Form. Pilates és Mozgásstúdió

Form. Pilates és Mozgásstúdió Pilates & Mozgásstúdió🪷

Ebben a melegben még fontosabb, hogy odafigyeljünk a hidratálásra. 💧Érdemes napközben rendszeresen inni és ha edzeni ind...
03/08/2026

Ebben a melegben még fontosabb, hogy odafigyeljünk a hidratálásra. 💧

Érdemes napközben rendszeresen inni és ha edzeni indulsz, már az óra előtt is gondolni a folyadékpótlásra. 🧘‍♀️

Ha egy kis változatosságra vágysz, próbáld ki ezt az egyszerű nyári frissítőt:

🥥 Kókuszvizes lime frissítő

• 250 ml natúr kókuszvíz (Lidlben kapható)
• ½ lime leve
• 5-6 mentalevél
• jégkockák
• néhány szelet uborka (opcionális)

Keverd össze és már kész is! 🌿

Neked van valamilyen bevált praktikád arra, hogyan viseled könnyebben ezt a meleget? Írd meg kommentben! 👇

🧘‍♀️ Form. Kisokos 7. – Ne csak billents, nyújtózz is!Pilates órán gyakran hallhatod tőlünk ezeket a kifejezéseket: „bil...
15/07/2026

🧘‍♀️ Form. Kisokos 7. – Ne csak billents, nyújtózz is!

Pilates órán gyakran hallhatod tőlünk ezeket a kifejezéseket: „billentsd a medencédet” vagy „kanalazd a hasad”. Elsőre furcsán hangozhatnak, de mind azt segítik, hogy a törzsed stabilan és megfelelően dolgozzon.

A leggyakoribb hiba ilyenkor, hogy túl erősen próbáljuk magunk alá húzni a medencét, közben pedig elveszítjük a gerinc hosszát és „összeesünk”.

A cél nem az, hogy görcsösen magad alá húzd a medencéd és kerekítsd a hátad, hanem hogy a medence finom helyzete mellett hosszú, nyújtott törzzsel dolgozz.

💡 Egy egyszerű segítség: képzeld el, hogy a fejtetőddel felfelé, a farokcsontoddal pedig lefelé nyújtózol egyszerre. Így a tested stabil marad, mégis könnyedebb lesz a mozgás.

A Pilatesben nem a feszítés a cél, hanem a kontroll és az izmok megfelelő együttműködése. 💛

Ne a görcsös tartásra törekedj, inkább keresd a hosszúságot és a stabilitást!

🧘Form. Kisokos 6. - Az erős hasizom nem mindig jelent stabil törzsetSokan azt gondolják, hogy ha erős a hasizmuk, akkor ...
14/07/2026

🧘Form. Kisokos 6. - Az erős hasizom nem mindig jelent stabil törzset

Sokan azt gondolják, hogy ha erős a hasizmuk, akkor a törzsük is stabil. Pedig a kettő nem ugyanaz.

A Pilatesben szinte minden mozdulat a törzsből indul. Nem véletlenül hívjuk a hasizmokat és a törzs izmait a testünk „központjának”, ez ad alapot minden mozdulathoz.

Lehet valakinek nagyon erős a hasizma, mégsem tudja megfelelően stabilizálni a medencéjét vagy a gerincét mozgás közben. Ilyenkor a test más izmokkal próbál kompenzálni, ami hosszú távon túlterheléshez vagy akár fájdalomhoz is vezethet.

A Pilates nemcsak erősíti a hasizmokat, hanem megtanítja őket jól együttműködni a törzs többi izmával is. Ettől lesz stabilabb a test, könnyebbek a mozdulatok és biztonságosabb a mozgás.

Ezért nálunk nem az a cél, hogy minél több felülést csinálj hanem az, hogy megtanuld tudatosan használni a törzsedet. 💛

🧘‍♀️ Form. Kisokos 5. - Felhúzzuk és megfeszítjük a vállakat Egy nehezebb gyakorlatnál könnyen előfordul, hogy nemcsak a...
13/07/2026

🧘‍♀️ Form. Kisokos 5. - Felhúzzuk és megfeszítjük a vállakat

Egy nehezebb gyakorlatnál könnyen előfordul, hogy nemcsak a dolgozó izmok kapcsolnak be, hanem a vállaink is feszülni kezdenek. A váll felkúszik a fülhöz, a mellkas pedig bezárul ezzel pedig elveszítjük a szép, stabil tartást.

