21/08/2026
📣 渣馬 2027 續集｜練夠 K 數就安全？這 3 個「魔鬼細節」每年害唔少人抽筋受傷甚至中途棄賽！
以為練夠 K 數就萬無一失？以下 3 個隱藏細節一定要知，預早準備減少意外受傷 👇👇
1️⃣ 你從未試過「斜路衝完，即刻接長命平路」
渣馬賽道出名有「三橋三隧」。多數新手只覺得上斜好攰，卻忽視落斜對大腿肌腱帶來嘅強大衝擊。
好似西隧、昂船洲大橋，高速落斜之後肌肉已經疲勞，隨即接上漫長平路，雙腿好大機會突然發硬、抽筋甚至拉傷。
✅ 解決：練長課（LSD 長距離慢跑）加入「上斜慢踩、落斜控速、平路接回比賽配速」嘅組合訓練，令大腿肌肉適應唔同坡度嘅轉變。
2️⃣ 你只顧睇路，從未練過「人群亂流避險」
渣馬參賽人數眾多，賽道空間有限。平時獨自練跑可以隨意調節速度，但比賽當日周圍滿是跑手。
遇到有人突然停步取水、急低頭打卡、擺臂幅度大，好容易被撞，打亂呼吸節奏，甚至跌倒受傷。
✅ 解決：賽前多參加跑會團練，或者揀周末人多路段做穿梭練習，訓練用餘光觀察周圍環境，避免急停急轉。
3️⃣ 忽視行李寄存同賽前等候嘅體溫流失
好多人只計算起跑時間，忘記寄行李、排隊廁所、進入等候區，前後要等 45‑60 分鐘。
1 月清晨天氣凍，只穿薄跑衫長時間企度，肌肉會急速變冷僵硬，一開跑就好大機會拉傷。
✅ 解決：帶舊外套或者即棄雨衣保暖，臨起跑先丟進大會回收箱；等候時做原地小幅度熱身，維持肌肉溫度。
💗 NeoYouth 備戰神器小貼士：
渣馬早組別凌晨就要起身，如果夜晚訓覺質素差，肌肉得不到深度修復，當日出現抽筋、拉傷嘅風險會大大提高。
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✨ 舒緩賽前緊張，幫助跑手進入深度睡眠
✨ 夜間加速肌肉同體力修復，舒緩長課過後嘅肌肉酸痛，每日醒來維持最佳狀態
提早將比賽當日每個環節「預演」一遍，搭配充足睡眠同身體修復，先可以喺 1 月 17 日安全順利衝線！🏃♂️💨
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