Lilian Cheung 輕鬆減 食著瘦 營養與運動計劃

12/09/2026

💕飲食這樣搭，聰明遠離三高危機🚫
想要維持健康體態與數據，選對食物是關鍵。快把這份「美食綠燈指南」收藏起來！

🟢聰明選糖：精準掌控優質醣類
◾低GI、精緻度低
加工愈細、消化時間愈短，GI值就愈高！
例如：白麵包GI值高達88，而纖維量高的全麥麵包則是69。選擇原片燕麥片也比即熟燕麥更能穩定血糖🌾
◾以優質澱粉為主
盡量選擇全穀與根莖類，如糙米、燕麥、薏仁、地瓜。同時請遠離砂糖與玉米糖漿，少吃甜點、少喝手搖飲飲品珍奶🥤

🟢 聰明選油：拒絕壞油的隱形陷阱
◾好油原則：原型、無調味、不飽和優先
多從豆魚蛋肉類、堅果種子類、烹調用油、高脂肪水果（如酪梨）及乳品類中攝取天然好油🥑
◾壞油鑑別：過度加工、重口味、氫化油脂
請盡量減少零食餅乾、烘焙食品、炸物、加工肉品與重口味抹醬調味料的攝取機率⚠️

🌱 遠離三高的日常加分好習慣
◾吃對高纖食物：多攝取豐富膳食纖維，幫助體內環保。
◾清淡調味：外食或自煮皆適量調味、少喝高湯，並選擇鈉含量較低的食品。
◾多喝水助代謝：維持充足水分，是促進身體循環的最佳防禦力💧
◾少添加更安心：採買時認明少添加或無添加的潔淨食品。

從今天開始，用乾淨均衡的飲食優雅照顧自己，輕鬆拉開與三高的距離💎即可貼在文字方塊中。

01/09/2026

你知道身體有「兩大防禦系統」嗎？
搞懂《先天與後天免疫》，是維持活力的關鍵💡

🔍 認識身體的防守大將
◾第一道防線：先天免疫
細菌或病毒入侵時會立即發炎抵禦。速度極快，能及時阻擋病原體在體內擴散⚡
◾聰明記憶庫：後天免疫
能記住曾入侵的病原體。當敵人再次出現，能快速產生專一性反應，精準打擊🎯

🌱穩固免疫健康的5個日常關鍵
免疫力是飲食與生活習慣的綜合反映！一起落實這5個好習慣：
◾維持健康體態
減少體脂肪、維持健康體重，能減輕慢性發炎，讓免疫系統恢復正常功能💪
◾均衡營養補給
攝取足夠的維生素C、D、B群、鋅、硒等，這些都是支持免疫系統的核心營養素🍊
◾攝取充足蛋白質
蛋白質是免疫細胞與抗體的重要原料。若攝取不足，會影響身體的保護效果🥚
◾養成運動習慣
適度運動能加速血液與淋巴循環，促進免疫活性，並有助於舒緩壓力與情緒🏃‍♂️
◾保持充足睡眠
深層睡眠能釋放生長激素、活化免疫活性，是身體自我修復的黃金時間🌙

從日常點滴開始累積，優雅打造你的內在防護罩💎

#健康生活 #均衡飲食

25/08/2026

My favorite 😍

25/08/2026

【均衡營養學：Omega-3、6、9 對照大圖鑑】 📖

還在傻傻分不清楚 Omega-3-6-9 嗎？ 🤔 別人的好油，可能是你的負擔！
​重點不在「吃越多越好」，而是「比例要均衡」！⚖️
​一張圖幫你快速整理好：
✅ 該補充什麼（Omega-3）
✅ 該少吃什麼（過多 Omega-6）
✅ 該用什麼替代（Omega-9）
​👇 看圖秒懂懶人包：
​🟢 Omega-3 (必需，容易吃不夠)：
👉 功能： 心血管、大腦、視力健康好幫手。
👉 缺點（攝取不足）： 現代外食族少吃魚，容易缺乏。
👉 多吃這些： 深海魚（鮭魚）、亞麻仁籽、核桃。
​🟠 Omega-6 (必需，容易攝取過多)：
👉 功能： 提供能量、細胞生長。
👉 缺點（攝取過多）： 加工品、油炸吃太多，反倒影響健康。
👉 少吃這些： 大豆油、葵花油、玉米油（以及加工油炸品）。
​🔵 Omega-9 (非必需，適量補充)：
👉 功能： 維持血脂健康、穩定、適合日常烹調。
👉 優點： 可以用它來「替換」部分不好的油脂。
👉 選這些油： 橄欖油、酪梨油、芥花油。
​💖 小提醒：
現代人常常攝取過多 Omega-6，而 Omega-3 嚴重不足。與其追求完美比例，不如從 「增加深海魚、堅果，減少油炸加工品」 開始做起！💪
​你的餐桌上常出現哪種好油？留言分享給我吧！👇

