鄧苡敏中醫師

03/07/2026

🧠多巴胺的快樂與平衡秘訣 🔬
大家常聽到的「多巴胺（Dopamine）」，常被貼上「快樂荷爾蒙」的標籤，但作為大腦的關鍵神經遞質，它的功能遠不止於此！

💡 多巴胺的真正功用
多巴胺是大腦的「獎勵系統」核心。當你設定目標並完成時，它會大量分泌，帶來成就感與動力。此外，它還精準操控著我們的運動控制、專注力、記憶力及情緒調節。

⚠️ 缺乏多巴胺的警訊
當大腦多巴胺分泌不足時，身體會發出抗議：
• 心理層面： 失去動力、慢性疲勞、注意力無法集中、甚至出現抑鬱情緒。
• 生理層面： 肌肉僵硬、手腳顫抖、睡眠障礙。

🌿 中醫藥的觀點
失去動力，慢性疲勞， 顯示患者身體氣血的不足，根據辨證論治，分辨是肝血不足？心血不足？中氣不足？陽氣不足？針對性調節身體缺乏的狀態而調整。另外，針灸亦是常見的治療手法，透過針刺四神聰，印堂，合谷，太溪這些穴位提升患者的專注力。

🏃‍♂️ 日常生活雙管齊下
1. 飲食補給： 多巴胺是由酪氨酸（Tyrosine）轉化而來。日常可多補充優質蛋白質（如：雞肉、雞蛋、深海魚、豆類及堅魚），為大腦提供充足的原物料。
2. 高效運動： 進行30分鐘以上的有氧運動（如快走、跑步、游泳），能直接刺激多巴胺釋放。最奇妙的是，建立「規律運動」的習慣本身，就能重塑大腦的獎勵機制，讓你越動越有活力！

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08/06/2026

為了幫助大家找回情緒主控權，我將開啟一系列「從源頭拆解情緒密碼」，結合西醫、中醫、生活及芳療，帶你找回身心靈的穩定平衡！

🧠第一章：血清素——你大腦裡的快樂使者

你有沒有發現，即便生活無憂，依然感到莫名的低落？這很可能是大腦裡的「血清素」正在「缺貨」。

血清素會觸發快樂、幸福及滿足的感覺，並且調節情緒、睡眠、記憶、食慾。

🥴在臨床中，缺乏血清素：
✅情緒抑鬱，焦慮
✅飲食失調
✅睡眠困難等

💊西醫觀點：血清素的調節角色

在精神科領域，醫師常透過血清素回收抑制劑（SSRIs）來提升腦內血清素濃度，常用藥物如Zoloft、Lexapro等。它們旨在改善憂鬱、焦慮及強迫症，幫助平衡情緒、穩定神經反應，
通常需服用數週方能見效，緩解焦慮與情緒低谷，但有1/3 患者出現了不良的副作用，包括噁心、頭痛、失眠等。

研究顯示， 臨床有效率大約50%。

🌿想要「自然地」提升血清素，其實有很多方法：

☀️陽光與有氧： 陽光與規律的有氧運動是啟動大腦分泌血清素的最佳開關。好多患者分享行山接觸陽光時，感到有朝氣，又愉快。

🌿中藥調養：在中醫理論裡，調節血清素的功能主要與 肝、心、脾 三個臟腑關係最密切。中醫的「肝主疏泄」負責調暢全身氣機與情緒。肝氣鬱結會直接導致鬱鬱寡歡、不安焦慮，臨床上調肝（如：柴胡類的方劑， 不一定是論逍遙散啊！）能調節情緒，疏解鬱滯。「心」 亦是常見受影響的器官，患者表現失眠，心神不寧。 尤其身形瘦削的女士，一副虛象，一定伴心血不足的問題。另一個影響的臟腑是脾，脾主運化，且腸道是人體血清素的主要合成場所（約90%）。中醫的「脾虛」常伴隨消化不良、憂慮、胃納差、疲倦感。

