10/08/2026
✋5 + 1 gyakorlat nemet mondásra
A nemet mondás nem velünk született képesség. Számtalan helyzetben nehéz kimondani egy egyszerű „nemet”, még akkor is, amikor legbelül pontosan tudjuk, hogy arra lenne szükségünk. A jó hír viszont az, hogy a határhúzás tanulható. Ahogyan egy új készséget is gyakorlással sajátítunk el, úgy a nemet mondás is egyre könnyebbé válik, ha tudatosan foglalkozunk vele. Nem kell rögtön a legnehezebb helyzetekben kezdeni. Már néhány apró gyakorlat is segíthet abban, hogy magabiztosabban képviseld a saját igényeidet.
Íme néhány egyszerű coach eszköz, amelyet a hétköznapokban is kipróbálhatsz.
👍1. A 10 másodperces szabály
Mielőtt válaszolnál egy kérésre, ne mondj azonnal igent. Vegyél egy mély levegőt, és számolj el tízig. Tedd fel magadnak a kérdést: "Ha nem félnék attól, hogy csalódást okozok, mit válaszolnék?"
Sokszor már ez a néhány másodperc is elég ahhoz, hogy ne automatikusan, hanem tudatosan dönts.
✌️2. A test jelzései
Ez egy klasszikus coaching eszköz. Amikor valaki kér tőled valamit, ne csak a gondolataidra figyelj. Figyeld meg a testedet is.
• Összeszorul a gyomrod?
• Megfeszül a vállad?
• Gyorsabban ver a szíved?
• Vagy éppen megkönnyebbülést érzel?
A testünk gyakran hamarabb tudja a választ, mint az elménk.
👌3. A csere kérdése
Minden egyes "igen" előtt kérdezd meg magadtól:"Ha erre igent mondok, akkor mire mondok nemet?"
Lehet, hogy a pihenésedre.
Lehet, hogy a családodra.
Lehet, hogy a saját idődre.
Minden döntésnek ára van.
🤝4. A legjobb barát teszt
Képzeld el, hogy a legjobb barátod ugyanebben a helyzetben van.
Mit tanácsolnál neki?
Érdekes módon másokkal sokkal együttérzőbbek vagyunk, mint saját magunkkal.
🖐️5. Az egymondatos határ
Sokan azért nem mondanak nemet, mert hosszú magyarázkodásba kezdenek. Pedig az asszertív kommunikáció egyik alapelve, hogy a határainkat nem kell megindokolni tíz mondatban.
Például:
• "Köszönöm, de ezt most nem tudom vállalni."
• "Most erre nincs kapacitásom."
• "Sajnálom, de most nemet kell mondanom."
Minél többet magyarázkodunk, annál könnyebben kezdünk alkudozni a saját határainkkal.
☝️+ 1 A bűntudat nem mindig jelenti azt, hogy rosszul döntöttél.
Ez talán a legfontosabb felismerés. Sokan azért vonják vissza a nemet, mert utána bűntudatuk lesz. Pedig a bűntudat sokszor nem azt jelzi, hogy hibáztunk. Csak azt, hogy egy új viselkedést tanulunk. Ha valaki egész életében mindenkit előre helyezett, akkor teljesen természetes, hogy az első néhány "nem" kényelmetlen érzéseket vált ki. Ez nem azt jelenti, hogy rosszul döntött. Csak azt, hogy új határokat épít.
Dr. Elek Anikó
rendszerszemléletű coach
