Alexandriani Piperidi, Cognitive-Behavioral Psychotherapist

12/10/2026

Δράση Ευαισθητοποίησης για την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας!

Κατά το τρέχον σχολικό έτος, συνεργάζομαι με σχολείο στην Ειδική Αγωγή. ​Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας, πραγματοποιήσαμε μια βιωματική δράση ευαισθητοποίησης με τίτλο: «Με όλη μας την αλήθεια, με όλη μας την καρδιά: Αγκαλιάζουμε την μοναδικότητά μας!!!»

​Σε ένα περιβάλλον ασφάλειας, αποδοχής και ενσυναίσθησης, οι μαθητές και οι μαθήτριές μας είχαν την ευκαιρία να εξερευνήσουν τον πλούσιο κόσμο των συναισθημάτων τους. Μέσα από διαδραστικές δραστηριότητες, συζήτηση και δημιουργικές ασκήσεις, τα παιδιά ανακάλυψαν πώς «όταν δεν μιλάει το στόμα, μιλάει το σώμα» και έμαθαν να αναγνωρίζουν τα μηνύματα που μας στέλνει η ψυχή και το σώμα μας.

​Οι μαθητές μας συμμετείχαν ενεργά, μοιράστηκαν σκέψεις, προβληματισμούς και χαμόγελα. Μαζί δημιούργησαν το δικό τους «Δέντρο της Ψυχικής Υγείας», το οποίο «ρίζωσε» στις αξίες της αγάπης, της φιλίας, της αλληλεγγύης, της συνεργασίας και του σεβασμού στην διαφορετικότητα του καθενός. ​Έμαθαν πως «ό,τι νιώθεις μετράει», πως δεν είναι μόνοι και ότι η έκφραση των συναισθημάτων και η ζήτηση βοήθειας είναι δείγμα δύναμης και όχι αδυναμίας. Συνεχίζουμε με όραμα, μεράκι και αγάπη να δημιουργούμε ένα περιβάλλον όπου κάθε παιδί νιώθει ασφαλές, μοναδικό και πολύτιμο!

​Λέμε ΝΑΙ στην χαρά, στην φιλία, στο παιχνίδι, στην αγάπη και την ζωή!

Αλεξανδριανή Πιπερίδη, Ψυχολόγος MSc, Ψυxοθεραπεύτρια CBT

​ #ΠαγκόσμιαΗμέραΨυχικήςΥγείας #ΨυχικήΥγεία #ΕιδικήΑγωγή #ΣχολικήΨυχολογία #Συμπερίληψη #ΌτιΝιώθειςΜετράει #Ενσυναίσθηση #ΒιωματικήΔράση

09/10/2026

⚘️​Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας, ας θυμηθούμε πόσο σημαντικό είναι να στεκόμαστε με φροντίδα, κατανόηση και συμπόνια απέναντι στον εαυτό μας και στους άλλους. Η ψυχική υγεία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά η βάση για μια ζωή με ποιότητα, νόημα και εσωτερική ισορροπία.

​Το «σήμερα» είναι η μοναδική μας πραγματικότητα για να αρχίσουμε να θεραπεύουμε, να αναπνεύσουμε και να φροντίσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο. Ας δώσουμε χώρο στα συναισθήματά μας και ας θυμόμαστε ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι πράξη δύναμης και αυτοφροντίδας.⚘️
​
Αλεξανδριανή Πιπερίδη
Ψυχολόγος MSc - Ψυχοθεραπεύτρια CBT

​ #ΨυχικηΥγεια #ΠαγκοσμιαΗμεραΨυχικηςΥγειας #Ψυχολογια #Ψυχοθεραπεια #Εαυτος #ΦροντιδαΕαυτου

04/10/2026

Η τεχνική των 5 λεπτών για να αποσυμπιεστείς μετά την δουλειά.

​⚘️Πόσες φορές έχεις γυρίσει σπίτι από το γραφείο ή έχεις κλείσει το laptop αν δουλεύεις διαδικτυακά και νιώθεις εξαντλημένος; Το σώμα είναι στο σπίτι, αλλά το μυαλό είναι ακόμα σε emails, εκκρεμότητες και deadlines.
​Ως ψυχολόγος, ακούω καθημερινά το: "Δεν μπορώ να κλείσω τον διακόπτη".

