輔導心理學家譚嘉宜 - Chloe Tam

27/08/2026

開學感焦慮好正常
家長小朋友都可以有啲心理準備🗓️🤍

【 #開學】點應對小朋友唔想返學？

#開學焦慮 #升小 #升幼 #升學適應

23/04/2026

近日接受 星島頭條 記者訪問，回應上月底公佈的立法會文件 「立法會衞生事務委員會 - 精神健康相關新措施及精神健康諮詢委員會工作匯報」。

感謝記者對「精神健康分層護理模式」及輔導專業發展的關注。

正值DSE文憑試考期，莘莘學子的學業壓力和精神健康再成焦點。近年香港銳意提升及鞏固社區支援，上月發布文件制訂「精神健康分層護理模式」，就各專業人員及持份者提供服務作出定位和分工，加強培訓各方的轉介意識和建...

23/04/2026

專欄文章分享：

疑神疑鬼懷疑自己有重病？心理治療有效治癒「疑病症」

撰文：輔導心理學家 譚嘉宜

「疑病症」在《精神疾病診斷及統計手冊》（第五版）的正名為疾病焦慮症（Illness Anxiety Disorder），指一個人實際上沒有或只有輕微身體症狀，卻持續、過度擔心自己患上嚴重疾病。 常見表現包括：一出現頭暈、心口不適或腸胃不舒服，便立即聯想到癌症、心臟病或中風等最壞情況；頻密做身體檢查、四處看醫生，報告多次顯示正常仍覺得「不放心」；又或者走向另一極端，非常害怕求醫，擔心一檢查就會「揭發大件事」，於是選擇逃避檢查。

疾病焦慮症從何而來？
疾病焦慮症通常不是突然出現，而是多種身心因素慢慢交織而成，例如：

個人特質：性格較敏感、內省、容易擔心，思維傾向災難化，習慣反覆想最壞情況。

成長與家庭：家人常談論疾病，或曾經歷親友突然重病、離世。

醫療與疾病史：曾患較嚴重疾病或經歷醫療事故。

在一些心理治療理論中，疾病焦慮被理解為與失控感、被遺棄或人生存在危機等更深層的恐懼有關（Rachman, 2012；Binde, 2022）。

疾病焦慮症可以透過心理治療康復嗎？
心理治療能有效處理疾病焦慮症，對減輕相關症狀有顯著成效。實證研究顯示，認知行為治療及靜觀認知治療等方法，均能有效降低患者的焦慮情緒、災難化思想及過度求醫行為（Kikas et al., 2024；Williams et al., 2011）。

心理治療會做些什麼？
建立安全、被理解的治療關係：心理學家會提供一個穩定、安全的空間，認真看待來訪者的困擾。

認知行為介入：心理學家會協助辨識如「心跳快＝心臟病」「醫生一定會漏診」等自動化想法，透過檢視證據建立較平衡、貼近現實的信念，並安排循序漸進的行為練習（例如減少上網搜尋症狀、減少重複求醫），以削弱維持焦慮的惡性循環。

靜觀與身體覺察：透過靜觀呼吸、身體掃描等練習，學習觀察身體感覺「來了又走」，區分「我現在不舒服」和「我一定有大病」，逐步提升對不確定與不適感的耐受力。

面對更深層的人生議題：對不少人來說，「疑病」只是冰山一角，冰山下可能潛藏關係壓力、對衰老與失去能力的恐懼，或過去創傷和喪親經驗等，心理學家會協助來訪者慢慢處理這些深層憂慮。

日常生活可以如何自助？
設定「搜尋健康資訊」的時間上限，例如每天不多於 10 分鐘，並限定於少量可靠醫療網站，其餘時間刻意把注意力投放於其他活動（如散步、與親友互動或家務）。

每次準備「求安心」前先自問：「我是為了解決實際醫療問題，還是只想暫時減少恐懼？」並嘗試將求醫或發訊息詢問的時間稍作延後，練習容許一定程度的不安存在。

寫下「如果我真的生病，我最怕的是什麼？」並誠實回應：是死亡、拖累家人，還是無人照顧、失去掌控？不少人會發現，真正害怕的常是孤單與無力感，而不僅是疾病本身。

疑病並不等於你「有問題」，只是大腦暫時被恐懼牽著走；透過合適的心理治療與練習，這種狀態是可以慢慢鬆開的，讓你再次把人生重心放回自己重視的人和事上。

全文：https://www.healthyd.com/articles/expert-blog/心理治療有效治癒疑病症-輔導心理學家

#香港心理學會 #輔導心理學部 #輔導心理學家 #心理健康 #心理治療

30/12/2025

今晚9點第一集，我哋請來STEM sir!🔬🧪

嚟緊13集逐一聽聽嘉賓的失敗經歷同成長，相信聽眾從中可以獲得一啲啟發🥳

【CIBS人人廣播：新一季節目 】
失敗雖痛，卻能磨練抗逆力。面對哩份禮物，你有打開嘅勇氣嗎？節目請嚟心理學家深入剖析失敗對身心嘅影響，並提供實用嘅應對策略，幫助聽眾面對生活中每個挑戰。
#人人廣播 #香港電台

