Nutrifil by Vanessa Ivana Peričić, mag. nutr.

18/08/2026

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

Imaš osjećaj da se unatoč trudu kilogrami jednostavno ne žele pomaknuti? 🤷🏻‍♀️

Kad smo se moja klijentica i ja upoznale upravo je to bila jedna od prvih stvari koje mi je rekla. Danas, nakon 3 mjeseca suradnje došle smo do prekrasnih rezultata.

❕I to uz Hashimoto, početak inzulinske rezistencije, kronični umor i nesanicu.

Ali puno je važnije od samog broja na vagi i ono kako se osjećaš.

Kako se budiš ujutro, kako spavaš, koliko energije imaš i kako funkcioniraš kroz dan. ❣️

Jer cilj nije samo izgubiti kilograme, već osjećati se bolje u svom tijelu i svakodnevnom životu.

Ako se i ti prepoznaješ, obrati mi se s povjerenjem. 🤍

💌 Kontaktirati me možeš putem
e-maila: [email protected]
mobitela: +385 91 923 5375
•
•
zdravljenaprvommjestu

05/07/2026

🤷🏻‍♀️Moram priznati da otkad sam kupila stalak koji mi je olakšao snimanje ovog videa zbog obaveza nažalost nisam stigla snimati više recepata i edukativnog sadržaja. Zato danas pričamo o namirnici koja neopravdano ima lošu rep**aciju, a o kojoj se često raspravlja. 🫶🏻

Ako si se ikad upitao/la može li tjestenina biti dio pravilne prehrane, možda odgovor pronađeš u ovom tekstu. 🤍😊

Tjestenina je izvor ugljikohidrata koji nam daju energiju, no ono što zbilja čini razliku je s čime je kombiniramo.

𝗞𝗢𝗝𝗨 𝗧𝗝𝗘𝗦𝗧𝗘𝗡𝗜𝗡𝗨 𝗢𝗗𝗔𝗕𝗥𝗔𝗧𝗜 𝗜 𝗞𝗢𝗟𝗜𝗞𝗢?

🥰 Prije svega onu koju voliš.

❕Ako ipak želiš prilagoditi izbor svojim ciljevima, možeš odabrati:

•Klasičnu tjesteninu ako želiš brz izvor energije i lako probavljivu opciju koja ide dobro uz meso
•Integralnu tjesteninu ako želiš povećati unos vlakana
•Tjesteninu od mahunarki (leća, slanutak…) ako želiš dodatan izvor proteina, vlakana ili pak želiš isprobati nešto novo

Za većinu odraslih osoba porcija je otprilike 70–100 g sirove tjestenine, dok aktivnije osobe i sportaši često trebaju više, ovisno o potrebama i razini aktivnosti.

💡 Ako od tjestenine želiš napraviti zasitan i uravnotežen obrok:

✔️ dodaj proteine (piletina, riba, tofu…)
✔️ dodaj povrće (rajčice, špinat, tikvice…)
✔️ dodaj zdrave masnoće (npr. maslinovo ulje)

🍝𝗥𝗘𝗖𝗘𝗣𝗧🍝
Na maslinovom ulju kratko pirjaj škampe s češnjakom. Zatim dodaj cherry rajčice, mini mozzarellu, peršin, sol i papar te kratko poklopi da rajčice puste sok. Dodaj malo ribljeg temeljca i kuhaj nekoliko minuta. Tjesteninu skuhaj al dente pa je umiješaj u umak i kratko sve zajedno kuhaj da se okusi povežu. Za kraj dodaj malo krušnih mrvica da se umak lagano zgusne.
•
•

25/04/2026

[𝐓𝐮 𝐳𝐚 𝐯𝐚𝐬.]

…jer dugoročna promjena nije samo plan prehrane, već i prehrambena edukacija. 😊

🌺Ako i ti težiš promjeni prehrambenih navika, a ne znaš odakle krenuti i treba ti podrška, obrati mi se s povjerenjem.

💌 Kontaktirati me možeš putem:
📧 [email protected]
📞 +385 91 923 5375
•
•

23/04/2026

Znam koliko je teško zastati, biti u trenutku i pustiti da te obuzme u potpunosti.
Dopustiti da taj trenutak postane samo tvoj, bez opravdanja.

Vjerujem da si navikla biti tu za druge.
Gurati dalje i kad nemaš vremena.
I kad si umorna.

No istina je da tijelo sve to osjeća i ne reagira samo na ono što jedeš.
Ali reagira na niz “moranja”.
Na svaki dan kad si sebe zaboravila.

Kao nutricionistica često se susrećem s divnim ženama koje imaju Hahsimotovu bolest, hormonsku neravnotežu, PCOS ili se bore s perimenopauzom i menopauzom.

I svakoj kažem isto…ljubav koju daješ drugima, daj i sebi.🌼
Jer svaka od njih nosi priču u kojoj se predugo davala svima, a premalo sebi.

