Makovics Gábor, pszichológus

25/06/2026

📢 A folyamatos belső riadó: Amikor a szorongás átveszi az irányítást

Sokan éljük át azt a feszítő készenlétet, hogy hiába van látszólag minden rendben, belül mégis folyamatosan a legrosszabbra készülünk. Mintha egy túlságosan érzékeny füstérzékelő folyamatosan veszélyt jelezne, ami miatt állandó feszültségben élünk.

Ez a sérülékenység séma világa.

Ebben az állapotban nem arról van szó, hogy reális veszély fenyeget minket, hanem arról a mélyen rögzült meggyőződésről, hogy bármikor beüthet a baj, mi pedig védtelenek vagyunk, és nem fogunk tudni megbirkózni vele. Olyan ez, mint egy állandó készenléti állapot, amit a környezetünk gyakran túlzásnak lát – mert megtanultunk egy folyamatos, kimerítő belső riadóval berendezkedni a túlélésre. Legyen szó az egészségünkről, az anyagiakról vagy egy mindennapi helyzetről, a katasztrófagondolatok pillanatok alatt eluralkodhatnak rajtunk.

A sémák megértése fontos első lépés, de a változáshoz szükség van egy biztonságos térre is, ahol elkezded lecsendesíteni ezt a riasztórendszert.

Összeállítottam nektek egy ingyenes, 4 részes interaktív folyamatot: a Belső Biztonság Tervet.
Ez nem egy újabb cikk, amit csak átfutsz, hanem egy olyan interaktív felület, ahol:
🔹 Feltérképezzük a szorongást és a fizikai tüneteidet.
🔹 Szétválasztjuk a séma hangját a valóságtól egy vizuális mérleg segítségével.
🔹 Eszközöket kapsz egy olyan belső védőháló felépítéséhez, ami bizonyítja, hogy képes vagy megküzdeni a nehézségekkel.

A folyamat során interaktív elemek és csúszkák segítenek, hogy ne csak elméletben, hanem a saját bőrödön tapasztald meg a felismeréseket. A válaszaidat természetesen kizárólag te látod.

Kattints, regisztrálj, és kezdd el az ingyenes interaktív folyamatot!

https://www.makovicsgaborpszi.com/serulekenyseg-sema-ingyenes-gyakorlatok

Neked melyik a nehezebb: felismerni, hogy egy helyzet nem feltétlenül torkollik katasztrófába, vagy elengedni a kontrollt és megengedni magadnak a pihenést a folyamatos készenlét helyett?

Szabadulj meg a katasztrofizálástól! Ingyenes interaktív sématerápiás program a sérülékenység séma kezelésére. Kezdd el az önismereti munkát még ma!

12/06/2026

🧱 A láthatatlan fal: Amikor a magány nem a fizikai egyedüllétről szól

Sokan éljük át azt a feszítő ellentmondást, hogy hiába vesznek körül minket a családtagjaink, a barátaink vagy a párunk, egy alapvető szinten mégis egyedül érezzük magunkat. Mintha lenne köztünk és a világ között egy átlátszó, de áthatolhatatlan üvegfal.

Ez az érzelmi depriváció séma világa.

Ebben az állapotban nem arról van szó, hogy nincs körülöttünk senki, hanem arról a mélyen rögzült meggyőződésről, hogy a számunkra igazán fontos érzelmi igények (a figyelem, a megértés vagy a biztonság) úgysem fognak teljesülni. Olyan ez, mint egy állandó érzelmi éhség, amit a környezetünk gyakran észre sem vesz – mert megtanultunk láthatatlanul, néma tűréssel túlélni benne.

A sémák megértése fontos első lépés, de a változáshoz szükség van egy biztonságos térre is, ahol elkezded lebontani ezt a falat. 🌱

Összeállítottam nektek egy ingyenes, 3 részes interaktív folyamatot: a Belső Kapcsolódás Tervet. 📝

Ez nem egy újabb cikk, amit csak átfutsz, hanem egy olyan interaktív felület, ahol:
🔹 Feltérképezzük az érzelmi hiányok fizikai érzeteit.
🔹 Szétválasztjuk a séma hangját a valóságtól.
🔹 Eszközöket kapsz ahhoz, hogyan kezdd el képviselni az igényeidet.

A folyamat során interaktív mérlegek és csúszkák segítenek, hogy ne csak elméletben, hanem a saját bőrödön tapasztald meg a felismeréseket. A válaszaidat természetesen kizárólag te látod. 🔒

Kattints a gombra, iratkozz fel, és kezdd el az ingyenes interaktív folyamatot! 📲

Neked melyik a nehezebb: felismerni és kimondani, hogy mire lenne szükséged a másiktól, vagy elhinni, hogy valóban fontos és szerethető vagy annyira, hogy meg is kapd azt? 🤔

Ingyenes gyakorlatok az érzelmi depriváció sémával kapcsolatban, hogy könnyebben menjen a kapcsolódás önmagaddal és másokkal.

08/05/2026

Habár az időszakban csendesebb voltam itt az oldalon, de a háttérben annál többet dolgoztam. Amikor legutóbb posztoltam, még csak bontogatta a szárnyait a Sématerápiás Eszköztár, mostanra viszont egy olyan komplex rendszerré nőtte ki magát, amire őszintén büszke vagyok.

Szerettem volna egy olyan stabil bázist építeni, ami tényleg kézzelfogható segítséget ad a mindennapokban. Ha most beléptek a felületre, már egy sokkal letisztultabb és könnyebben kezelhető tér fogad titeket.

Jelenleg ez a tartalom vár benneteket bent:
✅ 4 teljes, interaktív sématerápiás modul (köztük a belső stabilitás felépítését segítő anyagok)
✅ 2 tematikus munkafüzet
✅ 2 teljesen ingyenesen elvégezhető gyakorlatsor az elinduláshoz

És ami az egyik legnagyobb fejlesztés: a felület most már hozzáadható a telefonotok kezdőképernyőjéhez. Úgy működik, mint egy hagyományos applikáció a mobilon. Egyetlen érintéssel elérhetitek a gyakorlatokat, ha napközben egy kis belső megnyugtatásra, vagy a gondolataitok rendezésére van szükségetek.

Nagyon jó érzés látni, hogy ahogy épül az oldal, úgy válik egyre használhatóbbá a mindennapokban.

Aki szívesen szétnézne az új felületen, vagy kipróbálná az ingyenes gyakorlatokat, annak az első kommentben hagyom a linket!

Ti egyébként az önismereti munkában és a naplózásban inkább a digitális megoldásokat és a telefonos felületeket szeretitek, vagy megmaradtatok a hagyományos papír és toll párosításnál? Kíváncsi vagyok, kinek mi válik be a leginkább!