲覺得任務太重而逃避，每完成一個小任務，他還能獲得成就感，從而更有動力繼續下去

2. 用 “可視化的時間界線”，幫孩子感知專注

孩子對時間的感知能力很差，你跟他說 “你要專注 20 分鐘”，他根本沒概念。這時候，我們可以用可視化的工具，給時間劃清界線：

用沙漏、可視化計時器，讓孩子 “看見” 時間的流動：比如 “這個沙漏漏完，就是我們的專注時間，漏完了我們就休息”
針對不同年齡的孩子，調整專注的時長：

學齡前的孩子：5 分鐘專注 + 2 分鐘休息慢慢延長

小學低年級：15 分鐘專注 + 5 分鐘休息
小學高年級：25 分鐘專注 + 5 分鐘休息

這就是改良版的番茄工作法，符合孩子的大腦發育特點，不會讓孩子因爲太長的專注時間而疲憊分心

3. 給孩子選擇權，讓他擁有掌控感

《愛與界線》中的人本取向教養告訴我們，要尊重孩子的自主選擇權，當孩子覺得 “這件事是我自己選的”，他就會更願意投入注意力而不是覺得 “這是爸媽逼我做的”，從而用分心來反抗

比如，你可以問孩子：
“你想先寫數學作業，還是先寫語文作業？”“你想先休息 5 分鐘，還是先把這頁題做完再休息？”

小小的選擇權，就能讓孩子從 “被動的被安排者”，變成 “主動的掌控者”，他的內在動力會被激發，專注力自然就上來

五、實操方法四：用 “溫柔而堅定的執行”，幫孩子建立專注的習慣

很多家長也定了規則，也做了計劃，但是執行不下去：

孩子一哭鬧，家長就心軟妥協了；
或者家長自己三天打魚兩天曬網，規則執行兩天就忘了。

這樣一來，孩子根本不會把規則當回事，自然也養不成專注的習慣。

《愛與界線》中強調，界線的執行，關鍵是 “溫柔而堅定”：

•溫柔：是指你接納孩子的情緒，理解他的感受，不指責、不打罵。

•堅定：是指你堅守規則的底線，不會因爲孩子的哭鬧、撒嬌就妥協。

比如，孩子寫作業的時候，偷偷拿玩具出來玩：

•你不要罵他：“你怎麼這麼不聽話！跟你說過多少次了！”

•你也不要妥協：“好吧好吧，你玩一會吧，寫完就行。”

•你可以溫柔而堅定地說：“媽媽知道你很想玩這個玩具，但是我們約定好了，寫作業的時候不能玩玩具，我們先把作業寫完，然後再好好玩這個玩具好不好？” 然後把玩具收走。

當孩子發現，規則是穩定的，不管他怎麼鬧，都不會改變，他就會慢慢學會遵守規則，慢慢養成專注的習慣。

六、分齡實操對照表：不同年齡段，用不同的方法

《愛與界線》中特別強調，教養方法要分齡，不同年齡段的孩子，專注力的特點不一樣，我們的方法也要調整：

年齡段 專注力特點 對應《愛與界線》的實操方法

3-6 歲 學齡前 專注時間短，容易被新鮮事物吸引，以遊戲爲主

1. 用 “情緒猜猜卡” 幫孩子識別情緒，減少情緒分心

2. 用遊戲化的方式訓練專注：比如找不同、聽指令做動作

3. 用簡單的規則，比如 “玩玩具的時候，要把一個玩完再玩下一個”

7-12 歲 小學階段 有一定的自控能力，但容易畏難，容易被電子產品干擾

1. 任務拆解，把大作業拆成小步驟
2. 用挫折覆盤表，幫孩子從失敗中總結經驗，減少畏難情緒
3. 清晰的屏幕時間規則，溫柔而堅定地執行

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運用《愛與界線》改善子女專注力指南3三、實操方法二：用 “清晰的環境界線”，打造不被打擾的專注場域《愛與界線》中說，界線不是用來管孩子的，而是用來守護孩子的。對於專注力來說，最直接的界線，就是給孩子打造一個 “不被打擾的專注場域”，把幹擾源...
02/06/2026

運用《愛與界線》改善子女專注力指南3

三、實操方法二：用 “清晰的環境界線”，打造不被打擾的專注場域

《愛與界線》中說，界線不是用來管孩子的，而是用來守護孩子的。對於專注力來說，最直接的界線，就是給孩子打造一個 “不被打擾的專注場域”，把幹擾源擋在外面，讓孩子能安心投入。

1. 打造專屬的 “學習 / 專注角”
很多家長讓孩子在餐桌上寫作業，客廳裏電視開着，大人在聊天，零食玩具隨手就能拿到，在這樣的環境裏，孩子根本不可能專注。

《愛與界線》中建議，給孩子打造一個專屬的專注角：

•這個空間裏，只有和當前任務相關的東西：比如寫作業的時候，就只有課本、筆、本子，把玩具、手機、平板這些幹擾源全部清走。

•這個空間有清晰的規則：“當你坐在這個位置的時候，我們就是用來做專注的事的，玩的事情要到客廳去做。”

•家長也要遵守這個界線：不要隨便進去打擾孩子，不要一會送水果，一會問 “要不要喝水”，這些看似關心的行爲，其實是在不斷打斷孩子的專注心流。

2. 給屏幕時間劃清清晰的界線
現在很多孩子的專注力被短視頻、遊戲碎片化，就是因爲家長對屏幕時間的界線太模糊：有時候說 “只能看 20 分鐘”，孩子一哭鬧就妥協，讓他再看一會；有時候自己刷手機刷到很晚，卻要求孩子不能看。

《愛與界線》中強調，界線的關鍵是 “清晰、一致、溫柔而堅定”：

•提前和孩子約定好屏幕時間：

“每天寫完作業之後，可以看 30 分鐘的動畫片，時間到了我們就關掉。”

•執行的時候，不要因爲孩子的哭鬧就妥協：如果時間到了，孩子不想關，你可以先共情他的情緒：

“媽媽知道你還沒看完，還想再看對不對？” 然後堅定地執行規則：

“但是我們約定好的，今天的時間已經到了，我們明天再看好不好？”

•家長自己也要做好榜樣：

不要在孩子學習的時候刷手機，你可以在旁邊看書、工作，給孩子做一個專注的榜樣

四、實操方法三：

用 “可執行的任務界線”，拆解大任務，告別畏難分心

很多孩子寫作業的時候走神，不是他不想專注，而是任務太大了，他覺得 “我根本做不完”，於是產生了畏難情緒，乾脆就分心逃避了

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