25/08/2026

The healthiest routine is the one you can actually stick to. The Advanced Pack helps make everyday wellness feel effortless. Healthy habits don't have to be complicated.
Sometimes they're simply the little things you choose every day.

24/08/2026

從生酮、168到瘦瘦針…
體態管理的方法越來越多，適合每一個人嗎？🤔

比起短期快速變化，真正重要的，是能不能長久維持❤️

🔹生酮飲食是什麼？
以「高脂、低醣」為核心的飲食方式，透過降低醣類攝取改變身體能量來源。
但有些人可能會出現：
◾疲勞、頭痛、低血糖感
◾便秘、噁心等不適狀況
◾運動表現下降
若長期執行，也需注意營養均衡與身體負擔。

🔹168斷食怎麼吃？
關鍵不是「少吃」，而是「吃對」✨
◾8小時內完成進食
◾16小時避免攝取含熱量食物
◾禁食期間可補充水分與無熱量飲品
◾優先選擇原型食物與均衡營養
◾運動後仍需適當補充營養
特別提醒：慢性病患者應先諮詢專業醫護人員。

🔹瘦瘦針、瘦瘦藥在做什麼？
部分產品透過影響食慾與延長飽足感，幫助減少進食量。
但若忽略營養攝取，也可能面臨：
◾停止後食慾回升
◾復胖機率增加
◾蛋白質不足導致肌肉流失
◾基礎代謝下降，讓體態更難維持

🔹真正重要的體態管理關鍵
◾建立溫和熱量赤字
◾攝取足夠蛋白質與均衡營養
◾規律運動，支持肌力與代謝
◾充足睡眠與壓力管理
◾培養能長期維持的生活習慣

沒有任何方法能取代「穩定的健康習慣」✨
與其追求快速改變，不如慢慢打造更適合自己的生活節奏❤️

👉收藏貼文，找到真正適合自己的體態管理方式！

#體態管理 #均衡飲食 #健康生活

18/08/2026

A Baking Favourite🥖

There’s something special about the smell of freshly baked bread filling your home 🤎 This traditional French-inspired rye loaf is a true labour of love, but the delicious texture and rich flavour make every step worth it.

Made with a blend of rye flour, strong white flour, Herbalife Multifibre and Herbalife F3 PPP, it’s a delicious addition to a wholesome family meal.

Will it last until Tuesday? There’s only one way to find out! 😉

13/08/2026

每天忙著工作、久坐辦公室，
你有注意過自己的微量營養素攝取嗎？🧐

🔹上班族常見營養缺口
◾維生素B群
◾維生素D
◾鈣、鎂、鉀等礦物質
根據國民營養健康狀況變遷調查指出，國人約有50%存在維生素D攝取不足的情況。

🔹維生素D的重要性
◾幫助鈣質吸收
◾支持日常防護力
◾協助維持身體正常機能與平衡
建議每天適量接觸陽光，幫助身體自然生成維生素D✨

若平時外食多、作息忙碌，也可透過均衡飲食與日常營養補充，幫助維持所需營養攝取❤️

別等到疲憊找上門，才開始注意營養⚡

👉收藏貼文，提醒自己別忽略微量營養素補充

#上班族健康 #均衡營養

10/08/2026

🧠什麼是腦腸連結?🌿
腦部與腸道之間，其實一直在互相溝通。
心理狀態會影響腸道，而腸道健康也會回饋到整體身心。
腸道中的腸神經系統不僅掌管消化，還會向大腦發送訊號，因此腸道問題可能會影響情緒與感受。

✨在這其中，纖維扮演了重要角色：
它能促進腸道益菌生長，維持良好的腸道環境。

🥗選擇富含纖維與益生菌的飲食，不僅能改善腸道健康，更能正向影響情緒與整體健康。

👉追蹤我們，探索更多健康知識！

#健康生活 #營養知識

08/08/2026