Mark Yau 物理治療師

09/06/2026

🚨 拯救孩子體態大作戰！【親子動起來 Part 2】來啦！👨‍👧
小朋友平時坐得多、少做運動，擔心他們核心力量不足，甚至影響脊椎和體態？😟 其實保護腰頸都可以好好玩！

今集為各位爸爸媽媽帶來 3招「保護腰頸運動」，一條片跟住做！只需準備一個軟球或者簡單的台階，在家就能輕鬆放電，增進親子感情之餘，還能幫小朋友鍛鍊核心肌群，告別不良體態！💪

👇 馬上滑動影片跟著做：

🚴‍♀️ 第一招：單車式捲腹
小朋友平躺在地墊上，背部貼緊地面。雙腳抬起約90度，輪流踩住家長手中的球。
⏱️ 建議次數：每次約10秒，10次為一組，每日做 1-2 組。

🏃‍♀️ 第二招：抬膝跑步
家長站在小朋友前方拿著球（或雙手平放），小朋友做原地跑步動作，雙膝輪流抬高撞擊目標！這個動作放電一流！⚡

🧗‍♀️ 第三招：平板支撐運動
準備一張穩固的箱子或台階作支撐，小朋友雙手放在箱上，收緊核心肌肉，做原地跑步的動作。
⏱️ 建議次數：每次約10秒，5次為一組，每日做 1-2 組。

每日只需花短短幾分鐘，就可以幫小朋友建立良好體態！✨ 各位家長，今晚就和小朋友一起挑戰看看吧！

💬 覺得實用的話，立刻 Save（收藏） 這段影片，並 Tag（標記） 身邊的家長朋友一起動起來！想知道更多物理治療如何幫助你？記得 Follow 我啦！🔔

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小朋友平時坐得多、少做運動，擔心他們核心力量不足，甚至影響脊椎和體態？😟 其實保護腰頸都可以好好玩！今集為各位爸爸媽媽帶來 3招「...

09/06/2026

04/06/2026

🪑 坐著也能練！擊退柏金遜症 EP.3：坐姿上肢大動作訓練 💪

柏金遜症常讓人感到身體僵硬、動作越來越小？別擔心，安全又有效的居家復健，坐在椅子上就能開始！

歡迎來到「擊退柏金遜症」系列第三集！今天我將專注於坐姿上肢協調與爆發力訓練。這套動作完美結合了 LSVT BIG 的「大動作」理念，透過明確、有力的對側伸展，幫助大腦重新建立與肌肉的神經連結，找回身體的掌控力。

👇 跟著影片一起做，每天花幾分鐘喚醒身體：

1️⃣ 預備姿勢：穩穩地坐在椅子上，保持挺胸不駝背。
2️⃣ 精準伸展：將右手用力向左上角伸展，手掌張開，想像要抓住遠處的物品。
3️⃣ 爆發收回：接著用力將手拉回右下角，同時緊握拳頭，動作要俐落有力度！
4️⃣ 持續次數：左右手各重複 5 次。

💡 邱忠榮治療師小叮嚀：
動作的重點不在於快，而是要求「大」且「充滿力量」！持續練習，能有效提升上肢的靈活度與跨越身體中線的協調性，讓您在日常生活中（例如拿取高處物品、穿脫衣物）更加得心應手。

這套動作對您有幫助嗎？
記得 ❤️按讚、💾收藏 這支影片方便每天跟著做，並 ✈️分享 給身邊需要的長輩與朋友！

有任何居家訓練的問題，歡迎在底下留言告訴我👇

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💪柏金遜症常讓人感到身體僵硬、動作越來越小？別擔心，安全又有效的居家復健，坐在椅子上就能開始！歡迎來到「擊退柏金遜症」系列第三集！...