👃療癒精油： 精油香氣透過嗅覺連結大腦，調和血清素水平，助穩定情緒與提升幸福感。現實中，你經過花店聞到的花香，會否為你加添一點生活的幸福感？目前有很多精油及其中的成份被認為有顯著的抗抑鬱效果，包括佛手柑、快樂鼠尾草，另外，研究證實檸檬醛有肌肉放鬆及抗抑鬱的特質，檸檬香桃木、檸檬香茅、檸檬茶樹、山雞椒和香蜂草都含有檸蜜醛。（ Yim et al. 2009)

🐟🌰營養補給： 多攝取富含「色胺酸」的食物，如火雞肉、雞蛋、堅果類（如核桃、腰果）及深海魚。中醫食療建議多飲花茶、陳皮、佛手柑。

結語：從日常微調開始

血清素的平衡，在於日常微小的選擇。今天試著放下手機，去公園走走，展開運動規律，食少餐麥當當， 或者找一種你喜歡的精油，看一本喜歡的書，一點一點加強幸福感。

系列預告：
下一篇，我們將聊聊掌管動力與成就感的「多巴胺」，看看如何在高壓下保持動力而不被成癮綁架。

註：若長期受情緒困擾，請務必諮詢專業醫療意見。中藥、運動及精油是很好的輔助調節，能幫你重拾生活的平衡與節奏。

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25/05/2026

針灸不再是謎團：最新科學研究揭示其止痛機制

過去，針灸常被認為是「安慰劑」，但隨著《國家地理》引用的最新科學發現，其科學性正被重新定義：

1.啟動身體的止痛反應

當針尖刺激結締組織（mechanotransduction），會觸發一系列生化連鎖反應。原文指出：
"The slight mechanical tug of a needle sets off a cascade of biochemical signals in the surrounding connective tissue, releasing compounds such as histamine, serotonin, and adenosine to dampen the perception of pain."

針尖的微小機械牽拉會在周圍結締組織引發生化信號連鎖反應，釋放組胺、血清素和腺苷等化合物來抑制疼痛感。

2.雙盲實驗證實：實質療效遠勝安慰劑
透過全球首項雙盲針灸試驗（double-blind randomized controlled trial），研究證實了其生理效應。原文強調：

"True acupuncture offers much longer-lasting relief of up to 12 weeks, while relief from the placebo diminished after four weeks. The central nervous system is excited, triggering the body's natural long-term repair mechanisms."

真正的針灸提供長達 12 週的持久緩解，而安慰劑的效果在 4 週後就會減弱。針灸能激發中樞神經，啟動身體自然的長期修復機制。

20/04/2026

🎶🎶從聲沙到詠唱詩歌🎵🎵

A 小姐因半年前的感冒後遺留了嚴重的聲沙。初次見面時，她眼神裡充滿焦慮，聲音沙啞且虛弱。她告訴我，這半年來無法和朋友通電話超過半小時，甚至連每週最期待的教會崇拜，也只能落寞地看著詩歌本，無法開口獻唱。

對於一個熱愛歌唱的人來說，這種「被剝奪感」引發了極大的焦慮。

在中醫看來，她屬於肺陰不足，肺氣虛弱。
陰液不足會導致聲帶黏膜乾燥、充血，肺氣虛引起聲帶閉合無力或振動頻率不穩，聲音顯得低沉及散亂。

我給予中藥以麥門冬湯合養陰清肺湯加補氣藥，養肺陰益肺氣。

治療第一週，A 小姐就像許多焦慮的病人，對進度極其敏感。頭三天好轉時她很振奮，感到聲比以前清脆，也覺得比以前夠氣說話。

我告訴她：「調理身體像股市曲線，會有波動，不用理會當中的高高低低，但只要方向對了，一個月後回頭看，你一定在更高的地方。」

經過一個月的藥物調理與心理建設，改變悄然發生。她發現自己能講電話了，最令人感動的是，在崇拜中竟然唱完了一兩首詩歌，而且唱完聲音完全沒聲沙！」

今天就診時，我給佢診斷評估是已經好轉了九成，剩下一成會怎樣才康復呢？

最後10%：解開喉頭的「隱形鎖」

目前她的生理機能已恢復九成，但那最後一成的緊繃，源於長期焦慮形成的習慣性防禦。
因長期壓力導致頸部與喉頭肌肉過度收縮，使聲帶運動不自在，即便發炎消退，聽起來仍有一種「鎖緊」的壓抑感。

