Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó

Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó 2020-ban kezdtem az ételek tanulmányozását, diétás étrendek írását. Ha az életmódváltás a cél, keress bizalommal. :)

18/06/2026

🍒 Fehérjedús meggyes-túrós desszerttál 🍫

Ma egy gyors, magas fehérjetartalmú desszertet készítettem, ami akár reggelinek vagy két étkezés közötti nasi helyett is tökéletes.

Hozzávalók:
• 56 g zsírszegény rögös túró
• 180 g fahéjas high protein grízpuding
• 35 g Pöttyös Túró Rudi 0% hozzáadott cukor
• 77 g magozott meggy
• 30 g high protein barack-narancs joghurt
• 7 g kakaós vegán fehérjepor
• 3 g útifűmaghéj

Elkészítés:
A túrót, a grízpudingot és a joghurtot egy tálban összekevertem. Hozzáadtam az apróra vágott Túró Rudit, a fehérjeport és az útifűmaghéjat, majd beleforgattam a meggyet is. Néhány perc pihentetés után már fogyasztható is.

Tápérték az egész adagban:
🔥 415 kcal
💪 35 g fehérje
🍞 40 g szénhidrát
🥜 13 g zsír

Krémes, édes, mégis jól belefér a napi keretbe. A fahéjas grízpuding, a kakaós fehérje és a savanykás meggy együtt kifejezetten desszertélményt ad, miközben a fehérjetartalom is rendben van.

Fontos:
Ideiglenesen az ingyenes konzultáció szünetel!

Még 10 főnek tudok biztosítani akciósan lehetőséget életmódváltásra, ne maradj le róla! 💜

Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó 💜

😴 ÁLLANDÓAN FÁRADT VAGY? LEHET, HOGY AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉVEL VAN A GOND!Sokan a táplálkozásra és a mozgásra koncentrálnak...
10/06/2026

😴 ÁLLANDÓAN FÁRADT VAGY? LEHET, HOGY AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉVEL VAN A GOND!

Sokan a táplálkozásra és a mozgásra koncentrálnak, de egy nagyon fontos tényezőről gyakran megfeledkeznek:

👉 az alvásról.

Pedig a megfelelő alvás nemcsak a regenerációhoz szükséges, hanem a hormonális egyensúly, a fogyás és az általános egészség szempontjából is kulcsfontosságú. 💜

🌙 Ebben játszik szerepet a melatonin is.

A melatonin egy természetesen termelődő hormon, amely segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust.

⚠️ Fontos:
A melatonin nem altató!

A szervezet számára jelzi, hogy közeledik a pihenés ideje.

📱 Mi csökkentheti a melatonin termelődését?

❌ késő esti telefonozás
❌ rendszertelen lefekvés
❌ túl sok koffein
❌ stressz
❌ kevés természetes fény napközben

💡 Tipp:
Próbálj minden nap hasonló időpontban lefeküdni, és legalább 30-60 perccel alvás előtt csökkentsd a képernyőhasználatot.

🍓 Fehérjedús gyümölcsös zabsüti

🛒 6 adaghoz:

• 100 g zabliszt
• 30 g vaníliás fehérjepor
• 15 g útifűmaghéj
• 2 tojás
• 150 g görög joghurt
• 150 g erdei gyümölcs
• 1 tk sütőpor
• édesítő ízlés szerint

👩‍🍳 Elkészítés:

1️⃣ Keverd össze a száraz hozzávalókat.
2️⃣ Add hozzá a tojást és a joghurtot.
3️⃣ Forgasd bele a gyümölcsöket.
4️⃣ Öntsd sütőpapírral bélelt formába.
5️⃣ Süsd 180°C-on 25-30 percig.

📊 1 adag:

🔥 kb. 155 kcal
💪 kb. 10 g fehérje

Tökéletes reggelinek, uzsonnára vagy egy esti édesség utáni vágy csillapítására. 😍

📣 Az akciós tanácsadói helyekből már csak néhány maradt!

📩 Ha szeretnél segítséget fogyásban, életmódváltásban, hormonális problémák esetén vagy egyszerűen szeretnél végre egy személyre szabott tervet, írj privát üzenetet!