21/10/2025

日日對住屋企人，家庭關係好嘅話，咁就梗係好啦😌
如果真係冇辦法，維持距離都係一個做法🙂

17/10/2025

在關係中得唔到情緒價值
甚至乎面對緊情緒勒索嘅話
不妨試咁樣做👌🏼

11/10/2025

你有善待自己嗎？

09/10/2025

陪養子女的成長思維🧠

30/07/2025

回應近日社會事件～
鼓勵公眾照顧好自己🫶🏻

妥善應對突發事件及維護心理健康的指引

【在關心社會事件的同時，也請溫柔地擁抱自己】

近日本港輕生事件接連發生，引發社會各界的廣泛關注與熱烈討論。香港心理學會輔導心理學部對市民的心理健康高度重視，積極致力於及早預防和介入各類心理困擾。我們誠摯呼籲市民在接收相關資訊或參與討論時，時刻留意自身的情緒變化，謹慎管理負面情緒，避免受到過度影響。同時，我們建議大家避免在網絡平台上作出未經證實的揣測或爭議性言論，以免對涉事人士及其家屬造成進一步的傷害，或加劇社會的負面情緒氛圍，共同維護一個理性與關懷的公共空間。

以下為本學部給予公眾維護心理健康的小建議：

1️⃣覺察與接納情緒
▪️留意自己當下的感受，您可能覺得感到難過、不安或困惑，都是正常的。
▪️感受無分對錯，避免批評或壓抑自己的感受。

2️⃣暫時遠離資訊
▪️若資訊對自身情緒有很大影響，建議暫時減少使用電子設備，適當遠離新聞或社交媒體。
▪️減少接收令人痛苦的資訊，有助減少心理負擔，給自己一個喘息的空間。

3️⃣與信任的人傾訴
▪️找個能讓您安心的朋友、家人或伴侶將內心的感受說出來，能有效舒緩壓力。

4️⃣參與舒緩身心的活動
▪️做一些能讓您感到放鬆和愉快的事情，例如散步、聽音樂、深呼吸、做運動或任何您喜歡的興趣。

5️⃣維持規律生活
▪️保持均衡飲食及規律作息，穩定的生活節奏有助增強安定感。

自我檢視及關懷練習
當您在瀏覽相關新聞或討論時，請留意自己的情緒反應。感到難過、不安或困惑，都是非常正常的。請容許自己停一停，照顧一下自己的情緒。不妨找一個安靜且安全的空間，試試以下的自我關懷練習：

1️⃣深呼吸，讓自己慢下來
▪️專注於呼吸，加深吸氣，延長呼氣，並感受呼吸的流動。

2️⃣專注於當刻的身體感受、情緒或想法，不加批判且溫柔地與它們共存
▪️試試問自己
i. 此刻，我的身體有什麼感覺 （例如：心口悶、頭痛、肌肉繃緊）？
ii. 我腦海中正浮現什麼樣的想法或情緒 （例如：悲傷、憤怒、無力感）？

3️⃣肯定自我
▪️告訴自己：「有這些感覺是正常的」
▪️給自己一個擁抱，告訴自己：「我可以的」

4️⃣關注自身需要
▪️在這一刻，我需要甚麼 (例如：親友陪伴)？
▪️在這一刻，我可以為自己做些甚麼(例如：喝一杯溫水、深呼吸三次、聽一首喜歡的歌)？

5️⃣小小反思
▪️當您看到該新聞時，您的感覺是什麼？
▪️這種感覺是經常出現的嗎？
▪️除了這則新聞讓您有這個感覺，還有什麼是會令您有這種感覺？

尋求專業支援的建議

若市民或其親友持續感到情緒低落，或日常生活受到顯著影響，請及時尋求專業協助。主動求助是勇敢和負責任的表現，代表您願意為了自己的健康而努力。

香港提供多種精神健康支援服務，您可以隨時聯絡：
- 情緒通：18111 (24小時精神健康支援熱線)
- 香港撒瑪利亞防止自殺會：2389 2222 (24小時熱線)
- 生命熱線：2382 0000 (24小時熱線)
- 醫院管理局精神健康專線：2466 7350 (24小時熱線)
- 社會福利署熱線：2343 2255 (24小時熱線)

生命中總有難以承受的時刻，但請記住，風雨過後總會有晴天。讓我們一起學習關懷自己，也關懷身邊的人，用溫暖和理解，共同建立一個更具支援性的社會。

#情緒照顧 #心理健康 #自我關懷 #預防自殺 #香港心理學會 #輔導心理學家