瑜伽夫妻講身體｜安老師 × 杜老師

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身心連結｜神經系統｜疼痛與修復

08/09/2026

瑜伽夫妻講身體｜一起練習：睡前，讓腦袋慢慢下班

睡前，可以留一點時間，讓自己從白天的忙碌，慢慢準備進入休息。

找一個舒服的姿勢，坐著或躺著都可以。

輕輕閉上眼睛，不用移動身體，只要跟著我的聲音，慢慢感覺身體不同的位置。

先感覺左腳、左腿。
再來是右腳、右腿。
左手、左肩膀。
右手、右肩膀。
下背、後腦。
接著來到身體前側。
腹部、胸口、喉嚨。
嘴巴、眼睛、眉心、頭頂。

最後，讓注意力停留在身體上，
不用刻意放鬆，也不用調整呼吸。

就讓忙了一整天的腦袋，
慢慢安靜下來，準備休息。

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#瑜伽夫妻講身體 #夢境與睡眠 #身心覺察

【睡著了，為什麼腦袋還在忙？】你有沒有試過，白天沒有完成的工作、沒有說完的對話、一直掛在心上的事情，甚至只是一個突如其來的驚嚇，到了晚上，竟然換一種方式出現在夢裡？其實，睡著並不代表大腦按下了「關機鍵」。白天發生的事情、情緒和記憶，仍可能在...
08/09/2026

【睡著了，為什麼腦袋還在忙？】

你有沒有試過，
白天沒有完成的工作、沒有說完的對話、一直掛在心上的事情，
甚至只是一個突如其來的驚嚇，
到了晚上，竟然換一種方式出現在夢裡？

其實，睡著並不代表大腦按下了「關機鍵」。
白天發生的事情、情緒和記憶，仍可能在睡眠中被重新整理和處理。

我們日常有時會把這些沒有停留在當下意識、卻仍然影響著我們的心理活動，籠統地稱為「潛意識」。
所以即使意識已經準備休息，大腦仍可能繼續整理白天留下來的種種經驗。

這也是為什麼，睡前的那段時間很重要。

如果上一秒還在工作、回訊息、滑手機，下一秒就要求自己「關機睡覺」，大腦未必能轉換得那麼快。
不妨在清醒與睡眠之間，留下一小段過渡的空間。

把注意力從外面的世界慢慢帶回自己，從不停地思考，逐漸走向休息。

不是命令自己「不要想了，趕快睡」，而是給忙了一整天的大腦，一點時間慢慢安靜下來。

明天，我們一起來試試，如何建立一個睡前的過渡模式。

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#瑜伽夫妻講身體 #夢境與睡眠 #身心覺察 #潛意識

【那隻蟑螂，晚上又回來了】「我知道這聽起來很好笑，但我那天晚上真的一直夢到牠。」她平常其實不是特別膽小的人。那天晚上，她一個人在家，正準備洗澡，突然看到浴室牆上有一隻很大的蟑螂，嚇得立刻退到門外。接下來就是一場小小的「人蟑大戰」：拿殺蟲劑、...
07/09/2026

【那隻蟑螂，晚上又回來了】

「我知道這聽起來很好笑，但我那天晚上真的一直夢到牠。」

她平常其實不是特別膽小的人。那天晚上，她一個人在家，正準備洗澡，突然看到浴室牆上有一隻很大的蟑螂，嚇得立刻退到門外。

接下來就是一場小小的「人蟑大戰」：拿殺蟲劑、找拖鞋、站在門外等。牠一動，她就往後退；牠突然飛起來，她更是整個人衝出浴室。

折騰了一陣子，事情終於解決。她把浴室清理乾淨，洗完澡，又檢查了一遍房間。
沒有蟑螂了。
她也知道，事情已經結束了。

可是那天晚上，她睡得很不安穩。夢裡，她一直看到有東西突然從旁邊跑出來，一下在牆上，一下在床邊。她一直躲、一直逃，甚至幾次突然驚醒。
醒來以後，她看著自己的房間，什麼都沒有。

她心裡很清楚：
「只是做夢而已。」

可是閉上眼睛沒多久，
她又開始逃。
為什麼明明已經知道安全了，
身體卻好像還不知道？

明天，我們一起來看看為什麼….

