Georgina Kolokotroni -Your Wellness Coach (2026)

19/11/2021

Βουτήξτε κι απολαύστε! Ένα φρέσκο κι αναζωογονητικό guacamole dip.
Μερίδες: 4
Συστατικά:
• 1 ώριμο αβοκάντο
• 2 scoops (15,5 g) Beta Ηeart
• 1 κ.σ. ψιλοκομμένος κόλιανδρος ή μαϊντανός
• 1 κ.σ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
• 3 κ.γ. χυμός λάιμ
• Αλάτι και πιπέρι
Μέθοδος:
• Κόψτε το αβοκάντο στη μέση, αφαιρέστε το κουκούτσι, βγάλτε τη σάρκα με ένα κουτάλι και πετάξτε τη φλούδα.
• Τοποθετήστε το αβοκάντο σε ένα πιάτο και λιώστε το καλά με ένα πιρούνι. Έπειτα, μεταφέρετέ το σε ένα μπολ. Προσθέστε το Beta Heart, κόλιανδρο ή μαϊντανό, το ελαιόλαδο και τον χυμό λάιμ. Ανακατέψτε καλά και έπειτα αλατοπιπερώστε κατά βούληση.

15/11/2021

Σύμφωνα με το διαιτολόγο, Τζέιμι Μας, η συγκεκριμένη μέρα είναι η πιο δύσκολη της εβδομάδας για να ξεκινήσεις και να διατηρήσεις μία δίαιτα. Έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό Ημερολόγιο της Κλινικής Διατροφής, αποκάλυψε το βασικό διατροφικό μοτίβο που ακολουθούν οι περισσότεροι από εμάς: Έχουμε την τάση να τρώμε το περισσότερο κρέας το Σαββατοκύριακο, τους περισσότερους υδατάνθρακες και αλκοόλ την Παρασκευή και το Σάββατο και τη μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή. Δεν μπορούμε να πούμε πως τα αποτελέσματα αυτά μας εντυπωσιάζουν.

Ακριβώς όμως αυτές οι συνήθειες είναι που σε οδηγούν στην αποτυχία. “Η γνωστή σε όλους μας φράση “Θα ξεκινήσω από Δευτέρα” είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Εμπεριέχει τη νοοτροπία όλα ή τίποτα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε λάθος διατροφικές επιλογές”, εξηγεί. Με το που ενδώσεις, αισθάνεσαι ότι όλοι οι κόποι σου έχουν πάει χαμένοι και πριν καν το καταλάβεις έχεις αρχίσει να τρως ακόμη πιο ανθυγιεινά από πριν.

04/11/2021

Μερίδες: 12
Χρόνος Προετοιμασίας: 10 λεπτά
Χρόνος Εκτέλεσης: 29 λεπτά
Συστατικά:
1,5 lt γάλα, πλήρες
170g σιμιγδάλι, ψιλό
6g στέβια
60g Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 – Γεύση Vanilla Cream
Για το σερβίρισμα
Κανέλα, τριμμένη
Μέθοδος:
Ρίχνουμε μέσα στην κατσαρόλα όλα τα υλικά. Σιγοβράζουμε σε μέτρια φωτιά και ανακατεύουμε με το σύρμα χειρός συνεχώς, μέχρι να πήξει το μείγμα. Ανακατεύουμε συνεχώς με το σύρμα χειρός για να μη σβολιάσει το μείγμα που βρίσκεται μέσα στην κατσαρόλα.Στη συνέχεια, αδειάζουμε το μείγμα της γαλατόπιτας σε ένα βουτυρωμένο ορθογώνιο ταψί διαμέτρου 25X25εκ. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170°C στον αέρα για 70′, μέχρι να ροδίσει από πάνω και να έχει πήξει λίγο το μείγμα. Μόλις ετοιμαστεί, αφήνουμε τη γαλατόπιτα να κρυώσει εκτός φούρνου, την κόβουμε σε τετράγωνα κομμάτια και σερβίρουμε πασπαλίζοντας με κανέλα.