（我以前也有幾例的病人， 中藥治療加學習放鬆肌肉，大部份都有明顯的改善）

我鼓勵她：別再把聲帶當成溫室裡的花朵。越是小心翼翼，肌肉就越緊張。現在要做的，是學會放鬆地去「使用」它。預期擔心唱歌的時候會唔會弄傷聲帶，我建議她在唱詩歌時能夠全程投入，會慢慢發現變化。

給慢性咽喉炎與焦慮病友的小貼士：
🤫對於聲沙的初期，休息是最重要的藥物！的確要減少用聲，減少咆哮及長時間說話。

🌿「試錯」勇氣：別等百分百康復才去社交。從唱一兩段簡單旋律開始，接受聲音偶爾的疲累，信心才是聲帶最好的潤滑劑。

🥣滋陰食療：雪耳、蜂蜜、淮山、百合、西洋參等食物都有助減輕咽喉乾澀的問題。

別讓焦慮鎖住你的聲音， 一定有治癒的方法！

13/03/2026

【中醫看九型人格】當「6 號仔」遇上失眠

如果說 1 號人格的失眠源於「要求完美」，那麼 6 號人格（忠誠者） 的失眠，則是一場關於「安全感」的拉鋸戰。

在臨床上，我常遇到 40 歲左右的 6 號女性患者。她們踏進診間時眼神往往閃爍著不安，訴說著同樣的循環：還沒上床，就開始擔心今晚會睡不著；睡不著後，又開始焦慮身體會因此搞壞。這種「預期性焦慮」讓她們不僅失眠，還伴隨心悸、胃痛、甚至全身肌肉緊繃酸痛。

肝、脾、心的失衡

從中醫角度看，這類患者的核心在於肝氣鬱結、思慮傷脾、心神失養。

* 肝：主疏泄，壓力大導致氣機不暢，影響睡眠。
* 脾：憂思傷脾，導致消化不良與胃痛。
* 心：心藏神，神不守舍則驚悸不安。

治療上，不僅是「治失眠」，更是「安其心」。臨床上根據患者不同的身體狀態，辯證論治，也會用養心安神的中藥作為「心理能量」的補充，幫助她們在混亂的思緒中建立一個穩定的內在支點，讓身體安定下來，更有餘力去應對生活中的挑戰。

🌿 給 6 號仔的養生小貼士

1. 「安全感」呼吸法：選一種精油讓你放鬆的精油，放左枕頭旁，深呼吸。我也會選用Maria 老師的配方—內在平和 放鬆噴霧， 減輕患者睡前焦慮。

2. 足浴：透過溫水泡腳引火下行，讓能量回歸下半身，踏實感能有效減輕「胡思亂想」。

3. 打造安全環境：合適的溫度，遮光窗簾減少外邊燈光照入房間，合宜的被鋪，營造一個安全的環境睡眠

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03/03/2026

失眠患者常見性格—1號完美主義者！

昨天診所來了一位 60 歲的退休女士。她早已實現財政自由、生活無憂，本應是享受人生的黃金期，但她卻被長期失眠折磨。

她外型精幹、處事一絲不苟，精精神神。即使退休了，她依然把生活經營得像一份嚴密的計劃書：每天準時 5:15起床運動、準備營養午餐，午睡15分鐘，晚餐後19:30要開始準備放鬆療程，冥想呼吸等練習。