🎁 A nyereményjátékomnak a Júniusi hónapra véget ért, de jó hírem van!

A tervek szerint havonta 1 alkalommal új nyereményjátékkal készülök, megköszönve azt, hogy ennyien a bizalmatokba fogadtok, viszont nem mindenki engedheti meg magának anyagilag, ezért érdemes bekövetni az oldalamat, hogy ne maradj le a következő lehetőségről! 🍀💜

💜 Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó

💜 Jó hírem van!Mostantól már ONLINE konzultációra is van lehetőség időpontot foglalni! 🖥️📱Ha úgy érzed, elakadtál a fogy...
04/06/2026

💜 Jó hírem van!

Mostantól már ONLINE konzultációra is van lehetőség időpontot foglalni! 🖥️📱

Ha úgy érzed, elakadtál a fogyásban, életmódváltásban, vagy egyszerűen szeretnél személyre szabott segítséget kapni, akkor szeretettel várlak online konzultációra is. ✨

Beszélhetünk többek között:

✔️ fogyásról
✔️ életmódváltásról
✔️ PCOS-ről
✔️ inzulinrezisztenciáról
✔️ hormonális problémákról
✔️ egészséges táplálkozásról
✔️ egyéni céljaidról

🎁 Ha a konzultáció során úgy döntünk, hogy együtt dolgozunk tovább, a konzultáció díja TELJESEN INGYENES!

Számomra fontos, hogy megismerjem a céljaidat, az élethelyzetedet és azt, hogyan tudok neked a leghatékonyabban segíteni. 💜

📩 Foglalj időpontot, és tegyük meg együtt az első lépést az egészségesebb, magabiztosabb önmagad felé!

💜 Csilla Életmód és Táplálkozási Tamácsadó

03/06/2026

🍫 FOGYÁS ÉS ÉDESSÉG? IGEN, EGYÜTT IS MŰKÖDHET! 😍

Az egyik legnagyobb tévhit, hogy életmódváltás alatt soha többé nem ehetsz édességet.

Pedig a siker nem a tökéletességen múlik.

💡 A fogyás kulcsa a kalóriadeficit, nem az, hogy örökre búcsút mondj a kedvenc ízeidnek.

Sőt!

Ha mindent megvonsz magadtól, sokkal nagyobb eséllyel tör rád egy falási roham, és végül feladod az egészet.

✨ Az életmódváltás akkor fenntartható, ha élvezed is.

🍰 Fehérjedús Kinder Bueno pohárkrém

🛒 4 adaghoz:

• 500 g zsírszegény túró
• 300 g görög joghurt
• 20 g cukrozatlan kakaópor
• 30 g eritrit vagy édesítő
• 40 g mogyoróvaj
• 20 g aprított mogyoró
• 1 tk vanília aroma

👩‍🍳 Elkészítés:

1️⃣ Keverd össze a túrót, a görög joghurtot, a kakaóport és az édesítőt.
2️⃣ Add hozzá a vanília aromát.
3️⃣ Poharakba adagold.
4️⃣ A tetejére csorgass mogyoróvajat és szórd meg az aprított mogyoróval.
5️⃣ Tedd hűtőbe legalább 1 órára.

📊 Tápérték:

1 adag ≈ 220 g

🔥 kb. 240 kcal
💪 kb. 24 g fehérje

✔️ magas fehérjetartalmú
✔️ gyorsan elkészíthető
✔️ édesség utáni vágy esetén tökéletes
✔️ életmódváltásba is könnyen beilleszthető

🎁 Ne feledd!

A nyereményjátékom még 06.10-ig tart! 🍀

Megnyerheted a személyre szabott 8 hetes életmódprogramomat.

📣 Az akciós tanácsadói helyekből pedig már csak néhány maradt!

Ha szeretnél úgy fogyni, hogy közben nem kell lemondanod minden finomságról, írj privát üzenetet! 💜

💜 Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó

🔥 KALÓRIADEFICIT – Nem a salátaleveleken múlik a fogyás!Sokan azt hiszik, hogy fogyáshoz le kell mondani minden finom ét...
01/06/2026

🔥 KALÓRIADEFICIT – Nem a salátaleveleken múlik a fogyás!

