17/06/2025
🌪️ Zaj van bennem – vagy körülöttem?
Hogyan hat a háttérzaj a figyelmünkre – és mit tehetünk?
Egy érdekes kutatás szerint a modern munkakörnyezetben a dolgozók átlagosan 13 percenként megszakítják, amit épp csinálnak – és 25 percig tart, mire újra visszatalálnak az adott feladathoz.
https://ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf
https://hr.berkeley.edu/grow/grow-your-community/wisdom-caf%C3%A9-wednesday/impact-interruptions
Ez nem csak a külső zajról szól... Sokszor belül is zakatol valami: egy emlék, érzelmi feszültség, belső párbeszéd.
A mindfulness egyik hétköznapi ereje épp abban rejlik, hogy megtanuljuk észrevenni ezt a zajt – kívül és belül is – anélkül, hogy elvinné a figyelmünket. Nem kizárjuk, nem elnyomjuk – csak megfigyeljük, tudatosítjuk.
🧘♀️ Gyakorlat lehet például:
Következő alkalommal, amikor munkába érkezel, vagy haza indulsz:
állj meg egy percre, és figyeld meg, mennyi háttérzajt észlelsz.
Majd irányítsd a figyelmed egy pontra – például a légzésedre –
és nézd meg, mi történik 5 tudatos lélegzet alatt. Mi történik ez után, mit érzel, milyenek a körülötted lévő zajok?
💬 Következő téma a csoportban:
Milyen zaj van jelen a mindennapjainkban – és mit kezdhetünk vele, ha használjuk a figyelmünket? Mik az automatikus és a tudatos reakciók?
🟡 Csatlakoznál? Hetente egyszer megállunk beszélgetni, gyakorolni.
📧 [email protected]
The Central Services teams provide critical HR-related services to nearly all of the Berkeley campus, including records management, business systems support, reporting, and automation and compliance efforts.