Emlékszel még a bordakosaras, oldalirányú légzésre? Itt is nagy segítségünkre lehet!
Figyelj arra, hogy a lapockáid finoman lefelé és hátra simuljanak a hátadon, így a nyakad is hosszabbnak, lazábbnak érződik.

A legtöbb gyakorlatnál sokat segít, ha néha megállsz egy pillanatra, és tudatosan „hátra-le gördíted” a vállaidat. Ez az apró igazítás segít abban, hogy a tested megtalálja a megfelelő helyzetet, és a mozgás is könnyedebbé, hatékonyabbá váljon. ✨

🧘‍♀️ Form. Kisokos 4. - Ne emeld túl magasra a fejed!A hasizomgyakorlatoknál gyakran kérjük, hogy emeld meg a mellkasod ...
12/07/2026

🧘‍♀️ Form. Kisokos 4. - Ne emeld túl magasra a fejed!

A hasizomgyakorlatoknál gyakran kérjük, hogy emeld meg a mellkasod felső részét a matracról. Ilyenkor a fejedet is neked kell megtartanod és ez sokaknak az első órákon szokatlan.

Hogy ne terheld feleslegesen a nyakadat, ne a plafont nézd! Inkább a tekinteted irányítsd enyhén előre és felfelé.

💡 Egy egyszerű segítség: képzeld el, hogy egy almát tartasz az állad és a mellkasod között. Ha ezt a kis távolságot megtartod, a nyakad is sokkal kényelmesebb helyzetben marad.

Ha az első órákon elfárad a nyakad, ne ijedj meg, ez teljesen normális. Ahogy erősödik a törzsed, egyre könnyebben fog menni ez a mozdulat is.

Addig pedig nyugodtan pihenj egy pillanatra, vagy kérj egy kispárnát, ha úgy kényelmesebb. 💛

🧘‍♀️ Form. Kisokos 3. -Ne feledkezz meg a légzésről! 🌬️Az egyik leggyakoribb hiba kezdőként, hogy annyira a gyakorlatokr...
11/07/2026

🧘‍♀️ Form. Kisokos 3. -Ne feledkezz meg a légzésről! 🌬️

Az egyik leggyakoribb hiba kezdőként, hogy annyira a gyakorlatokra figyelünk, hogy közben elfelejtünk lélegezni. 😊

Pedig a Pilatesben a légzés ugyanolyan fontos része a mozdulatnak, mint maga a gyakorlat.

Belégzéskor próbáld a bordáidat oldalra és hátrafelé tágítani, miközben a törzsed végig stabil marad. Nem a vállakat emeljük fel, hanem a bordakosarat töltjük meg levegővel.
Egy egyszerű trükk: tedd a kezed a bordáidra. Belégzéskor érezd, ahogy oldalra nyílnak, kilégzéskor pedig újra záródnak.

Segíthet az is, ha elképzeled a fogorvosnál használt nehéz ólomkötényt. Mivel “lenyomja” a mellkasodat, a levegő nem felfelé, hanem oldalra és hátrafelé terjeszkedik.

És ha elsőre nem sikerül? Semmi gond. 💛

Az első órákon a legfontosabb, hogy ne tartsd vissza a levegőt. A helyes légzéstechnika idővel természetessé válik, mi pedig minden órán segítünk benne.

🧘‍♀️ Form. Kisokos 2. - Ne siess a gyakorlatokkal! 🐢Sokaknak meglepő, hogy a Pilatesben nem a gyorsaság számít.Nem vélet...
10/07/2026

🧘‍♀️ Form. Kisokos 2. - Ne siess a gyakorlatokkal! 🐢

Sokaknak meglepő, hogy a Pilatesben nem a gyorsaság számít.

Nem véletlenül: Joseph Pilates a módszerét eredetileg Kontrollógiának nevezte. A Pilates lényege a tudatos, irányított mozgás, ezért érdemes mindig az oktató által diktált tempót követni.