Sokan azt hiszik, hogy fogyáshoz le kell mondani minden finom ételről.

Pedig a fogyás alapja nem egy csodadiéta vagy egy tiltólista.

👉 A kulcs a kalóriadeficit.

Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a szervezeted felhasznál.

💡 Fontos:

Nem az a cél, hogy éhezz!

Sőt, a túl kevés étel gyakran falási rohamokhoz, fáradtsághoz és a diéta feladásához vezet.

💪 Ezért fontos a megfelelő fehérjebevitel:

✔️ tovább tart a teltségérzet
✔️ segíthet az izomtömeg megőrzésében
✔️ támogatja a regenerációt
✔️ kevésbé leszel farkaséhes

🌯 Fehérjedús tortilla pizza

Igen, pizzát is lehet enni életmódváltás alatt! 🍕

🛒 1 adag:

• 1 db teljes kiőrlésű tortilla lap (60 g)
• 50 g passzírozott paradicsom
• 80 g light mozzarella
• 80 g sonka vagy csirkemellsonka
• lilahagyma
• paprika
• oregánó, bazsalikom

👩‍🍳 Elkészítés:

1️⃣ Kend meg a tortillát paradicsomszósszal.
2️⃣ Pakold rá a sonkát, a zöldségeket és a sajtot.
3️⃣ Süsd 180 fokon 8-10 percig.

📊 Tápérték:

🔥 kb. 390 kcal
💪 kb. 34 g fehérje

És igen…
Ez még mindig belefér a fogyásba. 😉

🎁 Ne feledd!

A nyereményjátékom még 06.10-ig tart, ahol megnyerheted a személyre szabott 8 hetes életmódprogramomat! 🍀

📣 Az akciós tanácsadói helyekből már csak néhány maradt!

Ha szeretnél végre úgy fogyni, hogy nem kell lemondanod minden kedvenc ételedről, írj privát üzenetet! 💜

💜 Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó

💜 PCOS – Több mint egy nőgyógyászati probléma!Sokan csak annyit tudnak a PCOS-ről, hogy “nehezebb tőle fogyni”, pedig en...
30/05/2026

💜 PCOS – Több mint egy nőgyógyászati probléma!

Sokan csak annyit tudnak a PCOS-ről, hogy “nehezebb tőle fogyni”, pedig ennél jóval összetettebb hormonális állapotról van szó.

📚 Mi is az a PCOS?

A PCOS (Policisztás Ovárium Szindróma) egy hormonális és anyagcsere-rendellenesség, amely a fogamzóképes korú nők jelentős részét érinti.

A háttérben gyakran inzulinrezisztencia, hormonális egyensúlyzavar és fokozott gyulladásos folyamatok állnak.

⚠️ Gyakori tünetek:

• nehezített fogyás
• hasi típusú hízás
• rendszertelen menstruáció
• fokozott szőrnövekedés
• pattanásos bőr
• hajhullás
• állandó fáradtság
• farkaséhség
• erős édesség utáni vágy

❗ Fontos tudni:

A PCOS-t nem lehet “kigyógyítani” egy csodadiétával vagy egyetlen étrend-kiegészítővel.

Viszont a megfelelő életmód, táplálkozás, mozgás és szükség esetén az orvosi kezelés jelentősen javíthatja a tüneteket és az életminőséget. 💜

💊 Milyen vitaminok és étrend-kiegészítők lehetnek hasznosak PCOS esetén?

✔️ D-vitamin
✔️ Magnézium
✔️ Omega-3
✔️ Mio-inozitol
✔️ Cink
✔️ Króm
✔️ B-vitamin komplex

⚠️ A vitaminok alkalmazása egyéni, ezért minden esetben szakemberrel érdemes egyeztetni.