對她而言，改善身體、追求睡眠，竟然也變成了一項必須達標的「功課」。 這種「連放鬆都要很認真學習」的性格，正是九型人格中典型的「1 號完美主義者」。

1 號人內心有一把嚴格的尺，追求正確與秩序。當這種對完美的執著用在睡眠上，大腦就像一部無法關機的精密儀器，越想睡，就越繃緊。

在中醫視角，這屬於典型的**「陽氣不降」**。正常生理下，陽氣入夜應潛藏入陰，人才會入眠。但在這位女士身上：

* 能量過盛：長期的精神繃緊讓陽氣亢盛，難以回歸。

* 渠道阻塞： 完美主義帶來的無形壓力與情緒鬱結，阻斷了陽氣下行的路。

* 陰津不足：長期失眠，令陰液不足，更加難收斂陽氣

失眠只是一個症狀，對於完美主義的失眠患者，更加重要是如何讓腦袋可以得到休息，我經常跟病人說：「你不用那麼努力！」。

中醫治療不只是給予安神藥，更是要疏通渠道，引導這股「焦慮之火」潛降。的確，這類型患者不容易處理，因為他們習慣很努力， 你叫她偷懶，實在太難了！ 但當妳學會放下那把過於精確的尺，容許生活有一點點不完美，陽氣歸位，睡眠自然會回來找妳。

💡 給「完美主義型失眠」的小貼士：

1. 飲食避熱： 嚴禁辛辣、酒、咖啡、燥熱及麻辣食物，亦不宜泡腳、焗桑拿及高溫瑜伽，避免助長陽氣浮越，令火氣更難下行。

2. 容許「不完美」： 做一些純粹令自己開心、甚至有點「任性」的活動。容許自己出錯，容許偶爾放縱，甚至容許自己「今晚就是睡不好」。 當你不再把睡眠當成一項功課，這股緊繃的氣才能真正鬆下來。

#情緒科中醫師 #九型人格 #1號人 #失眠 #鄧苡敏中醫師 #中醫失眠

16/02/2026

提早被迫收爐😅

新年前的一天要請病假，是一件很有guilt 的決定！ 好多病人預約了….

可是… 醫師的身體也是一個身體， 她昨天晚上已提點我需要休息， 今早未好起來， 知道自己不在狀態，唯有休息了！

現在…. 終於可以慢下來，停下來
在公園，享受最暖的除夕食午餐， 太陽暖和，世界都在忙急，我可以安靜地休息，感到幸福啊

你的身體也需要停下來嗎？

新一年， 大家迎接身體健康的一年❤️

12/02/2026

預祝大家馬年大吉，身心健康！
年廿九收爐
年初五啟市 🧧

01/02/2026

「醫生，我好像……又掉下去了， 我覺得抑鬱症復發了。」
她聲音帶著一種無助及焦慮的疲憊。😞😔😕

「這次我不想再吃西藥了，上次的經歷太可怕，整個人沒有靈魂， 好辛苦。」她的決心很明確。

我們一起努力，跨過這一關。 💪

首診— 針灸以調整陰陽，安神定志，治療中的她慢慢地平靜下來， 微微入睡，總算數天沒有睡覺下，可以有身體充電休息一下。針灸後，我用內在平和的按摩油，輕撫按摩她的背部，背部有很多對應五臟六腑的穴位，利用香氣及按摩安撫交感神經。 另外，中藥是以補腎助陽，安神定志，希望慢慢恢復她的陽氣， 調補氣血。

配合她的努力，每天堅持曬太陽做運動半小時， 每次治療都聽到她的小進步，慢慢可以分享生活的小確幸。

3個多月的治療，她已經可以上班，縱使情緒仍然起伏，有時仍會害怕與陌生人交往，間中仍有失眠，她能夠聽見身體的聲音而去調節自己的步伐，不再像以前一樣，不斷向前衝而忽略了自己的身體。