20/09/2021

Μερικά συχνά λάθη που οδηγούν σε απώλεια μυϊκής μάζας αντί για την επιθυμητή απώλεια λίπους.

1. Υπερβολική στέρηση θερμίδων
2. Χαμηλή πρόσληψη πρωτεϊνών
3. Αποχή από τις ασκήσεις με βάρη 4. Παράλειψη φαγητού μετά τη γυμναστική
5. Δεν κοιμάστε αρκετά
#διατροφή #υγεια #υγεία #γυναικα #ζωη #ελλαδα🇬🇷

15/09/2021

Συστατικά:
2 κ.σ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
100 g εσαλότ, ψιλοκομμένα
250 g μανιτάρια, ψιλοκομμένα
750 ml ζωμός κοτόπουλου ή λαχανικών
Πιπέρι και 1 σκελίδα σκόρδο λιωμένο
2 κ.σ. (12 g) Formula 3* Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη
2 φακελάκια (4 g) Microbiotic Max συμπλήρωμα διατροφής**
Για το σερβίρισμα:
1-2 κ.σ. γιαούρτι
1 μερίδα (12 g) φρυγανιές (βλ. σελίδα 98 από τον Τόμο 1 του Cook Book)
Μέθοδος:
Βάλτε το ελαιόλαδο σε μια κατσαρόλα και σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα ψιλοκομμένα εσαλότ και αλατοπιπερώστε ελαφρά. Ανακατέψτε, έπειτα χαμηλώστε τη φωτιά, καλύψτε την κατσαρόλα με καπάκι και αφήστε τα εσαλότ να ψηθούν για 7 με 8 λεπτά, ώσπου να μαλακώσουν.
Προσθέστε τα ψιλοκομμένα μανιτάρια (μπορείτε να τα κόψετε σε πολυμίξερ) και σοτάρετε με τα εσαλότ για 8 με 10 λεπτά σε χαμηλή έως μέτρια φωτιά, μέχρι να μαγειρευτούν καλά.
Προσθέστε τον ζωμό και αφήστε το μείγμα να πάρει βράση σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Έπειτα, αποσύρετε από τη φωτιά για να κρυώσει.
Μόλις η σούπα κρυώσει, περάστε την από σουρωτήρι, προσθέστε το Formula 3 Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη και κατόπιν με αργές κινήσεις προσθέστε το Microbiotic Max, ανακατέψτε αργά και προσθέστε τα καρυκεύματα κατά βούληση.
Για το σερβίρισμα, βάλτε τη σούπα σε κρύα μπολ με μία κουταλιά γιαούρτι και πασπαλίστε με θρυμματισμένες φρυγανιές!

07/09/2021

Το θέμα με το ζύγισμα ή τον έλεγχο του σωματικού βάρους καθημερινά, είναι ότι οι μικρές διακυμάνσεις μπορούν να μας αγχώσουν ή να μας αποθαρρύνουν από τις προσπάθειες μας. Το ζύγισμα πρέπει να γίνεται μια φορά τη βδομάδα, στην ίδια ζυγαριά την ίδια ώρα με την προηγούμενη φορά.

Υπάρχουν κι άλλοι διαφορετικοί τρόποι να «ζυγιστούμε», εκτός από τον κλασσικό. Για παράδειγμα, το να τραβήξουμε φωτογραφίες «πριν και μετά» ή να μετρήσουμε την περιφέρεια του σώματος μας με ένα μέτρο. Επίσης, μπορούμε από μόνοι μας να κρίνουμε το διαιτολόγιο και το πρόγραμμα γυμναστικής μας από την αντοχή της φυσικής μας κατάστασης και από το πώς νιώθουμε τα ρούχα μας. Είναι όμως γεγονός, πως πολλές φορές η μέτρηση της ζυγαριάς δεν αλλάζει, ειδικά στα άτομα που γυμνάζονται συχνά, αφού δημιουργούν μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια απώλειας λίπους. Καλύτερα να μετρήσουμε το ποσοστό λίπους μας αντί το βάρος μας.