🍔 PCOS-barát receptötlet

Sokan meglepődnek, de PCOS mellett sem kell lemondani a hamburgerről! 😍

🍔 Fehérjedús fitness hamburger

1 adag:

• 1 db teljes kiőrlésű hamburgerzsemle (70 g)
• 120 g darált pulykamell
• 1 szelet light cheddar sajt
• 30 g saláta
• 50 g paradicsom
• 20 g lilahagyma
• 1 tk cukormentes burger szósz

👩‍🍳 Elkészítés:

1️⃣ A darált pulykahúst sóval, borssal és fokhagymaporral fűszerezd.
2️⃣ Formázz húspogácsát és süsd meg serpenyőben vagy air fryerben.
3️⃣ Pirítsd meg a zsemlét.
4️⃣ Rétegezd a hússal, zöldségekkel és a sajttal.
5️⃣ Tálald friss salátával.

📊 Tápérték adagonként:

🔥 385 kcal
💪 35 g fehérje
🌾 28 g szénhidrát
🥑 12 g zsír

✔️ magas fehérjetartalmú
✔️ laktató
✔️ vércukorbarátabb választás
✔️ könnyen beilleszthető életmódváltásba

🎁 NYEREMÉNYJÁTÉK

Ne feledd, a nyereményjátékom még 2026.06.10-ig tart!

Megnyerheted a személyre szabott 8 hetes életmódprogramomat, amely segíthet elindulni az egészségesebb életmód felé. 🍀

📣 És egy fontos hír!

A kedvezményes tanácsadói helyek már csak korlátozott számban elérhetők! ⏳

💜 Hormonális problémák esetén is (PCOS, inzulinrezisztencia, pajzsmirigy-alulműködés stb.) egységesen:

✨ 13.990 Ft ✨

📩 Jelentkezz privát üzenetben, és beszéljük át, hogyan tudunk együtt dolgozni a céljaidért!

💜 A hormonjaid nem ellened dolgoznak – csak meg kell tanulni támogatni őket.

🍅🥦 CUKORBETEGKÉNT IS LEHET FINOMAT ENNI! 💙Sokan azt hiszik, hogy a diabéteszes étrend unalmas, pedig ez egyáltalán nem i...
29/05/2026

🍅🥦 CUKORBETEGKÉNT IS LEHET FINOMAT ENNI! 💙

Sokan azt hiszik, hogy a diabéteszes étrend unalmas, pedig ez egyáltalán nem igaz 🙌
A kulcs a megfelelő alapanyagokban és az egyensúlyban van. ✨

💡 Mire figyelj cukorbetegként?
✔️ magas fehérjebevitel
✔️ rostban gazdag ételek
✔️ lassú felszívódású szénhidrátok
✔️ kiegyensúlyozott adagok
✔️ stabil vércukorszint támogatása

🥗 Meal prep receptötlet több napra:
🐔 Mediterrán csirkés-zöldséges barna rizs

🍲 Teljes mennyiség (4 adag):

🛒 Hozzávalók:
• 500 g csirkemellfilé
• 240 g barna rizs (szárazon mérve)
• 1 db cukkini
• 1 db kaliforniai paprika
• 150 g koktélparadicsom
• 1 kisebb lilahagyma
• 2 ek olívaolaj
• só, bors, oregánó, fokhagymapor
• friss petrezselyem vagy citromlé ízlés szerint

👩‍🍳 Elkészítés:
1️⃣ A barna rizst főzd meg csomagolás szerint.
2️⃣ A csirkemellet kockázd fel, fűszerezd.
3️⃣ Kevés olajon süsd aranybarnára.
4️⃣ Add hozzá a zöldségeket és párold 8-10 percig.
5️⃣ Keverd össze a rizzsel.
6️⃣ Dobozold ki 4 egyenlő adagra. ✨

📦 1 adag:
⚖️ kb. 420–450 g
🔥 kb. 430 kcal
💪 magas fehérjetartalom
🌾 lassabb felszívódású szénhidrát
🥗 laktató és vércukorbarát

💡 Tipp:
Ha még alacsonyabb szénhidráttartalmat szeretnél:
➡️ a rizs egy részét cseréld karfiolrizsre 😉

⚠️ Fontos:
A cukorbetegség kezelése mindig egyéni!
Az étrendet érdemes diabetológussal vagy dietetikussal személyre szabni. ❤️

