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專門治療頸痛背痛｜肩周炎｜肩頸痛｜駝背｜圓肩｜脊柱側彎｜背脊痛｜膊頭痛｜五十肩｜痛症治療｜伸展運動｜拉筋

觀塘專業痛症伸展中心 💪
頸痛・腰痛・肩周炎・圓肩駝背
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04/06/2026

世界六大，已經正式升級為世界七大馬拉松 🌍

由波士頓到最新加入嘅悉尼，七場賽事承載住無數跑手嘅夢想。集齊七星獎牌 ⭐，更係好多人一生人嘅終極目標。

隨住跑量上升，身體承受嘅負荷亦會同步增加。IT Band 緊繃、小腿長期繃硬、臀肌無力、髖關節活動度不足、跑後腰背痛……呢啲都係訓練路上常見、卻又容易被忽略嘅隱形障礙。練得越密，身體越需要適當嘅恢復同照顧。

跑得遠之前，先要跑得健康。💪

提升表現，唔一定靠盲目加跑量。有時改善關節活動度、肌肉柔軟度同恢復能力，反而更能令你跑姿更順、減少代償、降低受傷風險，訓練自然更有效率。

讓身體準備好，先可以陪你跑得更遠。

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31/05/2026

🏋️‍♂️ 明明有操肩、推胸，但個膊頭反而越練越kick ？🥲
Shoulder press 一推就頂住、推胸個肩膊成日好緊、甚至做其他運動都會酸痛。

依啲情況係因為你...
👉 肩膊活動度不足
👉 肌肉長期處於繃緊狀態
你再硬操落去，身體只會不停代償。

被動拉伸唔只係放鬆，而係幫你重新打開：
✅ 肩膊活動度
✅ 肩胛穩定
✅ 肌肉延展性
等你動作順返、發力順返、訓練表現都會明顯唔同。

如果你都成日推膊kick住kick住
即刻 DM 我哋預約試堂啦！

29/05/2026

明明做瑜伽係想改善線條，點解最後變咗肩頸越嚟越實、個背越練越厚？😵‍💫

好多時問題唔係你唔夠柔軟，亦唔係你唔夠力。
而係你個身體，一直用錯肌肉發力。

當深層 core 冇真正啟動，
身體就會自動搵其他肌肉「頂上」。

最常見代償位置包括：
⚠️ 上斜方肌（Upper Trap）
⚠️ 胸鎖乳突肌（SCM）
⚠️ 前臂肌群

所以你會發現做平板、烏鴉式、arm stand 時，明明想練 core，最後反而係肩頸同手臂最攰。

久而久之：
⚠️ 肩頸繃緊
⚠️ 圓肩／虎背
⚠️ 越練越易痛

真正要改善，唔係一味狂練。
而係先鬆開過度繃緊肌肉，再重新建立正確發力次序。

我哋會透過被動拉伸，幫你鬆開深層胸、肩、上背，再協助身體重新搵返 core 發力。

DM 我哋了解更多啦！

28/05/2026

【Pickleball 球友注意！👀】
點解你嘅反手揮拍總係覺得卡卡地？🙁
係你技術差定係膊頭唔夠靈活？

其實肩胛骨唔夠穩定，前膊/胸又越嚟越緊嘅時候，不停夾擠緊個肩峰，令到膊頭關節活動受限，就好容易會引起痛楚！😩

膊頭撠住痛已經好唔順暢！因為咁輸埋場波就更加唔抵啦！🫣

27Stretch會針對你的問題：
✅ 鬆開肩關節，唔再 Kick 住
✅ 釋放前膊壓力，減少肩峰碰撞
✅ 揮拍更輕鬆，動作更到位

想打波打得更得心應手？唔好等痛先理，即刻 DM 我哋預約試堂啦！💪

22/05/2026

好多人做完運動之後，都會膊頭繃緊、好似卡住卡住咁。
以為拉多啲筋就會鬆或者休息下就冇事...
但其實好多時問題唔只係肌肉緊，而係肩胛控制、活動模式同發力失衡有關🤦🏻‍♀️

學生都同我哋講過佢哋試過好多方法例如係拉筋、按摩槍、foam roller、按摩球…
但係都係轉個頭就打回原形😵‍💫

因為真正問題，好多時涉及肩頸、胸椎、肩胛穩定、甚至深層肌群代償發力。

必須要有資深教練幫你詳細體位分析，搵出痛症嘅根源，針對性深層解決膊頭痛嘅問題🙆🏻‍♂️

如果你都有：
❌ 膊頭好kick
❌ 做上肢容易攰
❌ 肩頸長期繃緊
❌ 運動完啲筋越做越緊

📩 歡迎 DM 我哋預約試堂

【尋找問題根源｜改善活動度｜提升運動表現】

10/05/2026

【夏天想玩 Wake Surf？🏄‍♂️ 先解鎖你嘅關節活動幅度！】

點解運動表現同 ROM (Range of Motion) 有關？

好多人以為玩 Wake Surf 靠嘅係體力，但其實「關節活動度」先係表現嘅基石。無論係主要發力來源嘅髖關節，定係負責穩定同吸震嘅脊椎、膝關節同肩關節，任何一個位「卡住」，都會令動作僵硬，甚至令代償增加。