她沒有變回從前那個無憂無慮的女孩，而是學會了如何與那個會低落、會焦慮的自己共處，在日常節奏裡，一點一點地，把生活穩穩地過下去。

祝福她🙏🏻

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19/12/2025

香港大學研究🧐

太極拳改善睡眠 長期效果媲美認知行為治療

點樣先有效？？

1️⃣踏出第一步
2️⃣堅持

太極初期效果不明顯， 但長遠效果勝於認知行為！ 而且太極對老人的平衡力很有幫助！

失眠患者其中一個特點「心急」，要立刻見到效果， 今晚一定要瞓得到, 但身體療癒過程不是染髮， 給身體一點時間❤️

#失眠
#情緒科中醫

【最新消息】港大醫學院研究證實太極拳有效治療慢性失眠 長期療效媲美心理治療

港大醫學院公共衞生學院研究團隊發現，中國傳統武術太極拳對慢性失眠具長期療效，可媲美現行首選非藥物療法——失眠認知行為治療。此研究支持以太極拳作為一種容易進行、貼近中國人文化且成本低廉的治療替代方案，主要針對中老年人的慢性失眠問題。

具實證療效的失眠替代療法

失眠是老年人常見的睡眠障礙，與心血管疾病、精神疾病及認知能力衰退等嚴重疾病風險息息相關。認知行為治療亦稱談話療法，透過心理干預方式，幫助患者識別和改變導致睡眠問題的思維模式和行為，是現時有效治療慢性失眠的標準方案，但費用高昂及專業治療師人手短缺，令此療法在社區層面難以普及。

太極拳是中國傳統武術，也是由來已久的鍛鍊身心方法，屬於低衝擊性、中等強度的運動，深受長者喜愛，並常作為日常保健運動。儘管過往有研究指出太極拳對睡眠具有正面影響，但一直缺乏嚴謹科學證據將太極拳與標準臨床治療進行比較。

港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼教授蕭明輝教授強調，這項研究有助提供科學依據證實太極拳可成為治療慢性失眠的有效替代療法，並彌補對太極拳應用於緩解失眠方面認識的不足。

太極拳改善睡眠 長期效果媲美認知行為治療

2020年5月至2022年7月期間，港大醫學院研究人員在中國香港進行一項嚴謹試驗，招募200名50歲或以上的慢性失眠患者參與，隨機分配至太極拳組或認知行為治療組。太極拳組於為期三個月的訓練中，每周兩次由導師帶領練習一小時的24式楊式太極拳訓練。研究團隊於計劃開始前、三個月後（干預後）及十五個月後（為期十二個月的後續跟進）三個關鍵時間點採用「失眠嚴重程度指數表（ISI）」評估失眠程度。研究人員設定評估標準，以檢視太極拳作為失眠替代療法的潛力。若試驗結果顯示太極拳與標準療法的ISI療效差距不超過 4 分，即代表兩者療效相若。

研究結果揭示了太極拳的短期與長期成效。起初，認知行為治療展現明顯優勢，三個月內將失眠指數降低11.19分，遠高於太極拳的6.67分，兩組差異達4.52分，突顯失眠認知行為治療的快速成效。然而隨時間推移，兩者成效有所變化。至第十五個月時，太極拳的改善幅度達9.51分，療效幾乎趕上認知行為治療的10.18分，兩者差距縮小至0.68分，顯示太極拳具長期療效。

蕭明輝教授指出：「認知行為療法能快速緩解失眠症狀，太極拳則能提供持續性的長期改善，患者無需擔心費用或難以預約治療師等問題。許多受慢性失眠困擾的中老年人往往需要長時間等候才能接受認知行為療法，且未必能長期負擔高昂治療費用。本研究證實，太極拳是一種實用可行的替代方案，改善睡眠同時促進整體身心健康。這不僅是失眠患者的福音，更意味著患者無需完全依賴臨床轉介才能接受治療，而是將失眠治療融入生活，從而掌握自身的健康。」

研究結果已於《英國醫學雜誌》發表：https://www.bmj.com/content/391/bmj-2025-084320

(English version): HKUMed reveals tai chi's long-term therapeutic benefits in treating chronic insomnia, a promising alternative to talking therapy: https://www.med.hku.hk/en/news/press/20251218-hkumed-reveals-tai-chis-long-term-therapeutic-benefits-in-treating-chronic-insomnia

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