Dr. Almásy Csilla Gerinckoncepció

15/08/2026

Reggelünk 🌅
Na jó, ezért érdemes korán kelni.
Most egy kis pihenés Olaszországban, aztán izgalmas és eseménydús ősz áll előttem.
Azért bejelentkezem majd innen is 😎

14/08/2026

Lelki béka 🐸
Van egy nagyon szerencsés képességem: tudok örülni minden apróságnak.
Megfogadtam, amit anno az egyik kedvenc mémemben olvastam:
„Légy olyan, mint a szkarabeusz (ganajtúró bogár)! Örülj minden sz.rnak!” 🤣
Igaz, tanulnom kellett, mert nem ezt hoztam a puttonyomban.
De olyan jól sikerült, hogy naponta százszor is elmondom (magamban vagy hangosan), hogy ennek vagy annak mennyire örülök, mennyire tetszik, mennyire ízlik, mennyire szeretem stb.
Fura, de ezt is gyakorolni kell, mint például a szavakat, mondatokat, ha nyelvet tanulsz.
Ha kellően sokszor csinálod, észrevétlenül beleszövődik a mindennapjaidba, az attitűdödbe.
És egyszer csak azon kapod magad, hogy még dél sincs, de már ujjongtál 3-4 dolog miatt is.
🐦 A videón a kertünk új lakója: egy mészkőből készült madár, amit a káptalantóti piacon vásároltam.
Alig vártam, hogy hazaérjek és megkeressem az új otthonát.
Azóta számtalanszor megcsodáltam és beszélgettem vele, hogy mennyire örülök, hogy itt lakik nálunk.
Ahányszor a kertben vagy a teraszon vagyok, figyelem és csak mosolygok.
Balgaság?
Lehet.
De ahányszor ránézek, örömet érzek.
És tudod mi van, ha örömet érzel? A tested – főleg az agyad – hormonálisan válaszol rá.
És innentől kezdve nyerésre állsz!
Mert az örömmel együtt járó hormonok egyrészt pozitív idegrendszeri és élettani folyamatokat ösztönöznek, másrészt a stresszhormonok ellenlábasai, így azok szintjét és azok negatív hatásait is csökkentik.
Szóval ahány örömbuborék van a napodban, annyiszor irányítod jó/jobb irányba a tested, lelked működését.
Mit is mondhatnék… légy olyan, mint a szkarabeusz! 🪲

12/08/2026

BEFAGYOTT VÁLL és a kétpúpú teve 🐫
Az ún. elsődleges befagyott váll szindróma mindig két fázisból áll. Mint egy tevének a két púpja, úgy követik egymást ezek a fázisok.
Érdemes tudni, hogy melyik fázisra mi jellemző és milyen folyamatok állnak a hátterükben, mert a terápiát azokhoz kell igazítani.
A KönnyedÉn podcast friss adásában egy vállspecialista orvossal és egy szintén vállspecialista gyógytornásszal beszélgettem a 40 felettiek körében oly' gyakori vállproblémáról, a befagyott vállról.
A teljes adást a Youtube-on és a Spotify-on is meghallgathatjátok.
Érdemes!
Linkek a kommetben!

09/08/2026

AZÉRT EEEEZ NAGYON MENŐ “EDZŐTEREM”
Amikor a barátnőimnek mondtam, hogy mindenki hozzon egy kettlebellt a mininyaralásra, jót nevettek. Aztán rájöttek, hogy nem viccelek.
És végül örültek (?), mert ilyen naplementés, balatoni panorámás edzőteremben nem edzünk minden nap.
Ez volt az edzésterv, 4 körben, nekem 10 kg-os bellel:
🔹 10x kitörés hátra, döntött törzzsel
🔸 10x döntött törzsű húzás
🔹 10x felrántás
🔸 10x fej fölé nyomás
🔹 1 perc mellső támaszban helybenfutás

Ha van kedved, csináld meg, a Neked való súllyal!

05/08/2026

Gerinctréning – a kis „sunyi” óra
Nemrég a néptáncosaimnak bedobtam, hogy megmutatom nekik, milyen egy gerinctréning. A nagy meleg miatt örültek, hogy egy könnyebb edzésünk lesz.
A felénél megkérdezte az egyik srác, hogy „EZ egy gerinctréning???” – a csodálkozó és enyhén szemrehányó hangsúlyt sajnos nem tudom visszaadni 😆
Sokan hiszik azt, hogy a gerinctréning egy nyanyatorna. Fekszünk a szőnyegen és nyújtózkodunk.
Nos, az én gerinctréningem nem ilyen.
Valóban kellemes átmozgatásokkal indul, de aztán egy csomó, nagy mozgásterjedelmű, saját testsúlyos mobilizáló és erősítő gyakorlatot használunk.
Szóval ne becsüld alá a gerinctréning erejét☝️😃
A TripleX klub online videótáramban nagyon sok ilyen órát találtok.
Gyertek, eddzetek velem az otthonotok kényelmében!
Előfizetési infok az első kommentben 👇

04/08/2026

03/08/2026

📣 KönnyedÉn podcast premier!
Nagyon vártam ennek az adásnak megjelenését.
És micsoda időzítés: az extrém hőségben a befagyott vállról podcastot hallgatni talán még frissítő is lesz :)
Várnagy Anna vállspecialista gyógytornász-fizioterapeutával és dr. Fekete András vállspecialista ortopéd orvossal beszélgettünk arról a kórképről, amely elég sok 40 feletti nőt érint és mellyel kapcsolatban még szakmai körökben is sok a kérdés.
Nos, most tisztáztuk az összeset!
Fogadjátok szeretettel, hallgassátok figyelemmel a KönnyedÉn podcast új adását!