⚠️ ROM 唔夠點解易拉傷？
如果關節活動受限，力量傳到嗰個位就會「卡住」，造成動作斷層。當身體逼其他部位「借位」代償（例如用腰椎或膝蓋硬擋壓力），加上長期繃緊嘅肌肉一旦超出舒適圈，就會像過度拉扯嘅橡筋一樣——極容易拉傷。

🚀 被動拉伸先係提升性能嘅方法
27stretch 專業導師幫你突破限制：
1️⃣ 突破「保護機制」：喺全放鬆狀態下達到自己做唔到嘅深度。
2️⃣ 筋膜空間重塑：放鬆深層筋膜，令滑動更順暢。
3️⃣ 優化「長度-張力」關係：解開打咗結嘅肌肉，令發力更直接、爆發力更強！

想喺水面上更流暢、玩得更穩？🌊

✨ 立即解鎖你嘅活動度
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25/04/2026

【投籃老是不進？可能是你的上斜方肌在作怪！🏀】

練投籃不只是練手感，更要練你的肌肉穩定度！很多人反映射波總是射不入，或者出手不穩定，其實問題可能出在以下兩個地方：

1️⃣ 上斜方肌（Upper Trapezius）太繃緊
當你投籃發力時，如果上斜方肌過度代償，會連帶影響到深層頸屈肌，造成身體僵硬，影響出手的順暢感。
2️⃣ 肩胛骨穩定度不足
影片中提到，除了放鬆上斜方肌，前鋸肌、大小圓肌以及核心（Core）的穩定度都非常重要。只有這些部位「夠穩」，投籃的力傳導才會精準！

想讓命中率提升？除了苦練球技，更要學會正確的肌肉放鬆與穩定訓練！

21/04/2026

印刷廠員工自白：趕工趕到「廢咗」隻手？🤯
「隻手痛到舉唔到，連筷子都拎唔到...」

印刷業唔止係搬紙咁簡單，仲有數不盡嘅重複動作。Eva 嘅經歷可能都係你嘅寫照！
職業勞損真係唔可以睇小！如果你平時都要做大量重複性勞動，記得睇到最後，跟我哋一齊做簡單嘅紓緩動作，愛護自己雙手！👐✨

16/04/2026

🐢 「烏龜頸」唔止係姿勢問題，更係健康警號！

長期睇手機、用電腦，令我哋身體重心不知不覺前移。
頭部每向前傾 1 吋，頸椎就要額外承受多 10 磅壓力！😰

【真實案例分析】
❌ 改善前：胸肌過緊導致圓肩，深層頸肌長期被拉長而無力。頭部重心大幅前移，唔單止會引發富貴包，仲會造成手痺、頭痛。

✅ 改善後：透過精準伸展放鬆過緊肌肉，找回身體重心。耳垂回到肩膊正上方中線，頸椎壓力瞬間釋放。

唔好等到頸椎退化先嚟後悔！

👉 立即 DM 我們，預約體位分析，從根源解決痛症。

09/04/2026

【唔好再翹腳啦！！❌ 你嘅腰痛係咪咁嚟？】

你係咪一坐低就唔知不覺咁翹起對腳？🤫
雖然舒服，但你嘅骨盆正喺度默默「變形」...

1️⃣ 點解翹腳會腰痛？
長期翹腳會令腰方肌被過度拉長，成為腰痛嘅元兇！
2️⃣ 晨間 1 分鐘舒緩法
教你一個簡單動作，起身做幾下，即刻鬆返晒。

⚠️ 記住：唔好勉強！我哋追求嘅係循序漸進，唔使一下子就摸到腳趾底，最緊要係感受到腰方肌嘅拉長同收縮。

如果你長期翹腳、或者覺得下背成日赤赤痛，快啲跟住片中嘅方法試吓！

🛡️ 27 Stretch 專業伸展治療
單靠自己拉，有時好難觸及到深層肌肉。
我哋嘅導師會透過專業手法：
✅ 精準放鬆繃緊腰方肌
✅ 重新調整骨盆軌跡
✅ 由根源改善姿勢不良

想體驗一次專業拉伸？
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