03/09/2021

Για 3 μεσαία patties, 2 μεγάλα patties ή 4 μικρά patties

Συναρπαστικές γεύσεις. Ζωηρά χρώματα. Λαχταριστή σάλτσα ταχίνι. Το νέο αγαπημένο σας patty λαχανικών έφτασε!

Μερίδες: 3

Συστατικά:

3 κ.σ. (18 g) Formula 3 Εξατομικευμένες Πρωτεΐνες σε Σκόνη

150 g ωμό καρότο, τριμμένο

50 g εσαλότ ή κόκκινο κρεμμύδι, τριμμένο

1 σκελίδα σκόρδο, λιωμένο ή καλά τριμμένο

60 g πολτός ταχίνι

2 κ.σ. ψιλοκομμένος κόλιανδρος ή μαϊντανός

1 κ.γ. τριμμένο κύμινο

Αλάτι και πιπέρι

2 κ.σ. ελαιόλαδο (για το μαγείρεμα)

Για τη σάλτσα ταχίνι:

80 g ταχίνι

20 g χλιαρό νερό

1 κ.σ. χυμός λεμονιού

1 κ.γ. μέλι

1 κ.γ. καπνιστή πάπρικα

½ κ.γ. τριμμένο κύμινο

1 πρέζα λεπτό θαλασσινό αλάτι

1 πρέζα τριμμένο μαύρο πιπέρι

Για το σερβίρισμα:

2 κ.σ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

6 ψωμάκια για μπέργκερ, κομμένα στη μέση και ψημένα, προαιρετικά (χωρίς γλουτένη, αν επιθυμείτε)

φύλλα ρόκας, για γαρνιτούρα

1 αβοκάντο σε φέτες, για γαρνιτούρα

Μέθοδος:

Για να φτιάξετε τα patties, βάλτε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά για να αναμιχθούν. Αλατοπιπερώστε κατά βούληση. Σχηματίστε τα patties. Αν θέλετε, μπορείτε να καλύψετε με σουσάμι τα patties και από τις δύο πλευρές, ώστε να είναι τραγανά μετά το ψήσιμο.

Μπορείτε να ψήσετε τα patties αμέσως ή να τα καλύψετε με μεμβράνη και να τα τοποθετήσετε στο ψυγείο, για να τα ψήσετε αργότερα. Μπορείτε ακόμα και να τα βάλετε στην κατάψυξη! Αν θέλετε να τα ψήσετε στη σχάρα, φροντίστε να τα αλείψετε με ελαιόλαδο πριν τα τοποθετήσετε στη σχάρα.

Ψήστε τα patties σε τηγάνι με 2 κ.σ. ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά, μέχρι να πάρουν χρυσαφί χρώμα από τη μία μεριά. Έπειτα, γυρίστε τα από την άλλη μεριά και ψήστε μέχρι να πάρει κι αυτή χρώμα. Κάθε πλευρά χρειάζεται περίπου 3 με 4 λεπτά ψησίματος.

Για τη σάλτσα ταχίνι, τοποθετήστε σε ένα μπολ το ταχίνι, νερό, χυμό λεμονιού, μέλι, πάπρικα, κύμινο, αλάτι και πιπέρι και ανακατέψτε καλά, προσαρμόζοντας τα καρυκεύματα όπως προτιμάτε. Μεταφέρετε τη σάλτσα σε ένα μπολάκι και αφήστε το στην άκρη.

Για το σερβίρισμα, απλώστε σε κάθε ψωμάκι (αν χρησιμοποιήσετε) 1 κ.σ. σάλτσα ταχίνι, φύλλα ρόκας, λίγες φέτες αβοκάντο και 1 patty.

