Ιωάννης Μανωλαράκης

27/07/2026

Ξέχασε τις μετακινήσεις και το άγχος, η διατροφή σου προσαρμόζεται πλέον στη δική σου καθημερινότητα! 📲✨
Μάθε πώς να πετυχαίνεις τους στόχους σου από την άνεση του χώρου σου, με πλήρη καθοδήγηση.
🔗Μπες στο link στο bio & κλείσε τη ΔΩΡΕΑΝ 10λεπτη συνεδρία σου για να ξεκινήσουμε!

20/07/2026

Ανοίγεις ένα κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής (πλέον και στα σούπερ μάρκετ!), και βλέπεις δεκάδες κουτάκια που όλα υπόσχονται κάτι: περισσότερη δύναμη, γρηγορότερη ανάκαμψη, καλύτερη «καύση». Τα ερωτήματα που ακούω πιο συχνά είναι: «ποιο συμπλήρωμα είναι το καλύτερο», και «ποια απ' όλα αυτά χρειάζομαι πραγματικά;»

Δες το εδώ:

Ποια συμπληρώματα έχουν πραγματική επιστημονική τεκμηρίωση (κρεατίνη, καφεΐνη, πρωτεΐνη, β-αλανίνη, νιτρικά, διττανθρακικά, HMB), με βάση τις θέσεις των ISSN/IOC.

18/07/2026

Γιατί να φας γιαούρτι με φρούτα, μέλι και ξηρούς καρπούς για πρωινό:

Γιατί οι σωστοί συνδυασμοί τροφίμων στο πιάτο σου μετράνε περισσότερο από κάθε μεμονωμένο συστατικό: σάκχαρο, έντερο, καρδιά, κορεσμός, μέσα από ένα πρωινό.

Διάβασέ το εδώ:
https://diatrofologos-online.gr/blog/ygieino-proino-me-giaourti

17/07/2026

Η σαλάτα σου σε αφήνει πεινασμένο σε μία ώρα; Δεν φταίει η σαλάτα. Φταίει τι λείπει από αυτήν.

Μια χούφτα ρεβίθια ή φακές προσθέτουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και κορεσμό, χωρίς παραπάνω λάδι και χωρίς παραπάνω τυρί. Στο άρθρο θα δεις γιατί τα όσπρια είναι από τις καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης για μια σαλάτα που κρατάει σαν πραγματικό γεύμα, και πώς να τα εντάξεις εύκολα.

Διάβασέ το εδώ:

Πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, σύνθετοι υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά, μηδέν χοληστερόλη, και οικονομικά. Γιατί τα όσπρια κάνουν τη σαλάτα πλήρες γεύμα.

16/07/2026

Το πιο μελετημένο συμπλήρωμα στην αθλητική διατροφή δεν είναι κάτι εντυπωσιακό: είναι η κρεατίνη.

Δουλεύει γεμίζοντας τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης στους μυς σου, το “καύσιμο” που χρησιμοποιείς πρώτο σε έντονη, σύντομη προσπάθεια.

Σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης, η έρευνα δείχνει κατά μέσο όρο +1,10 kg άλιπη μάζα έναντι εικονικού σκευάσματος.

Δόση: 3–5 g/ημέρα, κάθε μέρα. Καμία ανάγκη για ακριβά “προηγμένα” σκευάσματα: η απλή κρεατίνη μονοϋδρική είναι αυτή που έχει μελετηθεί.

#κρεατίνη #συμπληρωματαδιατροφης #αθλητικήδιατροφή #διαιτολογος

15/07/2026

Το κολλαγόνο είναι παντού: σε σκόνες, σε ζελεδάκια, σε «beauty shots». Η σωστή ερώτηση δεν είναι «λειτουργεί;». Είναι «για ποιον, σε ποια δόση, και ποιος απλώς πετάει τα λεφτά του;»

Στο άρθρο περνάω από τις πιο πρόσφατες κλινικές μελέτες: ποιες ομάδες έχουν πραγματικό όφελος (οστεοαρθρίτιδα, αθλητές με πόνο στις αρθρώσεις, γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση), και για ποιους η επένδυση σε ποιοτική πρωτεΐνη και άσκηση αποδίδει πολύ περισσότερο.

