05/08/2026
Prediabetes: una alerta que todavía estás a tiempo de atender
La prediabetes ocurre cuando los niveles de azúcar en la sangre están más elevados de lo normal, pero aún no alcanzan el rango de diabetes. Con frecuencia no produce síntomas, por eso muchas personas la descubren mediante exámenes de rutina. Una glucosa en ayunas de 100 a 125 mg/dL o una hemoglobina glucosilada de 5.7 a 6.4 % se encuentra dentro del rango de prediabetes.
La buena noticia es que realizar cambios constantes en la alimentación y la actividad física puede ayudar a controlar la glucosa y prevenir o retrasar el desarrollo de diabetes tipo 2. Los programas estructurados de modificación del estilo de vida han logrado reducir este riesgo aproximadamente en un 58 % en adultos con alto riesgo.
Recomendaciones para comenzar:
✅ Llena la mitad de tu plato con verduras de diferentes colores.
✅ Incluye proteínas como pollo, pescado, huevo, frijoles o lentejas.
✅ Consume porciones moderadas de arroz, tortilla, avena, papa o camote.
✅ Prefiere frutas enteras en lugar de jugos.
✅ Reduce refrescos, bebidas azucaradas, pan dulce, galletas y harinas refinadas.
✅ Aumenta el consumo de agua y alimentos ricos en fibra.
✅ Procura realizar al menos 150 minutos de actividad física por semana, como caminar 30 minutos durante cinco días.
✅ Si existe sobrepeso, una reducción gradual de entre 5 y 7 % del peso corporal puede ayudar; las personas con peso normal o bajo no necesitan adelgazar sin indicación profesional.
La prediabetes no debe ignorarse, pero tampoco significa que inevitablemente desarrollarás diabetes. Detectarla temprano permite actuar a tiempo.
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ZUNIMED – Clínica Médica Integral
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