02/06/2026

(校園健康新關注)守護孩子的脊椎健康，從「正」確開始！

各位校長、老師、家長教師會的朋友們：

孩子的書包總是塞得滿滿的，看著他們稚嫩的肩膀背著重擔，您是否也曾擔心？過重的書包和不正確的姿勢，正悄悄地影響著孩子的脊椎發展，甚至可能導致長期的健康問題。

關注脊椎健康，從校園做起！

由物理治療師邱忠榮主講的「守護孩子脊椎健康」專題講座。Mark 擁有香港註冊物理治療師及理工大學手法物理治療學碩士的專業背景，將深入淺出地為大家剖析脊椎健康的關鍵。

講座不僅僅是理論，更強調實用與互動！ 透過影片，您可以感受到講座的精彩內容：

互動式講座： 我們鼓勵參加者現場跟著做動作，在專業指導下學習正確的護脊姿勢。

教學試範： Mark 將親自示範如何正確挑選書包、正確佩戴書包，以及日常生活中護脊的小撇步。

影片示範： 講座將結合精選影片，展示具體的訓練動作，幫助孩子鍛鍊核心肌群，強健脊椎。

講座獲益：

提高警覺： 幫助家長和老師及早發現孩子脊椎健康的隱患。

掌握技巧： 學習具體、易學的護脊姿勢和運動方法。

共建健康校園： 攜手為孩子營造一個關注健康的成長環境。

歡迎學校、家長教師會洽詢講座邀約！

讓我們一起行動，給孩子的脊椎一份健康的承諾！期待您的邀請，與您共同守護孩子的健康未來！

聯繫方式：

網站： cwyau.hk

電話： 63578708
https://youtube.com/shorts/bpMvy_Tk8m8

守護孩子的脊椎健康，從「正」確開始！各位校長、老師、家長教師會的朋友們：孩子的書包總是塞得滿滿的，看著他們稚嫩的肩膀背著重擔，...

31/05/2026

👦👧 子女姿勢差？點算好？
家長們留意！擔心小朋友平時坐姿不正確會影響脊椎發育？其實只要用玩的方式，就可以輕鬆改善子女姿勢！

今日為大家帶來「親子核心肌肉運動」，一條片教你做小朋友保護腰背運動，今晚一於同小朋友一齊跟住做啦！

✨ 3招簡單親子護脊運動
1️⃣ 橋式

小朋友先平躺在地上，雙腳曲起，兩隻腳平放在地上。

慢慢將盆骨抬起至膝蓋的高度。

在半空停留十秒。

這個動作二十次為一組，一天可以做三至四組。

2️⃣ 青蛙跳

小朋友站在爸爸（或媽媽）的前面，家長先將大腿打開。

這個時候小朋友就向上跳起。

當家長將大腿收起時，小朋友就跳起並打開雙腳，做一個跳躍的互動動作。

這個動作八至十次為一組，一天可以做一至兩組。

3️⃣ 貓牛式

牛式：小朋友趴在地上，將腹部向下沉，頭和盆骨向上移，好像一個「U形」，並停留五秒。

貓式：接著做相反方向，收緊腹部，讓整個脊骨像拱起一樣，頭和盆骨向下沉，同樣停留五秒。

重複這兩個動作，十次為一組，一天做一至兩組。

快啲 Save 低呢個Post，今晚食完飯就同小朋友一齊玩住做運動啦！🏋️‍♂️👨‍👧
你哋平時又會同小朋友做咩運動呢？留言分享下啦！👇💬

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家長們留意！擔心小朋友平時坐姿不正確會影響脊椎發育？其實只要用玩的方式，就可以輕鬆改善子女姿勢！今日為大家帶來「親子核心肌肉運動」...