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#瑜伽夫妻講身體 #夢境與睡眠 #身心覺察 #情緒覺察

02/09/2026

瑜伽夫妻講身體｜一起練習：給自己 20 秒的小假期

我們很習慣把一天填滿。

工作、回訊息、照顧家人，就連休息的時候，也可能在滑手機、看影片，或者想著下一件要做的事。

所以今天不教大家任何動作。
只想邀請你跟著這支影片，一起停留 20 秒。

不用刻意調整呼吸，也不用要求自己馬上放鬆。

看看遠方，看看綠色的植物和天空，聽聽風吹、蟬叫、雨聲或海浪。

短短 20 秒當然不能抵消長期的壓力，也不能取代真正的休息。

但我們可以從這 20 秒開始，每天留一點沒有任務、沒有要完成什麼的時間給自己。

因為休息，不應該只發生在一年難得的那幾天假期裡。

#瑜伽夫妻講身體 #身體訊號 #壓力與身體 #休息練習 #身心健康

【為什麼忙的時候撐得住，一放假反而病了？】昨天故事裡的他，一年大概工作 355 天，差不多全年無休。但奇怪的是，每次難得休假，身體反而容易出狀況：頭痛、疲倦、腸胃不適，有時甚至傷風感冒。到底是為什麼呢？當我們長時間處於高壓和忙碌狀態，交感神...
01/09/2026

【為什麼忙的時候撐得住，一放假反而病了？】

昨天故事裡的他，一年大概工作 355 天，差不多全年無休。

但奇怪的是，每次難得休假，身體反而容易出狀況：頭痛、疲倦、腸胃不適，有時甚至傷風感冒。

到底是為什麼呢？

當我們長時間處於高壓和忙碌狀態，交感神經系統（SNS）會提高警覺和動員；腎上腺素、正腎上腺素增加，HPA axis 也會參與調節 cortisol（皮質醇）的分泌。

這些壓力荷爾蒙幫助我們維持注意力、調動能量，應付眼前的事情，同時也會調節發炎反應和免疫系統的運作。

所以長期壓力並不只是「免疫力下降」，而是神經、內分泌和免疫系統一直互相影響。

當工作終於停下來，壓力來源減少，交感神經及 HPA axis 的活動隨之改變，原本受到壓力荷爾蒙抑制或調節的疼痛、疲勞和發炎反應，也可能在這個時候顯現出來。
於是就可能出現一個很矛盾的現象：

最忙的時候還撐得住，真正停下來，身體反而開始出狀況。

這種現象有時被稱為 Leisure Sickness（假期病）。

長期處於壓力之下，影響的不只是神經系統，也包括荷爾蒙、免疫與身體的恢復機制。適當的勞逸結合，才能讓身體有機會在動員與恢復之間保持調節。

所以，不要把所有的休息，都留到一年難得的那幾天假期。

明天，我們就來分享一個每天都可以享受的小假期😉

#瑜伽夫妻講身體 #交感神經 #副交感神經 #壓力與身體的關係

【一放假，我就病】 他三十多歲，是一位事業有成的律師，也是一個幾乎全年無休的人。一年下來，他大概有 355 天都在工作。平日工作到很晚，週末照樣回 email、看文件。偶爾陪太太和孩子出去走走，手機和電腦也一定隨身帶著。這種生活他早已習慣。...
31/08/2026

【一放假，我就病】

他三十多歲，是一位事業有成的律師，也是一個幾乎全年無休的人。

一年下來，他大概有 355 天都在工作。平日工作到很晚，週末照樣回 email、看文件。偶爾陪太太和孩子出去走走，手機和電腦也一定隨身帶著。

這種生活他早已習慣。睡得少、吃飯不定時、肩頸長期繃緊，有時候累得回家坐在沙發上就睡著，但第二天還是照常起床工作。

所以他一直覺得：
「我身體其實還可以。」

直到有一次，他難得安排了幾天的假期。出發前把工作趕完，也特別和自己說：「這次真的要休息一下。」

結果，假期第一天，他就病了。
頭痛、喉嚨痛、全身痠軟，只能躺在飯店孤獨的生病。

更奇怪的是，這還不只一次。

工作最忙的時候，睡不夠、一天工作十幾個小時，他反而撐得住；但每次想停下來，感冒、頭痛、腸胃不舒服，總有一樣找上門。

他有一次半開玩笑地問我：
「是不是我真的不能放假？」

為什麼有些人忙的時候好好的，一停下來，身體反而開始出狀況？

還是我們真正要問的是——
忙的時候看起來「沒事」，真的代表身體沒事嗎？

#瑜伽夫妻講身體 #身體訊號 #壓力與身體 #身心健康

26/08/2026

瑜伽夫妻講身體｜一起練習：釋放壓抑的力量

長期壓抑的情緒，會讓我們在不知不覺中身心緊繃。

今天一起透過這個有趣的體感練習——體感推牆 Wall Pushing，讓那股被壓住的力量，有一個安全的出口。

1. 站著面向牆壁，雙腳穩穩踩地，雙手放在牆上，與肩膀同高同寛。
2. 雙手慢慢向前推，逐漸加力，保持自然呼吸。
3. 停留幾個呼吸後，慢慢減少力量，直到雙手放下放鬆。如果可以，重複兩到三次。
4. 最後，停下來感受身體微妙的變化。
5. 我們不是要把情緒推出去，而是讓身體把壓著的力量慢慢放下。

