Sv. Marta - nutricionističko savjetovalište

Sv. Marta - nutricionističko savjetovalište Antonija Matos, univ. mag.

nutr.

🌿probava • mikrobiom • IR • ciklus i hormoni • šitnjača • stres • koža
🧪Suradnja s

Više informacija o savjetovanju⬇️
https://subscribepage.io/4MAzrg

23/06/2026

》》》Stalni umor, debljanje, magla u glavi, osjećaj hladnoće i opadanje kose često se pripisuju stresu, godinama ili "sporijem metabolizmu"❌

Međutim, iza ovih često zanemarenih simptoma može stajati nešto puno dublje - usporen rad štitnjače🦋

Problem nije uvijek samo u tome što štitnjača proizvodi premalo hormona. Na njezin rad mogu utjecati:
➡autoimuni procesi,
➡manjak ključnih nutrijenata poput cinka i selena, vitamina A i D,
➡kronična upala,
➡narušeno zdravlje crijeva,
➡dugotrajan stres i
➡čimbenici iz okoliša.

Zato je važno ne promatrati samo nalaz TSH-a, već razumjeti što je dovelo do neravnoteže⚖️

Kada se otkrije i adresira uzrok, uz pomoć ciljane prehrane, obnove crijevnog mikrobioma, optimizacije nutrijenata i upravljanjem stresom, moguće je pružiti stvarnu podršku zdravlju štitnjače❕️

Prepoznaješ li neke od ovih simptoma?

Možda je pravi trenutak da zastaneš i utvrdiš što je potrebno tvojoj štitnjači🫶🏻

Tu sam da ti pomognem u tome!😊 Piši mi➡️📧

Pašteta od sitne plave ribe s kostima🐟Nutritivna bomba za tvoje srce, mozak, kosti, glikemiju i mišiće🫀Idealno za doruča...
02/06/2026

Pašteta od sitne plave ribe s kostima🐟

Nutritivna bomba za tvoje srce, mozak, kosti, glikemiju i mišiće🫀

Idealno za doručak, užine ili večeru!

A tako jednostavni sastojci🤌🏻

Isprobaj recept i javi mi dojmove🤗

》》》Folat (vitamin B9) jedan je od ključnih vitamina za energiju, živčani sustav, stvaranje DNA i regulaciju homocisteina...
29/05/2026

》》》Folat (vitamin B9) jedan je od ključnih vitamina za energiju, živčani sustav, stvaranje DNA i regulaciju homocisteina — no, mnogi ga ne unose dovoljno.

Najčešći razlog nije problematična genetika, već jednostavno premalo:
🥦 tamno zelenog lisnatog povrća (špinat, blitva, kelj, raštika, rikola, ...)
🥦 mahunarki (slanutak, grah, leća)
🥦 generalno cjelovite nutritivno bogate hrane

MTHFR mutacije zaista mogu imati ulogu kod dijela ljudi, ali često se njihov utjecaj prenaglašava, dok se zanemaruje kvaliteta prehrane i zdravlje probavnog sustava.

Nizak folat može biti povezan i sa ➡️ slabijom apsorpcijom zbog problema s crijevima, alkohola ili određenih lijekova💊

Dodaci prehrani ponekad mogu pomoći, a osobito kod:
▪️dokazanog manjka
▪️povećanih potreba (trudnoća, dojenje, sportaši, …)
▪️problema s apsorpcijom
▪️nekih MTHFR varijanti

Međutim, suplement nije zamjena za lošu prehranu ➡️ Kvalitetna, nutritivno gusta, izbalansirana prehrana bogata cjelovitim namirnicama je uvijek temelj!

Male promjene koje se lako uvode a značajno pomažu unosu folata:
👉 tamno zeleno lisnato povrće — svaki dan
👉 mahunarke — više p**a tjedno

To su navike koje dugoročno čine veliku razliku✅

》》》Procesi i sastojci koji se koriste za proizvodnju ultra-procesiranih proizvoda često čine tu hranu izrazito ukusnom🧁O...
04/05/2026

》》》Procesi i sastojci koji se koriste za proizvodnju ultra-procesiranih proizvoda često čine tu hranu izrazito ukusnom🧁

Obično sadrže kombinaciju sastojaka poput šećera, ulja i soli koji stimuliraju sustav nagrađivanja u mozgu, što posljedično otežava prestanak jedenja🤷🏻‍♀️

Osim toga, smanjuju i sitost!
➡️ Industrijska prerada mijenja strukturu namirnica, čineći ih mekšima i lakšima za jelo i probavu.
➡️ To dovodi do brže konzumacije, što može nadjačati prirodne signale sitosti i uzrokovati prejedanje.
➡️ Često sadrže i aditive te imaju malo vlakana, što dovodi do manje održive sitosti.

Upravo zbog manje količine vlakana i vode u tim proizvodima, a većoj količini šećera i ulja, ultra-procesirani proizvodi također imaju veću kalorijsku gustoću🔋 po gramu u usporedbi s cjelovitim namirnicama poput povrća i voća.