26/05/2026

動作越來越慢？腳步變得沉重？柏金遜症家居訓練 EP.2 來了！

上一集我們分享了基礎訓練，大家都有跟著做嗎？柏金遜症常常會帶來「動作遲緩」或「步伐變小」的困擾。今天 EP.2，我們要延續影片中提到的「LSVT BIG」理念，教大家第二招簡單安全、在家就能做的【坐姿大動作協調訓練】！

這個動作能有效刺激大腦神經與肌肉的連結，幫助大家重拾身體掌控力。準備一張穩固的椅子，我們一起開始！👇

🪑 【跟著我一起做】
1️⃣ 準備： 穩坐在椅子上，保持腰背挺直。
2️⃣ 展開： 右腳大步向前踏出，同時雙手用力向兩側完全張開（記住：動作越誇張、伸展越大越好！👐）。
3️⃣ 拍掌： 雙手迅速在胸前用力拍掌一次 👏。
4️⃣ 還原： 收回右腳，雙手輕輕平放在大腿上。
5️⃣ 次數： 保持節奏，重複做 10 次為一組。完成後，換左腳再做 10 次！

💡 治療師小貼士： 做這個訓練時，大腦裡要一直想著「把動作放大」！透過刻意放大的肢體動作，可以重新訓練神經系統，改善手腳協調度，對於日常起居和防止意外跌倒都有非常大的幫助喔！

👇 趕快點擊右下角【收藏】這篇貼文，方便每天拿出來跟著做！
❤️ 如果家中有長輩或需要的朋友，也請【分享】給他們，讓我們一起擊退柏金遜症！

有任何動作上的疑問，歡迎在底下留言告訴我！💬

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上一集我們分享了基礎訓練，大家都有跟著做嗎？柏金遜症常常會帶來「動作遲緩」或「步伐變小」的困擾。今天 EP.2，我們要延續影片中提到的「LSVT BIG」理念，教大家一招簡單安全、在家就能做的【坐姿大動作協調訓練】！.....

24/05/2026

仔女有姿勢問題，點算？⚠️ 千祈唔好只係「教」！

「坐直啲啦！」「唔好縮埋一舊！」
相信各位爸爸媽媽對呢幾句說話都唔陌生。但係單靠「講」同「教」，小朋友通常聽完轉頭又打回原形，搞到大家都很氣餒 😩。

其實，糾正兒童姿勢唔需要日日勞氣！最有效嘅方法係——將治療變成遊戲 🎲！

如果小朋友有少少寒背、圓肩，不如試下用「玩」嘅方式去處理。我特別設計咗一套【核心肌肉親子運動】，等家長同小朋友可以一齊參與。小朋友覺得好玩自然會投入，唔單止可以改善體態姿勢，仲可以瘋狂放電、增進親子關係，一家人玩得開心，絕對係 Win-Win-Win 嘅選擇 🎉！

👇 即刻領取完整運動教學 👇
想知點樣同小朋友邊玩邊改善姿勢？
立即喺下面留言👉 「親子運動」 👈
我會親自將整套【核心肌肉親子運動】完整教學影片 PM 俾你！一齊喺屋企動起來啦！💪

#兒童姿勢 #改善寒背 #圓肩 #兒童脊椎 #親子運

其實，糾正兒童姿勢唔需要日日勞氣！最有效嘅方法係——將治療變成遊戲 🎲！如果小朋友有少少寒背、圓肩，不如試下用「玩」嘅方式去處理。我特別設計咗一套【核心肌肉親子運動】，等家長同小朋友可以一齊參與。小朋....

