Jóga Anikóval

27/07/2026

🧘‍♀️ 💪😇
https://www.facebook.com/share/1BJ1Pro3Ui/

Ugye veled is előfordult már jógaórán, hogy remegett a lábad egy hosszan tartott vírabhadrászanában?

Ha ennyire fárasztó, mégis miért mondják a szakemberek, hogy a jóga nem alkalmas izomtömeg-növelésre (hipertrófiára)?

FELESLEGESEN FÁRADUNK EL A JÓGAMATRACON?

A válaszhoz érdemes különválasztani két fogalmat: az erőfejlesztést és az izomtömeg-növekedést.

MITŐL FÜGG AZ ERŐ?
A maximális erőkifejtés nem csak az izom méretétől függ.

➡️ Fő tényezői:
• neuromuszkuláris kapcsolat (az idegrendszer és az izom együttműködése)
• izom keresztmetszete
• izom-anyagcsere és a rosttípusok
• ízületi szög és az izomhossz a kontrakció pillanatában

IDEGRENDSZERI ADAPTÁCIÓ
Amikor elkezdünk egy új mozgásformát, az első időszakban idegrendszeri adaptáció történik: erősebbé válunk anélkül, hogy az izomtömegünk nőne.

Javul az intramuszkuláris (több izomrostot tudunk egyszerre bekapcsolni) és az intermuszkuláris (az egymást segítő izmok jobban összedolgoznak) koordináció. Ez megtörténik az ászanázáskor is.

MI KELL AZ IZOMTÖMEG NÖVEKEDÉSÉHEZ (hipertrófiához)?
Az izomnövekedés elsődleges kiváltója a nagyfokú mechanikai feszülés. Olyan terhelésre van szükség, amely a növekedésre hajlamos, nagy II-es típusú (gyors) izomrostok tömeges és tartós bekapcsolódását váltja ki.

EZ MEGTÖRTÉNHET A JÓGAMATRACON?
Nem igazán, illetve csak szuperhaladó, max erőkifejtéses gyakorlatokban.

A saját testsúlyos tartásoknál a terhelés nagysága többnyire nem éri el ezt a kritikus mechanikai feszülést.

Attól még, hogy egy pozícióban elfárad vagy remeg az izom, nem izomtömeg-növekedés indul meg, hanem másfajta (értékes) adaptáció:

✅ Jobb kapillarizáció (új hajszálerek épülnek ki, javul az izom vérellátása)
✅ Fokozott izom-erőállóképesség
✅ Fejlettebb neuromuszkuláris kapcsolat és testtudat

LEHET AKKOR JÓGÁVAL ERŐT FEJLESZTENI?
Igen, de nem mindegy, milyet!
✅ Igen: a törzsstabilitást és a saját testsúlyos kontrollt kiválóan építi (haladóbb gyakorlatoknál, mint a kézállások vagy kartámaszok, a felsőtestet is jelentősen terheli).

❌ Nem: A maximális erőt és különösen az alsótest izomtömegét nem tudja érdemben növelni, mert hiányzik a progresszív külső terhelés (=súlyok).

A jóga nem "kevesebb" a súlyzós edzésnél — egyszerűen más élettani célokat szolgál.

A poszt lapozós formában az IG oldalamon (gyomgyvermandala)

Te szoktad kombinálni a jógát más típusú mozgással? Írd meg kommentben! 👇❤️

03/05/2026

🦁🧘‍♀️
https://www.facebook.com/share/p/1RZpXhDPfp/

Hogyan űzi el a feszültséget, és miben segít még a szimhászana? Meríts erőt Naraszimha történetéből...🦁👇

https://www.jogapont.hu/a-belso-ero-hangja-szimhaszana/

25/04/2026

Utolsó jógaórák következnek vasárnap és kedden.
Visszatérésről még nem tudok nyilatkozni.😇🩵👩‍👦
Addig is a fenti órákra még lehet jelentkezni!😉