🎉 És ne feledd:
A NYEREMÉNYJÁTÉK még 06.10-ig tart!
Megnyerheted a személyre szabott 8 hetes életmódprogramomat ✨ Részleteket az oldalamon rögzített posztban találod. 🫶🏻

Fontos!!!
Az akciós bevezetőáras tanácsadás helyek vészesen fogynak, ne maradj le róla, keress bizalommal. 😊

Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó ☀️

🌾🥗 Melyik köretet válaszd életmódváltás alatt?Nem kell lemondanod a finom köretekről! 😉A titok a megfelelő mennyiség + a...
28/05/2026

🌾🥗 Melyik köretet válaszd életmódváltás alatt?
Nem kell lemondanod a finom köretekről! 😉
A titok a megfelelő mennyiség + a jó fehérjeforrás 💪✨

👉 Bulgur
👉 Kuszkusz
👉 Köles
👉 Rizs
👉 Orzo

Mindegyik belefér egy tudatos étrendbe, ha okosan kombinálod! 💖

🍽️ Mai fehérjedús receptötlet (1 adag – kb. 470 kcal)

🥙 Csirkés-zöldséges bulgur bowl

🛒 Hozzávalók:
• 60 g bulgur (szárazon mérve)
• 120 g csirkemellfilé (nyersen)
• 1 tk olívaolaj
• 100 g cukkini
• 80 g koktélparadicsom
• 50 g uborka
• 30 g light feta sajt
• só, bors, fokhagymapor, oregano
• citromlé ízlés szerint

👩‍🍳 Elkészítés:
1️⃣ A bulgurt főzd meg kb. 12 perc alatt.
2️⃣ A csirkemellet fűszerezd, majd kevés olajon süsd aranybarnára.
3️⃣ A zöldségeket darabold fel.
4️⃣ Tálban keverd össze a bulgurt, zöldségeket és a csirkét.
5️⃣ Morzsold rá a fetát, locsold meg egy kevés citromlével. ✨

📊 Tápérték (kb.):
🔥 470 kcal
💪 40 g fehérje
🥗 laktató, mégis könnyű

💡 Tipp:
• Bulgur helyett készítheted kuszkusszal vagy kölessel is
• Ha gyors ebéd kell → kuszkusz
• Ha gluténmentes opció → köles vagy rizs
• Ha tészta feelingre vágysz → orzo 😍

🎉 És ne felejtsd:
A NYEREMÉNYJÁTÉK még 06.10-ig tart! 🎁
Megnyerheted a személyre szabott 8 hetes életmódprogramomat 💖
👉 Részletek az oldalamon!

Változtatnál? Keress bizalommal, induló bevezetőárral korlátozott ideig. 🫶🏻

Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó ☀️

🎉 NYEREMÉNYJÁTÉK 🎉Szeretnél egy teljesen személyre szabott életmódváltó programot INGYEN? 💪🥗Most itt a lehetőség, hogy m...
27/05/2026

🎉 NYEREMÉNYJÁTÉK 🎉

Szeretnél egy teljesen személyre szabott életmódváltó programot INGYEN? 💪🥗
Most itt a lehetőség, hogy megnyerd a
🔥 8 hetes személyre szabott programomat 🔥

📅 Játék időtartama:
2026.05.28 – 2026.06.10. 23:59

🎁 Nyeremény:
✅ 8 hetes személyre szabott életmódprogram
✅ étrendi és életmód tanácsok, bevásárlólista, vitaminok összeírása
✅ folyamatos motiváció és támogatás (8 hét alatt ezt szeretném is!)
✅ segítség a céljaid eléréséhez

📌 Részvételi feltételek:

👉 Ha még nem követsz:
1️⃣ Kövesd az oldalt
2️⃣ Oszd meg ezt a posztot

👉 Ha már követő vagy:
✔️ Csak oszd meg a posztot

💬 + EXTRA nyerési esélyért:
Írd meg kommentben a célodat
(pl. fogyás, izmosodás, egészségesebb életmód stb.)