📍És iratkozzatok fel a KönnyedÉn podcast csatornájára, hogy kapjatok értesítést a megjelenő tartalmakról!

Youtube és Spotify linkek a kommentekben! 👇

02/08/2026

Bár fontos a mozgás, azért legyetek okosak ebben a hőségben!
Akármilyen hűtött vagy hűvös helyen edzel, a szervezetnek alapvetően sok most a hőség miatti terhelés, tehát nem kell még az edzésen is túlpörgetni.
Válassz inkább kisebb intenzitású tréninget!
Én például egy rövid gerinctréninget és egy jógagyakorlást vettem fel. Pont jóleső terhelést jelentettek. Mozogtam, de nem nyekkentem bele.

❓ Ti mit mozogtok? Kint vagy bent?

29/07/2026

🤯 EZT MÉG TÉNYLEG ELHISZI VALAKI???
Tudod, hogy lehet fogyni fekve?
Ha mondjuk felfekszel az asztalra és láncfűrésszel levágják a bal lábadat. Ez kapásból -10-12 kg fogyás. Mondjuk nem kényelmes.
Vagy súlyos betegen ágyba kényszerülve, pár hét alatt lesorvadnak az izmaid. Igaz, ez sem kényelmes.
Vagy majd a koporsóban… na az majd kényelmes lesz.

😣 Elnézést a morbid példákért, de ettől most kisült az agyam.
Mikor értik meg már végre az emberek, hogy a saját életük, egészségük és monddmá’… a testsúlyuk rajtuk múlik?! A legnagyobb részt rajtuk.
Igaz, a megoldás nem kényelmes.
És nem fekve történik.

Meg kell hozzá mozdulni.
Tudatosan kell étkezni (nem keveset írtam, hanem tudatosat!).
Foglalkozni kell a lelki egészséggel.

De amíg lesznek, akik nem akarnak felelősséget vállalni magukért vagy a rossz módszerek miatt reményt vesztenek, addig lesznek ilyen hitvány, semmirekellő szolgáltatások is.

És még egy fontos gondolat ide: nem a kockahas a cél, hanem az egészséges, esztétikus testkompozíció. Ha a kockahasat tűzöd ki a hűtő ajtajára, gyorsan el fogod vesziteni a motivációdat.

28/07/2026

Pont egy éve posztoltam... és azóta is láttam olyan véleményeket, hogy gyerekekkel miért csináltatnak súlyzós edzést.
Ha kell, évente meg fogom osztani.
A gyermekkorban elkezdett (szakszerű) súlyzós edzésnek csak pozitív hatása van már gyermekkorban is, de az időskori izommennyiségre is.
Pont.

GYEREKEK ÉS A SÚLYZÓK?
Már egy ideje (vagy két évtizede) jelennek meg sorra a tanulmányok, hogy a régi hiedelmektől, melyek szerint a súlyzós edzés káros a gyermekek fejlődésére, el kell köszönni. Kb. minél korábban kezdi valaki (tehát gyerekként) a súlyzós edzést, annál jobbak a felnőtt- és majd időskori egészségi kilátásai.

A témával kapcsolatos téves hiedelmek:
❌ Akadályozza a csontok növekedését.
❌ 12 éves kor alatt tilos.
❌ A lányok túl izmosak, formátlanok lesznek tőle.
❌ Maximum a sportoló fiataloknak ajánlott, de nekik is csak 12 év felett.
❌ Nem biztonságos a súlyzós edzés egy gyereknek.

Nos, ezek egyike sem igaz!
✅ A csontfejlődést kifejezetten támogatja a súlyzós edzés.
✅ Onnantól kezdve ajánlott, amikor a gyermek képes az instukciók megértésére és követésére - akár 5-7 évesen is elkezdhető.
✅ Hormonálisan egyáltalán nem támogatott a nagy izomtömeg kialakulása ebben a korban - tehát nem lesz nagy!
✅ Minden gyermek profitál (nem csak a sportolók) a súlyzós edzésből mozgásszervileg és metabolikusan is - rengeteg pozitív hatása van.
✅ A biztonság kiemelten fontos, tehát alapvető elvárás a képzett szakember az edzés vezetésére. Ha ez adott, akkor nem veszélyesebb, mint bármilyen más tevékenység.

És amit nyerhet vele:
👍 Egészségesebb csontok és izomzat.
👍 Jobb mozgáskoordináció és mozgáskészlet.
👍 Sérülési kockázat csökkenése az egyéb (sport)tevékenységek során.
👍 Jobb hangulat, önbizalom, önhatékonyság.
👍 Összességében egészségesebb és boldogabb élet - hosszútávon is!

❗️Szóval, ha jót szeretnél a gyermekednek, nyugodtan engedd, sőt, ösztönözd, hogy súlyzós edzést is végezzen!

Forrás:
Faigenbaum, A. D., Stracciolini, A., MacDonald, J. P., & Rial Rebullido, T. (2022). Mythology of youth resistance training. British Journal of Sports Medicine