Kako smanjiti unos ultra-procesiranih proizvoda❓️

✅ u kući drži prvenstveno cjelovite namirnice
✅ u trgovinu ne idi gladan/a jer je veća vjerojatnost kupovine gotovih proizvoda
✅ pokušaj pripremati obroke kod kuće i unaprijed
✅ čitataj nutritivne deklaracije i popise sastojaka prije kupovine
✅ traži hranu na čijem pakiranju piše samo nekoliko izgovorljivih, prepoznatljivih sastojaka
✅ uključi više nutritivno gustih i zasitnih namirnica u prehranu: riba, nemasno meso, svježi sirevi, jaja, orašasti plodovi, sjemenke, avokado, puno povrća
✅ zamijeni slatka pića vodom
✅ biraj integralni ili graham kruh umjesto bijelog i polubijelog (čitaj sastojke pri kupnji)
✅ napravi domaće verzije: grickalica (npr. čips od batata), kruha, preljeva za salatu, aromatizirane vode bez zaslađivača i sl.
✅ kada jedeš vani, izbjegavaj pohano i prženo, a biraj kuhane verzije

Primjenjuješ li već neke od ovih navika?💬⬇️

》》》Ako ne probavljaš dobro masti, jedan od prvih znakova često je stolica — mekša, svijetlije boje, neugodnog mirisa, po...
03/04/2026

》》》Ako ne probavljaš dobro masti, jedan od prvih znakova često je stolica — mekša, svijetlije boje, neugodnog mirisa, ponekad pluta i otežava čišćenje🤷🏻‍♀️

Ovo je već ozbiljan simptom jer se malapsorpcija masti može odraziti kroz nutritivne deficite, probavne smetnje te stanja poput promjena na koži (suhoća, perutanje, crvenilo). Često je povezana i s poteškoćama u radu žuči (npr. žučni pijesak ili kamenci).

🥑Masti imaju ključnu ulogu u organizmu — osiguravaju esencijalne masne kiseline, sudjeluju u regulaciji upale, podržavaju zdravlje mozga te omogućuju apsorpciju vitamina A, D, E i K.
Također doprinose zdravijem lipidnom profilu (ovisno o vrsti masti), pomažu stabilizaciji šećera u krvi te sudjeluju u procesima poput zgrušavanja krvi i funkcije mišića💪🏻

Zato probleme s njihovom probavom ne treba ignorirati❗️

Ako se pronalaziš u ovome, možda je vrijeme da malo bolje poslušaš što ti probava pokušava reći. Nemoj dugo čekati ➡️ 📧

Nemoj sada odabrati jednu vrstu međuobroka i držati se samo njega😅Kombiniraj, neka je šareno, ukusno i od cjelovitih nam...
05/02/2026

Nemoj sada odabrati jednu vrstu međuobroka i držati se samo njega😅
Kombiniraj, neka je šareno, ukusno i od cjelovitih namirnica a ne procesirano✅

28/01/2026

Životne navike prilagođene menstrualnom ciklusu prate prirodni ritam hormona te ženama olakšavaju svakodnevicu🌷

Ovisno o fazi ciklusa u kojoj se žena nalazi, hormonski profil utjecat će na njezino raspoloženje, energiju, društvenost, itd.

Prehrana, način na koji se krećeš, kako podnosiš stres te spavaš li dovoljno i kvalitetno utjecat će na intenzitet simptoma tijekom ciklusa.

Kako podržati svoje hormone s obzirom na faze menstrualnog ciklusa ⬇️

🥀MENSTRUALNA FAZA
Faza njege i odmora
◼ estrogen na početku ove faze u svojoj najnižoj točki što može doprinijeti umoru, niskoj razini energije, promjenama raspoloženja
◼ naglasak na namirnice🥗: cjelovite namirnice poput ribe, mesa, povrća, cjelovitih žitarica, voća, zdravih masnoća poput orašastog i sjemenki
◼ lagana tjelovježba i hodanje 🚶‍♀️ idealno na ☀

🌹FOLIKULARNA FAZA
Faza energije i kreativnosti
◼ uključuje fazu menstruacije
◼ estrogen i energija rastu, raspoloženje se stabilizira, poboljšava se kognitivna fukcija (poduzetnije smo i kreativnije) i otpornost na stres
◼ naglasak na namirnice🥬: namirnice koje metaboliziraju višak estrogena (kupusnjače, lanene sjemenke, te namirnice bogate vlaknima poput tamno zelenog lisnatog povrća i bobičastog voća)
◼ aktivnosti visokog intenziteta, trčanje, bicikliranje, vježbe snage🏋️‍♀️

🌺OVULACIJA
Faza energije i socijalizacije
◼ estrogen i testosteron postižu maksimalnu razinu
◼ naleti energije i dobrog raspoloženja
◼ naglasak na namirnice🥦: i dalje kupusnjače, lan i općenito namirnice bogate vlaknima, paziti na dovoljan unos energije
◼ aktivnosti visokog intenziteta, trčanje, bicikliranje, vježbe snage🚴‍♀️