​Αν νιώθεις κι εσύ το ίδιο, θέλω να δοκιμάσεις σήμερα μια πολύ απλή τεχνική γείωσης που διαρκεί μόλις 5 λεπτά. Λέγεται ο κανόνας 5-4-3-2-1 και βοηθάει το νευρικό σύστημα να καταλάβει ότι πλέον είσαι ασφαλής:

​👀 Κοίταξε γύρω σου και βρες 5 πράγματα που μπορείς να δεις (π.χ. μια λάμπα, ένα φυτό).
✋ Άγγιξε 4 πράγματα γύρω σου και νιώσε την υφή τους (π.χ. το ύφασμα του καναπέ, το ξύλο του τραπεζιού).
👂 Άκουσε 3 ήχους (π.χ. τα αυτοκίνητα έξω, το ψυγείο, την ανάσα σου).
👃 Μύρισε 2 πράγματα (π.χ. έναν καφέ, μια κρέμα χεριών).
👅 Γεύσου 1 πράγμα (π.χ. μια γουλιά νερό).

​Αυτή η απλή άσκηση τραβάει το μυαλό από τις σκέψεις και μας φέρνει στο εδώ και τώρα.⚘️

Αλεξανδριανή Πιπερίδη, Ψυχολόγος MSc, Ψυxοθεραπεύτρια CBT

​ #Ψυχολόγος #ΨυχικήΥγεία #Αυτοφροντίδα #ΔιαχείρισηΆγχους

04/10/2026

Η δύναμη της οπτικής

⚘️​Στην κλινική πράξη, συναντώ συχνά ανθρώπους που φέρνουν μαζί τους τις «ετικέτες» που τους φόρεσαν οι άλλοι-ή ακόμα και οι ίδιοι στον εαυτό τους. Φράσεις όπως «είσαι πολύ αναποφάσιστος/η» ή «είσαι υπερβολικά αγχωτικός/η» γίνονται σιγά-σιγά τα φίλτρα μέσα από τα οποία βλέπουν την αξία τους.

​Ωστόσο, η ψυχολογία μάς διδάσκει ότι η αλλαγή της οπτικής γωνίας μπορεί να μεταμορφώσει ριζικά τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τον εαυτό μας. Η ίδια ακριβώς συμπεριφορά ή χαρακτηριστικό μπορεί να ερμηνευτεί εντελώς διαφορετικά, ανάλογα με τον φακό που επιλέγουμε να χρησιμοποιήσουμε.

Ίσως αν το σκεφτούμε περισσότερο, εκεί που κάποιος βλέπει αναποφασιστικότητα, στην πραγματικότητα υπάρχει ένας νους που ζυγίζει τα πράγματα, που εξετάζει προσεκτικά κάθε πιθανότητα και συνέπεια πριν πάρει μια απόφαση. Εκεί που οι άλλοι κρίνουν το άγχος ή την υπερευαισθησία, κρύβεται μια τεράστια ικανότητα να νοιάζεσαι βαθιά, να αφουγκράζεσαι τους γύρω σου και να επενδύεις συναισθηματικά σε όσα συμβαίνουν γύρω σου.

​Ο τρόπος που μιλάμε στους άλλους και κυρίως ο εσωτερικός μας διάλογος έχει την ικανότητα να διαμορφώνει την αυτοεικόνα μας. Όταν μια συμπεριφορά χαρακτηρίζεται ως «ελάττωμα», το άτομο αισθάνεται λανθασμένο. Όταν όμως φωτίζεται μέσα από την κατανόηση, αρχίζει να βλέπει την διαφορετικότητά του όχι ως αδυναμία, αλλά ως μοναδικότητα.

​Οι λέξεις που επιλέγουμε έχουν τεράστια δύναμη. Μια μικρή αλλαγή στην διατύπωση είναι ικανή να μετατρέψει μια αυστηρή, αρνητική κριτική σε μια ζεστή αγκαλιά αποδοχής. Ίσως αυτό που συχνά ονομάζουμε ελάττωμα, να είναι παρά ένα κομμάτι του εαυτού μας που ποτέ δεν σχεδιάστηκε να ταιριάζει στα καλούπια των πολλών. Η διαφορετικότητα δεν είναι έλλειψη. Είναι η ίδια η ουσία της μοναδικότητάς μας.