Lehet, hogy elsőre lassúnak fog tűnni, de ez teljesen rendben van. Sőt, éppen ettől lesz igazán hatékony az edzés.

Miért fontos a lassabb tempó?

✨ Lendület helyett izommunka
Ha nem a lendület visz végig a gyakorlaton, a mélystabilizáló izmoknak kell dolgozniuk.

✨ Ez a Pilates egyik titka
A lassú, precíz mozdulatok teszik egyszerre hatékonnyá és néha igazán kihívást jelentővé ezt a mozgásformát.

Ne siesd el a gyakorlatokat! Inkább figyelj a testedre, a légzésedre és a mozdulatok pontosságára. 💛

🧘‍♀️ Form. Kisokos 1.- Miben gyere az első Pilates órádra?Az első Pilates óra előtt sokakban felmerül a kérdés: Mit érde...
09/07/2026

🧘‍♀️ Form. Kisokos 1.- Miben gyere az első Pilates órádra?

Az első Pilates óra előtt sokakban felmerül a kérdés: Mit érdemes felvenni?

A megfelelő öltözék nemcsak kényelmesebb, hanem abban is segít, hogy a gyakorlatokat pontosabban tudd végezni.

1. Zokni vagy mezítláb?
Ha Reformer (gépes) órára érkezel, a legjobb választás a csúszásgátló (tapadós) zokni. Ha nincs ilyened, semmi gond, mezítláb is részt vehetsz az órán, ráadásul a gépeken csúszásgátló szőnyegeket is biztosítunk.
Ha talaj (mat) órára jössz, nyugodtan maradhatsz mezítláb vagy sima zokniban.

2. Kényelmes, de testhezálló ruházat
Érdemes olyan ruhát választani, ami követi a tested vonalát, például egy leggingset és egy sportfelsőt. Így az oktató könnyebben látja a testtartásodat, és szükség esetén segít korrigálni a mozdulataidat.

3. Kerüld a cipzárakat és a fém kiegészítőket
Lehetőleg ne viselj cipzáras, gombos vagy patentos ruhát. Ezek fekvő helyzetben kényelmetlenek lehetnek, és a reformer gépek kárpitját is megsérthetik.

Ha még maradt kérdésed az első óra előtt, írj nekünk bátran! 💛👇

A Form. Pilates & Body Stúdió egy biztonságos tér és most hoztunk nektek valami újat! 💛Amikor belépsz hozzánk, azt szere...
08/07/2026

A Form. Pilates & Body Stúdió egy biztonságos tér és most hoztunk nektek valami újat! 💛

Amikor belépsz hozzánk, azt szeretnénk, hogy már az első perctől biztonságban érezd magad, és nyugodtan tudj a saját testedre figyelni.

A Pilates egy különleges mozgásforma, ami olyan izmokat is megdolgoztat, amelyeket a hétköznapokban alig használunk. Teljesen természetes, ha az első néhány órán még furcsának érződnek a gyakorlatok, vagy jobban kell koncentrálnod. A testednek idő kell, hogy megszokja ezt az újfajta, tudatos mozgást mi pedig végig segítünk benne. 💛

Ma elindítjuk a Form. Kisokos 7 részes minisorozatot! 🥳

A következő napokban minden nap hozunk egy-egy hasznos tippet: a légzéstől a testtartásig olyan apróságokat mutatunk, amelyek még könnyebbé és élvezetesebbé teszik a Pilates órákat.

Ha most készülsz először hozzánk, érdemes 10-15 perccel hamarabb érkezned. Így lesz időnk átbeszélni a kérdéseidet, az esetleges sérüléseidet és azt is, hogy milyen célokkal érkezel.

Egy kérdés a sorozat első része előtt: 👇
Ha már jártál nálunk: mi volt az első dolog, ami meglepett a Pilates órán? Írd meg kommentben! 💛

Cím

Budai út 6
Érd
2030

Nyitvatartási idő

Hétfő 06:00 - 21:00
Kedd 06:00 - 21:00
Szerda 06:00 - 21:00
Csütörtök 06:00 - 21:00
Péntek 06:00 - 21:00
Szombat 09:00 - 17:00
Vasárnap 09:00 - 17:00

Telefonszám

+36706766518

Weboldal

,

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Form. Pilates és Mozgásstúdió új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória