Marton Janka Sémacoach és Neurodivergens Coach

Kezdolap
Magyarország
Érd
Marton Janka Sémacoach és Neurodivergens Coach

Biztonságos tér az ismétlődő mintáid és az egyedi működésed megértéséhez. Teljes elfogadással, mély figyelemmel és sokszínű eszköztárral támogatlak.

Keress üzenetben vagy: [email protected].
🎁Az első konzultáció ajándék!

31/08/2026

A fogorvosi kezelés nem sokaknak a kedvenc időtöltése ⏳ de az érintési ingerekre érzékenyek számára hatalmas stresszforrás lehet nem csak a fájdalom, hanem minden egyéb beavatkozás miatt.

Ha így vagy vele, bátran fejezd ki az igényeidet!

„Oldódik a szorongásom, ha tudom, mi fog történni. Átbeszéljük a lépéseket?"
„Gyakrabban kiüríthetem a számat?"
„Nem csak a fájdalomra vagyok érzékeny. Kérhetek figyelmet arra is, hogy a nyálszívó ne irritáljon?"

Egyszerű mondatok, de szorongva a visszautasítástól vagy a véleményektől, sokszor nehezen mondjuk ki őket.
Keress olyan szolgáltatót, aki figyel Rád!

Tipp: Ha szorongsz a megszólalástól, írd meg az igényeidet már az időpontfoglaló e-mailben! Így a helyszínen már felkészülten várhatnak.

27/08/2026

Az érintési ingerekre érzékenyek számára lehet stresszforrás az, ami másnak feltöltődés.
Ilyen lehet például a fodrásznál töltött idő is.

Ha így vagy vele, bátran fejezd ki az igényeidet!

🛁„Túl meleg a víz, tudnád egy kicsit langyosabbra venni?"
🕔„Elég lenne csak 20 percet tölteni a búra alatt a 30 helyett?"
✂️„Ma nagyon le vagyok merülve, okés neked, ha most csendben pihenek vágás közben?"

Egyszerű mondatok, de szorongva a visszautasítástól vagy a véleményektől, sokszor nehezen mondjuk ki őket. 🧡

Keress olyan szolgáltatót, aki valóban figyel Rád! Megérdemled:)

Tipp: Ha szorongsz a megszólalástól, írd meg az igényeidet már az időpontfoglaló e-mailben! Így a helyszínen már felkészülten várhatnak.

📢Neked van hasonló tapasztalatod vagy tipped?

26/08/2026

A neuroaffirmatív coaching hasonló: biztonságban, ellazulva, együtt evezünk ki a mélyre...

25/08/2026

Képzeld el, hogy az életed egy hatalmas, színes Vidámpark.

Néha azt az énedet éled, aki a körhintán kisgyerekként felhőtlenül és boldogan kacag.
Néha azt a Gyermeket éled, aki megint abba a szellemvasútba ült be, ahol retteg az egyszerre ismerős, mégis örökké szorongást okozó alakzatok között.
Lehet, hogy olykor a Biztonsági Őr hangod a legerősebb, aki mint egy szigorú szülő, semmire sem engedne felülni, mert „túl veszélyes”, vagy mert „neked ez nem való”.

A sémacoaching során a te vidámparkodban nézünk körül: milyen helyzetekben milyen belső énedet találod? Hol vagy te mint "Parkigazgató", aki minden énedet ismeri, és hogyan lehet nála az irányítás?

14/08/2026

Dani, a séma-macs - Határhúzás
Tudtad, hogy a macskák közötti tisztogatás NEM MINDIG a szeretet jele?
Van, hogy a dominancia fitogtatására, a határok feszegetésére, a finom kontroll átvételére használják.
Az emberi kapcsolatainkban is megtörténik, hogy ami kívülről gondoskodásnak tűnik, az belülről más érzésekbe csap át:
„Jól esett, de ez már túl sok…”
„Miért nem veszi észre?”
„Inkább nem szólok, nem akarom megsérteni.”

Pillanatok alatt bele tudunk csúszni egy önalávető működésbe:
- Elmosódnak a határaid: Hagyod, hogy a másik átvegye feletted az irányítást, csak azért, hogy elkerüld a konfliktust.
- Gondoskodásból frusztráció: Nem szólsz időben, hogy „Köszi, ez most elég volt!”, inkább lenyeled a feszültséget a béke kedvéért.
- A robbanás: Előfordulhat, hogy a szelíd határhúzás elmarad, a felgyülemlett nyomás végül egy magad számára is váratlan helyzetben, aránytalannak tűnő kitörésben, odaszólásban vagy veszekedésben csapódik le.
Miben segít a Sémacoaching?
- Azonosítani a saját határaidat – párkapcsolatban, családban, barátságban és a munkahelyen.
- Megérteni az önalávető működésed forrásait.
- Megtanulni kedvesen, de határozottan kifejezni a valós igényeidet. Bűntudat nélkül.
- Fokozatosan visszavenni az irányítást a másoknak kiadott kontroll helyett.

30/07/2026

A születésnapok és ünnepek a legtöbb neurodivergens (pl. autizmus spektrum, ADHD, HSP) embernek gyakran nem a pihenésről, hanem a túlingerlődésről és a kötelező "szereplés" körüli szorongásról szólnak.
A környezeted jószándékból próbál örömöt szerezni – csak éppen a saját, neurotipikus szemszögéből kiindulva. Ezért a legfontosabb védőhálód a megelőző, egyértelmű kommunikáció:

🎉Környezet és ingeráradat: Ha a zsúfolt, zajos éttermek és a figyelem középpontjában levés megterhelő, teljesen rendben van a csendesebb, kis létszámú baráti találkozó választása.

👀Szenzoros határok és ajándékok: Az érintési érzékenység miatt egy masszázsutalvány vagy a kötelező ölelések kényelmetlenek lehetnek. A kívánságlista használata vagy a határok jelzése segít elkerülni a kellemetlen helyzeteket.

⏰Rugalmas jelenlét: A kilépési stratégia megtervezése – például a távozás időpontjának előre jelzése – segít megelőzni az idegrendszeri kimerülést anélkül, hogy az bűntudatot okozna.

🥳Az ünneplés Rólad szól – jogod van a saját igényeid szerint megélni, a szeretteidnek pedig segítség lehet, ha elmondod, hogyan tudnak Neked örömet okozni.

25/07/2026

Előfordult már veled, hogy túlterhelődve az ingerektől a mosdóban kerestél pár perces menedéket?

Nem kell megvárnod, amíg belezuhansz ebbe az állapotba. Tervezhetsz tudatosan védőhálókat a napodba.

A neurodivergens túlterhelődés kiváltója lehet a környezeti ingerek sokasága (fények, zajok, információ) és a szociális interakciók sűrűsége is. Ez egy természetes jelzés arra, hogy az agynak és az érzelmi feldolgozórendszernek időre és térre van szüksége.

⏳Mikro-pihenők: Ne várj, amíg betelítődsz. Előre tervezz be 5-10 perces blokkokat a napba, amikor egyetlen zeneszámra vagy a csendre figyelhetsz.
🎧Szenzoros védelem: A zajszűrő vagy a sötétített környezet csökkenti az agyadra nehezedő ingeráradatot.
⚓️Testi feszültségoldás: A felgyülemlett ingereket feszültségoldó mozdulatokkal vagy légzőgyakorlatokkal is ki tudod vezetni.
⛱️Elvárásmentes idő: Olyan 20 perc a napban, amikor semmit nem „kell” csinálnod vagy teljesítened.

Nem önzés a saját működésedhez igazítani a mindennapokat. Tegyél a fenntartható életmódod kialakításáért!

Neked miválik még be?

22/07/2026

Dani, a séma-macs – hogyan kelti fel a Boldog Gyermek énemet?

Mindig szerettem a macskákat, de Dani személyisége nem csak akkor rezegteti meg a lényem, amikor ölbekuporodva dorombol.

Megkapó, milyen teljességgel tud játszani és megpihenni, megadni magát a pillanatnak. Arra hív, hogy én is el tudjak lazulni és megélni a jelen szépségét.

A sémaelméletben a Boldog Gyermek az az egészséges belső állapotunk, amikor biztonságban érezzük magunkat, és képesek vagyunk félelmek vagy bűntudat nélkül, tiszta szívből megélni az örömöt, a játékosságot és a jelen pillanatot.

A sémacoaching a jelenre és a jövőre összpontosítva, segíthet felszínre hozni és megélni a Boldog Gyermek módodat:

🙀1. A „Belső Kritikus" és a túlzott elvárások elcsendesítése:
A Boldog Gyermek legfőbb ellenségei a bennünk lévő szigorú, bíráló hangok („Ne pazarold az időd játékra").
• A coachingban: Megtanulhatod azonosítani ezt a büntető vagy túlzottan teljesítményorientált belső bíráló hangot, határokat szabni neki, hogy ne fojtsa el a spontán örömöt.
😹2. A rejtett szükségletek felismerése:
Sokszor el tudjuk felejteni, mi okoz számunkra valódi örömöt a mindennapok mókuskerekében.
• A coachingban: Feltárhatjuk, mi az, ami számodra valódi belső motivációt, örömöt és feltöltődést jelent.
😽 3. Játékosság és kreativitás beépítése a rutinba:
A Boldog Gyermek nemcsak a nyaraláskor létezhet, része lehet a mindennapoknak is.
• A coachingban: Konkrét, megvalósítható lépések és mikro-szokások megtervezése.
😸 4. Egészséges határok kijelölése:
Ahhoz, hogy a benned élő gyermek felhőtlenül érezhesse magát, meg kell tenned a védelmező lépéseket.
• A coachingban: Megtanulhatsz nemet mondani a túlvállalásokra és kiállni a saját feltöltődési igényeid mellett a kapcsolataidban és a karrieredben.

19/07/2026

- Hogyan tud kapcsolódni a sémacoaching a Te életedhez?
- Hogyan tud támogatni a jelenlegi céljaid elérésében?
- Hogyan segít sikeresen megküzdeni a mostani kihívásaiddal?

Járjuk körbe ezeket a kérdéseket közösen! Regisztrálj ingyenes online konzultációra a honlapomon: jankamarton.com

13/07/2026

Dani, a séma-macs megküzdési módjai Áfonyával

Áfonya a mi kutyánk. Dani pedig a barátaink macskája a szomszédban, aki bejár hozzánk a kutyaajtón. Áfonya ezt változó türelemmel fogadja – bár cicákkal nőtt fel, a házi kedvenc szerepét féltékenyen őrzi.

Dani háromféle módon küzd meg Áfonyával, amit a sémaelmélet nyelvén úgy is nevezhetünk: alávetés, elkerülés, túlkompenzálás.
- Általában kiválasztja, hova fekszik le a nappaliban, és ha közben Áfonya közeledik hozzá, megadóan elterül előtte.
- Félősebb napjain elkerüli azokat a helyeket, ahol a kutya felbukkanhat, és inkább bebújik egy, csak rá méretezett odúba a lépcsősor felett.
- Bátrabb hangulatban viszont kekeckedik Áfival, a puffról lenyúlva pofozgatja vagy játszik az alvó kutya farkincájával.

Mindez kísértetiesen emlékeztet arra, amikor egy élethelyzet előhívja a saját Veszélyeztetettség-Sérülékenység sémámat. Akár valós, akár vélt érzelmi fenyegetettség ér, az én idegrendszerem is hasonlóan reagál.
- Az alávetés az az állapot, amikor megadóan, áldozatszerepből azt mondom a képzeletbeli „vérebnek”: gyere, úgysem tehetek semmit. Közben remélem, hogy nem fal fel. Hagyom, hogy a történések irányítsák az életem.
- Az elkerülés állapota nálam vagy egyfajta lefagyást jelent – az ágyon összekuporodva kapcsolok ki mindent –, vagy pótcselekvésekbe menekülök, például éjszakába nyúló sorozatnézésbe, hogy elnyomjam a belső hangokat.
- A harmadik irány, a túlkompenzálás kényszeres kontrollban jelenik meg. Ekkor az agyam próbál túlbiztosítani: mindenféle katasztrófa-forgatókönyvet gyárt, hogy lássam, bármire van vészhelyzeti terve. Ezeknek gyakran pont annyi közük van a valósághoz, mint a sci-fi sorozatoknak, de megadják a magabiztosság illúzióját: „mindenre is felkészültem, semmi sem foghat ki rajtam”.

Ha képes vagyok ezekre a reakciókra kívülről ránézni, feltehetem a kérdést a fenti megküzdési stratégiák – bár Dani túlél velük 🙂 – hosszú távon hasznosak számomra?
• Valódi a fenyegetettség, vagy csak az idegrendszerem riasztott be egy régi emlék miatt?
• Hol vette át a túlzott szorongás az irányítást, és mi a valóság?
• Mik a reális lépések a jelenben, és milyen erőforrásaim vannak?

Te magadra ismersz Dani valamelyik megküzdési stratégiájában, amikor stressz ér? 👇

A sémacoaching támogat abban, hogy képes legyél tudatosítani, mi történik benned, és a reflexszerű működés helyett megfontolt reakciókat válassz.

Cím

Érd
2030

Weboldal

http://jankamarton.com/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Marton Janka Sémacoach és Neurodivergens Coach új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Érd városában?

Megosztás

Kategória

Mentálhigiénés szolgáltatás