11/04/2026

☝️
https://www.facebook.com/share/p/1AScc9PVfU/

Ugyan mire is jó ha izmos vagy?
Túl a külcsínyen a következők kell, hogy megforduljanak a fejedben: 30 éves kor felett évi 0.3% izmot veszítünk. Mire megérjük a 60-70 vagy akár 80 évet, ez nagyon jelentős veszteséggé nő. Nem csupán a strandfazont bukjuk, az izmaink csökkenése az önellátásunkat is veszélyeztetheti. A robbanékonyságunk kb. 3x gyorsabban épül le. Most legyinthetsz, hogy ugyan minek egy nyugdíjasnak ilyesmi, de elég ha arra gondolsz, hogy egy hirtelen irányváltás, egyensúlyvesztés, elesés esetén ez azért izgalmas lehet.
Ehhez képest smafu, hogy az izom egy metabolikusan aktív szövet, tehát minél izmosabb vagy, annál kevésbé fogsz elhízni.
Mit szoktak az orvosok az időseknek javasolni? Séta, úszás, kerékpározás. Ezekkel biztosan nem fogsz izmot növeszteni.
Akkor mért ezt javasolja az orvos? Merő óvatosságból, a kis kockázat, kis haszon elvén. Mit tehetsz? Keresel egy jó edzőt, vagy ha az orvosra akarsz hallgatni, olyat válassz, aki maga is edz.

10/04/2026

🤍
https://www.facebook.com/share/186umM72xr/

04/04/2026

Kellemes Húsvéti Ünnepeket Kívánok!🐰🪺🌸
Ne feledjétek! Húsvét vasárnap is várlak Titeket jógázni!🥰

18:00-19:00
Ugridomb - mozgásműhely Esztergom

30/03/2026

Kedves Jógások!
Áprilisban még tartok órákat az Ugridomb - mozgásműhely Esztergom termében keddenként és vasárnaponként (húsvét vasárnap is!😇). Aztán egy kis szünet következik!🩵👶 Köszönöm a megértéseteket! 🙏

30/03/2026

☝️
https://www.facebook.com/share/18QEiYBBGY/

Vitaminok, kiegészitők, mit, hogyan, mivel

Az előző posztnál szóba került, hogy önmagában egy vitamin vagy ásványi anyag „szedése” nagyon gyakran nem hozza meg a várt eredményt. Sok visszajelzés érkezett arról is, hogy valaki hónapokig, akár évekig pótol egy hatóanyagot, mégis alacsony marad a szintje, vagy egyszerűen nem érzi a hatását. Ez nem véletlen, és fontos erről külön is beszélni. A szervezet nem izolált hatóanyagokban gondolkodik, hanem összefüggésekben, együttműködésekben és szabályozási rendszerekben. Egy vitamin vagy ásványi anyag soha nem önmagában dolgozik.

Sokan ott rontják el a vitamin- és ásványianyag-pótlást, hogy azt hiszik: elég „beszedni valamit”. Pedig nem mindegy, mit mivel együtt, mikor, milyen formában és milyen emésztőrendszeri állapot mellett szedünk. Nem véletlen, hogy rengetegen mondják azt: „szedem, mégsem hat”.

A vas erre az egyik legjobb példa. A felszívódását a C-vitamin jelentősen segíti, savas közegben sokkal jobban hasznosul. Ezzel szemben egy csésze kávé, tea vagy kakaó, illetve a tejtermékek kalciumtartalma drasztikusan rontja a felszívódást. Így fordul elő, hogy valaki évekig szedi a vasat, mégis alacsony marad a szintje. Nem a vas „gyenge”, hanem a környezet, amiben bejutna a szervezetbe. A vasat ezért célszerű C-vitaminnal együtt, tejtermékektől és kávétól időben elkülönítve bevenni.