📌 先把這支 Reel 收藏起來，下一次感覺壓力大、很想推走壓抑的情緒，就拿出來跟著一起練習吧！

❤️ 覺得這些分享對你有幫助，歡迎追蹤我們，看更多實用的身體練習。

#瑜伽夫妻講身體 #釋放壓抑的力量 #釋放壓力 #放鬆練習

【那一刻，我真的很想揍人。」】昨天說到，那位大家眼中的「好好先生」，明明還在笑，桌子底下的手卻突然握成了一個很實的拳頭。後來有一次，我邀請他來體驗頌缽與銅鑼。隔天，他突然打電話給我說，剛開始銅鑼浴的時候，心裡非常煩躁，甚至有一刻：「我真的很...
25/08/2026

【那一刻，我真的很想揍人。」】

昨天說到，那位大家眼中的「好好先生」，明明還在笑，桌子底下的手卻突然握成了一個很實的拳頭。

後來有一次，我邀請他來體驗頌缽與銅鑼。

隔天，他突然打電話給我說，剛開始銅鑼浴的時候，心裡非常煩躁，甚至有一刻：
「我真的很想站起來打人。」

但到了中後段，那股煩躁慢慢退下來，身體也漸漸鬆了。

然後，晚睡得超級好，好久沒有睡得那麼沉那麽舒適。

這讓我再次想起飯桌下那隻握緊的拳頭。

有些人不是沒有情緒，也不是身體沒有防禦反應，而是太習慣把它壓下去。

工作上要保持禮貌，遇到不合理的事要控制情緒；生活中有些事情不值得爭，就告訴自己「算了」。

久而久之，理智很快就學會把事情帶過，但身體卻只能把情緒壓下。

握拳、咬牙，甚至那股很想站起來做點什麼的衝動，都反映身體仍然處於一種壓抑的狀態。

而當身體明明有一股想抵抗、想推開的力量，但我們又一次又一次把它壓下去，除了叫自己「冷靜一點、忍一下就好了」之外，我們還可以怎麼做呢？

明天，我們一起試一個有趣的體感練習來幫助我們把這一股壓抑的情緒放下。

#瑜伽夫妻講身體 #情緒與身體 #防禦反應 #神經系統調節

【他明明在笑，桌下的手卻握成了拳頭。】他四十多歲，有一位漂亮的太太和兩個女兒。事業做得不錯，一家人的生活也主要由他照顧。工作需要經常直接面對客戶。不同的人、不同的要求，有時候還要處理投訴和突如其來的狀況。所以他很懂得應對人。保持禮貌、控制語...
24/08/2026

【他明明在笑，桌下的手卻握成了拳頭。】

他四十多歲，有一位漂亮的太太和兩個女兒。

事業做得不錯，一家人的生活也主要由他照顧。

工作需要經常直接面對客戶。不同的人、不同的要求，有時候還要處理投訴和突如其來的狀況。

所以他很懂得應對人。保持禮貌、控制語氣、把事情處理好。身邊的人都覺得他脾氣特別好，我們也一直叫他——
「好好先生」。

直到有一次，幾個朋友一起吃飯。

席間，有人隨口拿他開了一個玩笑。大家都笑了，他也笑了。

但剛好坐在旁邊的我，看見他放在桌子底下的手，突然握成了一個很實的拳頭。

再看看他，嘴巴還在笑，卻突然輕輕咬了一下牙。

然後，他把手鬆開，繼續跟大家聊天，好像什麼事都沒有發生過。

但那一刻，我開始好奇：

一個這麼習慣把情緒收起來的人，
那些沒有表現出來的反應，
真的就消失了嗎？

待續。

#瑜伽夫妻講身體 #身體訊號 #情緒壓抑 #防禦反應 #神經系統

20/08/2026

瑜伽夫妻講身體｜一起練習：慢慢鬆開緊繃

今天和大家練習一個幫助放鬆身心、舒緩喉嚨緊繃的瑜伽呼吸法——蜂鳴呼吸法 Bhramari Pranayama。🐝

1. 找一個舒適的坐姿，放鬆肩膀和下顎;
2. 手指輕輕按著耳朵前方的耳屏，讓耳朵輕輕閉合；
3. 從鼻子吸氣，呼氣時嘴唇輕合，發出柔和的 Mmmmmmm…… 蜂鳴聲;
4. 感受震動在頭部與喉嚨的共鳴。
5. 重複 5–8 次後，把雙手放下，回到自然呼吸;
6. 感受餘下的輕柔震動，讓緊繃慢慢鬆開。

📌 先把這支 Reel 收藏起來，下一次感覺壓力大、喉嚨緊繃時，就拿出來跟著一起練習。
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#瑜伽夫妻講身體 #蜂鳴呼吸法 #瑜伽呼吸法 #放鬆練習

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