21/05/2026

一招告別硬頸！每日一分鐘「靠牆天使」👼✨

經常低頭撳手機、坐喺度做嘢一整日，搞到肩頸硬晒、甚至赤赤痛？😩

其實好多時都係因為姿勢不良，令肌肉長期處於緊繃狀態！今日教大家一招非常簡單但極之有效嘅動作——「靠牆天使 (Wall Angel)」！

只需一埲牆，每日抽 1 分鐘跟住影片做，就可以幫你：
✅ 打開胸腔，改善寒背
✅ 放鬆緊繃嘅肩頸肌肉
✅ 重新啟動背部肌肉，從根本改善姿勢

👨‍⚕️ 動作小貼士：
向上推嘅時候，記得盡量保持手臂同手背貼住牆面，慢慢做，感受背部肌肉嘅收縮。初次做如果覺得貼唔實牆唔緊要，最緊要量力而為，慢慢進步！

👇 立即點擊影片跟住一齊做啦！
覺得有用嘅話，記得 Save (收藏) 低每日跟住做，同埋 Share (分享) 俾身邊成日嗌肩頸痛嘅朋友！🤝

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招告別硬頸！每日一分鐘「靠牆天使」👼✨經常低頭撳手機、坐喺度做嘢一整日，搞到肩頸硬晒、甚至赤赤痛？😩其實好多時都係因為姿勢不良，令肌肉長期處於緊繃狀態！今日教大家一招非常簡單但極之有效嘅動作——「靠....

19/05/2026

原始音訊

成為第一個的人
【🚨 家長注意！🚨】書包過重對小朋友脊椎嘅傷害原來係「即時」！😱

😰 國際研究顯示，小朋友由細到大背負過重書包，不但會導致即時嘅寒背問題，仲會嚴重影響頸部和腰部嘅長期不良姿態。

【🤔 點樣及早發現姿勢問題？】

其實，每日只需要 5 分鐘，你就可以在家為仔女進行一個簡單嘅脊椎檢查，及早發現姿勢問題，及時糾正！✅

我特別製作了一個實用的 「5分鐘家居脊椎姿勢檢查」 指南。想免費獲取嗎？

【👇 立即行動 👇】

1️⃣ 留言：【檢查】
2️⃣ 我們會立刻透過 PM 私訊你這份實用指南！✅

快啲為仔女嘅脊椎健康盡一份力啦！💪

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😰 國際研究顯示，小朋友由細到大背負過重書包，不但會導致即時嘅寒背問題，仲會嚴重影響頸部和腰部嘅長期不良姿態。【🤔 點樣及早發現姿...

17/05/2026

看完 Part 1 覺得不過癮？更進階、更實用的書包貼士就在這裡！由物理治療師邱忠榮指導，快跟著影片學起來，讓孩子背得輕鬆又健康！💪

✨ 影片精華大公開👇：

✨ 貼士 6：腰帶扣緊！不只固定，還能減重！

✨ 貼士 7：書包位置要高低適中！
上沿不超過肩膀，下沿在腰部上方。這樣書包重心才能緊貼身體，避免拉扯脊椎。

✨ 貼士 8：內重外輕重心穩！
最重的水壺、大書本放最靠近背部的隔層，輕的東西放前面，保持重心穩定。

✨ 貼士 9：正確姿勢背書包！用腿力不要用腰力！

✨ 貼士 10：站立時適當放下書包！
如果需要長時間站立（例如搭地鐵），可以把書包放下，讓腰部暫時休息。

🔥 加碼：簡單小測試！孩子核心肌群夠強嗎？
教你一個簡單測試：雙臂平舉 30 秒。
如果孩子出現這 4 個症狀要注意：
1️⃣ 上身明顯後傾
2️⃣ 盆骨前傾 / 腹部突出
3️⃣ 手臂無法維持高度
4️⃣ 開始手震
這代表核心肌群較弱，更需要注意書包背法和加強核心鍛鍊！

趕快轉發給家長朋友，和孩子一起練習正確背書包！
想知道更多物理治療如何幫到你？記得 follow 我啦！拜拜！👋
https://youtube.com/shorts/WfWpcIz2iWY
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看完 Part 1 覺得不過癮？更進階、更實用的書包貼士就在這裡！由物理治療師邱忠榮指導，快跟著影片學起來，讓孩子背得輕鬆又健康！💪✨ 影片精華大公開👇：✨ 貼士 6：腰帶扣緊！不只固定，還能減重！✨ 貼士 7：書包位....