A B12-vitamin még összetettebb kérdés. A felszívódásához nem elég a megfelelő bevitel, szükség van ép gyomorsavra és az úgynevezett intrinsic faktorra is, amely a gyomorban termelődik. Savcsökkentők, metformin, illetve krónikus gyomor- és bélrendszeri problémák esetén ezért nagyon gyakori a B12-hiány akkor is, ha az érintett „szedi” a vitamint. A B12 működését a B6- és a folát (B9) megfelelő szintje támogatja, valamint az egészséges bélflóra. Ilyen helyzetekben sokszor hatékonyabb a nyelv alatti, spray vagy csepp forma, mert részben megkerüli az emésztőrendszert.

A magnézium az egyik leggyakrabban pótolt ásványi anyag, mégis sok félreértés övezi. A hasznosulását a B6-vitamin segíti, ezért gyakran együtt is alkalmazzák őket. A magnézium formája azonban nem mindegy. A magnézium-citrát gyorsabban felszívódik, ugyanakkor ozmotikus hatása miatt érzékeny bélrendszernél hasmenést okozhat, ezért inkább székrekedésre hajlamosaknál előnyös. A magnézium-biszglicinát és a magnézium-taurát kíméletesebb formák, sokaknál jobban tolerálhatók, és idegrendszeri, izomlazító hatás szempontjából is előnyösek. A magnéziumot érdemes este bevenni, mert támogatja az idegrendszeri megnyugvást és az alvást. Nagy dózisú kalciummal együtt szedve viszont ronthatják egymás felszívódását, és hasmenéses állapotban eleve rosszabb a hasznosulás.

A kalcium esetében sokan kizárólag a mennyiséget nézik, pedig a szabályozás a lényeg. A D-vitamin nélkül a kalcium felszívódása gyenge, a K2-vitamin pedig segít abban, hogy a kalcium a csontokba épüljön be, ne az erek falában rakódjon le. A kalciumot nem célszerű vassal együtt szedni, és nem jó stratégia egyszerre nagy dózist bevinni, mert így a felszívódás romlik.

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért zsíros étkezéssel együtt szívódik fel a legjobban. Aktiválásához magnézium szükséges, hosszabb távon pedig a K2-vitamin jelenléte is fontos. Ezért szakmailag indokolt a D3–K2–magnézium kombináció, különösen tartós pótlás esetén.

A cink felszívódását az A-vitamin és a megfelelő fehérjebevitel támogatja. Ugyanakkor a gabonákban és hüvelyesekben található fitátok, valamint a nagy dózisú vas jelentősen ronthatják a hasznosulását. Emiatt a cinket is érdemes tudatosan, más ásványi anyagoktól elkülönítve szedni.

A B-vitaminokról általánosságban fontos tudni, hogy csapatban működnek jól. Egyetlen B-vitamin hiánya a többi működését is rontja. Stressz, krónikus gyulladás, alkohol, tartós mentális vagy fizikai terhelés mellett gyorsan kiürülnek, ezért sokszor nem egyetlen vitamin pótlása a megoldás, hanem az összefüggések helyreállítása.

A legfontosabb üzenet talán az, hogy ha egy vitamin vagy ásványi anyag „nem hat”, az nagyon ritkán jelenti azt, hogy felesleges. Sokkal gyakoribb, hogy hiányzik mellőle a segítő anyag, rossz időpontban kerül bevételre, nem megfelelő formában szedik, vagy egymást gátló kombinációkba kerül. A szervezet nem polcokra rakja a hatóanyagokat, hanem hálózatokban használja őket.

A pótlás tehát nem bevásárlólista-kérdés, hanem rendszerben gondolkodás.

22/03/2026

Jövő hét vasárnap (03.29) az óra elmarad.
De ma tudtok jönni jógázni, vannak elérhető helyek bőséggel! 🥰 Bejelentkezés szükséges!

Időpont & helyszín:
18:00-19:00
Ugridomb - mozgásműhely Esztergom

17/03/2026

Kedves Jógások!

Áprilistól a szerdai Mórocz Medical-os órák megszűnnek! 🩶

Viszont az Ugridomb - mozgásműhely Esztergom - termében még várlak Titeket áprilisban továbbra is keddenként és vasárnaponként! 🩵