15/03/2026
💪Szeretnél te is egy “golyóálló testet”, ami nem fáj, terhelhető akár nagyobb súlyokkal is és nem sérül meg folyton?
Ez az edzés pontosan azokra az elemekre épül, amik segítenek eljutni ide!
Nézzük, hogy is néz ki egy óra:
1. előkészítés: különböző eszközökkel dolgozva hozzuk terhelhető állapotba a tested. A mozgatórendszeren keresztül hatunk az idegrendszerre, hogy a lágy szövetek (izom, fascia) tónusa javuljon, s ez által képes legyél olyan tartást felvenni, s izom aktivációt létrehozni a gyakorlatok közben, mely optimalizálja az ízületek terhelését
2. Mobilizálás: nem, itt nem a nyújtásról beszélünk, hanem változó irányú, magasságú, végpontú mozgásokról amik újra életre keltik a berozsdásodott ízületeid! Tudod ami nem mozog, az nem edzhető. Ami felett nincs kontroll az nem befolyásolható!
3. Stabilizálás: egy ízületnek egyszerre kell mobilinak és stabilnak (kontrollálhatónak) is lennie! Ezért a mobilitás gyakorlatokat mindig stabilizálás követi!
4. Erő és robbanékonyság: annak érdekében, hogy sérülésmentesen tudd terhelni magad, meg kell erősíteni az ízületeket stabilizáló mély izmokat. Ezek speciális erőfejlesztő gyakorlatok, nem összekeverendő a nagyobb - felületes- izomcsoportok által véghezvitt mozdulatokkal
5. Flexibilitás: hajlékonyság újragondolva! A passzív nyújtás nem elég az ízületek mozgástartományának tartós növeléséhez! Ebben a blokkban is az idegrendszerre hatunk a nyújtás és erőkifejtés kombinálásával, hogy a maximumot hozzuk ki belőled!
Minden blokkban különböző nehézségi szinteken haladunk, így mindenki megtalálja a saját pillanatnyi állapotának megfelelő terhelést.
Kinek ajánlott:
- sérülés után szeretnél komolyabb terheléshez visszatérni
- folyamatosan megsérülsz
- kezdő vagy újrakezdő vagy
- úgy érzed “be vagy rozsdásodva”
- megelőzésképpen, hogy ne is történjen meg a sérülés!
Időpont: Szerdánként 18.15-től
Helyszín: Mozgásműhely, Gyenesdiás, Kossuth Lajos u. 69.