30/08/2021

Όπως σε κάθε γιορτή, αργία και αφορμή για χαλάρωση στους διατροφικούς μας φραγμούς, έτσι και στις καλοκαιρινές διακοπές τα πράγματα βγαίνουν λίγο εκτός πλαισίου. Κάτι το κολύμπι και η θάλασσα που ανοίγει την όρεξη, κάτι οι βραδινές έξοδοι με τα κοκτέιλ, κάτι οι ρακές και το ούζο, κάτι η παρέα και η ευτυχία του καλοκαιριού και της ελευθερίας, δεν αφήνουν πολλά περιθώρια για να προσέξουμε τη διατροφή μας όπως κάνουμε τον υπόλοιπο χρόνο. Επειδή, όμως, για τους περισσότερους όλα αυτά τελείωσαν, σημασία έχει να αποκαταστήσουμε τη διατροφή και την ισορροπία μας, διατηρώντας τις πανέμορφες αναμνήσεις του καλοκαιριού. Τι κάνουμε, λοιπόν, από εδώ και πέρα;
✅ Ξεκινάμε από την αρχή
✅ Ελέγχουμε την πρόοδο μας
✅ Σχεδιάζουμε τα γεύματα μας
✅ Μαγειρεύουμε εκ των προτέρων
✅ Δεν ψάχνουμε τις εύκολες λύσεις
#διατροφή #υγεια #υγεία #διατροφη #γυναικα #ζωη #ελλαδα🇬🇷
one2onedietconsultant

20/08/2021

Για περίπου 30 μικρά αστεράκια και καρδιές.

Ελαφριές & γευστικές μπουκιές που θα δώσουν χαρά στην καθημερινότητά σας. Αυτή η συνταγή είναι πλούσια σε συμπληρώματα διατροφής, οπότε να είστε συνετοί με την ημερήσια κατανάλωση.

Μέγιστη ημερήσια κατανάλωση: 15 gummies.

Συστατικά:

50ml νερό κρύο

5 κ.γ. (20g) ζελατίνη σε σκόνη

300ml βρασμένο νερό

2 φακελάκια (7,4 g) Immune Booster

1 ½ μερίδα (7,5 g) Συμπυκνωμένος Χυμός Αλόη με γεύση Μάνγκο

2 μερίδες (3,4 g) Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων της Herbalife Nutrition με γεύση λεμόνι

2 κ.σ. χυμό από λάιμ

Μέθοδος:

Ευθυγραμμίστε τη βάση και τις πλευρές ενός ταψιού (900g), Ή μίας φόρμας για κέικ 18εκ με αντικολλητικό χαρτί /μεμβράνη, ή χρησιμοποιήστε μικρές θήκες για ζελέ.

Τοποθετήστε τα 50ml κρύου νερού σε μία θερμαινόμενη κανάτα ή σε ένα μικρό μπολ, στη συνέχεια ψεκάστε τη ζελατίνη από πάνω και ανακατέψτε. Αφήστε το στην άκρη για μερικά λεπτά.

Τοποθετήστε το βρασμένο νερό σε μία ξεχωριστή κανάτα ή μπολ και προσθέστε το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων, με γεύση λεμόνι και τον χυμό από λάιμ. Ανακατέψτε έως ότου ομογενοποιηθούν.

Τώρα τοποθετήστε την κανάτα με τη ζελατίνη και το νερό μέσα σε μια κατσαρόλα με μερικά εκατοστά ζεστό νερό, σε μέτρια φωτιά. Καθώς το νερό στην κατσαρόλα ζεσταίνεται και σιγοβράζει για μερικά λεπτά, το μείγμα της ζελατίνης μέσα στην κανάτα θα διαλυθεί και θα μετατραπεί σε ένα παχύρευστο σιρόπι. Αφαιρέστε τώρα την κανάτα από την κατσαρόλα.

