Dott.ssa Monica Santangelo Biologa-Nutrizionista

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Dopo i 30, le esigenze del corpo iniziano a cambiare ✨ E anche l’alimentazione può diventare una preziosa alleata per ac...
09/09/2026

Dopo i 30, le esigenze del corpo iniziano a cambiare ✨
E anche l’alimentazione può diventare una preziosa alleata per accompagnare questa nuova fase con maggiore consapevolezza.

🥚 Proteine di qualità�
🥑 Grassi buoni�
🌾 Fibre�
🥦 Vitamine e minerali

Tutti elementi importanti per sostenere massa muscolare, metabolismo, salute delle ossa, equilibrio intestinale ed energia quotidiana 💚

Non esistono alimenti “miracolosi” ✋🏻 ciò che fa davvero la differenza è inserirli all’interno di un’alimentazione varia, equilibrata e costruita sulle proprie esigenze.

📌 Nel carosello trovi alcuni cibi da valorizzare più spesso nella tua routine.

Settembre non è una punizione. È una ripartenza. Se durante le vacanze hai mangiato di più, ti sei allenata meno o hai s...
07/09/2026

Settembre non è una punizione. È una ripartenza.

Se durante le vacanze hai mangiato di più, ti sei allenata meno o hai semplicemente seguito ritmi diversi, non c’è nulla da “rimediare”.

Al rientro non servono diete estreme, allenamenti infiniti o pasti saltati. Serve ritrovare con calma quelle abitudini che ti fanno stare bene. 💚

Riparti dai tuoi ritmi, torna alla regolarità, ascolta fame e sazietà e concediti il tempo di rientrare nella routine senza fretta.

Perché il benessere non nasce dalla compensazione, ma dalla costanza. 🌿

Salva questo post come promemoria per il tuo rientro. 🤍

05/09/2026

🥣 Overnight Snickers porridge, colazione pronta mentre dormi approvata dalla tua Doc✨

Se la mattina vai sempre di corsa, questa è una di quelle ricette da salvare subito.
La prepari la sera in pochi minuti, la lasci riposare in frigo e al risveglio trovi una colazione cremosa, saziante e super golosa già pronta ad aspettarti. 😍

Ingredienti per la base�
• 50 g di fiocchi d’avena�
• 80 ml di latte�
• 1 vasetto di di yogurt greco 0%�
• 5 g di semi di chia
• 1 banana matura

Per il topping
• 10 g di burro d’arachidi 100%�
• 10 g di arachidi tritate
• 1 quadratino di cioccolato fondente sciolto

Una colazione semplice ma completa, perfetta quando vuoi iniziare la giornata con qualcosa di buono senza perdere tempo.
📌 Salvala per la prossima colazione!

04/09/2026

POV: il paziente ti dice
“Doc, sto seguendo tutto alla perfezione…” 😇

…e poi tu apri Instagram e vedi:
aperitivo 🍹
aperitivino 🍸
spritzino ✨
pizza in settimana 🍕
“solo un assaggino” 😂

Tranquilli, si scherza: non vi controllerò mai! 😌

Però c’è una cosa importante da ricordare: un percorso non si rovina per un aperitivo o una pizza. Quello che conta davvero è la frequenza delle scelte e la capacità di tornare al proprio equilibrio senza sensi di colpa.

Non serve essere perfetti.
Serve essere sinceri con sé stessi, costanti e imparare a gestire anche la vita vera. 💚

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Keep calm e vai in Trentino 🌲⛰️🥾🏔️🏞️
03/09/2026

Keep calm e vai in Trentino 🌲⛰️🥾🏔️🏞️

🍑 Albicocche: piccole, estive e piene di buone proprietà!Dolci, fresche e super versatili, sono perfette come spuntino n...
01/09/2026

🍑 Albicocche: piccole, estive e piene di buone proprietà!

Dolci, fresche e super versatili, sono perfette come spuntino nelle giornate più calde ☀️

Le albicocche sono una buona fonte di fibre, apportano potassio e contengono carotenoidi, tra cui il beta-carotene, precursore della vitamina A e importante per la normale funzione visiva 👀✨

Puoi gustarle da sole, aggiungerle allo yogurt o usarle per una colazione fresca e colorata.

Un frutto semplice, ma con tanto da offrire 💛

Ti senti più gonfia, pesante o “trattenuta” del solito? 💧La ritenzione idrica può dipendere da diversi fattori e non si ...
25/08/2026

Ti senti più gonfia, pesante o “trattenuta” del solito? 💧

La ritenzione idrica può dipendere da diversi fattori e non si risolve con soluzioni drastiche, ma con piccole abitudini quotidiane che aiutano davvero.

✨ Prova a partire da qui:
• limita la caffeina soprattutto nel pomeriggio e in serata
• porta più spesso a tavola alimenti ricchi di potassio e magnesio 🥬
• respira meglio: anche la respirazione diaframmatica aiuta il rilassamento
• muoviti di più durante la giornata 🚶‍♀️
• bevi con regolarità, senza aspettare di avere sete 💦

Il benessere si costruisce con costanza, non con scorciatoie.

Salva il post e prova a inserire una di queste abitudini già da oggi 💚

🍚 Non solo riso!Quando pensiamo a una fonte di carboidrati, il riso è spesso la prima scelta. Ma variare è importante, a...
23/08/2026

🍚 Non solo riso!

Quando pensiamo a una fonte di carboidrati, il riso è spesso la prima scelta. Ma variare è importante, anche per rendere i pasti più interessanti, completi e facili da sostenere nel tempo. ✨

Tra le alternative puoi provare:
• Riso venere, aromatico e perfetto anche nelle insalate fredde
• Patate, sazianti e versatili 🥔
• Cous cous, pratico e pronto in pochi minuti
• Farro, ricco di fibre e ottimo con verdure, legumi o pesce 🌾

Il punto non è trovare l’alimento “migliore”, ma imparare a scegliere e alternare in base ai tuoi gusti, alle tue esigenze e al resto del pasto. 💚

Salva il carosello per la prossima volta che non sai cosa mettere al posto del solito riso. 👇

18/08/2026

La bilancia non dice tutto ⚖️

Quel numero può cambiare da un giorno all’altro e non significa necessariamente che tu abbia preso o perso grasso.

💧 Una diversa idratazione
🍕 Un pasto più ricco o salato del solito
🩸 Il ciclo mestruale
😴 Stress e aumento del cortisolo
🚽 Un periodo di stipsi

Sono solo alcuni dei fattori che possono influenzare temporaneamente il peso.

Per questo non lasciare che sia un singolo numero a definire i tuoi progressi. Guarda anche come ti senti, le tue abitudini, le energie e i cambiamenti nel tempo. 💚

La bilancia è uno strumento, non il risultato finale.

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