🤍 Plan prehrane i suplementi mogu biti snažna podrška, posebice kada su prilagođeni tebi.
Ali bez prostora za odmor i tih malih trenutaka za sebe, tijelo jednostavno ne može pronaći ravnotežu.
•
•

15/04/2026

🤭Znaš onaj osjećaj kada ti se jedu palačinke, ali nemaš ni vremena ni volje raditi cijelu smjesu?

🤍🥞Zato s tobom danas dijelim jednostavan recept za palačinke od čije smjese dobiješ taman dvije palačinke jer su i one dio uravnotežene prehrane.

✨Ako želiš povećati unos proteina, možeš koristiti sojino mlijeko i proteinski namaz, a za kaloričniju verziju dodaj namaz od orašastih plodova. Ako ne voliš heljdino brašno probaj isprobati zobeno ili pirovo brašno.

🍓Uz palačinke možeš poslužiti i voće, poput jagoda, malina ili borovnica kao prirodan izvor antioksidansa.

Recept i sliku palačinki pronađi u nastavku objave. 👆🏻
•
•

03/03/2026

🤍🥰

Trening, talent i upornost najčešće su prve asocijacije kada govorimo o uspjehu mladih sportaša. No jednako važan, a često podcijenjen segment te priče jest – prehrana. Ona nije samo "gorivo"...

03/03/2026

😊 Sigurno si čuo/la kako slatki doručak treba zamijeniti slanim zbog stabilnijeg šećera u krvi, bolje sitosti i više energije tijekom dana, no znaš li zašto?

🍳 Slani doručak često sadrži veće količine proteina, vlakana i zdravih masti koji zajedno usporavaju probavu, doprinose stabilnijoj razini glukoze u krvi i duljoj sitosti.

🥞 Ako želiš i dalje uživati u svom slatkom doručku uz dulju sitost, probaj u njega dodati:
• izvor proteina: skyr, posni sir, proteinski prašak
• izvor zdravih masti: chia ili lanene sjemenke, orašasti plodovi, namazi od orašastih plodova
• prirodno zaslađene namirnice koje sadrže vlakna, poput banane ili suhog voće umjesto sirupa i meda

Koji doručak je prikladniji za tebe ovisi o tvojim potrebama i preferencijama:

💡Slani doručak može biti prikladniji za osobe s dijabetesom ili inzulinskom rezistencijom.

💡Slatki doručak poput zobene kaše može bolje odgovarati osobama s osjetljivijim želucem.
•
•

21/02/2026

Hvala organizatorima na pozivu! 🤍

10/02/2026

📉Žene s PCOS-om često imaju manju raznolikost crijevne mikrobiote, a time i niže razine kratkolančanih masnih kiselina koje doprinose smanjenju upale i podržavaju hormonalnu ravnotežu.

🗣️Iako probiotici i ciljana suplementacija mogu biti od pomoći, zdravlje crijeva važno je podržati i kroz prehranu. Povećaj unos vlakana, i topivih i netopivih, putem orašastih plodova, voća, povrća, žitarica i sjemenki, poput lanenih i chia sjemenki.

💜I sjeti se da tvoje tijelo zaslužuje cjelovitu njegu!

Redovita aktivnost, kvalitetno spavanje, upravljanje stresom, pravilna prehrana i ciljana suplementacija su svi zajedno tvoji saveznici do spontanih OVULACIJA i začeća.🥰
•
•

07/02/2026

Koliko p**a si se osjećala izgubljeno, zbunjeno ili frustrirano? Akne koje se stalno vraćaju, kronični umor, pojačana dlakavost… Možda se pitaš što radiš pogrešno, ali važno je da znaš da nisi svoja dijagnoza.

🤍Iako dijagnozu ne možeš ukloniti, možeš je bolje razumjeti i naučiti kako podržati svoje hormone. Jedan od glavnih izazova s kojim se većina žena s PCOS-om susreće je inzulinska rezistencija.

📈Dugoročno nestabilan inzulin može poticati kroničnu upalu, a očituje se kroz stalnu žudnju za slatkim, poteškoće s tjelesnom masom i izostanak ovulacije.

🥦 Dobra vijest je da na inzulin možeš utjecati prehranom, a time istovremeno podržati zdravlje crijeva i hormonalnu ravnotežu. U nekim slučajevima korisna može biti i ciljana suplementacija, poput mio-inozitola, omega-3 masnih kiselina i sl., kao i ispravljanje nutritivnih deficita.

Iako se žene s PCOS-om često susreću sa sličnim izazovima, svako tijelo ima svoju priču, svoj ritam i svoje potrebe. Zato personaliziran pristup uz male promišljene odluke ti može pomoći da se bolje osjećaš u vlastitom tijelu. 🥰
•
•