🌼LUTEALNA FAZA
Faza osluškivanja tijela i njege
◼ proizvodnja progesterona
◼ u ovoj fazi neke žene prolaze kroz PMS ili PMDD zbog hormonalnog disbalansa
◼ raste proizvodnja kortizola👉reaktivnije smo na stres
◼ naglasak na namirnice🥕: proteini (meso, riba, jaja, tofu), zdrave masti (maslinovo ulje, orašasto, sjemenke, avokado) i vlakana (sve neškrobno povrće za smanjenje žudnji za slatkim), voda
◼ vježbe snage umjerenog intenziteta, hodanje🚶‍♀️

Ako te muči praćenje ciklusa, PMS ili PMDD, javi se u DM📧 i prođimo detaljno tvoju situaciju🌸

》》》Dobro izbalansirani crijevni mikrobiom ključna je kockica našeg zdravlja🌿Mikrobi s kojima živimo u simbiozi rade za n...
03/01/2026

》》》Dobro izbalansirani crijevni mikrobiom ključna je kockica našeg zdravlja🌿

Mikrobi s kojima živimo u simbiozi rade za nas – štite nas od štetnih mikroorganizama i sudjeluju u probavi, raspoloženju, imunitetu, energiji i hormonalnom balansu⚖️

Disbioza mikrobioma nastaje kada se naruši ravnoteža između korisnih i potencijalno štetnih mikroorganizama🦠

To može uključivati smanjenje raznolikosti „dobrih bakterija“, rast štetnih mikroorganizama i stvaranje okruženja koje pogoduje razvoju patogena i propusnog crijeva...

Takve promjene mogu se povezivati s različitim simptomima i stanjima 👇

◽️ PROBAVA
nadutost, vjetrovi, nelagoda ili bol u trbuhu, proljev, zatvor, žgaravica, osjetljivosti na hranu
◽️ EMOCIONALNO I MENTALNO BLAGOSTANJE
moždana magla, poteškoće s koncentracijom, tjeskoba, promjene raspoloženja
◽️ IMUNITET
česte infekcije, kožne iritacije
◽️ SISTEMSKI SIMPTOMI
kronični umor, nenamjerne promjene tjelesne težine
◽️ PROBAVNI POREMEĆAJI
sindrom propusnog crijeva, upalne bolesti crijeva, SIBO
◽️ METABOLIČKI DISBALANSI
inzulinska rezistencija, pretilost, povišeni kolesterol
◽️ KARDIOVASKULARNE BOLESTI
koronarna bolest srca
◽️ INTOLERANCIJA NA HISTAMIN
alergije, astma, kožne bolesti
◽️ NEUROLOŠKE BOLESTI
Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest

➡️Na razvoj disbioze mogu utjecati različiti čimbenici:
način na koji smo rođeni (vaginalno, carski), prehrana, razina kretanja, genetika, stres, izloženost toksinima, kvaliteta sna, infekcije i učestala upotreba antibiotika.

No, važno je znati da pomoć postoji i da se ravnoteža mikrobioma može obnoviti❕️

Oporavak crijeva provodim u sklopu novog

✨️✨️Programa hormonalnog, probavnog & metaboličkog balansa✨️✨️

– 12-tjednog individualnog programa u kojemu dobivaš pažljivo osmišljeni i prilagođeni terapijski plan prehrane i suplementacije te kontinuiranu podršku🫂

Detalje programa pronađi na linku u opisu profila🤍

➡️Tvoje tijelo ima snažan kapacitet za oporavak, potrebno mu je samo dati prave uvjete!

Ako imaš pitanja ili želiš individualnu podršku, javi se📧

Nisi stigao/la kupiti poklon🎁, a ne želiš gubiti vrijeme i ići u gužve?🤯👉Olakšaj si i pokloni svome dar koji traje, koji...
20/12/2025

Nisi stigao/la kupiti poklon🎁, a ne želiš gubiti vrijeme i ići u gužve?🤯

👉Olakšaj si i pokloni svome dar koji traje, kojim ulažeš u njegovo ili njezino u zdravlje🤍

Paket ✨️Savjetovanje & Prehrambene smjernice✨️ individualna je suradnja (1 na 1) na kojoj se procjenjuju zdravstveno stanje, navike i ciljevi klijenta ➡️ Sukladno stanju i dobivenim informacijama, izrađuju se personalizirane smjernice (i jelovnik ovisno o izboru paketa).

Prehrambene smjernice prilagođene su rutini osobe te su usmjerene na održivost navika kako bismo što jednostavnije i što praktičnije unaprijedili zdravlje! 💫

Javi se u DM i uzmi paket već danas!📩

Address

Sveti Ivan Zabno

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sv. Marta - nutricionističko savjetovalište posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sv. Marta - nutricionističko savjetovalište:

Shortcuts

Share

Category