​Αν νιώθεις κι εσένα τον τελευταίο καιρό να σε βαραίνουν οι επικρίσεις των άλλων, σε προσκαλώ να κάνεις μια παύση. Δοκίμασε να κοιτάξεις εκείνα ακριβώς τα σημεία που θεωρείς «αδυναμίες» σου με λίγη περισσότερη επιείκεια και κατανόηση. Γιατί η ψυχική μας ανθεκτικότητα δεν χτίζεται όταν προσπαθούμε να ταιριάξουμε παντού, αλλά όταν μαθαίνουμε να αγκαλιάζουμε τον εαυτό μας.⚘️

Αλεξανδριανή Πιπερίδη, Ψυχολόγος MSc, Ψυχοθεραπεύτρια CBT

​ #ΨυχικήΥγεία #Ψυχολόγος #Αυτοαποδοχή #Αυτοφροντίδα #Ενσυναίσθηση #ΨυχικήΑνθεκτικότητα #Σχέσεις #Συναισθήματα #ΠροσωπικήΑνάπτυξη #ΟπτικήΓωνία #Μοναδικότητα #Ψυχολογία

02/10/2026

02/10/2026

⚘️Πολλές φορές, αυτό που βιώνουμε ως "σκοτάδι" ή ως αδιέξοδο στην ζωή μας, είναι απλώς η περίοδος που χρειάζεται ο εαυτός μας για να επεξεργαστεί την αλλαγή. Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι δεν περνάμε δύσκολες νύχτες. Σημαίνει ότι διατηρούμε την πίστη πως η αυγή θα έρθει και κυρίως, ότι στεκόμαστε με συμπόνια δίπλα στον εαυτό μας μέχρι να ξημερώσει.
​Η μετάβαση από το χθες στο σήμερα χρειάζεται θάρρος. Απαιτεί να αφήσουμε πίσω όσα μας βάρυναν και να επιτρέψουμε στο φως να μπει, ακόμα κι αν τα μάτια μας έχουν συνηθίσει την σκιά.⚘️

Αλεξανδριανή Πιπερίδη, Ψυχολόγος MSc, Ψυχοθεραπεύτρια CBT

#ψυχικήυγεία #ψυχολογια #ψυχοθεραπεία #ψυχικηανθεκτικοτητα #άγχος

23/09/2026

⚘️​Πόσες φορές δεν έχουμε ακούσει την φράση «Πρέπει να είσαι δυνατός»; Στην καθημερινή κλινική πράξη, παρατηρώ συχνά πόσο πολύ βαραίνει αυτή η απαίτηση τους ανθρώπους. Νομίζουμε πως η ψυχική ανθεκτικότητα είναι μια ατσάλινη πανοπλία που μας προστατεύει από τις δυσκολίες. Όμως, η αλήθεια είναι εντελώς διαφορετική. Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι δεν λυγίζεις. Σημαίνει ότι αποδέχεσαι το βάρος, επιτρέπεις στον εαυτό σου να πονέσει και τελικά βρίσκεις τον τρόπο να ξαναχτίσεις τον εαυτό σου από τα κομμάτια του.

Αυτή η σκέψη έφερε στο νου μου τα λόγια του Min Yoongi, τον παγκοσμίου φήμης ερμηνευτή Suga των BTS, μέσα από το τραγούδι SUGA's Interlude σε συνεργασία με την Halsey, τα οποία μας υπενθυμίζουν κάτι βαθιά λυτρωτικό:

«Though the dawn right before the sunrise is darker than anything, never forget that the stars you longed for only rise in the darkness»/«Παρόλο που η αυγή ακριβώς πριν από την ανατολή είναι πιο σκοτεινή από οτιδήποτε άλλο, ποτέ μην ξεχνάς ότι τα αστέρια που λαχταρούσες ανατέλλουν μόνο στο σκοτάδι».

​Αυτό ακριβώς είναι το σθένος της ψυχής. Το να αντέχεις το σκοτάδι, γνωρίζοντας βαθιά μέσα σου ότι η νύχτα δεν κρατάει για πάντα και πως η ελπίδα και τα όνειρα γεννιούνται αθόρυβα εκεί που δεν το είχες καν φανταστεί.

​Αν περνάς μια δύσκολη περίοδο τώρα, θυμήσου ότι το να ζητάς βοήθεια δεν είναι αδυναμία, είναι η αρχή της φροντίδας σου. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, ούτε να τα βγάζεις πέρα πάντα μόνος. Αρκεί ένα μικρό, καθημερινό βήμα προς το φως.⚘️

Αλεξανδριανή Πιπερίδη, Ψυχολόγος MSc, Ψυχοθεραπεύτρια CBT

​ #ΨυχικήΥγεία #ΨυχικήΑνθεκτικότητα

17/09/2026

⚘️True beauty begins the moment you decide to be yourself, because peace is found only within your own truth.⚘️

Αλεξανδριανή Πιπερίδη, Ψυχολόγος MSc, Ψυχοθεραπεύτρια CBT