Περιχύστε ένα τέταρτο του μείγματος του νερού με το Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων, με γεύση λεμόνι, μέσα στο μείγμα με τη ζελατίνη, ανακάτεψτε καλά, μετά περιχύστε το υπόλοιπα μείγμα με το νερό, και συνεχίστε να ανακατεύετε ώστε να ομογενοποιηθούν. Μόλις το μείγμα ελαφρώς κρυώσει προσθέστε το Immune Booster και την Αλόη και ανακατέψτε έως ότου διαλυθούν καλά.

Τώρα περιχύστε το μείγμα μέσα στο ταψάκι ή στις θήκες και τοποθετήστε τες στο ψυγείο ή στην κατάψυξη για να σταθεροποιηθεί το μείγμα. Χρειάζονται μόλις 15 λεπτά στην κατάψυξη (μη τα αφήσετε να παγώσουν στην κυριολεξία!) ή περίπου 1 ώρα στο ψυγείο.

Βγάλτε τα από το ψυγείο και τοποθετήστε το μείγμα σε ένα καθαρό κομμάτι χαρτί και μετά κόψτε το σε σχήμα αστεριού και καρδιάς!

15/06/2021

Το μυστικό για τον έλεγχο του βάρους είναι το να προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες απο αυτές που καταναλωνιυμε ημερησίως.

Για αυτό 3 tips που θα σε βοηθήσουν στο να κόψεις κάποιες θερμίδες απο την ημέρα σου είναι:
✅ Σε καθε γεύμα σου άφηνε το μαχαιροπίρουνο κατω μετά απο κάθε μπουκιά. Έτσι θα τρως πιο συνετά και θα καταλάβεις την ώρα οουβθα έρθεις σε κορεσμό.
✅ Πρισοαθησε να μειώσεις τις θερμίδες απο τα ροφήματα σου πχ καφέδες, χυμούς
✅Μην τρως μπροστά σε οθόνες.

🥰Ελπίζω να σε βιηθησαν αυτα τα μικρά tips. Αν ναι γράψε μου στα σχόλια 🥰
#διατροφή #υγεια #υγεία #διατροφη #γυναικα #ζωη #πειραιάς #πειραιας #πάτρα #πατρα #βολος

08/06/2021

Σνακ πρωτεΐνης Formula 1 σε ξυλάκι (4 μερίδες)

δείτε όλες τις πληροφορίες
Print
frozen-formula-1-
Share|
• 2 μεζούρες Herbalife Formula 1 Φράουλα
• 250ml ημι-αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα σόγιας
• 150g άπαχο στραγγιστό γιαούρτι
• 70g κατεψυγμένα ανάμεικτα μούρα

Προσθέστε όλα τα υλικά στο blender και ανακατέψτε μέχρι να έχετε ένα αποτέλεσμα με λεία υφή. Τοποθετήστε το μείγμα σε θήκες παγωτού και καταψύξτε για τουλάχιστον δύο ώρες προτού το σερβίρετε.

Με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα

Θερμίδες: 88 kcal
Πρωτεΐνη: 8g
Υδατάνθρακες: 9g
Λιπαρά: 2g
Εδώδιμες ίνες: 2g
#διατροφή #υγεια #υγεία #γυναικα #ζωη #ελλαδα🇬🇷

07/06/2021

Να έχεις έναν στόχο για όλη σου τη ζωή, έναν στόχο για ένα μέρος της ζωής σου και έναν στόχο για κάθε χρόνο. Έναν στόχο για κάθε μήνα, έναν στόχο για κάθε εβδομάδα, έναν στόχο για κάθε μέρα, έναν στόχο για κάθε ώρα και κάθε λεπτό. Και να θυσιάζεις τον μικρότερο στόχο για τον μεγαλύτερο.
#εμπνευση #έμπνευση
#γυναικα #ψυχολογία #συμβουλές

Georgina Kolokotroni -Your Wellness Coach

19/11/2021

15/11/2021

04/11/2021

20/09/2021

15/09/2021

07/09/2021

03/09/2021

30/08/2021

20/08/2021

15/06/2021

08/06/2021

07/06/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Listing takedown request