Διάβασέ το εδώ:

Λειτουργεί τελικά το κολλαγόνο; Για ποιον, σε ποια δόση, και ποιος απλώς πετάει χρήματα. Τα ευρήματα των πιο πρόσφατων κλινικών μελετών χωρίς υποσχέσεις για θαύματα...

14/07/2026

5 συμπληρώματα που συχνά βλέπω να αγοράζονται, χωρίς πραγματικό λόγο. 🛒

Τα BCAA δεν αρκούν μόνα τους για μυϊκή σύνθεση, γιατί λείπουν τα υπόλοιπα απαραίτητα αμινοξέα.

Το HMB δεν δείχνει σταθερό όφελος σε μυϊκή μάζα ή δύναμη.

Η γλουταμίνη δεν αλλάζει το ανοσοποιητικό ή τη σύσταση σώματος σε υγιείς ασκούμενους, το σώμα την παράγει ήδη μόνο του.

Η αργινίνη έχει αμφιλεγόμενα αποτελέσματα, εν μέρει λόγω κακής απορρόφησης.

Το D-ασπαρτικό οξύ, παρά το marketing, δεν αύξησε την τεστοστερόνη σε όσους ήδη προπονούνται με βάρη. Το εναλλακτικό; Πλήρης πρωτεΐνη από το φαγητό σου.

Τα επόμενα posts δείχνουν τι πραγματικά δουλεύει: κρεατίνη, καφεΐνη, πρωτεΐνη και άλλα. 📌 Αποθήκευσέ το.

#γλουταμινη #συμπληρώματα #συμπληρώματαδιατροφής #αθλητικηδιατροφη #διαιτολόγος

14/07/2026

Δεν σου λείπει η θέληση, σου λείπει ο χρόνος! ⏳👇
Η σωστή διατροφή δεν θέλει ώρες στην κουζίνα, ούτε περίπλοκα υλικά. Μπορείς να τρως υγιεινά και γρήγορα με ό,τι έχεις ήδη στο ψυγείο σου.
🔗 Θέλεις ένα πλάνο προσαρμοσμένο στον δικό σου χρόνο; Μπες στο link στο bio μου και κλείσε μια δωρεάν συνεδρία!✨
#διατροφή #υγεία #ευεξία

13/07/2026

Δεκάδες υγιεινά διατροφικά πρότυπα, ένας κοινός παρονομαστής. Στο άρθρο συγκεντρώνω τις πέντε αρχές που κρύβονται πίσω από όλα: πολλά φυτικά τρόφιμα, αρκετή πρωτεΐνη, λίγη επεξεργασία, όριο στα κορεσμένα λιπαρά και τη ζάχαρη, ισορροπία στο πιάτο.

Καμία μαγική αναλογία, καμία αυστηρή συνταγή. Μια σταθερή βάση, χωρίς στερήσεις.

Διάβασέ το εδώ:

Δεκάδες υγιεινά διατροφικά πρότυπα, ένας κοινός παρονομαστής. Πέντε απλές αρχές που χτίζουν μια βιώσιμη, καλή διατροφή χωρίς απαγορεύσεις.

12/07/2026

Ισορροπημένο πιάτο σε 10 δευτερόλεπτα: χωρίς ζυγαριά και χωρίς μέτρημα θερμίδων. 🍽️

Ο κανόνας του πιάτου είναι ο πιο απλός τρόπος να τρως ισορροπημένα κάθε μέρα:
🥗 ½ λαχανικά · 🍗 ¼ πρωτεΐνη · 🍚 ¼ υδατάνθρακες ολικής · 🫒 + λίγο ελαιόλαδο & νερό

Λειτουργεί με ελληνικά, καθημερινά φαγητά, και χωρίς στερήσεις. Δοκίμασέ το στο
επόμενο γεύμα σου.

📌 Αποθήκευσέ το για να το έχεις πρόχειρο. #διατροφη #διαιτα #διαιτολόγος #υγεία #απωλειαβαρους #ευεξία