👥 + MÉG EGY extra esély:
Jelölj meg kommentben egy ismerőst, akinek szerinted szintén jól jönne egy életmódváltás!

🏆 Sorsolás: 2026.06.11.
A nyertest privát üzenetben értesítem.

Sok sikert mindenkinek! 🍀✨🫶🏻

🍝🥦 „Egészségesen étkezem”…mondta, miközben a sajtos-tejfölös tésztára ráreszelt MÉG sajtot. 😭😂Pedig a tested nem csak ka...
27/05/2026

🍝🥦 „Egészségesen étkezem”
…mondta, miközben a sajtos-tejfölös tésztára ráreszelt MÉG sajtot. 😭😂

Pedig a tested nem csak kalóriát kér.
Hanem vitaminokat, fehérjét, rostot és normális tápanyagokat is. 💚

Sokan csak akkor kezdenek foglalkozni az étrenddel, amikor:
⚠️ állandó a fáradtság
⚠️ jön a hajhullás
⚠️ puffadás
⚠️ egész nap enne valamit az ember
⚠️ vagy eltűnik az energia délután 2-re 😅

Ilyenkor sokszor nem „akaraterő hiányzik”…
hanem a szervezet egyszerűen nincs jól táplálva. 👇

🧠 B6-vitamin
➡️ hormonális egyensúly
➡️ idegrendszer
➡️ energiaszint

💉 B12-vitamin
➡️ koncentráció
➡️ energiatermelés
➡️ fáradtság csökkentése

🥬 Folsav (B9)
➡️ sejtműködés
➡️ vérképzés
➡️ hormonális támogatás

🐟 Omega-3
➡️ agyműködés
➡️ gyulladáscsökkentés
➡️ hormonális folyamatok támogatása

És most jön a legjobb rész… 👇😄

🔥 OLCSÓ FEHÉRJEDÚS VITAMINOS TÉSZTA
(500 kcal körül • gyors • brutál laktató)

🍝 Krémes tonhalas-spenótos protein tészta

🛒 Hozzávalók:
✔️ 70 g teljes kiőrlésű tészta
✔️ 1 konzerv tonhal vízben
✔️ 100 g görög joghurt
✔️ 1 marék spenót
✔️ 1 gerezd fokhagyma
✔️ fél paradicsom
✔️ 1 tk citromlé
✔️ só, bors
✔️ kevés parmezán opcionálisan 😏

👨‍🍳 Elkészítés:

1️⃣ Főzd ki a tésztát. 🍝

2️⃣ Egy serpenyőben pirítsd meg a fokhagymát, majd dobd rá a spenótot és a paradicsomot. 🥬🍅

3️⃣ Keverd hozzá a tonhalat.

4️⃣ Húzd le a tűzről, majd add hozzá a görög joghurtot és pár csepp citromlevet.
(Ettől lesz krémes, nem fél liter főzőtejszíntől 😄)

5️⃣ Forgasd össze a tésztával.

📊 Tápérték kb.:
🔥 ~480 kcal
💪 ~35-40 g fehérje
🧠 Omega-3
💊 B6 + B12 + folsav
🌾 magasabb rosttartalom

És igen… ez az a fajta diétás étel, amitől nem leszel ideges 20 perc múlva. 😂
És nem lehet kifogás az idő, a legtöbbet a tészta kifőzése veszi el. 😀

📌 Az egészséges életmód nem arról szól, hogy koplalj.
Hanem arról, hogy a tested végre normális üzemanyagot kapjon. ✨

💌 Ha szeretnél személyre szabott étrendet vagy segítséget életmódváltáshoz, írj privát üzenetet! Hormonális probléma, fogyás esetleg hízás a cél, egységes induló árral! ☀️

Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó ☀️

Cím

Esztergom
2500

Nyitvatartási idő

Hétfő 08:00 - 20:00
Kedd 08:00 - 20:00
Szerda 08:00 - 20:00
Csütörtök 08:00 - 20:00
Péntek 08:00 - 20:00
Szombat 08:00 - 14:00

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Csilla Életmód és Táplálkozási Tanácsadó új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Parancsikonok

Megosztás

Kategória